坐月子越来越受到现代人的重视，因为这是女人一生的黄金期，也是重塑体质的关键期，现代人都希望做一个高品质、健康、开心愉快的月子，可是很多人还是一头雾水。请月嫂、去月子中心虽然也是一个办法，但毕竟花费高，并不是大多数人的选择，那么如何在家里坐一个可心的月子就成了准妈妈们*关心的事儿。本书就是要面面俱到，涉及妈妈餐、妈妈护理、宝宝的护理、宝宝的能力培养等，并且以时间来分，调理清晰，便于新妈妈们理清头绪，踏踏实实坐个不后悔的完美月子。

作者简介

　马良坤

　　2015-2016年度中国十大妇产科医生

北京协和医院妇产科教授

　　中华围产医学会青年委员

　　全国妇联特聘专家

　　1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

内页插图

要“卸货”了，你准备好了吗
12 / 月嫂推荐的待产包，不会手忙脚乱
12 / 三种情况下可开拔去医院，不跑冤枉路
13 / 生孩子到底有多疼，听听过来人的描述
13 / 如何判断是真临产还是假临产
14 / 如何让生产的三个阶段好过些
15 / 了解一些缓解宫缩痛的小对策
15 / 顺产还是剖宫产，根据娘俩的状况来定
15 / 还有无痛分娩这回事儿

PART 1 完美无缺坐月子――42 天逐日、逐周来检索
产后24小时
顺产妈妈
剖宫产妈妈
27 / 特别关注如何绑腹带
产后第2天
妈妈的情况
生活调养
饮食调养
月嫂私房菜
宝宝的情况
宝宝护理经
宝宝的能力培养
37 / 特别关注纸尿裤、传统尿布，哪个好
产后第3天
产后第4天
产后第5天
产后第6天
产后第7天
产后第二周
产后第三、四周
产后第五、六周

PART 2 妈妈怎么养――实现纯母乳、重塑身形、不落病
每个妈妈都想纯母乳喂养
母乳是给宝宝最珍贵的礼物
这么做，奶水多、质量好
哺乳期要注意的事
乳房保健，让乳房不变形、不发炎
月嫂鼎力推荐的催奶食谱
专题给不能母乳喂养妈妈的回奶餐
每个妈妈都想又苗条又漂亮
产后六个月内是恢复的最佳时段
防止乳房下垂、变形
促进子宫恢复
瘦腰腹
丰臀
瘦腿
美脸
每个妈妈都避之不及的月子病
140 / 产后便秘 141 / 产后恶露不尽
142 / 产后水肿 143 / 产后尿失禁
144 / 尿潴留 145 / 产后风
146 / 产后痔疮 147 / 乳头皲裂
148 / 产后乳房胀痛 149 / 产后乳腺炎

PART 3 孩子怎么带――吃得香、睡得好、不生病
宝宝喂养无小事
母乳喂养
母乳喂养期间，妈妈出现这些情况怎么办
混合喂养
人工喂养
给宝宝最细心的呵护
脐带照顾
小心守护囟门
观察宝宝的便便
保护娇嫩的小屁屁
宝宝特殊症状的居家护理
184 / 新生儿黄疸
186 / 尿布疹
188 / 湿疹
190 / 新生儿腹泻
192 / 新生儿发烧
195 / 宝宝上火

附录A 第一次做妈妈，心里最没底的事儿

精彩书摘

产后2 小时内要特别留意是否有产后出血

产后第一天，新妈妈需要特别注意的就是产后出血的问题。由于刚经历了分娩，新妈妈身体非常虚弱疲乏，这时家人要密切关注新妈妈的出血量，以防万一。因为产后出血是导致新妈妈死亡的第一原因。

产后2 小时是医生关注的重点，因为80% 的产后大出血都发生在这段时间。一般来说，产后2 小时内出血400 毫升，24 小时内出血500 毫升，就可被诊断为产后出血。

