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编辑推荐
适读人群 ：需要减肥的爱美女性这里有减肥中的迷茫无措，有减肥反弹后的追悔莫及，有过度节食带来的身体告急
这里还有汗水甩掉的肥肉，有平台期过后的喜悦，有桃花运大开的惊喜
当然，美珍还将她的运动方法、低卡食物配方倾囊相告
希望这本《我瘦了50公斤：比整容更有效的减肥法》陪着你哭、陪着你笑，陪着你一路瘦下去
内容简介
减肥，是一场自己与自己的战争，其中的苦涩只有经历过减肥的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、气馁、绝望……但是，韩国“减肥女孩”权美珍却一路笑着从103公斤减到了51.5公斤，足足减掉了一半的体重！《我瘦了50公斤：比整容更有效的减肥法》就是权美珍的搞笑激瘦日记，您可以从中找到减肥路上的共鸣，在美食的诱惑面前、在辛苦运动的汗水中，您会更加坚强；简单有效的减肥方法，您不用去健身房，在家或约会时就能开心地瘦；以及营养健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美丽地瘦下来。相信您能在权美珍的陪伴下，度过一个个痛苦的平台期，健康、享受地减肥成功。
作者简介
权美珍，以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下地狱”“SuperStarKBS”“BeautySchool”等多个单元中受到观众爱戴。后来又参与减肥企划单元“瘦身女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元现已播毕，她也从未停止瘦身，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。
她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味瘦身日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她更成为WBSRadio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。
她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，而且更大方传授简单有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前她正通过微博“瘦身女孩权美珍的Diet”和瘦身演讲，与广大读者分享交流。
内页插图
目录
chapter 01没抽脂、没节食，更没吃药！ 肉肉女变S号小姐的激瘦秘技大公开！
从小的绰号就是“猪”，直到胖到呼吸困难，才决心要减肥
胖到肥肉卡住呼吸道，我才下定决心，“一定要变瘦！”
变瘦后，第一次看见锁骨时，我兴奋到整夜都睡不着！
绝对别相信快速减重！瘦得越快，复胖越快
减肥绝不能“饿肚子”，要吃才会瘦！
传绯闻、被说长得像佳人，瘦下来后，人生开始逆转了！
没有减不掉的体重！流下的汗水，绝不会背叛你
下雨天也不放弃运动！为了减肥，我就是这么拼！
为了吃，为了健康！女孩们，还是“动起来”吧！
饿到连做梦都在“吃”！幸好梦与现实是相反的，好险！
只在意体重，就算瘦了也会赔掉健康！
当个背影杀手？不，我用“声音”就征服了男人们！
走路，是最棒的有氧运动！燃脂效果一极棒！
减肥才更要“吃”！适时吃点好的，是给自己的奖励
没橘皮、没掉发，脸也变小了！“减肥”，就是最棒的整形！
再见了，肥肉！谢谢你曾经那么爱我！
送巧克力、请吃饭，瘦下来后，男人缘也变好了！
一口气瘦了 50 公斤，连家人、同事都认不出我
画美食、看美女照片， 忍不住想吃时，我这样战胜食欲！
用“我很美”“我超正”鼓励自己，减肥才有动力
忍不住想狂吃时，我用这 9 招预防变成大食怪
和“减肥”当好朋友！我用这 10 招，轻松瘦 50 公斤
比起甩掉肥肉，“如何维持身材”更重要
爱情有倦怠期，减肥则有停滞期，体重不降时，我用这５招对付它
生理期时的胖只是“水肿”，结束后就会瘦回来！
