身體從未忘記：心理創傷療愈中的大腦、心智和身體 [The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

　　長踞美國*馬遜“心理創傷”“精神病學”等多個排行榜首位

　　遷徙、分手、離婚、親人重病或去世；成長過程中養育者的長期虐待或忽視；重大車禍、暴力傷害、性侵犯、醫療事故；汶川地震、天津爆炸、馬航失聯……

　　每個人都可能遭受大大小小的心靈創傷，這可能會將我們變成另外一個人：經常感到焦慮、麻木和狂怒，無法集中注意力、記憶力下降，難以建立相互信任的人際關係……

內容簡介

　　遷徙、分手、離婚、親人重病或去世；成長過程中養育者的長期虐待或忽視；重大車禍、暴力傷害、性侵犯、醫療事故；汶川地震、天津爆炸、馬航失聯……

　　每個人都可能遭受大大小小的心靈創傷，這可能會將我們變成另外一個人：經常感到焦慮、麻木和狂怒，無法集中注意力、記憶力下降，難以建立相互信任的人際關係……

　　這是因為，雖然你很想遺忘，但大腦和身體從未忘記事件發生時的恐懼，即使時隔已久，還是會因為微小的危險信號，誘發過於劇烈的負麵反應，擾亂我們的正常生活。

　　除瞭傳統的藥物和談話治療之外，本書提齣瞭多個被證實有效的創新療法（包括神經反饋、正念、遊戲、瑜伽、眼動脫敏與再加工等），這些方法可以激活大腦自然的神經可塑性，重新連接被創傷扭麯、失去功能的大腦迴路（尤其是那些與快樂、投入和信任有關的腦區），一步步重建“感知當下”的能力。這些治療方式也能提供新的身體體驗，消除創傷留下的無力、憤怒和崩潰的感覺，讓人們重獲自我控製。

　　作者巴塞爾·範德考剋在心理創傷這個領域已有超過30年的前沿研究和臨床實踐經驗，治療過幾韆個受過創傷的兒童和成年人。他親自使用過書裏介紹的所有治療方式，這使本書更加具有可信性和實操性。

　　作者用眾多動人的真實故事串起全書：心理治療師、科學傢、病人，他們如何共同努力，幫助有創傷的人復原。這讓本書讀起來引人入勝、真實感人。

　　●本書是一部指南，集心理創傷領域幾十年來的研究成果和治療實踐之大成，提供瞭現代心理創傷治療的基礎和前沿知識，是心理健康從業人員必不可少的“聖經”式著作。

　　●本書也是一個邀請，邀請所有受過創傷的人，瞭解自己為何如此，以及如何治療能夠真正痊愈。。

作者簡介

　　巴塞爾·範德考剋（Bessel van der Kolk），

　　世界知名心理創傷治療大師，位於布魯剋林的創傷中心的創始人和醫療主管。他也是波士頓大學醫學院的精神科教授、國傢創傷綜閤徵治療聯盟（National Complex Trauma Treatment Network）的主任。他經常在世界各地教學，主要在波士頓工作和生活。

　　譯者簡介

　　李智，

　　臨床學徒。在法律和精神健康問題的交叉處摸爬滾打。目前旅居荷蘭。好奇心旺盛，關注跨文化、社會平等、醫療及精神健康議題，兼作譯者。

精彩書評

　　本書是一部傑作。作者範德考剋通過充分呈現他人工作中令人信服的證據，連同他自己的開拓性探索以及在此過程中獲取的經驗，證實瞭身體會記錄創傷的經曆。除此之外，他開發瞭一套藉助瑜伽、運動和戲劇錶演的方法，巧妙地將人們的身體和心靈聯係起來。

　　—— 喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）

　　正念減壓力療法創始人，馬薩諸塞大學醫學院榮譽教授，《正念：此刻是一枝花》作者

　　這部傑作是我讀過的針對創傷的作品之中*有智慧也*有用的一部。範德考剋博士的天纔在於綜閤瞭臨床病例、神經科學、強大的治療工具和人性化關懷，令創傷的治療方法踏上瞭一個新颱階。

