　　《<黄帝内经>四季养生全书（超值全彩珍藏版）》以《黄帝内经》《本草纲目》等国医经典为基础，挖掘了历代养生名著中的精髓，汇集了历代名医、圣人先贤的养生秘方，也综合了数千年来流传民间的养生经验、长寿经验，以及现代医学保健知识，全面阐释了四季养生的理论、原则和方法，是针对国人体质和现代生活方式特点而编写的居家养生保健全书。全书共由“总论”“春之篇”“夏之篇”“秋之篇”“冬之篇”“四季养生豆浆”“四季养生靓汤”“四季养生糖水”“四季养生家常菜”九部分组成。其中，“总论”全面阐释了人与天是如何相连、相通的，解读了《黄帝内经》里蕴含的四季养生智慧，以及所遵循的“天人合一”的原则。“春之篇”“夏之篇”“秋之篇”“冬之篇”，分别教会读者从具体节气、保肝养肝、食疗进补、生活起居、运动休闲、美容护肤、情志调理和防病祛病等方面，系统地掌握各个季节保健养生的全部智慧。在第六篇至第九篇中，我们分别根据各个季节特征，进行均衡的营养搭配，精选出500多道最具季节特性的豆浆、汤煲、糖水和家常菜，再加上健康的烹饪方法和直观精美的菜品图片，教你掌握“不时不食，顺时而食”的饮食原则，保证每餐摄取全面均衡的营养，成为自己的养生专家，与家人一起乐享四季美食，吃出强健体魄。

第一篇顺应四季以养生，天人合一是正道
第1 章人以天地之气生，四时之法成
人由天地生，顺自然以养生
天有日月星，地有水火风，人有精气神
天气变化，与我们的健康息息相关
我们的五脏六腑，本性最为天真
一起细数身体对大自然的应和
第2 章解密《黄帝内经》四季养生的智慧
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”
健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”
四季养生宗旨：内养正气，外慎邪气
健康生活：饮食法地道，居处法天道
“不时不食”，顺时而“食”
不同的季节，疾病对人体入侵各有偏好
“一日分为四时”，天天都是养生好时节
第3 章顺天时地利，长寿又有何难
人类的实际寿命远不止100 岁
现代人为什么动不动就生病
食物有四气五味，四季吃不好会得病
“夏病秋发，冬病夏治”
塑身养颜，也要顺应四季的“生长收藏”
四季变迁，房事也应随之调节
最佳季节受孕，生出最健康的宝宝
第二篇欲与天地同寿，养生从春天做起
第1 章立春到谷雨，春天的六份厚礼
岁首开年春意满，立春养“生”最重要
春回地暖草如丝，雨水养生重“脾胃”
神州大地待惊雷，惊蛰养生依体质
春来遍是桃花水，春分养生调阴阳
佳节清明桃李笑，此时养生“补”为道
谷雨青梅口中香，内外环境须统一
第2 章乍暖还寒，春季养生保肝为先
肝者，将军之官，谋虑出焉
养肝即养人，食物滋养为上策
保肝救命，春天来杯三七花
家中不离蒜，肝脏安康百病休
两个穴位藏大药，让肝从此不血虚
想养肝，平时就不要乱发脾气
过度疲劳，肝脏比你还累
为肝脏排毒减负，劝君戒酒
远离肥胖，远离脂肪肝
第3 章阳春三月，补好身体全年都健康
春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏
春天吃韭菜，助你阳气生发
春吃油菜，解燥去火真管用
“千金难买春来泄”，祛湿排毒正当时
春养阳气，良药十分不如荠菜三分
香椿，让你的身心一起飞扬
养肝护脾胃，春季就要常喝粥
乏力了，快煲一碗药膳靓汤
第4 章生活起居追随“春”的旋律
“春捂”很重要，但千万别盲目
春眠不觉晓，安睡要趁早
不想老得快，春天勤梳头
春天，“泡森林浴”的大好时节
第5 章万物复苏，全身筋骨也要舒展起来
科学锻炼五原则，增强体质防春寒
“走为百练之祖”，春季早晚散散步
慢跑，春天健康的零存整取
出外放放风筝，尽享春日之乐
赏鸟、远眺、视绿，春季养眼三秘方
找个玩伴，春天一起来打羽毛球
春季练平衡，就荡荡秋千
抽空出门钓鱼，养足一年精神
登山好运动，温馨提示不能忘
第6 章春暖花开，美丽的容颜就此焕发
做好面子工作，美丽和春天一起苏醒
由表及里，全面认识你的肌肤
暖暖春天，女人要好好地美
对症支招，抚平岁月的“痕迹”
饮食主内、精油主外，彻底远离头屑
第7 章安养心神，笑口常开过春天
春天不生气，养肝又养心
别人生气我不气，我找太冲穴出气
爱发牢骚，你需要自我调节了
远离焦虑，心中自然无烦恼
从抑郁中解脱，让快乐永相随
控制坏心情，远离情绪“流感”
消解压力，给自己一个酣甜睡眠
第8 章防治兼行，彻底远离春季疾患
冬去春来话保健，跳过疾患五陷阱
春天发陈，小心旧病找上门
口腔溃疡折磨人，先给身体降降“火”
出外“踏青”，小心花粉过敏症
对付神经衰弱，拉拉耳垂最有效
教你三招，预防春天“风温病”
早春“捂一捂”，防止“倒春寒”
第三篇夏季生机旺盛，抓住健康命脉
第1 章立夏到大暑，夏天送来的六份厚礼
骤雨当空荷花香，立夏小心“心火旺”
轰雷雨积好养鱼，小满养生防“湿”当先
割稻季节尽喜色，芒种会养身心都清爽
昼长天地似蒸笼，夏至护阳避暑邪
蝉鸣正烦田丰收，小暑静心更要小心
大汗淋漓皆是夏，大暑首先防中暑
第2 章夏季养生先养心，心养则寿长
心是君主，夏季更需好好供奉
夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂
荷叶养心、去火，伴你舒爽一夏
桂圆味美，补血安神最知“心”
记住：心脏最怕你暴饮暴食
选对粗粮，就是选对身心“守护神”
养心，最好为自己培养一个爱好
第3 章夏季进补，关键在于“清”和“苦”
消暑祛病，从正确用膳开始

