日本专家太极拳研究系列之二：太极拳治病之奥秘 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《日本专家太极拳研究系列之二：太极拳治病之奥秘》从人体解剖学、生理学、运动医学等角度，对太极拳进行细致分析与研究，用太极拳来治疗许多常见疾病，在临床实践的基础上进行记录、分析、统计，最终拿出可靠的“数字”来证明太极拳治病的显著效果，这就是“科学根据”。全书所披露的内容很有说服力，它对中国太极拳爱好者来说是一本难得的“教科书”，读者可以从书中获得大量的太极拳健身治病的科学知识，对多年练习太极拳并喜欢思考的人也许会起到“恍然大悟”的作用。

作者简介

　　雨宫隆太，1947年出生，日本山梨县人，医学博士。20多岁开始跟小暮武秀师范学习空手古武道，并听从师命，着手对空手道进行现代医学方面的研究。40岁后开始学习杨名时太极拳，并学习“调和道呼吸法”，受到带津良一、长允也等两位老师的指导。任NPO法人日本健康太极拳协会咨询会议委员，杨名时太极拳师范，日本空手道琉球古武道真光流拳生会师范，筑波大学临床教授，杏林大学客座教授，东京医科大学客座教授，日本呼吸器学会指导医师，第29届日本呼吸器内视镜学会会长。
　　
　　桥逸郎，1954年出生，爱知县人。长期以来对太极拳理论与技术为中心的中国内家拳进行研究。日本中部学院大学短期大学部社会福利学科教师。NPO法人日本健康太极拳协会咨询会议委员，杨名时太极拳师范，日本中部内家拳研究会代表，半田市健康太极拳协会代表，爱知县武术太极拳联盟理事。
　　
　　袁镇澜，男，1949年6月出生，中国浙江省温州市人。温州大学教授，硕士生导师。曾任中国武术科研委员会常务理事，温州市武术协会主席，温州大学武术研究所所长，享受国务院“政府特殊津贴”，获“中国体育荣誉奖章”。曾多次担任全国散打比赛的裁判长、仲裁等，多次到国外进行武术文化交流活动。1988年毕业于武汉体院研究生部，获硕士学位。1992年到日本天理大学留学，学习日本武道理论，五十多年来一直从事武术训练、教学与理论研究。研究重点是武术的“技击”与“哲理”、太极拳教学以及中日武术的异同等课题。
　　
　　陈彦克，男，1974年6月出生，中国浙江省温州市人。1999年考取上海医科大学临床医学博士研究生，2005年毕业并获得临床医学博士学位。现为温州医科大学附属第二医院神经外科医师。

目录

第一章 太极拳可以防止老人“跌跤”
一、防止跌跤需培养腿部三种力量
（一）支撑体重的力量
（二）两腿向上的力量
（三）保持平衡的力量
（四）提升腿部三种力量的办法
※专门训练之一太极拳后退步
二、太极拳能防治腰部伤痛
（一）腰椎的运动
（二）保护腰椎的呼吸方法
三、太极拳可以强化膝关节
（一）增强腿骨质量
（二）防治膝关节变形
※专门训练之二膝关节运动

第二章 防治生活习惯病
一、“死亡”四大诱因
二、太极拳治疗疾病的事例说明
（一）高血压
※专门训练之三“缓息”呼吸法
（二）高血脂
（三）内脏脂肪症候群
（四）肥胖症
（五）糖尿病
（六）慢性闭塞性肺病
（七）增强心肺功能
（八）促进血液循环
（九）提升消化能力
（十）痴呆症
（十一）癌症
（十二）“帕金森”症
（十三）“脑中风”的康复治疗
（十四）其他病症

第三章 用太极拳提高大脑活力
一、太极拳能增强记忆力
二、提高“海马”的机能
※专门训练之四三种“丹田”功法

第四章 太极拳可以创造良好心境：心与身的关系
（一）古代哲学家们喜爱运动
（二）脑内物质的“三权分立”
（三）保持宁静的心境
（四）心境与呼吸密切关联
※专门训练之五“甩手”练习

第五章 太极拳其他优点：应用自在的太极拳
（一）没有运动基础的人也可学习
（二）“站立”姿势很重要
（三）老人也需要力量练习
（四）躯干运动的好处
（五）代替医疗