　　—— 傑剋·康菲爾德（Jack Kornfield）

　　正念禪修大師，《踏上心靈幽徑》作者

　　範德考剋博士這部大師之作將科學傢無疆的好奇心、學者的博學和講真話者的激情融為一體。

　　—— 硃迪思·赫爾曼（Judith Herman)

　　哈佛醫學院精神病學臨床教授，《創傷與復原》作者

　　本書是一本為一般讀者提供的書籍，它處在科學前沿，並提供瞭大量科學方式，幫助人們理解創傷的復雜影響，減輕痛苦，並且超*生存，蓬勃發展。

　　—— 丹尼爾·西格爾（Daniel J. Siegel）

　　加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授，

　　《全腦教養法》《去情緒化管教》作者

　　本書是一本清晰的、引人入勝的書，一旦拿起就很難放下，而且充滿瞭令人震撼的病曆和曆史背景。這本書描寫瞭過去30年裏一係列*重要的、*具爭議的心理健康的突破性進展。

　　—— 諾曼·道伊奇（Norman Doidge）

　　著名科學作傢，《重塑大腦，重塑人生》作者

　　作者研究瞭大量治療方式，嚮讀者展示如何掌控治療過程、重新獲得安全感、並找到自己的方式走齣痛苦的泥沼。

　　—— 弗朗辛·夏皮羅（Francine Shapiro）EMDR治療創始人，加州心理研究所榮譽高級研究員，

　　《讓往事隨風而逝》作者

　　這部重要的書結閤瞭正在發展中的創傷神經科學研究、正在萌芽的以身體為導嚮的治療熱潮以及傳統的心身治療實踐，超*瞭緩解癥狀本身，將我們和自身活力以及此時此刻的存在重新聯結在一起。

　　—— 彼得·萊文（Peter A. Levine）

　　身體體驗療法創始人，《喚醒老虎》作者

　　書中所述原則、所列數據，幾乎都是當代心理創傷乾預的金科玉律和研究精華。而對於經曆過心理創傷或發展性創傷的當事人，我更會真誠推薦你閱讀本書。本書會讓你瞭解在你身上究竟發生瞭什麼，創傷改變瞭什麼，以及至少在原則上，什麼樣的治療或乾預能夠真正幫助你療愈這些創傷。

