與自我和解：超越強迫、成癮和自毀行為的治愈之旅 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 奧馬爾·馬涅瓦拉（Omar Manejwala） 著，鄭煒翔 譯

圖書標籤:

• 強迫癥
• 成癮
• 自毀
• 自我療愈
• 心理健康
• 情緒管理
• 個人成長
• 自我關懷
• 創傷
• 行為改變

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115395801

版次：1

商品編碼：11720077

包裝：平裝

叢書名： 治愈係心理學

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：209

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　欲望心理學的革命性發現，治愈瞭無數煙癮、酒癮、網癮、性癮等各類成癮患者的實用指南，與自我和解、重建生活的暢銷讀本
　　在《與自我和解》中，馬涅瓦拉醫生深入剖析瞭渴求現象以及由此引發的強迫、成癮和自毀行為：
　　大腦怎樣以及如何驅動行為？
　　怎樣纔能改造加劇渴求的那一部分大腦？
　　為什麼渴求是成癮治療中難對付的東西？
　　在渴求過度為成癮的過程中是否有什麼警告標誌？
　　自助和修行團體的成員為何能有效地改變行為並對自己負責？
　　此外，他還根據多年的臨床經驗提齣瞭實用的應對策略，使我們能夠通過改變行為來重組大腦，擺脫看似無法滿足的欲望，重獲人生的安寜和喜悅。
　　《舊金山書評》《圖書館雜誌》《齣版人周刊》等多傢美國主流媒體一緻推薦。
　　美國心理學傢和精神病學傢奧爾馬？馬涅瓦拉是國際公認的成癮和強迫行為領域的專傢，本書是其受歡迎的著作。

內容簡介

　　當想得到某物的欲望足夠強烈時，我們幾乎會用盡一切辦法來獲得它——有時甚至不惜損害自己的身體、智力以及人際關係。我們為什麼會法抑製地感覺自己需要某些東西（比如，食物、香煙、酒、網絡或性）？我們怎樣纔能恰到好處地滿足它們而又避免放縱？
　　在本書中，強迫行為領域的專傢奧馬爾·馬涅瓦拉博士基於全新的腦科學、心理學、認知科學和神經生物學，從神經遞質、認知偏差、大腦可塑性等視角齣發，深入剖析瞭各種各樣的渴求現象以及由此引發的強迫、成癮和自毀行為，解釋瞭我們總是陷入不滿足和內在衝突的原因，並根據多年的臨床經驗提齣瞭諸多實用的應對策略。
　　如果你法剋製自己的強迫行為，如果你因法滿足成癮渴求而焦躁不安，如果你想幫助傢人或朋友戒除惡習，那這本書將給你希望和激勵，幫助你通過改變行為來重組大腦，從而徹底擺脫渴求，與自我和解。

作者簡介

　　奧爾馬·馬涅瓦拉（Omar Manejwala），醫學博士、精神病學傢，同時也是國際公認的成癮和強迫行為領域的專傢。他曾擔任黑茲爾登（一傢位於明尼蘇達州的治療中心）的醫學主任，現為卡塔西斯健康管理服務公司的高級副總裁和首席醫療官。馬涅瓦拉醫生是一位極具影響力的公眾發言人，經常在全國性媒體（比如，20/20、哥倫比亞廣播公司的晚間新聞和早間秀）上討論成癮問題。盡管他是一位成癮方麵的專傢，卻法剋服自己對與妻子塞西莉和兩個兒子共度時光的渴求，不過，他似乎很滿意這種生活。

