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高佑著

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发表于2024-12-22

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图书介绍

出版社：天津科学技术出版社

ISBN：9787557611651

版次：1

商品编码：11968076

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：轻型纸

图书描述

产品特色

编辑推荐

　　编辑推荐一：拖延症？什么鬼！
　　拖延并非一种病，因为没有一个与拖延症完全对应的心理问题或心理疾病，拖延只是一种行为。其实，你人生缺乏的只是“做，做，做”。
　　编辑推荐二：别让“做不到”成为你的口头禅。
　　你是否迟迟无法进入到做事的状态？战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。
　　这并不容易，但不是不可能。与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。
　　编辑推荐三：对自己狠一点，离成功近一点。
　　多少勇士，没有倒在艰巨的工作任务面前，而是倒在了拖延症上。
　　拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。学者钱鹤滩就曾写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”你仅仅在未发生拖延的时候摩拳擦掌，大喊“放马过来啊”。却在拖延到来的时候丧失了理智，放弃了改变的机会。这本《别让拖延害了你》不靠励志靠方法，帮你追求一种让人欣赏的生活态度。屌丝逆袭，成功克服拖延症，变身高富帅、白富美，不再是遥不可及的事情。
　　所以，不要放弃治疗，因为战拖成功后的感觉爽翻了。
　　你做事的状态是不是这样的：吃会儿东西、小睡一会儿、刷会儿网页、聊一小会儿……想做的事情泡汤了。“人的痛苦，在于对自己无能的愤怒。”王小波说过这样的一句话。想要改变现状、改变自己，就要克服自己的惰性。想要收获成功的喜悦，就必先拥有坚持到底的恒心。
　　编辑推荐四：刺穿99%的平庸，过1%的生活
　　当下流行三大病症:拖延症、强迫症、选择困难症，直白点说就是懒、贱、穷。换句励志点的话，每个人都有潜在的能量，只是很容易被习惯所掩盖，我觉得这个时候心里面的勤奋小人应该站出来使出无穷威力。但很可惜，它已经被懒惰小人打死了。然而，拖延却带来情绪上的严重困扰——满满的负罪感、挫败感，并且越来越讨厌自己。如何让自己活得轻松愉快些？《别让拖延害了你》助你成为战拖达人，过上不后悔的生活。
　　编辑推荐五：懒人看完，受益匪浅。
　　拖延症是逃避做一些事，
　　拖延症是无法开始做事情，
　　拖延症是试着逃避那些不可逃避的事情，
　　拖延症是无法决定有什么方法去做一件事，不知道该如何去结束一件事，不知道如何完成一件事。
　　我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延。请摒弃你对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，翻开本书读一读，它会帮你从拖延的恶魔之手中解放出来。

内容简介

　　做事拖延是现代工作和生活中非常常见的一类现象。这种现象非常广泛，非常普遍，广泛普遍甚至达到了让人“视而不见，听而不闻，见怪不怪”的地步，甚至成为了现代人生活中“不可分割”的一部分。本书从理论和实战经验中萃取精华，帮助大众下定决心摒弃“拖延”这种坏习惯，重新回归正常而规律的生活

作者简介

　　高佑，拖延心理学研究者，畅销书作家。专注于心理领域的信息搜集和积累，投身于文字出版工作的加工和整理。作为一个热心而富有激情的青年，他用自己的实际行动帮助了成千上万的朋友变得更有效率，并帮助他们发挥了自身的潜能。

精彩书摘

　　拖延——职场中的慢性自杀

　　职场中，拖延是一种十分普遍的现象，可以说随处可见。拖延是职场中的一种慢性自杀，它每时每刻都在消耗着拖延者的热情、能力，乃至宝贵的生命。

　　凌婷静是一家出版机构的办公室文员，她做这个工作已经三年多了，与同事们的相处模式差不多已经公式化了。周一到周五，每天早上9点，凌婷静准时打卡上班，先是把自己办公的地方简单清理一下，然后拿起水杯去茶水间倒水。如果在那里遇见熟识的同事就畅聊一番，聊的内容五花八门，但几乎与工作没有什么关系。回到自己的位置，打开电脑，看看有没有什么感兴趣的新闻。然后再在QQ上与同事八卦一下。

　　很快就到中午吃饭的时间了。吃饭时与同事们接着八卦。下午的时候，想起该做一份统计表了，做了几行，发现有一些数据没有，于是就朝相关的同事要，要的时候也不免跟对方聊一番。等使用要来的数据时，却发现不符合要求，于是又将数据返给同事，让补充完整。等待整理的时间，她又看起微信、淘宝和娱乐新闻起来，终于等到同事将完整的数据传过来时，已经快到下班的时候了，于是只好将这个工作推到明天再去做。

