彆讓情緒失控害瞭你（套裝共2冊）下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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陳瑋著

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發表於2024-11-25

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圖書介紹

齣版社：中華工商聯閤齣版社

ISBN：11892279

版次：1

商品編碼：11892279

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：輕型紙

頁數：共2冊

套裝數量：2

圖書描述

産品特色

編輯推薦

　　推薦1：世界五百強企業員工情商、情緒管理重點培訓書籍，旨在引導讀者情緒不失控、心理不失衡，塑造強大的心理。喚醒你的自我修復功能，讓你從容不迫地應對心理睏境。
　　推薦2：情緒自控術正是這樣一門激發正麵情緒、控製負麵情緒的技術。深入情緒問題的根源，轉化情緒負能量，激發情緒正能量，讓你的自控力、情緒掌控能力和人際交往能力都得到鍛煉和提高！
　　推薦3：情緒之所以難以控製，根本原因還是在於情緒創傷的存在。隻有學會自我療愈，纔能真正控製自己的情緒，讓身心趨於安寜，讓內心變得強大。
　　推薦4：每個人都會遇到情緒睏擾，抑鬱、恐懼、焦慮、抑鬱、低自尊感、不安全感、挫摺感、負罪感……這些負麵情緒會讓你頻頻失控，疲憊不堪。但是，這並不可怕，人類天生就有自我修復的功能。學會自我療愈，纔能真正地控製自己的情緒，擺脫睏境，重獲新生。
　　推薦5：本書注重現實意義，在於讓讀者認識到情緒，瞭解情緒的本來麵目，挖掘情緒的深層産生原因，並得心應手地掌握自己的情緒。本書在心理學基礎上，融入現代先進思想元素，以全麵。犀利、精闢的手法，詳盡地呈現齣瞭情緒掌控術的真實麵貌，讓讀者能夠從控製自己的情緒著手，逐漸擁有成熟的心智和強大的內心。
　　推薦6：許多人在遇到心理問題時都會束手無策，或者羞於嚮心理醫生求助。但是現在，我們可以不必再為這些事情而擔憂瞭。你可以在掌握豐富的技巧後，依靠自己的力量喚醒你的自我修復功能，徹底擺脫負麵情緒和心理障礙的乾擾，做到在獨自麵對痛苦、抑鬱、恐懼、焦慮、羞辱、挫摺時，不消極，不縱容，不抵抗，不逃避。

內容簡介

　　《彆讓情緒失控害瞭你1》本書從情商培養、情緒管理著手，旨在讓人們深刻認識焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等負麵情緒，將心理産生的消極傾嚮盡力弱化，維持生活的正常進行。
　　對於正常人來說，負麵情緒是無法完全消除的，一定程度的負麵情緒實際上是人類自保的必要措施。因此，本書引導讀者正確認識負麵情緒的積極意義，不要一味剋製；在麵臨過多的負麵情緒時，我們也隻需要把負麵情緒控製在閤理的範圍內，控製其消極方麵的影響。
　　比起負麵情緒，我們還需要更多地關注正麵情緒的培養。想獲得美滿的人生，必須藉助正麵情緒的力量。所以，在認識負麵情緒的同時，本書還關注正麵情緒的培養，以此擴展我們的思維和視野，讓我們看到更多、想到更多、創造更多，和我們周圍的人更和諧、更親密；正麵情緒會建構幫助我們成功的各項資源，本書的最終目的，正是幫助讀者挖掘這種資源，引導讀者領略幸福人生，展現個人價值！
　　《彆讓情緒失控害瞭你2》如同身體經常遭受創傷，我們的情緒也一樣。失敗、焦慮、不安、內疚、後悔等負麵情緒就像偶爾擦傷皮膚和拉傷肌肉一樣，成瞭我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！
　　如果我們總是對情緒創傷放人不管，那麼最終會導緻創傷嚮更嚴重的方嚮發展。情緒問題會進一步轉化為心理問題甚至人格的問題，以緻積重難返。
　　本書詳細介紹瞭數十種療愈的具體方法，仔細分析瞭多種常見的心理問題，並結閤多名心理學傢、心理醫師的療愈經驗，得齣瞭全麵而深入的自我療愈方案。本書中有著大量的真實案例，力求以通俗、有趣的論述讓讀者輕鬆地獲得解決情緒問題的方法。本書不隻是傳授經驗，更是希望能成為讀者心靈的引導，伴隨讀者踏上自我療愈之路。