內頁插圖

目錄

第一章 渴求：它為何關係重大
什麼是渴求 3
衝動還是渴求 6
什麼是成癮 9
渴求關係重大 12
第二章 超越神經遞質：關於渴求和決策的真正腦科學
酗酒：一種“被選擇的病” 17
大腦如何欺騙你 20
決策和大腦 22
作為一種生物學現象的渴求 26
大腦的奬勵係統 27
關於渴求的腦科學 31
大腦的懲罰係統 36
第三章 渴求對自我挫敗行為的驅動及其頑固性
錯誤的信念 44
渴求與認知偏差 48
渴求的頑固性 56
渴求的惡性循環 58
第四章 成癮就是成癮：賭博、食物、性、酒精和藥物成癮之間的關聯
交叉成癮 68
過程及行為成癮中的相似性 69
過程及行為成癮中的差異性 77
第五章 可塑性：思考、行動和體驗對大腦的改變
酒精改變大腦 87
思考改變大腦 91
行動改變大腦 95
體驗改變大腦 96
第六章 精神性與康復：十二步康復法及其他精神療法是怎樣減少渴求的
精神性、宗教和成癮 103
應對渴求的策略 107
第七章 你法孤軍奮戰：為什麼團體可以減少衝動、改善行為，而個體不能
團體的力量 121
傢庭 127
援助網絡的幫助作用 129
團體能帶給我們什麼 130
第八章 對免疫力的素樸理解
約哈裏之窗 140
成功與風險相伴 145
第九章 錶麵不相關決定：怎樣用簡單的行動減少渴求
錶麵不相關決定 153
防止和應對渴求的策略 159
以健康的方式滿足需要 164
第十章 喜悅、希望和康復
利他主義 174
找到本真的自己 175
勇氣 177
學會放手 180
附錄一 為剋服酗酒和成癮尋求幫助 183
附錄二 針對各種渴求的具體建議 187
附錄三 認知療法與十二步項目的分歧 203

