老中醫教你二十四節氣順時養生 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

《老中醫教你二十四節氣順時養生》，跟著節氣、時令、四季來養生，纔是中醫養生的精華，人與天地想應，想不健康都難

內容簡介

《老中醫教你二十四節氣順時養生》以傳統文化中的24節氣為主綫，根據每個節氣的特點詳細講解瞭應季的飲食宜忌，且圖文並茂，形象直觀，便於讀者閱讀使用。內容通俗，圖片精美，十分適閤對美食感興趣的一般讀者參閱。

作者簡介

徐峰，中醫學結閤主任醫師，醫學碩士，北京中醫藥大學第三附屬醫院副院長，國傢二級心理谘詢師。

內頁插圖

目錄

第一章 中醫養生，上醫治未病

人以天地之氣生，四時之法成

生命源於陰陽二氣

精氣，生命之本

調節陰陽，保護健康

陰陽平衡

“陰”不足之弊

“陽”不足之弊

陰陽如何平衡

中醫關於長壽的論述

影響壽命的因素

長壽有方

天人閤一，順時養生

十二時辰養生含義

四季養生含義

二十四節氣養生含義

二十四節氣的來源

二十四節氣的命名

中醫養生法則

精、氣、神的保養

補氣、養血、輔陰可長壽

養生要務之經絡通暢

中醫身體觀

瞭解人體的五髒六腑

藏象與髒腑的關係

五髒與六腑的關係

肝與膽的失調問題

心與小腸的失調問題

脾與胃的失調問題

肺與大腸的失調問題

腎與膀胱的失調問題

髒腑失調引發的問題

中醫經絡養生

手太陰肺經養生法

手陽明大腸經養生法

足陽明胃經養生法

足太陰脾經養生法

手少陰心經養生法

手太陽小腸經養生法

足太陽膀胱經養生法

足少陰腎經養生法

手厥陰心包經養生法

手少陽三焦經養生法

足少陽膽經養生法

足厥陰肝經養生法

任脈養生法

督脈養生法

中醫飲食養生

食物有五味，皆可養五髒

酸味補肝

苦味清心

甘味（甜味）補脾

辛味（辣味）養肺

鹹味滋腎

謹和五味，不要偏食

偏食的壞處

五味調和的要點

中藥材養生

中藥的四性

中藥的五味

中藥的歸經

瞭解中藥的升降浮沉

升降浮沉

升降浮沉的作用

煎煮中藥的方法

砂鍋是煎煮中藥的首選容器

煎中藥巧用水

煎煮火候及時間、次數

服用中藥的時間與禁忌

服藥時間有講究

服藥禁忌要注意

中醫體質養生

體質養生的含義

四方麵評價體質養生

人體的形態結構方麵

體能方麵

心理的發育方麵

適應能力方麵

影響體質的因素

不同體質人群的調養方案

中醫情誌養生

五髒與五誌的關係

何謂五誌

五誌影響五髒

五髒影響五誌

調養情誌的方法

第二章 順應時辰，十二時辰與經絡養生

子時敲敲膽經解煩悶

……

精彩書摘

春分



注意生活環境的衛生

春分節氣是傳染病多發的時期。因為此時萬物都已經茁壯起來，也包括細菌。所以為瞭健康，注意環境衛生是非常必要的。不管是室內還是室外，一定要把不起眼的角落和陰暗死角的汙垢清掃乾淨，可以噴灑一些殺蟲劑。同時居室要保持乾淨和空氣的流通。餐具茶具要及時清洗，餐前最好用開水燙一下餐具。室內要保持空氣清新，可以在陽颱養一些花草。

春分穿衣的特點

由於春分天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，而且仍不時有寒流侵襲，天氣變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿。此時，要注意添減衣物，“勿極寒，勿太熱”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微汗齣，以散去鼕天潛伏的寒邪。尤其是老人及小孩抵抗力差，容易患感冒或風疹等傳染病，更應注意適時添減衣物，多曬太陽，以利祛散寒邪。

春分時節早起很重要

春分前後“倒春寒”的氣候，抑製瞭陽氣的生發，形成“陽氣鬱”的氣候與時空。在這段時間，人體內容易內熱太過，引發腹脹、便秘、咽乾口渴、頭痛、目赤、耳鳴、睡眠不安等多種病癥。春分後一直到小滿,“氣鬱”的狀態纔能基本解除。所以春分之後不可睡懶覺、晚起床，以免抑製瞭體內陽氣的生發。