骑飞轮、爬楼梯会变成金刚芭比？骗人的啦！有肌肉才会瘦
“局部减肥”不是狂减该部位的肥肉，是要增加会“燃脂的肌肉”！
chapter 02
约会、看电视、洗澡时都能做的43招超easy懒人减肥操
看电影、逛超市、约会也能瘦的4种甜蜜蜜运动
LOVE 减肥 1 大量消耗热量的超市约会
LOVE 减肥 2 谈情说爱也能瘦的校园约会
LOVE 减肥 3 边野餐边运动的公园约会
LOVE 减肥 4 促进减肥激素分泌的电影约会
健身房NO！洗澡、看电视，15招在家就能做的减肥操
边看电视边减肥！在客厅就能做的减肥操
睡前也要动一动！躺着就能瘦的“睡前减肥操”
洗澡也是减肥的好时机！在浴室就能做的减肥操
有肌肉才会瘦！提升肌力、练曲线的24招养瘦肌肉操
chapter 03
300kcal以内！手残女也会的50道越吃越瘦轻美人餐
要吃才会瘦！下厨是最好的减肥运动！
一个人吃也好幸福！美味快瘦料理！
高钙魩仔鱼饭团
高纤生菜定食
高酵泡菜牛肉卷
消脂咖喱地瓜
低脂南瓜面疙瘩
美颜豆腐菜饭
元气豆腐饭卷
低卡酸辣蒟蒻拌面
韩式味噌鸡肉炖饭
营养饭团色拉
黄豆芽牛肉盖饭
清脾绿豆凉粉色拉
豆奶凉粉饱足汤
低卡蘑菇意大利面
Red【红色便当】地瓜鸡肉排毒色拉
Orange【橘色便当】牛肉鲜橘抗氧色拉
Yellow【黄色便当】香蕉牛腱南瓜色拉
Green【绿色便当】酪梨鲔鱼多纤色拉
Purple【紫色便当】猪肉葡萄抗老色拉
有点饿时最适合吃的低卡饱足点心
低卡蔬果脆片
高钙南瓜吉士球
鲜蔬低脂炒年糕
美肌香煎双豆
活力香甜地瓜粥
美白豆腐蒸西葫芦
韩式拔丝地瓜＆南瓜
无油牛肉蔬菜卷
降压南瓜鲔鱼卷
甜在心鸡蛋糕
黑麦营养三明治
亮眼西蓝花地瓜饼
五谷能量拿铁
石榴多酚韭菜色拉
五彩高酵排毒果汁
大口蘸酱也不怕！低脂色拉酱配 方大公开
大口吃也没有罪恶感的不发胖宵夜
韩式开胃拌墨斗鱼
元气香柚拌花枝
消脂绿茶烤淡菜
牛蒡猪肉代谢卷
高纤牛肉蒸香菇
无油鸡肉煎饼
蔬果多鸡肉串
低钠海带卷章鱼
凉拌芝麻叶豆腐
韩式低盐味噌豆腐
凉拌黄芥末海鲜
降三高蒸莲藕
夏日沁凉冰沙
西蓝花鲔鱼活脑餐
清蒸彩椒鲜鱼
减肥时，吃这些最好！强力燃脂的超级食材大公开！
【妈妈的一封信】
胖女孩变瘦美人的惊人奇迹！
你是最闪亮的星星，更是妈妈的骄傲！
【给美珍的话】
一本为肉肉女打气的书！
快乐吃，轻松瘦，一起变Ｓ号美女吧！
前言/序言
没抽脂、没吃药，103公斤变51公斤， 我都能减肥成功，你当然也可以！出生时体重3.7公斤，数值相当可观。喝奶量是别家小孩的2倍；4岁时一人吃完整只烤鸡后昏倒被送进急诊室；一双粗腿怎样也挤不进最大尺寸的童装裤子里，只好提早买少女服 饰，再剪掉裤长的一半才拿来穿。
小学3年级时，因为想吃运动后提供的面包，所以加入田径队推铅球；小学5年级时，觊 觎爸爸喝的马格利酒，便偷偷拿来喝，最后竟把自己灌醉；误把电子锅当作马桶，将锅盖打 开后就坐上去，导致屁股烫伤。
初中时，别人连穿3年的校服，她却每年都要重新定做；埋怨逼迫自己减肥、运动的妈 妈，最后愤而离家出走。朋友们买衣服、化妆品来打扮自己时，她将全部的零用钱都拿去买 食物吃。当体重50多公斤的女孩们说自己只有49公斤时，体重超过90公斤的她，只好谎称自 己88公斤。突破100公斤后，大笑时，差点儿因身上的肉挤压呼吸道而丧命。
从小到大不论去哪里都是所有人中最胖的，从此便相信自己一辈子都要这样度过。然 而，现在这名少女整个人瘦了一大圈。
因为亲身经历过，我更清楚减肥是多么辛苦的事
“减肥”，这是男女老少皆挂在嘴边的两个字。它究竟是什么，为何会带给人们这样的 压力、怒火与痛苦！即使减肥成功，绝大部分的人也还是会面临溜溜球效应，最后身材甚至 比以前更臃肿。“减肥”无疑是自己与自己的一场战争。
尽管我并非专业教练，但千真万确是从103公斤瘦到51公斤，因此，减肥是多么艰辛又寂
寞的一场战争，减重过程中会遭遇什么事情，又会面临什么变化，我肯定比任何人都更清 楚。说“没时间运动”只是借口，但是当我发现另外挪出时间运动的确很困难后，便开始从 日常生活中找寻运动的机会。即使过程顺利，眼前的美食仍然多次搞砸我的减肥计划，最 后，我终于成功利用低卡路里餐点，快乐战胜肥胖大魔王。