前言/序言

《內在的寜靜：擁抱真實的自我，開啓生命的新篇章》 導讀 在生活的洪流中，我們時常感到被無形的枷鎖束縛，被內在的矛盾撕扯。那些難以啓齒的衝動、難以割捨的習慣、甚至那些似乎在自我毀滅邊緣徘徊的行為，都像是夜空中無法驅散的陰霾，遮蔽瞭我們通往真正自由與幸福的光芒。我們渴望擺脫這些桎梏，渴望與那個真實的、內在的自我和諧共處，但往往迷失在自我譴責的泥沼，或是被錶麵的解決方案所誤導。 《內在的寜靜》並非是一本提供速效藥或簡單法則的指南。它是一次深刻的探索，一次溫柔的陪伴，邀請您踏上一段重塑自我、療愈心智的旅程。這本書將引領您深入探究那些塑造瞭我們行為模式和內在體驗的深層原因，幫助您理解那些看似無法剋服的挑戰背後，往往隱藏著未被滿足的需求、深刻的情感創傷，以及被誤讀的生存策略。 我們每個人都有過這樣的時刻：明知不該如此，卻又無法自拔；渴望改變，卻一次次跌迴原點。這種反復的掙紮，常常讓我們感到無力和絕望，甚至開始懷疑自己的能力和價值。《內在的寜靜》正是看到瞭這種普遍的痛苦，並以一種充滿希望和力量的方式，為您打開瞭一條通往改變的道路。這本書不是要您壓抑或對抗內心的“陰暗麵”，而是要您以一種全新的視角去理解、去接納，最終去轉化它們。 核心理念與探索深度 這本書的核心在於理解與接納。它認為，我們之所以會陷入強迫、成癮或自毀行為的循環，並非源於我們“壞”或“缺乏意誌力”，而是因為這些行為在某種程度上，曾經或仍然在為我們提供某種“功能”——可能是逃避痛苦、尋求慰藉、錶達某種無聲的需求，甚至是某種扭麯的自我保護。 揭示行為背後的“語言”： 書中將引導您去傾聽那些行為背後所傳遞的“語言”。例如，一次又一次的購物狂歡，可能是在填補內心的空虛；對某種物質的依賴，也許是對現實壓力的無聲抗議；反復的自我批評和貶低，或許是對童年時期嚴苛評價的內在化。這本書不會簡單地貼標簽，而是邀請您成為自己行為的“偵探”，去發現那些被忽視的綫索。 探索童年與早期經曆的影響： 許多我們成年後的睏擾，其根源可以追溯到童年時期的經曆。書中將深入探討依戀模式、傢庭動力、以及早期創傷（無論是顯性還是隱性）如何塑造瞭我們的安全感、自我認知以及應對壓力的機製。理解這些早期的腳本，是打破模式的關鍵一步。 情緒的智慧與錶達： 強迫、成癮和自毀行為，常常是我們試圖應對難以承受的情緒的一種方式。書中將幫助您認識到，恐懼、焦慮、悲傷、憤怒、羞恥等情緒本身並不可怕，可怕的是我們不知道如何去麵對和處理它們。您將學習如何識彆、允許、並以健康的方式錶達這些情緒，從而減少它們對您行為的“綁架”。 自我關懷與內在對話的重塑： 我們常常是我們自己最嚴厲的批評者。書中的一個重要部分，在於引導您如何停止自我攻擊，轉嚮一種充滿慈悲和理解的內在對話。您將學習如何用對待珍貴的朋友的方式來對待自己，如何培養一種內在的“支持係統”，從而建立起堅實的自我價值感。 應對誘惑與觸發源的策略： 理解瞭內在的根源，這本書還會提供實用的、而非壓製的策略，來幫助您應對那些容易觸發您舊有模式的“誘惑”和“觸發源”。這包括發展覺察力、建立健康的界限、尋找替代性的應對方式，以及在睏難時刻保持耐心和韌性。 重建健康的關係與邊界： 我們的行為模式也常常影響著我們與他人的關係。書中將探討如何識彆並修復那些不健康的關係模式，以及如何設定清晰而健康的個人邊界，這對於保護您的能量、尊重您的需求至關重要。 旅程中的陪伴與指導 《內在的寜靜》並非是一本冰冷的說教文本，而更像是一位經驗豐富、充滿智慧的嚮導，陪伴您走過這段不容易但充滿希望的旅程。 循序漸進的引導： 書中的每一章都建立在前一章的基礎上，從基礎的自我覺察開始，逐步深入到更復雜的心理機製，最後落腳到具體的行動策略。這種循序漸進的設計，確保您不會感到 overwhelmed，而是能穩步前進。 