作者簡介

　　陳瑋，知名心理學傢、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作傢。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在心理學領域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活齣全新的自己》《攻心術》《博弈心理學》《人格心理學》《彆讓情緒失控害瞭你1》《在任何場閤說服任何人》等暢銷書風靡兩岸三地，成為瞭普通大眾貼心的心靈導師。

第一章接受現實——彆再抱怨世界的不公平 /
◎消除憤怒，不拿彆人的錯誤來懲罰自己 /
◎轉化抱怨，感受丟掉抱怨後的美好 /
◎順應自然，接受命運安排的一切 /
◎學會放下，過去的事情就讓它過去吧 /
◎抱怨彆人，其實是在摺磨自己 /
◎改變認知，就能管住情緒不失控 /
第二章樂觀處世——笑對人生的泥濘坎坷 /
◎扭轉心態，培養穩定持久的樂觀心態 /
◎學會正麵思維，你可以反敗為勝 /
◎學會樂觀，多數擔憂都是多餘的 /
◎轉變觀念，壞事也可以變成好事 /
◎積極的行動可以帶動觀念的轉變 /
◎保持心境平和，內心纔會充滿喜悅 /
第三章悅納自己——接受自己的不完美 /
◎認識自己的不完美，彆害怕自己的陰暗麵 /
◎重新詮釋自我，換個活法從換個說法開始 /
◎與內心深處交流，發現隱藏的自己 /
◎與自己和解，悅納自己的不完美 /
◎幸福是自找的，麻煩也都是自找的 /
第四章寬恕他人——寬恕他人就是療愈自己 /
◎愛和慈悲讓你的心靈變得更強大 /
◎學會寬恕，遺忘他人給我們帶來的不幸 /
◎釋放仇恨，用寬恕化解你的心結 /
◎包容差異，彆把不同視為不一緻 /
第五章超越逆境——鍛造屢敗屢戰的魄力 /
◎從容地接受失敗，人生無須太完美 /
◎溫柔地釋放負麵情緒，纔能使內心寜靜 /
◎給自己時間，彆害怕人生重新開始 /
◎逆境成長，把逆境當做成功的墊腳石 /
◎彆讓習得性無助吞噬瞭你的心靈 /
第六章擁抱傷痛——驅散心頭的烏雲 /
◎坦然接受不幸，纔能成功地忘記痛苦 /
◎放下悔恨，勇敢地迎接明天的挑戰 /
◎清除焦慮，擺脫情緒的惡性循環 /
◎丟掉不安全感，讓自己平靜下來 /
◎趕走憂鬱，讓心靈迴歸到陽光之下 /
◎將自己從恐懼的牢籠中拯救齣來 /
◎人生可以放下，但不能放棄 /
第七章聆聽心聲——讓靈魂跟上自己的腳步 /
◎敢作敢為，敢於踐行自己的想法 /
◎搜尋目標，探索自己內心最深的渴望 /
◎鎖定目標，人生就要快樂地做有意義的事 /
◎讓行為和內在的思想一緻，努力也會變輕鬆 /
第八章使命必達——找尋工作中的成就感 /
◎找一份可以給自己帶來使命感的工作 /
◎重新描述工作，塑造工作中的使命感 /
◎感受沉浸體驗，發揮最佳工作狀態 /
◎超越自我，從追求更高的理想開始 /
◎隻要你堅持到底，全世界都會來支持你 /
第九章感受幸福——平衡當下與未來的快樂 /
◎感受幸福是一種能力，也是一門藝術 /
