1.圖書質量保證。***遊泳類17名，讀者評價五星圖書。
2.圖書圖片高價值。100個遊泳技巧中，每個技巧都配有遊泳實拍圖及動作手繪圖，用以展示正確的遊泳姿勢和遊泳動作。
3.作者專業度保證。Blythe Lucero，遊泳教練，25年遊泳經曆，培訓不同年齡段的選手，從新手到世界一流選手。

4大競技泳姿自由泳仰泳蛙泳蝶泳完全圖解
針對性訓練/訓練目的/如何執行本訓練/訓練反饋錶
100個遊泳技巧輕鬆掌握
128幅高清水下實拍圖/240幅連貫動作分解圖
正確與錯誤動作對比/存在問題與如何調整
不再受傷遊得更好
製訂個性化遊泳訓練計劃，避免運動損傷，提高遊泳效率

內容簡介

本書匯集瞭作者與眾多遊泳選手閤作20多年來所收集的非常有效的遊泳訓練方法。全書按章節組織，涵蓋4大競技泳姿：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。每個訓練都含有分步驟說明，並提供全麵的圖解，包括訓練反饋錶，幫助遊泳選手發現問題並進行調整。書中所提供的水下和水麵的照片讓遊泳選手在練習時有優質的圖片做參考。本書適閤尋求遊得更好的任何水平的遊泳選手閱讀。

作者簡介

布萊斯·盧塞羅
布萊斯執教遊泳訓練超過25年。目前，她負責兩支遊泳隊，伯剋利水上運動大師隊（Berkeley Aquatic Masters）和伯剋利梭魚隊（Berkeley Barracudas），她帶著自己對遊泳的激情去發展和訓練從新手到專業級的各年齡段的遊泳選手。
布萊斯成長於加利福尼亞州伯剋利市，來自一個運動世傢。她在青少年時期已參加遊泳比賽，並於大學時期在全美競賽中斬獲名次。除瞭執教遊泳，她還為紅十字會（Red Cross）培養水上安全導師（Water Safety Instructors）。
布萊斯還撰寫瞭本書的姐妹篇《100個遊泳技巧完全圖解（續）》（100 More Swimming Drills），以及《提高遊泳速度的訓練》（Training for Faster Swimming）《競技遊泳鍛煉》（Technique Swim Workouts）和《大師級遊泳手冊》（Masters Swimming – A Manual）等書。

前　言 …………………………………………………………………… 10

如何使用本書　……………………………………………………………　11

1．　力爭上遊 ………………………………………………………………　13
遊泳的藝術和科學　………………………………………………　13
經濟遊泳的技術　…………………………………………………　14
將鍛煉轉變為練習　………………………………………………　15

2．　訓練目的 ………………………………………………………………　17
什麼是訓練　………………………………………………………　17
遊泳訓練的類型　…………………………………………………　21
遊泳訓練的曆史　…………………………………………………　22

3．　運用遊泳訓練 …………………………………………………………　25
何時運用訓練　……………………………………………………　25
如何運用訓練　……………………………………………………　25

4．　100個遊泳技巧完全圖解 ……………………………………………　27

自由泳訓練　………………………………………………………………　28
身體姿勢訓練　……………………………………………………　29
1．　下坡式漂浮 ………………………………………………　29
2．　伸臂滾身 …………………………………………………　31
3．　12次打腿交換 ……………………………………………　33
打腿訓練　…………………………………………………………　35
4．　腳尖訓練 …………………………………………………　35
5．　軟腳訓練 …………………………………………………　38
6．　垂直打腿 …………………………………………………　40
7．　單腿打腿 …………………………………………………　42
劃臂訓練　…………………………………………………………　44
8．　推/拉式自由泳 …………………………………………　44
9．　追趕 ………………………………………………………　47
10．　大拇指訓練 ……………………………………………　49
11．　劃船 ……………………………………………………　51
12．　拳頭自由泳 ……………………………………………　54
復位訓練　…………………………………………………………　56
13．　軟手 ……………………………………………………　56
14．　鯊魚鰭 …………………………………………………　58
呼吸訓練　…………………………………………………………　60
15．　吸氣臂/呼氣臂 ………………………………………　60
16．　無重臂 …………………………………………………　63
17．　太陽穴下壓 ……………………………………………　66
18．　死臂自由泳 ……………………………………………　68
杠杆作用訓練　……………………………………………………　70
19．　3次劃臂交換自由式 …………………………………　70
20．　鍾擺效應 ………………………………………………　73
21．髖部滑冰　………………………………………………　75
協調性訓練　………………………………………………………　77
22．　抬頭式自由泳 …………………………………………　77
23．　水平繩索攀爬 …………………………………………　80
24．　海豚式自由泳 …………………………………………　82
25．　雙側呼吸 ………………………………………………　84