　　文中的凌婷静是典型的职场拖延者，是万千职场拖延症的缩影。对工作的倦怠浪费了她大好的时光，她宝贵的时间、热情、能力在倦怠和拖延中泯灭。

　　一份有关“拖延症”的职场调查报告表明，有将近90%的职场人士都是“拖延症”患者。另一份调查表明，有86%的职场人士表明自己有“拖延症”，只有4%的职场人声称自己没有“拖延症”，而剩下的那部分人士则对此持犹豫不决的态度。

　　在“患病”程度方面，调查表明情况是不一样的，具体是：约50%的职场人通常要将工作拖延到最后一刻，不到最后，绝不“动手”；约13%的职场人是“不拖到领导再催，绝不完成”；约17%的职场人会将工作拖延到一天左右；只有约19%的职场人通常将工作拖延一会儿。

　　在拖延症的发作频率方面，调查表明：约43%的职场人认为是经常性的，其中约31%职场人坦诚相告他们的拖延是一直都在进行的。约8%的职场人相告他们的拖延最近发生的较频，只有约18%的职场人声称他们很少拖延或者偶尔拖延。

　　在拖延症一般都发生在哪些方面，调查情况是这样的：约54%的职场人的拖延已经形成了习惯，所以他们无论在什么事上都会拖延。约35%的职场人只在一些琐事上拖延，而在大事上则会很快行动。约10%的职场人士则表示他们不但在小事上拖延，甚至在大事上，如重要报告、谈判会议等方面也后拖延。

　　很多人认为自己所从事的工作枯燥泛味，没有意思，于是对工作产生了倦怠感，相应地下意识开始拖延手里的工作，工作倦怠症由此养成。工作倦怠症也就是平时所说的职业倦怠。这种职业倦怠是在工作中出现拖延现象的一个主要原因，是指个人由于工作的压力而产生的身心俱疲与耗竭的状态。由于行业性质的关系，职业倦怠最容易在服务行业出现，后来逐渐拓展到其他行业。

　　正如上面所论述，职业拖延情况很普遍，几乎每个人在工作中都或多或少存在拖延手里工作的情况，包括那些看上去很勤奋努力、认真上进的人。

　　职场中的拖延害处非常大，它犹如慢性自杀，慢慢腐蚀职场人的敬业精神、执行能力，甚至影响到身体健康。它使人无法按时完成工作，不能收到嘉奖，无法升职加薪。还会破坏团队协作和团结，影响同事之间和谐的关系，长期下去，拖延者会中毒至深，以至深陷其中无法自拔，最后断送了自己的事业前程。

　　不要等到时机成熟再去做

　　当今互联网经济代表、阿里巴巴集团创始人马云在集团内部发表过一次讲话，讲话中，他对新员工提出一些建议，他说：“你打算什么时候实现梦想呢？你在等什么？还有什么没准备好？你在等待别人的帮助还是等待时机成熟？最消磨意志、摧毁创造力的事情，莫过于拥有梦想而不开始行动。”

　　世界首富比尔·盖茨也是个想做就做的人，他最痛恨的就是拖延，他说：“我发现，如果我要完成一件事情，我得立刻去做，空谈无济于事。”

　　拖延等于死亡。等时机成熟再去做是拖延的一个冠冕堂皇的借口。什么是时机成熟？时机成熟又什么时候会来到？实际上，时机成熟这一天可能永远都不会来到。古罗马哲学家塞涅卡说：“时间的最大损失是拖延、期待和依赖将来。”

　　时间是一种既看不见又摸不到的东西，它在一点一点底拖延中悄悄地逝去了。但是拖延者总是借以时机还没有成熟而将事情一拖再拖，以致经常延误时效，使自己总是生活在焦虑中。他们抱着“还来得及”的态度等待那并不靠谱的成熟时间，岂不知迎接他们只能是岁月蹉跎。

　　陈静毕业于中央财经大学，毕业后在一家大型国企实习。由于表现突出，实习结束后直接被留在了这里。几年以后就成为了公司中层管理者。工作中，陈静遇到了令自己心仪的男友。对方也对她非常满意。两人很快就步入了婚姻的殿堂。

　　结婚不到一年，陈静怀孕了，于是她辞职回到家中安心做起了家庭主妇。女儿出生后，陈静想到应该出去工作了，但是看到女儿还小，就打消了这个念头。女儿2周岁后，陈静决定让保姆照顾孩子，自己出去工作。那一年正好赶上全球经济衰退，很多人都不好找工作，但陈静却很有自信，毕竟她曾经创造过辉煌。她信心满满地投了几份简历，以为很快就能收到回复。但如石沉大海，一点反应都没有。

