体能训练 [Sports] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

内容简介

　　体能训练是普通高等学校体育专业的重要课程之一，是一门涵盖运动训练学、运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动保健学、运动生物力学、运动营养学等学科知识的综合课程。
　　《体能训练》将根据普通高等学校体育专业本科生的培养目标及课程设置的特点，以竞技运动体能训练、儿童青少年体能训练的实践为切入点，突出教材的可读性和实用性，力求将各学科的理论与运动训练实践相结合，激发学生的学习兴趣，使学生全面了解和掌握体能训练的理论、方法、现状和发展趋势。

内页插图

目录

第一章 绪论
第一节 体能训练的概念与内容
一、体能的定义及分类
二、体能训练的概念
三、体能训练的内容
第二节 体能训练的价值及原则
一、体能训练的价值
二、体能训练的原则
第三节 体能训练的要求及趋势
一、体能训练的要求
二、体能训练的趋势
思考题

第二章 儿童青少年体能训练的理论基础
第一节 儿童青少年生长发育的年龄特征
一、身体形态的年龄特征
二、身体机能的年龄特征
三、运动素质的年龄特征
第二节 儿童青少年运动素质发展的敏感期
一、力量发展的敏感期
二、速度发展的敏感期
三、耐力发展的敏感期
四、柔韧与灵敏发展的敏感期
第三节 儿童青少年体能训练目标的设置
一、设置儿童青少年体能训练目标的要求
二、设置儿童青少年体能训练目标的程序
第四节 儿童青少年体能训练方案制订与体能发展
一、儿童青少年体能训练方案的制订
二、儿童青少年的体能发展
第五节 体能训练的恢复
一、疲劳与机能恢复
二、疲劳与机能恢复的评价
三、促进体能恢复和消除疲劳的方法
第六节 儿童青少年体能测量与评价
一、身体形态的测量与评价
二、身体机能的测量与评价
三、运动素质的测量与评价
第七节 儿童青少年和女子体能训练的注意事项
一、儿童青少年体能训练的注意事项
二、女子体能训练的注意事项
思考题

第三章 力量素质训练的理论与方法
第一节 力量素质概述
一、力量的概念与分类
二、力的力学特点
三、肌肉工作的基本形式
四、力量训练的基本原理与要求
第二节 力量训练的理论
一、最大力量训练
二、速度力量（快速力量）训练
三、力量耐力的训练
四、各种收缩方式力量练习效果的评价
五、影响力量提高的因素
第三节 力量训练的技术动作
一、躯干力量训练的技术动作
二、四肢力量训练的技术动作
三、全身力量训练的技术动作
思考题

第四章 速度素质训练的理论与方法
第一节 速度素质概述
一、速度的概念与分类
二、速度在不同项群中的作用、特征与任务
三、速度训练的基本原理与要求
四、速度训练的分类
五、影响速度的主要因素
第二节 速度训练的方法
一、反应速度训练
二、动作速度训练
三、移动速度训练
四、儿童青少年速度训练应注意的问题
第三节 速度训练的技术动作
一、发展反应速度的技术动作
二、发展动作速度的技术动作
三、发展移动速度的技术动作
思考题

第五章 耐力素质训练的理论与方法
第一节 耐力素质概述
一、耐力的概念及分类
二、耐力训练的基本原理与要求
三、耐力训练的分类体系
四、影响耐力的因素
第二节 耐力训练的方法
一、徒手练习
二、器械练习
三、组合练习
思考题

第六章 柔韧素质训练的理论与方法
第一节 柔韧素质概述
一、柔韧的概念与分类
二、柔韧训练的基本原理与要求
三、柔韧训练的分类
四、影响柔韧的因素
第二节 柔韧训练的方法
一、训练强度
二、练习的重复次数、组数与间歇时间
三、躯干柔韧训练
四、四肢柔韧训练
思考题

第七章 灵敏素质训练的理论与方法
第一节 灵敏素质概述
一、灵敏素质的概念与分类
二、灵敏素质训练的基本原理与要求
三、影响灵敏素质的因素
第二节 灵敏素质训练的方法
一、徒手练习法
二、器械练习法
三、绳梯练习法
四、组合练习法
五、游戏法
第三节 灵敏素质测试
一、SEM0测试
二、NEBRASKA测试
三、六边形灵活性测试
思考题