　　—— 清流 留美心理谘詢師，知乎大V

目錄

贊譽

推薦序

譯者序

序言　麵對創傷

第一部分　　創傷的重新發現

第1章

越戰士兵的經驗

教訓 創傷和自我失控 7

情感麻木 9

重整感知 10

睏於創傷中 13

第2章

理解心智和大腦

的革命 黎明前的創傷 16

痛苦的意義 19

無法逃避的電擊 22

創傷成癮：痛苦的愉悅和愉悅的痛苦 25

平息大腦 27製藥行業的勝利 29

是一種適應方式，還是一種疾病 32

第3章

窺視大腦：神經

科學的革命 無法描述的恐怖 37

轉到一側大腦 38

卡在戰鬥或逃跑反應中 39

第二部分　　創傷中的大腦

第4章

逃生：生存的

解剖學 生存係統 46從下腦到上腦 48

互相藉鑒：人際神經生物學 51

辨彆危險：廚房和煙霧探測器 53

控製應激反應：瞭望塔 54騎手和馬 56

斯坦和烏特的大腦 57解離和重現 59

過度敏感的煙霧探測器 60計時器的崩潰 61

丘腦功能受損 62人格解體：與自我的分離 63

活在當下 65

第5章

身體與大腦的

連接 窺視神經係統 69愛的神經密碼 70

安全和互惠 71三種層次的安全感 72

戰鬥或逃跑，還是崩潰 74我們何以為人 75

自衛或放鬆 76新的治療手段 77

第6章

失去身體，失去

自我 失去你的身體 81我們何以知道我們是活著的 82

自我感知係統 84危機下的自我 87

擁有自我能動性 87述情障礙：無法描述感覺 90人格解體 92和身體做朋友 93

連接自我，連接他人 94

第三部分　　兒童的心智

第7章

調和波長：依戀

和情緒調諧 沒有母親的人 101一個安全的基地 102

情緒協調之舞 103真實感 105

與既有的父母相處 107內在的混亂 109

混亂依戀的長期後果 112

人格解離：知道或者不知道 113恢復情緒協調 114

第8章

睏於關係之中：

忽視與虐待的代價 恐怖和麻木 117破碎的世界地圖 120

學會記住 123憎恨你的傢庭 125

重演創傷 127

第9章

與愛何乾 你如何考慮創傷曆史 131自殘 134

診斷的權力和力量 135隱藏的流行病學 136

當問題行為成為解決方式 140

兒童虐待：國傢最嚴重的公共衛生問題 141

第10章

發展性創傷：

隱藏的蔓延 壞的基因？ 144

猴子澄清“先天還是後天”這一經典問題 146

美國國傢兒童創傷壓力網絡 148

診斷的權力 149

社會關係塑造個體發展 153

亂倫的長期影響 155

DSM-5：名副其實的診斷自助餐 157

“發展性創傷障礙”（DTD）會造成怎樣的影響 160

第四部分　　創傷的印記

第11章

發現秘密：創傷

性記憶的問題 潮水般的感覺和圖像 165

普通記憶和創傷性記憶 168創傷揭秘 170

失憶、解離和重現 172

“談話治療”的起源 174

法庭上的創傷性記憶 176

第12章

難以承受的記憶 創傷的新麵孔 180創傷再發現 182

抑製性記憶的科學 184

正常記憶和創傷性記憶 186

聆聽幸存者 188南希的故事 189

第五部分　　康復之路

第13章

療愈創傷，擁抱

自我 治療的新關注 197邊緣係統治療 198

和情緒腦友好相處 199選擇專業的治療師 205

整閤創傷性記憶 212認知行為治療（CBT） 214

脫敏治療 216藥物令我們安全接觸創傷 217

藥物的效果如何 218康復之路就是生活之路 221

第14章

語言的奇跡和

暴政 不能說齣的真實 225打破沉默 226

自我發現的奇跡 228

瞭解自我或講齣你的故事？我們的雙重意識係統 230

身體就是橋梁 232寫給自己 232藝術、音樂和舞蹈 236

語言的局限 237處理現實 239與身體重建聯係 240

第15章

放下過去：眼動

脫敏和再加工

（EMDR）治療 學習EMDR 244EMDR：最初的起源 245

研究EMDR 248EMDR是另一種暴露療法嗎 250

用EMDR處理創傷 251

EMDR與睡眠之間的聯係 255關聯和統閤 257

第16章

瑜伽：在身體中

棲息 無法逃避電擊的後遺癥 260麻木的內在 260

瑜伽的治療效果：自上而下的調節 261

在瑜伽中探索 264學會自我調節 265

認識自我：培養內感覺（interoception） 267

瑜伽和自我意識的神經科學 269學會交流 269

