DK正念：專注內心思考的藝術（全彩） [Practical Mindfulness] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

正念的益處在於可以讓你活在當下，獲得幸福，但是如何應用於日常生活呢？《正念：專注內心思考的藝術（全彩）》一書將帶你開啓正念之旅。獨特的問答模式，循序漸進的冥想訓練，目標明確的訓練計劃，都將助你樹立自信 贏得更和諧的人際關係，提升專注力，實現目標，徵服壓力，享受人生。讓我們一起感受正念帶來的力量吧！DK全球經典成人科普，精裝，全彩；本書為我們更好地掌控自己的人生提供瞭一條捷徑，其獨特之處在於通過簡單的呼吸、冥想，以及放鬆技巧，助你提高注意力，實現幸福人生。

海報：

內容簡介

《正念：專注內心思考的藝術（全彩）》內容簡介：本書為我們更好地掌控自己的人生提供瞭一條捷徑,其獨特之處在於通過簡單的呼吸、冥想，以及放鬆技巧，助你提高注意力，實現幸福人生。文字簡練易懂，便於操作，訓練過程循序漸進。書中遍布的可視化信息圖及新穎的問答模式可使你的“幸福之旅”更為愉悅和個性化。你將學會如何通過調整呼吸技巧、全身掃描及簡單的冥想使自己專注當下，緩解焦慮，並遠離有害情緒。從應對焦慮到改變陋習，再到公眾演講，本書為你提供瞭簡單準確的訓練方法以及專傢建議，通過練習，你可以獲得更好的適應力，更強的自信心，以及齣眾的交流技能，最終實現人生目標，走嚮成功。

作者簡介

英國DK齣版社是國際知名的齣版社，全球視覺工具書的著名品牌，成立於1974年，其願景是創作既有視覺衝擊力又包含豐富信息的圖書，使讀者能夠理解每一個主題。DK圖書被認為是從生到老不斷學習的生活指南，其科普、百科、生活等圖書暢銷全球。

特約顧問：肯·A. 維爾尼（Ken A. Verni），心理學博士，師從著名心理學傢喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn），從事正念訓練二十餘年，為美國新澤西正念中心創始人，目前教授正念意識認知及基於正念的減壓課程。

內頁插圖

目錄

前言

發現正念
新手指南――守在當下
新的時刻，新的你
思緒滿心頭
靜靜觀望
自動操控的力量
一韆片落葉
以夢為馬
自我成長
正念與傳統
正念與健康幸福
主流之勢
專注的時代精神

邁嚮專注的你
你眼中的自己
傾嚮當下
齒輪與指南針
活在當下
時間錯位
調查問捲時間旅行者
揭開蓋子
忍不住！
掙脫習慣的束縛
調查問捲：真實
遊離的思緒
專注學習
問捲調查：全神貫注
關注他人
問捲調查：聯係
我是誰？
認清真我
調查問捲：我是一個什麼樣的人？
同心圓
一切盡在你掌握
宏偉的藍圖

正念冥想
新手入門
混閤與匹配
正念冥想
循序漸進
身體時刻準備著
自由呼吸
腦海中的雲
腦海中的風
為什麼不喜歡呢？
活在當下
你的大腦在乾什麼？
樹葉你好，硬幣你好
全身掃描基本練習
感官！
情緒顯露時
將冥想融入到步行中
憐憫心傳遞
正念式想象法
當下的習慣
瑜伽進行時

正念生活小技巧
糾纏不清的故事
撫平內心
不逃避，不放棄
焦灼不安
心如止水
天氣警示
輪換
脫離自動操控模式
我能，我應得
七呼七吸之內
思維清晰
同理心
正念聯係
正念伴侶

正念，助你一臂之力
成長與學習
傾囊相授
求職
一個有償的目標
這個，這個
運動中的正念
一切競技皆為贏
敲定生意
為人誠實
輪到孩子們瞭
捲入危機風暴
正念嗬護他人
正念明日

索引
緻謝

精彩書摘

發現正念

正念是一種提升人生質量的現代方式，具有廣泛的適用性。正念的練習可以令我們更為平靜，更加專注，同時

還能促進我們的身體健康。

新手指南——守在當下

正念如何豐富你的人生？

通過訓練正念的方式達到身心健康其實是一種日積月纍的過程。如果你選擇瞭這種方式，那你就每天都要堅持正念冥想練習。時間不用太長，但必須養成習慣。此外，你還需要意識到那些思維的積習，正是這些根深蒂固的陋習纔令你至今無法人生圓滿。

正念的概念其實非常簡單：你一邊將注意力集中於當前的某項體驗，一邊還能讓自己保持心胸開闊，做到“心容萬物”。這最後一個詞需要解釋一下，我們純粹狀態下的思維其實就是心胸寬廣、可容萬物的。隻是隨著時間的推移，人生經驗的積纍，一定的思維形式就開始形成並固化。而通過一段時間的正念冥想訓練，至少幾個星期，這些內在的結構就能被打破，我們就可以重迴初始的“開闊”狀態。這也說明瞭為什麼正念練習對矯正各種消極思想行之有效，如自卑、焦慮、低靡、狀態不佳以及輕中度抑鬱。

正念不僅改變你的自我認知，也改變你對“他人心中的你”的認知。它為你全麵挖掘自身的潛能，尤其是在感情與個人目標方麵，提供瞭更好的途徑。以正念的態度生活意味著活得更精彩、更智慧、更從容、也更靈活。你會在自我理解上有所收獲，並能將這些收獲轉化為快樂人生的奠基石。麵對生活中齣現的睏難與挑戰，你將不再畏懼與退卻；當機會來臨時，你也能及時把握，將其愉快地納入你的生活。思維的各種習慣會殘留，但也不過是一股推力，助你更自由地培養更健康的思維方式。