充分利用时间，好好休息

生孩子过程耗尽了新妈妈的体力，第一天最重要的是休息，以确保体力的恢复。现在很多都是母婴同室，宝宝与母亲在一起，往往每隔3～4 小时就要哺乳一次，又要给宝宝换尿布，尤其宝宝一哭闹，妈妈就更没时间睡觉。

新妈妈产后如果休息不好，身体恢复速度会较慢，乳汁也会明显减少，所以要创造一切条件让自己多休息，以确保体力的恢复。

建议新爸爸要尽量帮助分担一些工作，如承担给宝宝换尿布的任务，或是请宝宝的爷爷奶奶、姥姥姥爷帮忙打理，以保证新妈妈有充分的休息时间。

探视不要安排在产后第一天，最好在满月后

新生命的诞生是一件高兴而美好的事，亲戚朋友总免不了要探望一番。但亲友们最好不把探视安排在产后第一天。由于刚分娩后的新妈妈需要静养以恢复体力，亲友的探视会让新妈妈的休息受到影响，进而影响产后恢复。因此，建议亲友的探视最好安排在满月后。

此外，建议有慢性病或感冒的亲友，最好不要来探视新妈妈及新生儿，以免引起交叉感染。

不想乳房胀成硬石头，就要尽早开奶

开奶就是给宝宝的第一次喂奶，无论是顺产妈妈、侧切妈妈还是剖宫产妈妈，产后30 分钟是给宝宝喂奶的黄金时段。开奶越早，妈妈的乳房越不易胀痛，而开奶太晚，乳汁积聚在乳房里没有及时被吸出来，会导致乳汁淤积，乳房胀痛难忍。

有的妈妈会说自己的乳房还没胀呢，甚至还没奶呢，怎么喂？答案是：没奶也要喂，有利于能促进乳汁的分泌。

金牌月嫂护理小妙招

产后新妈妈出现排尿困难怎么办

产后新妈妈出现排尿困难时，有3个小方法有助缓解这一问题。

1.诱导法：打开水龙头，用流水声诱导尿感。

2.按摩法：双手放于下腹部，左右按摩各10～20次，然后将手掌缓缓向膀胱底部推移按压，时间1～3分钟。

3.热敷法：用热毛巾或热水袋热敷下腹及尿道口，同时进行按摩，每天3次，每次15～30分钟。

协和专家答疑

什么是尿潴留和尿失禁

产后8小时仍排不出尿的称为尿潴留；而每天排尿8次以上，总觉得排尿不净，咳嗽、大笑时有尿液流出，都是尿失禁的表现，很多新妈在产后有不同程度的尿失禁表现。

避免尿潴留就是要在产后及时主动排尿，如果排不出来可以尝试一下上文月嫂推荐的办法。而避免产后尿失禁则需要妈妈们在日常生活中加以注意，比如有尿的时候及时排尿，不要经常憋尿以免造成膀胱韧性降低，还要避免久蹲、久坐等情况，另外可以做做有助于促进盆底肌肉恢复的小运动，提高膀胱的收缩力，改善尿失禁。

前言/序言

前言

对妈妈们来说，分娩是和胎宝宝的一次分离，但却是一次完美的分离，接下来无数的日日夜夜里，妈妈都会享受到这个新生命带来的无限喜悦。

相信每个妈妈都会兴奋和喜悦，但偶尔也会伴随紧张和焦虑，因为每个妈妈都想把最完美的东西给宝宝，可是初为人母，难免有点笨笨的，不敢抱这个软绵绵的家伙，不会给他穿衣服，不知道怎么收拾他的便便，当他哭了更是全乱了……别怕，在这本书里，资深月嫂和协和专家会给你最实用的实战指导，从当一头合格的“奶牛”开始，到灵活应对各种危机，让你成功过渡为一名合格的全能妈妈。

除了爱宝宝，也要好好爱自己。生产的过程耗费了很多的精力和体力，月子期是女人的黄金调养期，调理好了你能拥有比孕前更好的状态，调理不好麻烦就会一个接一个。怎么坐一个完美无缺、不落病的月子呢？本书有资深月嫂十多年伺候月子的经验大汇总，更有协和权威专家的专业指导。

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