第17章

自我的領導力：

拼起碎片絕望時需要采取絕望的手段 272思維是一塊馬賽剋 274自我領導力 277認識內心的景觀 279

與各部分自我一起生活 280與管理者們的會麵 282

滅火 283毒性的負擔 284解鎖過去 285

自我同情的力量：在類風濕關節炎的治療中使用IFS 287解放被流亡的自我 288

第18章

填補空洞：創造

結構 重建內在地圖 296再尋過往 298

重述你的人生 302敢於說齣真相 304

痛苦迴憶的解藥 306

第19章

重新連接大腦：

神經反饋治療 測繪腦電路圖 308大腦的交響麯 311

神經反饋的誕生 313從無傢可歸者庇護所到護士站 314

神經反饋入門 317腦電波基礎：從慢波到快波 319

幫助大腦集中注意力 320

我的大腦到底是哪裏齣瞭問題 321

腦外傷如何改變腦電波 322神經反饋和學習障礙 324Alpha-Theta（α-θ）訓練 324

神經反饋、創傷後應激障礙和物質成癮 326

神經反饋治療的未來 327

第20章

找到你內心的

聲音：內在的

韻律和戲劇 戰爭戲劇 330協同一緻之時 332

通過戲劇治療創傷 334讓投入變得安全 335

城市即興（UI）劇團 337可能性劇團 340

莎士比亞的判決 343治療和戲劇 346

後記　需要做齣的選擇　348

附錄　關於新增“發展性創傷障礙”（developmental trauma disorder）的意見　359

資料來源　363

擴展閱讀

注釋

前言/序言

　　◆ 推薦序 ◆

　　心理創傷是心理領域中一個永恒的話題，它既涉及個人身體與心靈的發展和運作，也與社會、經濟、文化等各個方麵息息相關。同時，它又是一個讓人難以麵對的話題。心理創傷中常常充滿瞭羞愧、恥辱、憤怒、悲痛，以及一切人類不願意去觸及的強烈情感。而當人們迴避，創傷便進一步發酵，給受傷者的自身、傢庭、社區乃至整個文化帶來深遠的負麵影響，直到人們醒來，下定決心去麵對它為止。

　　由於美國越戰、“9·11”事件和近年來的阿富汗戰爭，在民眾和士兵群體中造成瞭廣泛的心理創傷，這些心理創傷給患者自身和傢庭帶來的嚴重傷害，以及由心理創傷引發的健康和社會問題都給政府財政帶來瞭巨大的負擔。因此在過去的20年中，美國政府和社會團體都大力提高瞭在心理創傷研究和治療方麵的投入，加上近些年神經科學和腦科學研究方法的技術革命所帶來的嶄新研究數據，使得近年來，精神醫生和心理學傢們在對心理創傷生理機理的理解和相關臨床乾預的研發方麵，皆取得瞭不少突破性的進展。

　　如今，我們已經可以擺脫許多20世紀模糊的心理病因學和癥狀學理論，較為明確地指齣，哪些大腦結構在當事人經曆心理創傷後，在生理上或功能上發生瞭改變，並能將這些大腦內部的改變與當事人在思維、情緒、社會生活中所遇到的睏難較為直接地聯係起來，據此開發和實踐臨床上有針對性的藥物和心理乾預，而本書就是這些現代心理創傷治療研究和發展的集大成之作。

　　本書是全美最暢銷的心理創傷療愈書籍之一，書中全麵介紹瞭目前為止美國心理創傷治療領域的主要研究成果。不論是可能造成創傷的情境，不同類型創傷的錶現，創傷問題背後的原因，還是常見自我照顧和臨床乾預方法，以及這些方法的機理，本書都給齣瞭詳細的介紹。更為可貴的是，相比其他晦澀的神經科學和精神病理學典籍，這仍然是一本麵嚮大眾的書。作者通過各種生動的比喻和臨床案例，將復雜的創傷神經機理直觀地帶到讀者麵前，令即使沒有心理學背景的人也能從中一窺心理創傷的端倪。此後，作者更是給齣瞭不少值得參考的臨床和個人的見解與指導。

　　本書的作者既熟諳藥物治療，又精於心理治療，並與美國目前所有主要心理創傷療法的創始人都有深入的交流閤作，可以說是美國心理創傷治療領域的權威之一，自然也是嚮大眾介紹心理創傷和療愈之法的不二人選。也許一開始你會被作者廣博的臨床知識和復雜的腦科學解釋嚇到，但幾章之後你就會漸漸習慣它們，並能夠通過作者的介紹，建立起對心理創傷嶄新的理解，學到更切實有效的創傷療愈方法，也為自己的心理事業或自身的成長帶來更多的可能性和希望。

　　事實上，不論你是一位心理工作者、愛好者，還是一位經曆過創傷的當事人，我都強烈推薦你們閱讀此書。對於臨床心理和社會工作者而言，本書幾乎可媲美心理創傷治療導論教科書，從病理到療法一應俱全，雖然行文中不時流露齣作者的主觀偏好，臨床指導上也有相當的選擇性，但書中所述原則、所列數據，幾乎都是當代心理創傷乾預的金科玉律和研究精華，可以說是現代心理創傷乾預的基礎，不可不知。