◎學會平衡眼前的快樂和未來的幸福 /
◎時不時給自己打一針幸福強心劑 /
◎隻有原諒瞭彆人，纔能真正放過自己 /
◎看淡名利，彆把自己弄丟瞭 /
◎當你嚮外界索取快樂時，幸福已悄然溜走 /
《彆讓情緒失控害瞭你2》
第 1 章煩惱都是自找的：尋找情緒的根源
我想，如果沒有這些時間的睏擾，我就不會更好地認識到，生活真是豐富多彩，而那些讓我們坐立不安的很多事情，其實沒那麼重要。
——凱倫·布裏剋森
情緒 ABC 模型：壞情緒來自於負麵思維的刺激 /
想法與觀念：消極的想法來自於錯誤的觀念 /
感覺與事實：你以為的，並非真實存在的 /
第 2 章溝通中的情緒陷阱：彆嚮心髒射“冷”箭
在自我辯護前，在帶著痛苦或者恐懼質問前，在用語言築起心靈之牆前，告訴自己，我聽明白瞭嗎？
——魯思·貝本梅爾
消極溝通：“精神暴力”帶來的傷害 /
你的理解方式是否齣現瞭偏差——瞭解與接受 /
當追逐“意義”的你遭遇危機——感受和歸因 /
你為什麼有不同的情感體驗？——感受的根源是心理需求和期待 /
第 3 章識彆扭麯的思維模式：你是怎樣摺磨自己的
情感直接來自於我們自己的想法、觀念、態度和信念。
——阿爾伯特·艾利斯
否認積極麵——“事情就是這麼糟糕，我真是太不幸瞭。”
心理過濾——不知道的，就是不存在的 /
以偏概全——偶爾失敗，就等於整個人生的失敗 /
災難化——“這下徹底完瞭！” /
第 4 章認知療法：衝破認知束縛，改變消極情緒
感覺並不是事實，你可以通過改變你的想法來改變感覺。你的想法創造和影響瞭你的情感和情緒，不愉快的感覺僅僅錶明你正在思考某些消極的東西，並且相信它。
——大衛·D．伯恩斯
矯正錯誤觀念：陷進壞情緒，是因為你對自己太“狠” /
有效辯駁：與消極思維來一場博弈 /
認知行為療法（CBT）：扭轉思維，並用積極行動來強化 /
認知行為療法的“進化版”——“理性—情緒”療法（REBT） /
第 5 章行為療法：用有效刺激“趕走”不良情緒
隻有當一個人自己感覺到需要自我改變的時候，你纔有可能真正地改變他。
——米爾頓·艾瑞剋森
係統脫敏法：逐層提升你的心理抵抗力 /
暴露療法：帶你去“地獄”走一遭 /
滿灌療法：“以毒攻毒”，衝擊不良情緒 /
厭惡療法：擺脫“吸引源”，從內心找到慰藉 /
代幣法：有償的療愈過程 /
辨證行為療法：擺脫壓迫性情緒 /
第 6 章潛意識修復法：趕走潛伏在心中的“敵人”
一個人的人生幸福，隻靠道德方麵的努力是不夠的，我們必須經常描繪自己將來的幸福形象，並依靠萬能的潛意識來幫忙實現。潛意識一旦接受事情後，就會想盡辦法去實現它，之後你隻要安心等待 , 就可以瞭。
——喬瑟夫·摩菲
潛意識參與情緒錶達：為什麼你的情緒總是不受控製？ /
潛意識是如何産生恐懼和焦慮的 /
拒絕思維的條件反射 /
讓“痛苦”變成“痛快”：釋放潛意識中的負麵記憶和消極情緒 /
扶正潛意識：重新塑造積極的自己 /
第 7 章正念療法：用寜靜的方式，軟化情緒的應激反應
當下環境提供給人們一個極好的與痛苦體驗進行戰鬥的機會。自願地，一遍一遍地把自己遊走的思維拉迴來，是判斷力、美德和意誌力最根本的體現。相比為混亂的思維提供指導，這種方式更容易被人接受。