仰泳訓練　…………………………………………………………………　86
身體姿勢訓練　……………………………………………………　87
26．　脊柱漂浮 ………………………………………………　87
27．　水綫訓練 ………………………………………………　89
28．　12次打腿交換式仰泳 …………………………………　92
打腿訓練　…………………………………………………………　94
29．　沸水訓練 ………………………………………………　94
30．　不用膝蓋的簡化打腿 …………………………………　97
31．　腳趾內嚮的打腿 ………………………………………　99
32．　額頭托著杯子完成四分之一圈滾身 …………………　102
劃臂訓練　…………………………………………………………　104
33．　單臂拉/推 ……………………………………………　104
34．　嚮上並越過 ……………………………………………　107
35．　拳頭式仰泳 ……………………………………………　109
36．　螺鏇形前進 ……………………………………………　111
復位訓練　…………………………………………………………　113
37．　時針臂 …………………………………………………　113
38．　兩步復位 ………………………………………………　116
39．　鎖定肘部訓練 …………………………………………　118
40．　狗耳朵 …………………………………………………　121
呼吸訓練　…………………………………………………………　123
41．　有節奏的呼吸序列 ……………………………………　124
42．　呼吸袋 …………………………………………………　126
杠杆作用訓練　……………………………………………………　128
43．　3次劃臂交換式仰泳 …………………………………　128
44．　單臂爬繩 ………………………………………………　131
45．　相對位置定格 …………………………………………　133
46．　腋窩抬起 ………………………………………………　135
協調性訓練　………………………………………………………　137
47．　滾身、拉、滾身、推 …………………………………　137
48．　小指為先 ………………………………………………　140
49．　使用杯子的仰泳平衡訓練 ……………………………　142
50．　相對位置重疊 …………………………………………　145

蛙泳訓練　…………………………………………………………………　148
身體姿勢訓練　……………………………………………………　149
51．　流綫型 …………………………………………………　149
52．　搖擺訓練 ………………………………………………　152
蹬腿訓練　………………………………………………………　155
53．　鴨腳 ……………………………………………………　155
54．　仰麵進行蛙泳蹬腿 ……………………………………　158
55．　垂直蛙泳蹬腿 …………………………………………　162
56．　抬起頭的蛙泳蹬腿 ……………………………………　164
劃臂訓練　………………………………………………………　166
57．　3D蛙泳劃臂 …………………………………………　167
58．　蛙泳劃船 ……………………………………………　169
59．　半劃臂蛙泳 ……………………………………………　172
60．　轉彎訓練 ……………………………………………　174
61．　手速訓練 ……………………………………………　176
62．　拳頭式蛙泳 ……………………………………………　179
復位訓練　………………………………………………………　181
63．　拉長復位 ………………………………………………　181
64．　衝進流綫型 ……………………………………………　184
65．　摺疊和聳肩 ……………………………………………　186
呼吸訓練　………………………………………………………　190
66．　在最高點吸氣 …………………………………………　190
67．　眼睛看著水 ……………………………………………　192
68．　網球訓練 ………………………………………………　195
杠杆作用練習　……………………………………………………　197
69．　海豚式打腿的蛙泳 ……………………………………　197
70．　海豚式打腿和蛙泳蹬腿交替著遊蛙泳 ………………　199
71．　劃臂嚮上呼吸，蹬腿嚮下滑行 ………………………　202
協調性訓練　……………………………………………………　204
72．　不要星形 ………………………………………………　204
73．　劃臂，呼吸，蹬腿，滑行咒語 ………………………　207
74．　滑行長度，滑行速度 …………………………………　210
75．　穿針引綫 ………………………………………………　213

蝶泳訓練　…………………………………………………………………　216
身體姿勢訓練　……………………………………………………　217
76．　鞠躬 ……………………………………………………　217
77．　重心轉移 ………………………………………………　220
打腿訓練　…………………………………………………………　222
78．　絲帶創作 ………………………………………………　223
79．　從深至淺的海豚動作 …………………………………　225
80．　海豚式潛水 ……………………………………………　228
81．垂直的海豚　……………………………………………　230
82．　仰式海豚 ………………………………………………　233
劃臂訓練　………………………………………………………　235
83．　傾斜壓水 ………………………………………………　235
84．　問號形劃水 ……………………………………………　238
85．　單臂蝶泳 ………………………………………………　240
86．　左臂，右臂，雙臂 ……………………………………　242
87．　修圓 ……………………………………………………　245
復位訓練　………………………………………………………　247
88．　小指嚮上 ………………………………………………　247
89．　撲拍 ……………………………………………………　250
90．　伸手呈“Y”形 ………………………………………　252
呼吸訓練　………………………………………………………　254
91．　呼吸時間安排訓練 ……………………………………　254
92．　飛撲海豚潛水 …………………………………………　257
93．　眼睛看著水的蝶泳 ……………………………………　259
94．　錘子和釘子 ……………………………………………　262
杠杆作用訓練　…………………………………………………　265
95．　高級的單臂蝶泳 ………………………………………　265
96．　無打腿蝶泳 ……………………………………………　267
97．　無停頓飛撲 ……………………………………………　270
協調性訓練　………………………………………………………　272
98．　胸部平衡 ………………………………………………　272
99．　協調性檢查點 …………………………………………　274
100．安靜的蝶泳　……………………………………………　276

5．　結束語 …………………………………………………………………　279
緻　謝 ……………………………………………………………………　280
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