此外，为了不传达错误信息，我可是做足了功课。我更敢保证，从开始
减肥的那一天到现在，我付出的努力和时间绝对超出各位的想象。 许多人问我：“你将辛苦得来的一切全部分享给他人，会不会很舍不
得？”我却未感到任何不舍，因为我想与那些因肥胖而身心受创、因减肥而 备感压力的人们分享自己尝到的成功滋味。所以，我也利用博客与大家 交流。
每当看见那些因为我的文字而开始减重、肤质变好，或是罹患糖尿病的 患者说我的食谱很有帮助等留言时，我内心都感到无比踏实与幸福。拜这些 幸福能量所赐，我才得以维持曼妙身材并努力不懈直到今日，真的衷心感谢 大家。
身体绝不会背叛辛苦的汗水，有付出就有收获
虽然我是通过电视节目而开始减重的，但是，我也有在节目上无法说的 故事。其中一个不能说的秘密就是“溜溜球效应”。结束“减肥女孩”单元 的拍摄后，我饱受溜溜球效应的折磨，所以我决定重新减肥。然而，尽管我 尝试了邻居姐姐、某位女星和朋友的减肥法，最终仍以失败收场。屡战屡败 的我也为此伤心欲绝地痛哭过。
即使如此，我也从未放弃，在屡次尝试后，我得出“只要遵守基本原则 就不会变胖，溜溜球效应也不会找上门”的道理。靠节食、只吃单一食物等 减肥方式，在短时间内快速且成功瘦下来的人，与健康饮食搭配运动而慢慢 瘦下来的人相比，后者才是真正的胜利者。因为，我们的身体绝不会背叛辛 苦挥洒的汗水。
别再等到明天，现在就开始健康减肥吧！
整个人瘦下来后，我得到的最大收获并不是焕然一新的身材与面貌，而 是“正面的心态”。它赋予我勇于挑战的精神与韧性，让我明白没有什么事 情是做不到的。虽然俗话说“肯做，就会成功”，但我知道这并不能泛指所 有事情，所以也没有百分之百相信这句话，当然也就更不可能会认为“不去 做，就会成功”。
有人说减肥若不够激进则瘦不下来，但我绝不是做法如此极端的人。我 在下定决心减肥后，不但产生了坚强的意志力，也越瘦越有心得。记得千万 不要光说不练，要身体力行！还有，一定要从“今天”开始，而非“明
天”！此时此刻就立刻行动吧！
既然慢慢来就能瘦下来，那就绝不会有“甩不掉”的肥肉。减肥成功 后，除了得到梦寐以求的身材与面貌外，还能常葆一颗积极正面的心。我再 也不是为了减肥而减肥，而是要为更幸福、更健康、更璀璨的人生而减肥一 辈子。
为了不让我“减肥顾问”“健康传道士”“奇迹少女”等头衔蒙羞，我 会像个好姐姐、好妹妹、好女儿般，陪伴大家走向减肥之路。
改变人生的减肥之路，现在开始！ 权美珍的下一个接班人就是你！
权美珍
用户评价
这本书的封面和标题简直是为我量身定做的！“我瘦了50公斤”——这个数字瞬间就抓住了我的眼球，因为我正苦苦挣扎在与体重对抗的泥潭里，尝试过各种方法，效果都差强人意。当我看到“比整容更有效的减肥法”这句话时，心里更是咯噔一下，仿佛看到了救星。我毫不犹豫地入手了这本书，希望它能带来我一直渴望的改变。虽然我还没有完全读完，但光是翻阅目录和前几章，我就能感受到作者的真诚和这份方法的独特性。它不是那种告诉你每天只吃一种食物，或者让你去高强度训练到虚脱的书。相反，我感觉它更侧重于一种生活方式的重塑，一种与食物、与身体建立健康关系的探索。作者的语气非常接地气，没有高高在上的说教，更多的是一种分享和引导，就像一个经验丰富的朋友在和你聊天，告诉你她是如何一步步走过来的。这让我觉得，原来减肥并没有想象中那么可怕，也不是只有少数“天赋异禀”的人才能做到。我开始对未来的自己充满期待，想象着穿上以前不敢尝试的衣服，拥有更轻盈的身体，那种自信和活力，简直令人向往。这本书给我最大的触动是，它让我意识到，减肥不仅仅是数字的变化，更是身心健康的双重提升。
评分这本《我瘦了50公斤》带给我的冲击，远比我预期的要大得多。我一直以为减肥就是饿肚子和拼命运动，但这本书完全颠覆了我的认知。它没有给我灌输任何冷冰冰的理论，也没有给我列出严苛的食谱，而是以一种非常温和、细腻的方式，引导我去理解身体的需求，去感受食物的本质。我特别喜欢作者在书中对“情绪性进食”的探讨，这简直就是我的写照！我常常在压力大、情绪低落的时候，不自觉地拿起零食，然后陷入深深的自责。这本书让我第一次意识到，原来这不是我的错，而是我需要学习如何与情绪和平相处，如何找到更健康的应对方式。作者分享的那些关于如何调整心态、如何重建自我认知的篇章，对我来说简直是醍醐灌顶。我开始尝试书中的一些小技巧，比如正念饮食，试着在吃饭的时候专注于食物本身，而不是边看手机边吃。效果出乎意料地好，我发现自己不再像以前那样狼吞虎咽，也更容易感受到饱腹感。这让我对“比整容更有效”这句话有了更深的理解，因为它不仅仅是外在的改变，更是内在的 transformation。我感到自己正在变得更强大、更自信，这种由内而外的改变，才是真正持久而宝贵的。