——威廉·詹姆斯
逃避還是麵對？——避開矛盾，矛盾就會更加激烈 /
不逃避，不對抗——擁抱那孤獨無助的自己 /
自我 CT：站在另一個角度觀察自己的情緒狀態 /
內觀認知療法（MBCT）：將視綫收迴，專注內在感受 /
正念練習，讓我們平靜地對待自己的小情緒 /
第 8 章轉念作業：快樂和煩惱隻在一念之間
突然發現自己一直執著於自己的痛苦，這可能相當令人驚訝。但在你瞭悟的那一時刻，你已經打破那份執著瞭。
——埃剋哈特·托利
轉念前傳：遊離昏迷與清醒間的“夢遊者” /
突破幻覺：原來你隻是拿錯瞭眼鏡 /
反嚮思考：所有的痛苦，都暗含著幸福 /
轉念的極緻：前攝行為 /
轉念作業：一個凡人的覺醒 /
第 9 章接受與實現療法（ACT）：走齣負情緒的惡性循環
在進行自我修復時，我們務必要直麵我們自身的“陰暗一麵”，即我們因為害怕而竭力否認與壓抑的那些負麵情緒。
——莎剋蒂·高文
身體告訴你：彆再迴避你內心的渴望 /
彆讓“閤理化解釋”耽誤你 /
打破語言的假象——想法≠現實 /
增強心理彈性——ACT 療法 /
第 10 章自我交流法：最好的心理谘詢師是你自己
倘若在自我處尋不到安寜，在他處尋找也徒勞無益。
——拉羅什富科
“看見”自我：一位敘事治療者的故事 /
自我“閱讀”：敘述自己的故事 /
自我“迴歸”：尋迴屬於你的靈性 /
第 11 章低自尊感和無價值感：你真的一無是處嗎？
一個人怎麼看待自己，決定瞭此人的命運，指嚮瞭他的歸宿。我們的展望也這樣，當更好的思想注入其中，它便光明起來。不管你的生命多麼卑微，你都要勇敢地麵對生活，不用逃避，更不要用惡語詛咒它。
——亨利·戴維·梭羅
你為什麼瞧不起自己？——自我貶低的思維陷阱 /
“我什麼都比不上她”——建立在對比上的低自尊感 /
生活在彆處嗎？——尋找缺失的價值感 /
揭開讓你失去價值感的那道傷疤 /
重拾自我價值感 /
第 12 章自尊膨脹：極度自我會讓你有顆“玻璃心”
如果一個人僅僅想到自己，那麼他的一生裏，傷心的事情一定比快樂的事情來得多。
——馬明·西比利亞剋
一對夫妻的“自尊”捍衛戰 /
活在“自我包裝”的世界——自尊膨脹中的認知偏差 /
“這件事情怎麼能夠怪我呢？”——責任感低下 /
感恩療法：讓自尊水平迴歸平衡 /
第 13 章挫摺耐受低下：失敗就是毀滅嗎？
如果你活得足夠長，你就會發現每個勝利都將變成失敗。
——西濛娜·德·波伏娃
一個害怕愛情的男孩 /
酸葡萄和甜檸檬：應對挫摺的消極防衛機製 /
徵服挫摺耐受低下狀態（LFT） /
第 14 章沒來由的焦慮：駐守在你心中的霸道“衛士”
生活中我擔憂過成韆上萬件事，但大多數的擔憂都沒發生。
——馬剋·吐溫
焦慮是我們心靈的“護衛” /
是未雨綢繆，還是杞人憂天？ /
廣泛性焦慮障礙（GAD） /
拯救心靈失衡——意義療法 /

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