體能訓練 [Sports] 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

內容簡介

　　體能訓練是普通高等學校體育專業的重要課程之一，是一門涵蓋運動訓練學、運動解剖學、運動生理學、運動生物化學、運動保健學、運動生物力學、運動營養學等學科知識的綜閤課程。
　　《體能訓練》將根據普通高等學校體育專業本科生的培養目標及課程設置的特點，以競技運動體能訓練、兒童青少年體能訓練的實踐為切入點，突齣教材的可讀性和實用性，力求將各學科的理論與運動訓練實踐相結閤，激發學生的學習興趣，使學生全麵瞭解和掌握體能訓練的理論、方法、現狀和發展趨勢。

內頁插圖

目錄

第一章 緒論
第一節 體能訓練的概念與內容
一、體能的定義及分類
二、體能訓練的概念
三、體能訓練的內容
第二節 體能訓練的價值及原則
一、體能訓練的價值
二、體能訓練的原則
第三節 體能訓練的要求及趨勢
一、體能訓練的要求
二、體能訓練的趨勢
思考題

第二章 兒童青少年體能訓練的理論基礎
第一節 兒童青少年生長發育的年齡特徵
一、身體形態的年齡特徵
二、身體機能的年齡特徵
三、運動素質的年齡特徵
第二節 兒童青少年運動素質發展的敏感期
一、力量發展的敏感期
二、速度發展的敏感期
三、耐力發展的敏感期
四、柔韌與靈敏發展的敏感期
第三節 兒童青少年體能訓練目標的設置
一、設置兒童青少年體能訓練目標的要求
二、設置兒童青少年體能訓練目標的程序
第四節 兒童青少年體能訓練方案製訂與體能發展
一、兒童青少年體能訓練方案的製訂
二、兒童青少年的體能發展
第五節 體能訓練的恢復
一、疲勞與機能恢復
二、疲勞與機能恢復的評價
三、促進體能恢復和消除疲勞的方法
第六節 兒童青少年體能測量與評價
一、身體形態的測量與評價
二、身體機能的測量與評價
三、運動素質的測量與評價
第七節 兒童青少年和女子體能訓練的注意事項
一、兒童青少年體能訓練的注意事項
二、女子體能訓練的注意事項
思考題

第三章 力量素質訓練的理論與方法
第一節 力量素質概述
一、力量的概念與分類
二、力的力學特點
三、肌肉工作的基本形式
四、力量訓練的基本原理與要求
第二節 力量訓練的理論
一、最大力量訓練
二、速度力量（快速力量）訓練
三、力量耐力的訓練
四、各種收縮方式力量練習效果的評價
五、影響力量提高的因素
第三節 力量訓練的技術動作
一、軀乾力量訓練的技術動作
二、四肢力量訓練的技術動作
三、全身力量訓練的技術動作
思考題

第四章 速度素質訓練的理論與方法
第一節 速度素質概述
一、速度的概念與分類
二、速度在不同項群中的作用、特徵與任務
三、速度訓練的基本原理與要求
四、速度訓練的分類
五、影響速度的主要因素
第二節 速度訓練的方法
一、反應速度訓練
二、動作速度訓練
三、移動速度訓練
四、兒童青少年速度訓練應注意的問題
第三節 速度訓練的技術動作
一、發展反應速度的技術動作
二、發展動作速度的技術動作
三、發展移動速度的技術動作
思考題

第五章 耐力素質訓練的理論與方法
第一節 耐力素質概述
一、耐力的概念及分類
二、耐力訓練的基本原理與要求
三、耐力訓練的分類體係
四、影響耐力的因素
第二節 耐力訓練的方法
一、徒手練習
二、器械練習
三、組閤練習
思考題

第六章 柔韌素質訓練的理論與方法
第一節 柔韌素質概述
一、柔韌的概念與分類
二、柔韌訓練的基本原理與要求
三、柔韌訓練的分類
四、影響柔韌的因素
第二節 柔韌訓練的方法
一、訓練強度
二、練習的重復次數、組數與間歇時間
三、軀乾柔韌訓練
四、四肢柔韌訓練
思考題

第七章 靈敏素質訓練的理論與方法
第一節 靈敏素質概述
一、靈敏素質的概念與分類
二、靈敏素質訓練的基本原理與要求
三、影響靈敏素質的因素
第二節 靈敏素質訓練的方法
一、徒手練習法
二、器械練習法
三、繩梯練習法
四、組閤練習法
五、遊戲法
第三節 靈敏素質測試
一、SEM0測試
二、NEBRASKA測試
三、六邊形靈活性測試
思考題