精彩书摘

　　家中不离蒜，肝脏安康百病休大蒜有很好的保健作用，尤其是对肝脏有很好的保护作用。
　　大蒜能诱导肝细胞脱毒酶的活性，可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，从而预防癌症的发生。同时大蒜中的锗和硒等元素还有良好的抑制癌瘤或抗癌作用；大蒜的有效成分具有明显的降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。
　　另外，紫皮大蒜挥发油中所含的大蒜辣素等具有明显的抗炎灭菌作用，尤其对上呼吸道和消化道感染、霉菌性角膜炎、隐孢子菌感染有显著的功效。
　　从大蒜的诸多功效可以看出，长期使用大蒜对身体的保健是有很多益处的。所以，民间才会有“四季不离蒜，不用去医院”的说法。
　　当然，大蒜也不是没有坏处，《本草纲目》里记载：大蒜味辛性温，“辛能散气，热能助火，伤肺、损目、昏神、伐性”。《本草经疏》告诫人们：“凡脾胃有热，肝肾有火，气虚血虚之人，切勿沾唇。”两个穴位藏大药，让肝从此不血虚健康的身体是每个人永远追求的目标，但现实生活中往往因某些原因，导致很多人无法实现这个梦想，其中最大的敌人便是肝血虚。一旦肝血虚，随之而来的便是面容憔悴、头昏眼花、心悸失眠、手足发麻、脉细无力等，如不及时治疗，还会让疾病乘虚而入，引发各种肝胆上的大病，威胁身体健康。
　　那么，如何不用吃药就能补血呢？血海和足三里是首选。只要按照正确的方法刺激这两个穴位，就可以使肝脏祥和，气血生辉。
　　另据研究表明，大蒜中含有一种叫硫化丙烯的辣素，其杀菌能力可达到青霉素的1/10，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可以起到预防流感、防止伤口感染、治疗感染性如果能长期坚持，你的肝脏就不会出现大问题。不但气血充足，而且肝上的病症可以得到缓解和好转。
　　足三里在外膝眼下四横指、小腿胫骨外侧约一横指处。刺激它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之
　　功能
　　血海穴属足太阴脾经，屈膝时位于大腿内侧，髌底内侧上2寸，股四头肌内侧头的隆起处，是治疗血症的要穴，刺激它具有活血化瘀、补血养血、引血归经之功
　　具体做法
　　每天中午饭前和饭后按揉两侧血海2分钟，最好交替进行，饭后按揉两侧足三里3分钟；晚上21～23点分别艾灸血海和足三里，每穴10分钟，根据每个人的耐热程度不同，以能感觉到皮肤发热但不烫为度，艾灸后喝一小杯温开水以补充流失的水分。每天9～11点刺激血海穴最好，因为这个时间段是脾经经气旺盛的时候，人体阳气处于上升趋势，所以直接按揉就可以了；每侧3分钟，力量不要太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以“轻柔”为原则，21～23点再进行艾灸。
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前言/序言