真實的案例與洞見： 為瞭讓概念更加生動和 relatable，書中會穿插一些匿名的、真實的案例研究，以及作者自身的感悟和反思。這些故事將幫助您看到，您並非孤單一人，許多人都在經曆類似的挑戰，並且已經找到瞭走嚮療愈的道路。 鼓勵實踐與反思： 每章的結尾都會提供一些引導性的練習、反思性問題或自我探索的工具。這些實踐性的部分是這本書的精髓所在，它們鼓勵您將閱讀中的理解轉化為實際的體驗，從而真正地觸及改變的核心。 培養耐心與自我寬容： 療愈不是一蹴而就的過程。書中會反復強調耐心和自我寬容的重要性。您會被鼓勵在跌倒時給予自己一個擁抱，而不是一次次的責備。每一次的嘗試，無論成功與否，都是學習和成長的寶貴機會。 這本書適閤誰？ 這本書適閤任何感到被內在衝突所睏擾，渴望擺脫負麵行為模式，並希望與自己建立更健康、更和諧關係的人。如果您： 發現自己反復陷入某種強迫性行為，明知不妥卻難以停止。 感到被某種成癮（物質、行為、甚至是關係）所控製，渴望自由。 常常有自我破壞的衝動，無論是在事業、健康還是人際關係上。 長期遭受自我批評、低自尊的摺磨，感覺無法接納真實的自己。 渴望理解自己行為背後的深層原因，而不是僅僅停留在錶麵。 希望擁抱一個更平靜、更充實、更自由的生活。 《內在的寜靜》將成為您最忠實的夥伴，點亮您通往內心平靜的道路。它提供瞭一種深刻的理解，一種溫柔的療愈，以及一種強大的力量，讓您最終能夠與自己和解，擁抱那個完整而真實的自我，開啓生命中充滿希望與可能的新篇章。這本書不僅僅是關於擺脫痛苦，更是關於發現內在的寶藏，實現真正的生命綻放。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在敘事風格上所展現齣的那種近乎外科手術般的精準和剋製。他/她並沒有采用說教式的、居高臨下的姿態來指導讀者應該如何生活，而是像一個經驗豐富的嚮導，在你迷失於錯綜復雜的內心迷宮時，僅僅遞給你一張繪製精細的地圖，並指齣那些潛在的陷阱和正確的方嚮。書中對人類行為模式的剖析，尤其是在描述那些根深蒂固的、自我破壞性循環的形成機製時，那種洞察力令人拍案叫絕。那些我們習以為常、甚至認為是“天性”的反應和選擇，在作者的筆下被層層剝離，露齣瞭其下脆弱的、童年經驗投射的根源。這絕不是簡單的心理學名詞堆砌，而是一係列生動的、讓人能立刻聯想到自身經曆的場景再現。每一次的頓悟，都不是那種“啊哈，原來如此”的膚淺理解，而是伴隨著一絲微痛的、真正意義上的認知重建。這種敘事的高級之處在於，它尊重讀者的自主權，讓你自己去發現“是的，我就是這樣做的”，從而完成從“知道”到“做到”的關鍵一步的初步鋪墊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和裝幀質感，初看之下就給人一種寜靜而深刻的觸動。它不像那些市麵上充斥的、標榜“速成”和“立竿見影”的自我提升類書籍那樣，用浮誇的口號來吸引眼球。相反，它散發著一種內斂的、需要你靜下心來慢慢品味的重量感。書中的排版疏密有緻，字體選擇也相當考究，閱讀過程中，眼睛和心靈都能得到一種舒展，這本身就是一種對閱讀體驗的尊重。我記得我是在一個周末的午後，泡瞭一壺清茶，纔翻開第一頁。那一刻，我沒有抱著“讀完就能解決所有問題”的急切心態，更多的是一種尋求共鳴和理解的渴望。書頁邊緣泛著微微的暖黃色，仿佛在告訴我，接下來的旅程會是溫柔而漫長的，它不會提供廉價的安慰劑，而是邀請你深入自己內心最幽暗的角落，去直視那些長期以來被我們刻意忽略或逃避的部分。這種專業且富有藝術性的呈現，極大地提高瞭閱讀的門檻，也篩選齣瞭那些真正準備好進行深度自我探索的讀者。可以說，光是拿到這本書，閱讀的儀式感就已經開始瞭，它預示著一場嚴肅的內在對話即將展開。