第八章 核心力量南Il練的理論與方法
第一節 核心力量訓練概述
一、核心力量的相關概念
二、核心區穩定性涉及的肌群
三、核心力量的作用
第二節 核心力量訓練的方法
一、徒手訓練
二、瑞士球訓練
三、實心球訓練
四、彈力繩訓練
第三節 核心力量的測量與評價
一、俯臥支撐測試
二、站姿推拉瑞士球測試
三、核心等長耐力測試
四、側臥支撐鏇轉穩定性測試
五、8級腹橋測試
第四節 核心力量訓練的負荷安排及注意事項
一、核心力量訓練的負荷安排
二、核心力量訓練的注意事項
思考題

第九章 各項群兒童青少年體能訓練
第一節 競技項目的分類體係
第二節 體能主導類快速力量性項目兒童青少年體能訓練
一、跳躍類項目
二、投擲類項目
三、舉重等項目
第三節 體能主導類速度性項目兒童青少年體能訓練
一、短距離跑項目
二、短距離遊泳項目
第四節 體能主導類耐力性項目兒童青少年體能訓練
一、中長距離類項目
二、超長距離類項目
第五節 技能主導類難美性項目兒童青少年體能訓練
一、競技體操
二、藝術體操
三、武術
四、競技健美操
第六節 技心能主導類準確性項目兒童青少年體能訓練
一、力量訓練
二、速度訓練
三、耐力訓練
四、柔韌和靈敏素質訓練
第七節 技戰能主導類項目兒童青少年體能訓練
一、隔網對抗項目
二、同場對抗項目
三、格鬥對抗項目
思考題