第六章 如何练习太极拳：练习的次数与时间
（一）如何练习
（二）每周练习3次较好
（三）什么时间练习最适宜

第七章 太极拳相关知识
（一）气功与太极拳的区别
（二）武术与健身的区别
（三）练习不宜用音乐
（四）少年儿童不宜练习太极拳

第八章 太极拳入门知识：初学者须知
（一）目的要明确
（二）自学难成功
（三）找到好老师
（四）选择好教室
（五）重视学理论

附：简化24式太极拳动作全图
一、背景介绍
二、24式太极拳动作连续图

精彩书摘

　　《日本专家太极拳研究系列之二：太极拳治病之奥秘》：
　　●提高腰、腿力量是健康的基础
　　任何人都希望自己到老年时还能保持行动自由、身体灵活，不给他人带来麻烦。但现实中老年人出现的疾病比率总是高的，尤其是老人的“跌倒”事故，据统计每年在65岁以上的老人中约有三分之一由于发生跌倒摔跤而带来伤害事故，往往造成大腿股骨头折断。因为老年人的骨量大量流失，骨骼再生能力差，摔断之后很难恢复，造成长期卧床，连大小便都不能自理，得用“尿布”裹身，生活质量十分低下，不少老人因此而过早去世。
　　在日本城市中，经常看见一个明显标志的医疗场所，门前招牌上写着“预防老年人跌跤的教室”字样。在这类教室中，教练员采用部分适宜的运动教给老年人，老人们通过自我锻炼，提高腿部的力量与灵活性，最终达到防范“跌倒”的目的。这类运动的方法比较多，其中以太极拳为最常见的内容。这种现象不仅在日本，就是在美国也很普遍，用太极拳来锻炼老年人身体，几乎已经成为发达国家的社会共识。1995年美国有一项医疗跟踪研究报告指出，通过太极拳练习可以明显提高老年人腿部运动能力，尤其能提高人体平衡能力。而腿部运动能力与身体平衡能力是正相关的，它是防止老人跌跤的最重要的自身因素。
　　中国太极拳有杨、陈、吴、武、孙等五式，演练风格与姿势各有特点，五式中以杨式太极拳最适宜老年人锻炼。日本健康太极拳协会的教学内容是属于杨式的，名为“杨名时太极拳”，其演练的拳架、技法与理论均来源于杨式太极拳系统。
　　一、防止跌跤需培养腿部三种力量
　　老人跌倒摔跤，有70％以上是出于重心不稳、地面过滑或被低小障碍物绊倒等原因。人过中年以后生理机能开始出现衰退，过了65岁衰退速度会显著加快，尤其是腿部大肌肉、膝关节及周边韧带的运动功能更甚。所以，老年人最容易发生跌倒、摔跤事故。因此，老年人必须重视提高自己的身体平衡能力，而平衡能力取决于腿部三种“力量”。三种力量分别是：
　　▲支撑体重的力
　　▲两腿、足趾向上“顶起”的力
　　▲保持身体稳定的力
　　上了年纪的人，并不是不能够进行力量训练的，反之应该观察其人的体质状况，适当选择一些力量性动作进行锻炼，如此能使衰老速度变慢。但选择“力量”练习时必须小心谨慎，特别是练习时间与力量大小，一定要适量。在运动的速度方面不可以过快、每天练习力量时间不能太长、次数不可太多、避免做爆发力动作等。一般而言，老年人应该参加缓慢的、轻松的方式锻炼，如散步、体操等。当然，与散步、体操相比太极拳更加适宜老年人。太极拳动作简单，运动速度缓慢，尤其是太极拳的步法练习，不管是前进或后退，都是在保持重心稳定的前提下缓慢、轻灵地移动着身体。太极拳步法与其他体育运动不同，是在两脚开立的状态下，身体保持中正，缓缓地移动脚步，每移动一步的时间大约是普通走路的3倍。同时步法移动在保持半屈膝过程中进行，重心降低了，对力量的要求也就提高了。
　　太极拳步法练习对上述“三种力量”有很好的促进作用，下面进行具体分析。
　　（一）支撑体重的力量
　　●太极拳主要功能是锻炼腿脚的能力
　　所谓支撑体重的力，就是维持人体站立，即不至于因地心重力作用而倒地的支撑力量。它主要是由臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等肌肉不断做功而维持的，太极拳能提高这些肌肉的功能。
　　为了便于理解，先将太极拳特征加以说明：首先，太极拳运动速度缓慢；其次运动过程身体始终保持中正，俗语称“中腰”，犹如坐小船在平静湖面上移动，身体稳定，两膝微屈。这样的运动特征对两腿会产生较大的负重。
　　●股四头肌承担体重又保护膝部
　　维持人体站立姿势或完成人体的各种动作，都是有关肌肉的肌纤维收缩做功所产生的力量而完成的。人体肌肉大都是依正反方向的运动组成“一对”，粘附在各骨骼、关节的两侧，负责该骨骼的屈、伸运动。例如图1，手的肘关节运动：手向上屈是肱二头肌工作的结果；手向下伸是肱三头肌工作的结果。此两块肌肉就是负责肘关节屈、伸运动的一对肌肉，通常称肱二头肌为屈肌，肱三头肌为伸肌如图1。
　　人体能够保持站立姿势，主要是“膝伸肌”起着重要作用，太极拳练习时两腿支持全身重量的同时，在保持膝关节微屈状态下，缓缓地移动，这也是依靠“膝伸肌”做功来完成的。“膝伸肌”由多块肌肉组成，其中最主要的是股四头肌。
　　太极拳步法移动，主要由股四头肌做“伸长性收缩”来完成。
　　什么叫伸长性收缩呢？
　　让我们先了解人体肌肉的三种收缩状况：缩短性收缩，也称克制性工作；保持性收缩，也称等长性工作；伸长性收缩，也称退让性工作。
　　①克制性工作，肌肉工作时肌纤维做“缩短性收缩”。以手臂动作为例，肱二头肌的肌纤维做“缩短性收缩”，此时呈现“肥大”状，做功时能量供应为无氧代谢加图2。
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前言/序言