　　四季养生，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点来进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。理解四季养生的内涵，需要明白中医养生学四季阴阳消长、转化的概念。古代中医认为，一年中有春、夏、秋、冬四时温、热、凉、寒的变化，是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。在一年四季中，春夏属阳，秋冬属阴。自然节气也随着气候的变迁而发生春生、夏长、秋收、冬藏的变化。基于这些观念，中医的四季养生要求：在春夏之时，要顺其自然保养阳气；秋冬之时，亦应保养阴气；所以历来有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。这就要求人们凡精神活动、起居作息、饮食五味等都要根据四时的变化，进行适当的调节。在作息时间上，也要顺应四时的变化，做到“起居有常”：春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。在饮食五味上，摄取更要有规律，反之，过饥、过饱或饮食偏嗜均会伤害脏腑，影响身体健康。而蔬菜瓜果的食用亦有一定的季节性。此外，“五脏应四时，各有收受”。根据四时气候的特点，人们还总结出春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾的五脏调养法。
　　顺应四时养生虽然是一个古老的健康理念，但现代医学研究也证明了它的科学性。季节更替会导致天气变化，而这些变化对人体的生理都有着很大影响。例如不同的季节，手指血流速度不同，对寒冷引起的皮肤温度反应也不同；即使冬夏保持相同室温，仍会表现出反应差异；这种现象提示出血管运动中枢有四季节律。对于现代人来说，自觉将养生作为一种生活习惯，运用科学的养生之道，调节机体，祛病健身，健康、长寿完全可以实现。
　　本书以《黄帝内经》《本草纲目》等国医经典为基础，挖掘了历代养生名著中的精髓，汇集了历代名医、圣人先贤的养生秘方，也综合了数千年来流传民间的养生经验、长寿经验，以及现代医学保健知识，全面阐释了四季养生的理论、原则和方法，是针对国人体质和现代生活方式特点而编写的居家养生保健全书。全书共由“总论”“春之篇”“夏之篇”“秋之篇”“冬之篇”“四季养生豆浆”“四季养生靓汤”“四季养生糖水”“四季养生家常菜”九部分组成。其中，“总论”全面阐释了人与天是如何相连、相通的，解读了《黄帝内经》里蕴含的四季养生智慧，以及所遵循的“天人合一”的原则。“春之篇”“夏之篇”“秋之篇”“冬之篇”，分别教会读者从具体节气、保肝养肝、食疗进补、生活起居、运动休闲、美容护肤、情志调理和防病祛病等方面，系统地掌握各个季节保健养生的全部智慧。在第六篇至第九篇中，我们分别根据各个季节特征，进行均衡的营养搭配，精选出500多道最具季节特性的豆浆、汤煲、糖水和家常菜，再加上健康的烹饪方法和直观精美的菜品图片，教你掌握“不时不食，顺时而食”的饮食原则，保证每餐摄取全面均衡的营养，成为自己的养生专家，与家人一起乐享四季美食，吃出强健体魄。
　　《黄帝内经》中说，懂得养生之道的人方能“尽终其天年，度百岁乃去”。希望在本书的帮助下，每一位读者都能学会“顺时养生”，真正领会到古代中医的养生智慧，把握好养生的关键，走上健康长寿之道。

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