评分我是一个被体重困扰了多年的人，尝试过各种减肥方法，运动、节食、代餐，甚至催眠，都只是短暂的成功，然后迅速反弹。当我看到《我瘦了50公斤：比整容更有效的减肥法》这个书名时，我内心是既期待又怀疑的。我怀疑它是否又是一本营销噱头，但我又无法抗拒那“50公斤”和“比整容更有效”的字眼。读完这本书，我必须承认，我的怀疑被彻底打消了。它没有给我提供任何速成的方法，也没有让我去做出极端的改变。相反，它像一位循循善诱的导师，引导我重新审视自己的生活方式和思维模式。我印象最深刻的是，作者在书中花了大量的篇幅去探讨“心态”的重要性。她强调，很多时候，我们减肥失败，并非因为方法不对，而是因为我们的内心没有准备好。这种深刻的洞察，让我恍然大悟。我开始意识到，过去的我，总是带着焦虑和恐惧去面对减肥，而这本书，则教会我如何用一种更积极、更平和的心态去拥抱改变。我尝试着去理解身体发出的信号，去学会爱惜自己的身体，去原谅自己偶尔的“失误”。这种内在的转变，让我感到前所未有的轻松和自在。这本书让我明白，真正的“比整容更有效”的改变，是源自内心的强大和自信。
评分一直以来，我都觉得减肥这件事，是一场与脂肪和卡路里永无止境的战争。但《我瘦了50公斤》这本书，彻底改变了我对减肥的看法。它没有给我灌输那些枯燥的科学知识，也没有让我去计算每一种食物的卡路里。相反，它以一种非常生活化、非常人性化的方式，讲述了一个关于自我成长和蜕变的故事。我尤其喜欢作者在书中分享的那些关于“享受过程”的观点。她鼓励我去发现食物的美好，去享受运动带来的乐趣，而不是把它们当作一种痛苦的必须。我开始尝试书中的一些建议，比如在享受美食的时候，放慢速度，细细品味。我发现，当我不去过度压抑自己对食物的渴望时，反而能够更好地控制食量。当我把运动看作是一种愉悦身心的活动，而不是一种惩罚时，我也更容易坚持下去。这本书就像一盏明灯，照亮了我减肥道路上的迷茫。它让我明白，减肥不仅仅是为了变瘦，更是为了成为一个更健康、更快乐、更热爱生活的人。这种由内而外的改变，让我感到无比的满足和充实。这本书带给我的，不仅仅是体重的减轻，更是一种对生命全新的认识和热爱。
评分说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的希望。我尝试过太多所谓的“减肥秘籍”，结果都以失败告终，对各种宣传都有些麻木了。但是，《我瘦了50公斤》这本书，却让我眼前一亮。它没有那些虚头巴脑的口号，也没有那些不切实际的承诺，而是非常务实地从生活细节入手，给我提供了可操作性的建议。我尤其欣赏作者在书中对于“养成习惯”的强调。她没有要求我一下子做到完美，而是鼓励我从小处着手，一点点地改变。比如，她建议我每天早上喝一杯水，或者午餐时多吃蔬菜。这些看似微不足道的小改变，日积月累下来，竟然真的带来了巨大的变化。我发现自己不再那么容易感到疲惫，身体也变得越来越轻盈。更重要的是，这本书让我重新认识了“吃”这件事。我不再把它看作是一种“负担”或者“敌人”，而是把它当作一种滋养身体、享受生活的方式。作者分享的那些关于如何选择食物、如何搭配营养的知识，让我觉得非常受用。我开始更愿意去尝试新的健康食谱，也从中找到了很多乐趣。这本书给我最大的启示是，减肥并不是一件苦行僧似的事情，而是一场与自己和谐相处的旅程。
评分嗯嗯，不错超给力，特别是快递，对于这个时候是最棒的
评分还没认真看，翻了翻，价格合适，看完再来评价
评分喜欢，但愿我这大胖子也能瘦下来
评分还行
评分很好
评分，，，
评分书的内容不错，更偏重于鸡汤
评分挺不给力的,因为里面都是些画面,没有实质性的内容, 我觉得不值这个价
评分纸质很不错
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