　　太极拳给人感觉是悠扬的、缓慢的、宁静的，甚至是带有一点点神秘色彩的身体运动。它在世界各地得到广泛的喜爱，当今日本就有数十万人、乃至上百万人在练习太极拳。然而，当我们向练习太极拳者提问：“练习太极拳对身体有哪些好处？”回答往往是“练习太极拳的人不大容易患感冒”“太极拳能增强平衡能力，防止跌倒”等等。如进一步问及“太极拳有益健康的科学理论根据是什么”，绝大部分练习者就不知道了，即使是太极拳的教练员、老师们，也很少有人能准确答复。
　　在日本大城市的文化体育活动中心、中小城市的街道、居民区的“公民会馆”里，经常开设一些太极拳教室，或是一些爱好者们以“同好会”名义组织起来，进行太极拳活动。人们都知道太极拳练习对健康有益处，其理论根据大都来自中国古代中医的说法，或是民间流行的养生传闻，这些说法与传闻往往缺少医学方面的科学根据。对于长年练习太极拳的人，尤其是对太极拳教室的指导者、老师、教练员们来说，应该了解太极拳运动的科学根据。在太极拳的教学过程中，对民间流传的说法须进行科学分析，将传统知识与现代医学理论、人体生命运动的科研理论结合起来，使太极拳教学更加合理化。
　　近年来，笔者一直从事NPO日本健康太极拳联盟的理论研究与教学工作。针对“高龄化的现代社会”，如何用太极拳来提高老年人的健康水平；对体弱多病的人、长年坐轮椅生活的人、卧床不起的人，如何采用太极拳来为他们提供医疗护理，为此我们进行了多年的临床实践与研究。同时创编出版了一册《轮椅太极拳》的教材，为不能站立的患者提供太极拳康复治疗。在实践、研究过程中，我们充分重视中国太极拳传统理论，并将其同现代医学领域、体育运动领域的研究新成果联系起来，深入分析、讨论，得出不少太极拳治疗疾病的经验。从1990年始，我们先后用英语发表了一系列关于太极拳治疗疾病方面的科研论文，现在将这些论文中的部分成果进行汇集、梳理，于是就产生了本书。
　　读者朋友在阅读本书时，你会发现太极拳的许多优点，它的确是中老年人、患慢性病者的福音。在当今社会，人类享受着丰厚物质生活的同时，也产生了诸多新病症，如运动不足、行走困难、身体僵硬、讨厌运动、呼吸不畅、高血压、高血脂、高血糖、肥胖症等。这些病症中，有的还是促使人们过早死亡的诱因。解决这些问题最好的办法是参加身体运动，但是身体运动种类繁多，参加什么样的运动好呢？对中老年人与没有运动习惯的人来说，太极拳是最佳的选择。太极拳能消除诸多慢性病，同时在练习中那种悠然的心境、高雅的风采，还会使人得到美的享受。
　　学习太极拳如果不结合医学、科学知识与人体运动理论，即使练习多年，最终还只是一个普通的太极拳爱好者。以笔者经验，一边学习太极拳、一边了解掌握一点医学知识是最佳的教学方式，这样学习的人与不学习医学知识者相比，结果是天壤之别。本书就是把太极拳教学与医学知识结合起来，它对长年练习太极拳者将会带来许多有益的帮助。
　　通过阅读本书，找到了太极拳对哪些病症有着明显的科学治疗效果，并结合人体解剖、生理方面知识，使读者知道太极拳的正确练习方法，对错误的动作、不良习惯进行改正。同时还对初学太极拳的人应该掌握哪些基本知识、如何找老师、如何花最少的时间得到最大的锻炼效果等进行说明。本书对太极拳教室的老师、教练员而言，更是一个提高教学水平并在教学中运用科学医学知识的好机会。
　　著者
　　于2007年春
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对了解太极拳提供了科学性地根据

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