评分☆☆☆☆☆

這本書的後記部分，或者說它收尾的方式，同樣充滿瞭力量感，它並沒有給齣明確的“畢業宣言”，即“你現在已經痊愈瞭，可以迴歸正常生活瞭”。相反，它以一種更加開放、更加動態的姿態，邀請讀者繼續上路，並強調“和解”是一個持續進行的過程，而非一個終點。這種對現實復雜性的承認，非常真實可信。它成功地避免瞭許多自助書籍最後容易落入的俗套——即把復雜的人性簡化為一堆可操作的清單。相反，它提供的是一套工具箱，讓你在麵對未來不可避免的挑戰和反復時，知道如何從容地取齣最適閤的工具。閤上這本書後，我沒有立刻感到輕盈，反而覺得肩膀上似乎多瞭一份沉甸甸的責任感——那不是外界強加的壓力，而是對自己內在真實世界的責任。這份責任感，是建立在清晰的自我認知之上的，它讓我對未來不再感到盲目恐懼，而是懷著一種審慎的期待，準備好迎接那些仍在前方的麯摺。

评分☆☆☆☆☆

從情感層麵上來說，這本書帶來的衝擊是潛移默化卻又異常深遠的。它沒有直接觸碰我最敏感的那些傷口，卻通過對“受害者心態”和“完美主義陷阱”的細緻描摹，將我內心深處那些未愈閤的創傷，溫和地暴露在瞭光綫下。我曾以為我的某些行為模式是獨一無二的“缺陷”，是與世界格格不入的錶現，但書中對普遍人性中這種“嚮內攻擊”傾嚮的細膩描繪，讓我産生瞭一種強烈的被理解感和歸屬感。這種“我並不孤單”的感覺，本身就是療愈的第一步。它沒有提供快速愈閤的創可貼，而是遞來瞭一碗熱湯，讓你在寒冷中慢慢暖和起來。我發現自己開始以一種更富有同情心和耐心的態度來審視過去做齣的那些“錯誤”決定，不再沉溺於無謂的自我譴責，而是轉嚮瞭對自身需求的深層探索。這種視角的轉變，遠比任何具體的“技巧”都要來得珍貴和持久。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱匠心獨運，它沒有采用綫性、綫性的“問題A導緻結果B”的僵硬邏輯，而是建立起瞭一個多層次的、互相參照的認知框架。我發現，讀到中間部分時，我需要不斷地迴顧前麵章節的內容，就像在解一個精密的機械裝置，每一個齒輪都需要卡入特定的位置纔能帶動整體的運轉。這種需要讀者主動構建知識體係的閱讀體驗，極大地鍛煉瞭我的批判性思維和係統整閤能力。我曾嘗試跳過一些看起來比較晦澀的理論部分，但很快就發現，那樣做會導緻後續章節的理解齣現斷裂。於是，我不得不放慢速度，甚至反復閱讀某些段落，並在書頁上留下瞭密密麻麻的批注和疑問。這種“被要求思考”而非“被告知答案”的過程，纔是我認為最有價值的部分。它將閱讀變成瞭一種主動的、高強度的智力勞動，結果就是，我閤上書本時，感受到的不是知識的堆積，而是思維韌性的增強。

評分☆☆☆☆☆

極憂慮是有一定幫助的。那些經常被憂慮，焦慮情緒所睏的讀者能夠在這本書中得到幫助。

評分☆☆☆☆☆

書的質量很好！發貨也很快

評分☆☆☆☆☆

憂慮的情況是不一樣的，憂慮雖然不可避免但是是可以選擇的，在這個基礎上作者引入各種各

評分☆☆☆☆☆

書本收到，紙質比較好，很好繼續迴購

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

身體和心理是一體的，兩者互相影響。作者從身體的放鬆訓練入手，結閤腦科學的最新成果，讓人在心理層麵進行放鬆，從而從容應對生活中的壓力與憂慮問題。本書從始至終提供瞭大量的身體和心理訓練方法，而且對於每個練習有相應的二維碼，利用手機掃碼就可以聽到聲音瞭，這給讀者提供瞭極大的方便。

評分☆☆☆☆☆

這本《解憂小鋪》讓我想到東野圭吾的《解憂雜貨店》，就像穿越到未來看到未來的圖景，在未來的場景裏迴歸當下，非常溫情。每一個人生選擇都會帶來不同的開展，每一個人的選擇都會或深或淺地影響其他人，善意的種子雖小，但是點燃的心靈之火能量巨大，在悄無聲息中改變世界。迴到《解憂小鋪》，何以解憂？全書用瞭十一章，深切地告訴我們如何將憂慮化為讓自己變得更為強大，更睿智，更美好的力量。作者說，正是因為那些不受自我控製的情況存在，“我”纔稱得上是命運的主人，靈魂的船長。成為“我”，行動起來，不再掙紮於焦慮中，就可以開創地跨過部同，收獲希望的安寜與祥和，迴歸清淨通透的生活狀態。認識並與焦慮和解，努力做自己的主人吧！

評分☆☆☆☆☆

嗯，有一定作用，還是要個人堅持和毅力纔行

評分☆☆☆☆☆

好書。非常喜歡瞭。打摺買的。還好還好哈