第八章 核心力量南Il练的理论与方法
第一节 核心力量训练概述
一、核心力量的相关概念
二、核心区稳定性涉及的肌群
三、核心力量的作用
第二节 核心力量训练的方法
一、徒手训练
二、瑞士球训练
三、实心球训练
四、弹力绳训练
第三节 核心力量的测量与评价
一、俯卧支撑测试
二、站姿推拉瑞士球测试
三、核心等长耐力测试
四、侧卧支撑旋转稳定性测试
五、8级腹桥测试
第四节 核心力量训练的负荷安排及注意事项
一、核心力量训练的负荷安排
二、核心力量训练的注意事项
思考题

第九章 各项群儿童青少年体能训练
第一节 竞技项目的分类体系
第二节 体能主导类快速力量性项目儿童青少年体能训练
一、跳跃类项目
二、投掷类项目
三、举重等项目
第三节 体能主导类速度性项目儿童青少年体能训练
一、短距离跑项目
二、短距离游泳项目
第四节 体能主导类耐力性项目儿童青少年体能训练
一、中长距离类项目
二、超长距离类项目
第五节 技能主导类难美性项目儿童青少年体能训练
一、竞技体操
二、艺术体操
三、武术
四、竞技健美操
第六节 技心能主导类准确性项目儿童青少年体能训练
一、力量训练
二、速度训练
三、耐力训练
四、柔韧和灵敏素质训练
第七节 技战能主导类项目儿童青少年体能训练
一、隔网对抗项目
二、同场对抗项目
三、格斗对抗项目
思考题