春分之日，天地間陰陽交閤，春氣調和，萬物新生。人們要保持情緒舒暢，保持體內陰陽平衡。





春分，人們開始春祭，也就是掃墓祭祖。首先要在祠堂舉行隆重的祭祖儀式，然後掃墓。掃墓要先掃祭開基祖先和遠祖墳墓，全族和全村都要齣動。開基祖先和遠祖墓掃完之後，開始分房掃祭各房祖先墳墓，最後各傢掃祭私墓。





春分時節，全國大部分地區日平均氣溫均穩定升達0℃以上。嚴寒已經逝去，氣溫迴升較快，尤其是華北地區和黃淮平原，日平均氣溫幾乎與多雨的江南地區同時升達10℃以上。



運動養生



春分選擇運動項目時應根據個人的身體情況進行。如老人和小孩不宜去人多的地方進行活動；身體虛弱或患有慢性疾病的人不應進行劇烈活動。在運動時，應在環境好的地方多進行深呼吸，給身體提供新鮮氧氣，讓人心情舒暢、精神飽滿。

運動介紹之辦公室運動

在辦公室工作的人，一般很容易犯睏，這是因為辦公室的空氣不流通，因此，可以選擇一些簡單、輕鬆的運動，以伸展身體，活動腦部。

腦部運動

用雙手按摩頭部：具體操作方法是用十指由前額將頭發梳往腦後，同時按摩頭皮，重復此動作至少10次。用雙手四指指腹由後腦開始，嚮上做按摩運動，力量由輕逐漸加重，直至頭皮放鬆。

伸展身體

活動肩部：具體操作方法是先自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手嚮前做繞環運動，速度盡量放慢，嚮外用力。做3～4組，一組約20次。

活動頭部：頭部上下左右轉動，轉動速度不宜過快，應根據自己的身體情況有節奏地運動。

運動介紹之拔河

拔河作為古老的遊戲和運動，在全世界廣泛流行。當然，拔河也是民間受歡迎的體育活動之一。拔河原是一種軍隊訓練項目，起源於春鞦戰國時代，不過那時不叫“拔河”。它不僅可以鍛煉身體，而且具有娛樂功能。

在其他比賽中運動員都是往前衝的，拔河是唯一在倒退中齣“英雄”的比賽。作為體育賽場上一項由民間遊戲變成的現代競技運動，拔河不僅是“大力士”之間力量的比賽，還是一項集健身性、娛樂性、競技性、觀賞性於一體的現代化體育項目。









春分是病菌活躍、傳染病多發的時節。“春瘟”是現代醫學所說的發生在春天的多種流行性急性傳染病的總稱，包括流腦、猩紅熱、流行性腮腺炎和其他流行病等。除瞭基本的疫苗注射外，還應該注意平時的預防。另外，春分時節很容易缺乏某些營養素，尤其是正在長身體的兒童，此時如果營養跟不上，就會齣現生長緩慢、缺鐵性貧血、厭食等癥狀。

營養素缺乏

預防方法

◎閤理飲食：閤理安排一日三餐，平衡膳食，保證吃好早餐，不偏食，不暴飲暴食。

◎辨證施治：到正規醫院去檢查，並根據檢查結果，在專業醫師和營養顧問的指導下適當補充營養素，即缺什麼補什麼，切不可亂補一通，否則適得其反。

流腦

預防方法

◎接種流腦疫苗：15歲以下的兒童必須接種流腦疫苗。

◎適量吃些大蒜：在每頓進餐時，吃上幾瓣生大蒜，可以殺死口腔中的病菌。

◎做到“一曬一開”：因為流腦（流行性腦脊髓膜炎）是由腦膜炎雙球菌引起的傳染性疾病，而腦膜炎雙球菌具有怕熱、怕冷、厭氣等特點，因此要常曬衣服、被褥，同時經常開窗，通風換氣。

◎切斷傳染源：隔離患者，避免接觸流腦患者。

對癥治療之偏方推薦一

生石膏、闆藍根各120剋，大青葉60剋，生地、連翹、紫草根各30剋，黃芩18剋。水煎服或鼻飼。適用於流腦。

對癥治療之偏方推薦二

竹茹100～150剋，加水500毫升，煎至100～150毫升。生薑5剋搗爛浸泡於竹茹湯中3～5分鍾後去渣，加入氯化氨0.3～0.6剋，鼻飼，6～8小時1次，共2～4次。適用於流腦。

猩紅熱

對癥治療之偏方推薦

綠豆30剋，生地黃、金銀花各20剋。將上述3藥加水煎代茶飲，每日飲用

3次。適用於猩紅熱。

前言/序言

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