　　随着时间的流逝，陈静开始变得焦躁和犹豫起来，她忽然觉得自己这么长时间没去上班了，不知道自己还能不能适应朝九晚五的生活。另外，女儿现在还很黏人，将孩子完全扔给保姆，可能会影响孩子的性格。她反复掂量着，最后认定再上班的时机还未成熟，因此决定等女儿再大一些，等自己精神状态饱满一些再去考虑上班的事。

　　一年后，女儿进了幼儿园，陈静的生活没有了重心，整天只知道围着屋子打转，不知道该干些什么。丈夫回到家中，想同她讨论一下工作上的事，却发现她根本无法理解，只得作罢。陈静出去和久违的朋友约会，看见人家一个个精神饱满，妙语连珠，而自己却萎靡不振，精力无法集中，而且朋友们聊的话题她一句话也插不进去，她觉得自己好像与社会脱了轨。

　　于是，陈静又想找回自我，她将以前的简历找了出来，做了些修改然后准备投递出去。可是还没有等投递，女儿又感冒发烧了，于是她又忙前忙后照顾女儿。等女儿好后又被送去幼儿园，忧心忡忡的陈静给自己找了些收拾屋子的活，一天一天在无聊中度过，这个时候她不想将简历投递出去。她告诉自己，女儿刚刚好，身体还很虚，需要多关注，找工作的时机还不成熟。

　　就这样，一直到女儿5周岁，陈静的简历一直存放在邮箱里没有投递出去，因为她觉得还没等到成熟的上班时机。看来陈静期盼的成熟的上班时机永远都不可能来了。

　　事情的结局让人惋惜。如本文前面所说，等时机成熟再去做只是一个冠冕堂皇的借口，这样的时机可能永远都不会来。现在才是你的一切，将来只是当它来临时，才有可能成为你可以把握的时刻，所以，正确的做法是，马上抛弃这种导致拖延的借口，不管这所谓的成熟时机来还是没有来，立刻行动起来。让行动带来好时机。

前言/序言

　　做事拖延是现代人们工作和生活中很常见的一种现象。这种现象非常广泛、普遍，甚至到了让人“视而不见，听而不闻”、见怪不怪的地步，可以说拖延现象无时不在，无处不在，人人都有，似乎成了现代人生活中“不可分割”的一部分。

　　拖延有什么特征？害处有多大？对于拖延的特征和害处，有人曾形象地形容拖延“杀人不闻声，人人受其扰”。确实，拖延就如一柄锋利无比的匕首，所过之处，人人中“枪”，无一幸免。这不是夸大其词，也不是危言耸听，而是实事求是。事实上，无论承认与否，我们都有过拖延，都曾中过“枪”，不同的地方可能只是“受伤”程度不同而已。

　　从精神层面上看，拖延使拖延者倍受精神和心灵的煎熬。它会让拖延者背上沉重的心理负担，导致悔恨、愧疚、烦躁、厌倦、自责等负面情绪接踵而来。这些负面情绪导致工作效率降低，更让人将事情拖延了下去，从而进入一个可怕的恶性循环。这是拖延非常可怕的地方。

　　拖延还有一个可怕之处就是抗打击能力非常强，而且并非一蹴而就可以驱除的。驱除它是一个艰难而长期的过程，正如一位学者所指出的：“拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为它不会再长出来，但实际上它的根埋得很深，很快就会又长出来。”

　　此外，拖延还具有非常强的隐蔽性和欺骗性，它的侵入常常是不知不觉，甚至是无声无息的。“温水煮青蛙”让很多人失去了应有的警惕之心，纷纷“中枪”，从此滑进拖延的泥潭。

　　拖延之所以“猖獗”到这种地步，自然有深层次的原因，其形成机制有外在因素和内在因素。外在因素是客观的，内在因素是主观的，外在因素通过内在因素起作用，所以说根治拖延的关键在对主观因素的“调治”上，由内而外才能标本兼治。

　　因为拖延带给人们巨大的伤害，所以人们决心摒弃这种坏习惯，重新回归正常而规律的生活。拖延的特性使得人们在去除它的时候，费尽周折，却收效甚微。

　　鉴于此，本书通过对人们拖延心理和行为的分析，让人们清楚地了解拖延的形成机制、鲜明特征，从众多理性的思想诠释中，获知拖延的害处，并获得根治拖延的方法。相信每位阅读此书的朋友都能成功战胜拖延，真正掌控自己的人生！

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