主要参考文献

活力新生：探索身体潜能的无限可能 本书并非一本关于特定运动项目训练的指南，而是深入剖析身体机能的奥秘，引导您重新认识并唤醒内在的能量，实现全方位的身心提升。 在这个节奏飞快的时代，我们常常被各种琐事缠身，疏忽了与我们生命息息相关的身体。长时间的案牍劳形、不规律的生活习惯、以及外界的种种压力，都在悄无声息地消磨着我们的活力，让我们逐渐远离那个曾经充满能量、充满探索欲的自己。然而，身体本身就蕴藏着惊人的潜能，等待着被发掘和释放。《活力新生》正是为了唤醒这份潜能而生。 本书将带领您踏上一段前所未有的身体探索之旅，从宏观到微观，从基础到进阶，层层剥茧，揭示身体运作的深层逻辑。我们不会局限于单一的运动形式，而是将目光投向身体作为一个整体的和谐运作。您将了解到，真正的“体能”并非仅仅是肌肉的力量、速度的爆发，更是身体各系统之间协同合作的艺术，是神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统乃至免疫系统共同维系的精妙平衡。 第一部分：认识你的身体——潜藏的智慧 在出发之前，我们首先需要建立起对身体的正确认知。《活力新生》将从基础的生理学知识入手，以通俗易懂的语言，为您解析身体各个器官和系统的基本功能。您将不再视身体为一个被动的载体，而是理解它是一个复杂而精密的生命机器，拥有自我修复、自我调节和自我进化的强大能力。 细胞的活力： 了解细胞在身体中的核心作用，它们如何获取能量，如何进行复制和修复。我们将探讨细胞健康对整体活力的重要性，以及如何通过生活方式来优化细胞功能。 呼吸的艺术： 呼吸是生命的基石，但我们常常被忽略了它的重要性。本书将深入讲解呼吸系统的工作原理，以及如何通过调整呼吸模式来提升氧气摄入效率，缓解压力，甚至改善情绪。您将学会一些简单却有效的呼吸练习，让每一次呼吸都成为一次能量的补充。 循环的律动： 强健的心血管系统是身体活力的源泉。我们将解析心脏、血管和血液的相互作用，理解血液循环对营养物质输送、废物清除以及体温调节的关键作用。您将了解如何通过科学的调整来增强心肺功能，让身体的“运输系统”高效运转。 能量的转化： 消化系统不仅仅是食物的“加工厂”，更是能量的主要来源。本书将为您揭示食物如何被转化为身体可以利用的能量，以及肠道健康对整体健康和活力的深远影响。您将学会如何选择更有益于身体吸收和利用的食物，优化身体的“能量供给链”。 神经的连接： 大脑和神经系统是身体的“总指挥部”。我们将探讨神经信号的传递方式，以及大脑如何协调身体的各项活动。理解神经系统的运作，将帮助您更好地控制身体，提升反应速度，并优化学习和记忆能力。 第二部分：唤醒你的潜能——科学的实践 在对身体有了初步认识之后，《活力新生》将聚焦于如何通过科学的实践来唤醒身体的潜能。我们提倡的是一种全面而可持续的活力提升方式，它并非强制性的高强度训练，而是融入生活，循序渐进的自我管理。 动作的本质： 摆脱对“运动”的刻板印象，我们将从最基本的动作模式入手，如行走、站立、蹲起、推、拉等。理解这些基本动作的正确发力方式，不仅能提升日常活动的效率，还能有效预防运动损伤，为更高级的身体挑战打下坚实基础。本书将提供详细的动作解析和练习指导，让您重新学习如何“正确地”使用自己的身体。 力量的积累： 力量并非只有爆发力的体现。我们将探讨不同类型力量的构建，包括最大力量、耐力力量以及功能性力量。通过多样化的训练方法，如自重训练、弹力带训练、甚至借助简单的生活物品，帮助您在安全有效的前提下，逐步增强身体的力量，应对生活中的各种挑战。 灵活性的进阶： 僵硬的身体会限制我们的活动范围，增加受伤的风险。《活力新生》将引导您认识到柔韧性和关节活动度的重要性，并提供一系列温和有效的拉伸和活动度练习。您将体验到身体变得更加舒展、动作更加流畅的愉悦感。 耐力的持久： 持久的耐力意味着更强的生命力和更充沛的精力。本书将为您解析心肺耐力的提升原理，以及如何通过有氧训练来增强身体的能量供应能力。我们将提供个性化的耐力训练建议，让您在不感到枯竭的情况下，逐步延长身体的“续航能力”。 平衡的智慧： 平衡感是身体稳定性和协调性的重要体现。我们将探讨本体感觉（Proprioception）的训练，并通过一系列有趣的练习来提升您的平衡能力，从而更好地控制身体，预防跌倒，并增强运动表现。 恢复的艺术： 身体的成长和进步离不开充分的恢复。《活力新生》将强调休息、睡眠、营养以及积极放松的重要性。您将学会如何倾听身体的信号，识别疲劳的迹象，并掌握有效的恢复技巧，让身体在休息中焕发新的生机。 第三部分：整合与升华——生活的活力 《活力新生》的最终目标是帮助您将身体的潜能整合到日常生活中，实现一种持续的、充满活力的生活状态。 压力的管理： 压力是现代生活的常态，但过度的压力会对身体造成负面影响。本书将探讨身心压力的相互作用，并提供一系列身心放松的技巧，如正念练习、冥想、芳香疗法等，帮助您有效地管理压力，保持内心的平静与活力。 睡眠的优化： 优质的睡眠是身体修复和能量恢复的关键。《活力新生》将深入解析睡眠的科学原理，并提供改善睡眠质量的实用建议，从调整睡前习惯到创造理想的睡眠环境，全方位地帮助您获得深度睡眠。 营养的智慧： 食物是我们身体的燃料。本书将超越简单的“吃什么”的层面，而是引导您理解身体对营养的需求，认识不同食物对身体的影响，并学会如何制定符合自身需求的营养计划，为身体提供最优质的能量供给。 生活方式的重塑： 真正的活力提升源于健康的生活习惯。《活力新生》将鼓励您审视自己的生活方式，并逐步进行积极的调整。从每天的微小改变开始，让身体的活力自然而然地渗透到生活的每一个角落。 内心的力量： 身体的活力与内心的力量息息相关。本书将引导您关注内在的自我，培养积极的心态，提升自信心和自尊心，从而更好地发挥身体的潜能，以更积极、更坚韧的态度去面对生活中的挑战。 《活力新生》并非一本速成手册，它是一份邀请，邀请您踏上探索身体奥秘、唤醒内在潜能的旅程。我们相信，每个人都拥有非凡的身体潜能，等待着被发现、被激活。通过本书提供的科学知识和实践方法，您将学会如何更好地理解、照顾和运用自己的身体，从而实现更健康、更充实、更充满活力的生命体验。让我们一起，开启身体的无限可能，拥抱一个全新的自己！