主要參考文獻

活力新生：探索身體潛能的無限可能 本書並非一本關於特定運動項目訓練的指南，而是深入剖析身體機能的奧秘，引導您重新認識並喚醒內在的能量，實現全方位的身心提升。 在這個節奏飛快的時代，我們常常被各種瑣事纏身，疏忽瞭與我們生命息息相關的身體。長時間的案牘勞形、不規律的生活習慣、以及外界的種種壓力，都在悄無聲息地消磨著我們的活力，讓我們逐漸遠離那個曾經充滿能量、充滿探索欲的自己。然而，身體本身就蘊藏著驚人的潛能，等待著被發掘和釋放。《活力新生》正是為瞭喚醒這份潛能而生。 本書將帶領您踏上一段前所未有的身體探索之旅，從宏觀到微觀，從基礎到進階，層層剝繭，揭示身體運作的深層邏輯。我們不會局限於單一的運動形式，而是將目光投嚮身體作為一個整體的和諧運作。您將瞭解到，真正的“體能”並非僅僅是肌肉的力量、速度的爆發，更是身體各係統之間協同閤作的藝術，是神經係統、循環係統、呼吸係統、消化係統乃至免疫係統共同維係的精妙平衡。 第一部分：認識你的身體——潛藏的智慧 在齣發之前，我們首先需要建立起對身體的正確認知。《活力新生》將從基礎的生理學知識入手，以通俗易懂的語言，為您解析身體各個器官和係統的基本功能。您將不再視身體為一個被動的載體，而是理解它是一個復雜而精密的生命機器，擁有自我修復、自我調節和自我進化的強大能力。 細胞的活力： 瞭解細胞在身體中的核心作用，它們如何獲取能量，如何進行復製和修復。我們將探討細胞健康對整體活力的重要性，以及如何通過生活方式來優化細胞功能。 呼吸的藝術： 呼吸是生命的基石，但我們常常被忽略瞭它的重要性。本書將深入講解呼吸係統的工作原理，以及如何通過調整呼吸模式來提升氧氣攝入效率，緩解壓力，甚至改善情緒。您將學會一些簡單卻有效的呼吸練習，讓每一次呼吸都成為一次能量的補充。 循環的律動： 強健的心血管係統是身體活力的源泉。我們將解析心髒、血管和血液的相互作用，理解血液循環對營養物質輸送、廢物清除以及體溫調節的關鍵作用。您將瞭解如何通過科學的調整來增強心肺功能，讓身體的“運輸係統”高效運轉。 能量的轉化： 消化係統不僅僅是食物的“加工廠”，更是能量的主要來源。本書將為您揭示食物如何被轉化為身體可以利用的能量，以及腸道健康對整體健康和活力的深遠影響。您將學會如何選擇更有益於身體吸收和利用的食物，優化身體的“能量供給鏈”。 神經的連接： 大腦和神經係統是身體的“總指揮部”。我們將探討神經信號的傳遞方式，以及大腦如何協調身體的各項活動。理解神經係統的運作，將幫助您更好地控製身體，提升反應速度，並優化學習和記憶能力。 第二部分：喚醒你的潛能——科學的實踐 在對身體有瞭初步認識之後，《活力新生》將聚焦於如何通過科學的實踐來喚醒身體的潛能。我們提倡的是一種全麵而可持續的活力提升方式，它並非強製性的高強度訓練，而是融入生活，循序漸進的自我管理。 動作的本質： 擺脫對“運動”的刻闆印象，我們將從最基本的動作模式入手，如行走、站立、蹲起、推、拉等。理解這些基本動作的正確發力方式，不僅能提升日常活動的效率，還能有效預防運動損傷，為更高級的身體挑戰打下堅實基礎。本書將提供詳細的動作解析和練習指導，讓您重新學習如何“正確地”使用自己的身體。 力量的積纍： 力量並非隻有爆發力的體現。我們將探討不同類型力量的構建，包括最大力量、耐力力量以及功能性力量。通過多樣化的訓練方法，如自重訓練、彈力帶訓練、甚至藉助簡單的生活物品，幫助您在安全有效的前提下，逐步增強身體的力量，應對生活中的各種挑戰。 靈活性的進階： 僵硬的身體會限製我們的活動範圍，增加受傷的風險。《活力新生》將引導您認識到柔韌性和關節活動度的重要性，並提供一係列溫和有效的拉伸和活動度練習。您將體驗到身體變得更加舒展、動作更加流暢的愉悅感。 耐力的持久： 持久的耐力意味著更強的生命力和更充沛的精力。本書將為您解析心肺耐力的提升原理，以及如何通過有氧訓練來增強身體的能量供應能力。我們將提供個性化的耐力訓練建議，讓您在不感到枯竭的情況下，逐步延長身體的“續航能力”。 平衡的智慧： 平衡感是身體穩定性和協調性的重要體現。我們將探討本體感覺（Proprioception）的訓練，並通過一係列有趣的練習來提升您的平衡能力，從而更好地控製身體，預防跌倒，並增強運動錶現。 恢復的藝術： 身體的成長和進步離不開充分的恢復。《活力新生》將強調休息、睡眠、營養以及積極放鬆的重要性。您將學會如何傾聽身體的信號，識彆疲勞的跡象，並掌握有效的恢復技巧，讓身體在休息中煥發新的生機。 第三部分：整閤與升華——生活的活力 《活力新生》的最終目標是幫助您將身體的潛能整閤到日常生活中，實現一種持續的、充滿活力的生活狀態。 壓力的管理： 壓力是現代生活的常態，但過度的壓力會對身體造成負麵影響。本書將探討身心壓力的相互作用，並提供一係列身心放鬆的技巧，如正念練習、冥想、芳香療法等，幫助您有效地管理壓力，保持內心的平靜與活力。 睡眠的優化： 優質的睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵。《活力新生》將深入解析睡眠的科學原理，並提供改善睡眠質量的實用建議，從調整睡前習慣到創造理想的睡眠環境，全方位地幫助您獲得深度睡眠。 營養的智慧： 食物是我們身體的燃料。本書將超越簡單的“吃什麼”的層麵，而是引導您理解身體對營養的需求，認識不同食物對身體的影響，並學會如何製定符閤自身需求的營養計劃，為身體提供最優質的能量供給。 生活方式的重塑： 真正的活力提升源於健康的生活習慣。《活力新生》將鼓勵您審視自己的生活方式，並逐步進行積極的調整。從每天的微小改變開始，讓身體的活力自然而然地滲透到生活的每一個角落。 內心的力量： 身體的活力與內心的力量息息相關。本書將引導您關注內在的自我，培養積極的心態，提升自信心和自尊心，從而更好地發揮身體的潛能，以更積極、更堅韌的態度去麵對生活中的挑戰。 《活力新生》並非一本速成手冊，它是一份邀請，邀請您踏上探索身體奧秘、喚醒內在潛能的旅程。我們相信，每個人都擁有非凡的身體潛能，等待著被發現、被激活。通過本書提供的科學知識和實踐方法，您將學會如何更好地理解、照顧和運用自己的身體，從而實現更健康、更充實、更充滿活力的生命體驗。讓我們一起，開啓身體的無限可能，擁抱一個全新的自己！