“當下”：正念秘笈中最重要的成分就是“當下”。這並不是說你需要集中注意力於當下，因為當下這一刻也是易逝的。相反，你需要做的是將注意力集中於你當下的體驗，忘記過去和未來，忘記時間的流逝，同時拋開任何進入你大腦的思緒和情感。你也許正專注於正在做的事情，看或聽的事物，又或者感受的某種感覺，比如你的呼吸：如果你能以放鬆但堅定的注意力聚於其上，那麼你就做到瞭專注。正式的正念練習，包括本書中所述的，是可以將身體、呼吸、行走，甚至任何物體都作為我們注意力的聚焦點的。

關於正念的虛與實

正念是一項現代訓練，需要將你的全部注意力集中於你的體驗，不論是好的體驗還是壞的——它並非什麼神秘的極樂狀態，也不是什麼精神上的超然存在。它沒有宗教色彩。

正念是：

■ 跳齣感受的束縛來認識感受

■ 給自己真實的自我定位，而不是以感覺或錯誤來定位自己

■ 活在當下，不緬懷過去，不耽於未來

■ 適用於所有人的“幸福養成”之道。

正念不是：

■ 清空大腦，停止思考

■ 放鬆之術，雖然也有放鬆之效

■ 對個性的逃避，而是嚮我們揭露自己的個性

■ 人生毫無計劃的特許狀，你可以以一種專注的方式製訂計劃，一如你可以專注地從過往學習經驗。

前言/序言

正念的描述可以有多種方式。它是指有目的地將注意力集中於當下，並對事物的本質形成非評判性的、具有同理心的意識。它是一種存在的方式，也是連接我們內在體驗與外在感受的途徑，而且不管是從字麵來看還是從其引申含義而言，它都終將轉化為我們的理智。與此同時，它也不過是對我們與生俱來的一種能力的再發掘和迴想。這種能力使我們在生活中、在與事物的接觸過程中得以保持完全的清醒，當然這種接觸是以一種完全直接的方式，不受思想觀念、過往經曆和個人好惡的影響。

這種觀察事物的方式是任何人在任何時候都可以直接使用的。如果你願意，現在就可以試試。讀完這一段後將你的目光從頁麵移開，轉而凝視附近的其他物體。隻要給予最基本的注意力就好，就像初次看到一樣觀察它，拋開所有的標簽和聯想，溫柔地觀察它的形狀、色彩、質地及其所占據的空間。漸漸地，你可能也會覺察到有思緒穿過腦海，你的注意力開始遊離到其他事物上，甚至還可能覺察到自己的各種感受，這些感受都是源自於你與這個物體所發生的“感官接觸”。你隻需簡單地反復體會對所選物體的直接體驗。現在就試一試，然後在試第二遍之前再迴來重新讀一讀上麵的指示。當然，再次嘗試時你既可以選擇同一件物體，也可以另選他物。

其實，你剛剛所做的就是一次正念練習。你挑選瞭一個“專注的對象”以幫助自己在當前的體驗中固定自己的意識，然後觀察自己腦海、身體以及內心所發生的一切。很有可能大部分你所觀察到的東西都反映瞭你平時經曆中的某些元素，比如注意力分散、欲望、嫌惡、焦躁、懷疑和無趣等等——當然，也有可能存在某些時刻你僅僅隻是在“觀察”而已——而這些就是正念“練習”的意義所在。之所以稱其為練習，是因為當我們以一種恒定的方式進行這項練習時，我們將得到各種各樣的機會對“人生的素材”進行體驗。慢慢地我們與這些“素材”之間的關係就會發生微妙的變化。我們會學著以一種安全的、漸進的、按照自己節奏的方式對思維的各種習慣和“頻繁冒險”做齣反饋——而不是反應。我們會學著去培養選擇意識，同時在我們的生活中形成更好的效力感和平衡感。

在正念的練習過程中，我們會漸漸恢復與自我的健康友好關係，對人對己都不再那麼疏遠和孤立，並且與我們內心深處的直覺智慧和創造力重新建立聯係。正念練習是一趟心靈之旅，很有可能也是我們人生中最重要的旅程。如美國作傢托馬斯·默頓所言：“如果我們無法跨越這道將我們與自身隔絕開來的深淵，那麼即便我們能夠登陸月球又有何用呢？”

如果將在生活中培養更好的專注意識視為一趟旅程，那麼本書完全可以作為一本全麵細緻的導讀指南。它用清晰明瞭的語言描述瞭正念的精髓以及正念的訓練，並為你在生活中形成正念提供瞭可供參考的行動計劃。不過，與其他任何旅程一樣，遵循你自己的智慧也是不可或缺的，在練習的過程中你要特彆注意感受什麼是對你有用的而什麼沒用。

同樣重要的還有，你需要注意到，思維的評判天性會在不知不覺中將你的正念練習轉變成另一種“自我提高”。相比這種“自我提高”，正念能給你帶來的要多得多：它不僅為你提供瞭一種簡單直接的瞭解自我與事物本來麵貌的途徑，且時時刻刻都能行之有效，還為你開闢瞭一條通往智慧的道路。這種智慧是當一個人對人類經驗形成具有同理心的好奇時自然産生的。

關於正念，最後需要在這裏闡述的一點，也是最為重要的一點就是：正念是一條通往心靈之路——愛之體悟——它賦予我們一種具有同理心的、寬闊的胸懷去接納和擁抱所有的人生體驗。所以，讓你的內心引領你去完成書中的、甚至人生中每時每刻的練習和反饋吧。從這裏開始，從現在開始吧！

肯·A.維爾尼

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