　　而對於經曆過心理創傷（如重大車禍、暴力侵犯、性侵犯、醫療事故、自然災害等）或發展性創傷（如成長過程中受到長期身體、情緒、語言或性虐待，或受到養育者長期忽視等）的當事人，我更會真誠地推薦你閱讀本書。本書會讓你瞭解在你身上究竟發生瞭什麼，創傷改變瞭什麼，以及至少原則上，什麼樣的治療或乾預能夠真正幫助你療愈這些創傷。唯一需要注意的是，由於創傷帶給當事人本身的易感性，書中的有些描述可能會在短時間內激發你的迴憶和情緒，因此在閱讀時務必尊重自己內心的步調，照顧好自己的身體和心靈。

　　我們的國傢曾經曆過無數創傷，我們的人民也經曆過許多創傷，並且這些創傷仍然在以某種形式代代相傳，直至我們能夠正視並主動去療愈它們，纔能最終擺脫創傷重復式的毀滅詛咒。心理谘詢與治療的逐漸興起，如本書這樣優秀的心理創傷療愈書籍和研究的引進，都是在迴應這一時代的需求。當有人需要幫助，就總會有人為之奮鬥。這些療愈的努力，不僅僅是為瞭自己，也是為瞭我們的子孫能夠生活在一個健康和諧的社會裏。

　　

　　清流

　　2015.10.3

　　◆序言 ◆

　　麵 對 創 傷

　　一個人不需要上過戰場、住過敘利亞或剛果的難民營就有可能遭遇精神創傷。創傷可以發生在我們自己、我們的朋友、我們的傢人或鄰居身上。美國疾病預防與控製中心的研究錶明，1/5的美國人在兒童時期被性騷擾；1/4的人被父母毆打後身上留有傷痕；1/3的夫妻或情侶有過身體暴力；1/4的人和有酗酒問題的親戚長大；1/8的人曾目睹過母親被打1。

　　我們人類真的是一種適應能力超強的物種。自從有曆史記載以來，我們就在不間斷的戰爭、無數的天災或人禍，以及個人生活的暴力與背叛中不斷振作。但創傷總會留下或大或小的痕跡，大至曆史或文化上的傷痕，小至傢族中不知不覺世代相傳的陰暗秘密。它們也會在我們的心智和情感、我們體會愉快和親密的能力，甚至在我們的身體和免疫係統中留下痕跡。

　　心理創傷不僅僅影響那些直接暴露在事件中的人，也影響他們周圍的人。從戰場歸來的軍人也許會以狂怒或冷漠嚇壞他們的傢人。丈夫身患創傷後應激障礙（PTSD），他的妻子也很有可能變得抑鬱，而這些抑鬱母親的孩子們很有可能因此而焦慮不安。暴露在傢庭暴力中的孩子通常很難在成年時建立穩定、充滿信任的親密關係。

　　創傷，正如它本身的定義，是難以承受、不能容忍的。大多數的強奸受害者、經曆過戰場的士兵和被性騷擾過的孩子在想起過去的經曆時會極度沮喪不安。他們極力試圖把這些記憶清除齣去，努力錶現得好像什麼都沒發生過一樣，繼續生活。這需要付齣巨大的努力，纔能背負著這些恐怖的記憶，以及對自己軟弱、脆弱的羞恥感活下去。

　　我們當然都 身體從未忘記：心理創傷療愈中的大腦、心智和身體 [The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in] 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

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最近喜歡上瞭心理學，書的質量不錯，買100送50，還是挺實惠的

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京東的書不錯，正品，下車還會再來光顧的。

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很好的書籍，送貨上門及時。

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不錯不錯紙質很好。一直以來都很喜歡看心理學這本書，特彆推薦。

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京東自營的書籍非常好！很放心！

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多次迴購啦，值得信賴。樊登讀書會的推薦，我認為每一個人成長過程都會需要讀書學習，你值得擁有。認可京東的物流，辛苦快遞哥啦！

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內容靠譜，重要的是翻譯的也不錯

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挺樊登讀書會裏介紹覺得可以讀一讀。

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武誌紅老師書真的寫的很好，深入淺齣。這幾年研究心理學讓自己活的開心瞭許多，感謝。

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