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照着做,你就能战胜拖延/去梯言系列

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龙小云 著



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发表于2024-03-29

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图书介绍

出版社: 立信会计出版社
ISBN:9787542945938
版次:1
商品编码:11719369
包装:平装
丛书名: 去梯言
开本:16开
出版时间:2015-06-01
用纸:胶版纸
页数:248


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图书描述

编辑推荐

  ★彻底打败与生俱来的行为顽症。了解自我,探索内心,别让拖延害了你。
  ★4大真相5大心理6大策略7大步骤,助你战拖有术,与拖延化敌为友。
  ★父母送给子女、领导送给下属、朋友之间互赠的人生效能手册。
  ★教会你怎样更加聪明地(而不是更加努力地)工作。
  ★《拖延心理学》上说:你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。以往的历史无法决定你当下要怎样做。
  ★拖延处理技巧:
  1.确立一个可操作的目标。这个目标应该是可观察、具体而实在的,而不是那种模糊而抽象的目标。
  2.设定一个务实的目标。不要异想天开,而要从小事做起;不要过于理想化,而要选择一个能接受的程度的低目标。
  3.将你的目标分解成具体的小目标。每一个小目标都比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。
  4.现实地,而不是按照自己的愿望利用时间。问自己:这个任务事实上将花去你多少时间?你真正能抽出多少时间投入其中?
  5.不要想一下子做完整件事情,每次只需要迈出一小步。记住:“千里之行始于足下。”
  6.利用好每一个15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一整件事情。因此,你在15分钟内所做的事情是相当有意义的。
  7.要有面对困难和挫折的心理准备。当你遭遇到头一个或者第二、第三个困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或者能力的反映。
  8.可能的话,将任务分派出去,甚至扔掉不管。你真的是能够做这件事的仅有人选吗?这件事真的有必要去做吗?记住:没有人可以什么事情都做——你也是。
  9.“保护”你的时间。学会拒绝,不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务,你可以对“急迫”的事情置之不理。
  10.不要习惯找借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看成是再做15分钟的一个信号。
  11.奖赏自己的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果。小心非此即彼的思维方式:你可以说杯子是半空的,也可以说它是半满的。
  12.将拖延看成是一个信号。你应该停下来问自己:“拖延传递给我的是什么信息?”
  ★拖延处理技巧招招必胜,不给拖延找借口,提升自控力、时间管理能力与自我管理能力。

内容简介

  尽管每个人的拖延症成因并不相同,但要想成就精彩人生,就必须要拒绝拖延。
  正如加利福尼亚大学伯克利分校参加拖延治疗的一位学生所说,“拖延就像蒲公英。你把它拔掉,以为它不会再长出来了,但实际上它的根埋藏得很深,很快就又长出来了。”拒绝拖延并不是一蹴而就的,而是需要一个艰难而又漫长的过程。
  拖延带给人们的是一种极其痛苦纠结的精神折磨,因此超过95%的拖延者都希望能够拒绝这种拖延习性,重新回归正常而规律的生活和工作。尽管人们有心拒绝拖延,但具体实施起来却是困难重重,“拖延”就好比打不死的“小强”,“春风”一吹立即“又生”。
  为了帮助广大拖延者成就更精彩的人生,《照着做,你就能战胜拖延/去梯言系列》紧扣拖延症的心理成因,有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法,希望为广大拖延症患者提供帮助。

目录

第1章 拖延心理学,关于拖延的5个心理效应
等待效应:思维呆板,行动迟缓
下班前20分钟你在干什么
现在就做,不要等待
战拖有术:巧用“等待效应”趋利避害
超限效应:快乐的痛苦代价
“超限效应”过犹不及
超过限度适得其反
战拖有术:恰到好处,避免“超限”
鸵鸟效应:逃避现实,消极悲观
一只不敢面对现实的鸵鸟
你到底害怕什么
战拖有术:正确避免“鸵鸟效应”
视网膜效应:对他人行为的模仿和学习
看法怎样,世界便怎样
鸡蛋里挑骨头难得好感
战拖有术:克服“视网膜效应”的影响
最后通牒效应:搭上末班车
了解“最后通牒效应”
临时抱佛脚
战拖有术:“最后通牒”激发正能量
第2章 可怕的真相:拖延症害你有多深
充满挫败感,丧失前进的动力
你越想赢,你越会输
输什么也别输心情
失败只是暂时性的挫折
战拖有术:有效克服失败恐惧症
碌碌无为:甘于平庸,一事无成
庞大的“碌碌无为”群体
随波逐流风险大
打破黑洞,敢于冒险
战拖有术:从此刻起抓住机遇
恶性循环:自我否定,身心俱疲
自我否定引发恶性循环
职业倦怠症的深渊
调节心态,找回自信
战拖有术:自我激励15法
激情不再:满足现状,得过且过
你的“激情”去哪儿了
混日子的“橡皮人”
追求卓越,重燃激情之火
财富跟着激情走
战拖有术:恢复工作激情的4点建议
第3章 别固执!缺憾也是一种美
谁都不完美,承认不完美
完美的苛求态度
承认不完美
战拖有术:拒绝完美,接受不足
尽心尽力胜过尽善尽美
不求尽善尽美,但求尽心尽力
战拖有术:从实际出发量力而行
迅速转弯,别在错误里拖延
每天反省一下自己
自我反省,自我提高
拒绝认错使问题更加严重
战拖有术:从过去的错误中走出来
用理智克制冲动
情绪成就你,也毁灭你
情绪会相互传染
善用情绪带来的影响
战拖有术:克制冲动的方法
第4章 别瞎忙!目标有了事就成了
成功的道路是由目标铺成的
哈佛商学院的调查
清楚地知道自己需要什么
制定明确清晰的目标
战拖有术:制定清晰目标的标准
看准目标,坚持不懈
切忌制定太多中长期目标
情有独钟,决不三心二意
化整为零,分拆长远目标
量化目标,提高效率
战拖有术:目标要能够量化
用计划为目标导航
凡事计划,有备无患
没有计划,终将一事无成
有计划做事,是一种好习惯
每日、每周、每年计划都要做
战拖有术:制订有效的工作计划
第5章 日事日清,今天的事今天做完
处理事务有条有理
办公室里常见的两种人
积极地行动起来
战拖有术:关键时刻果断选择
今天的事不要推到明天
关注今天,活在今天
每天有每天的理想和决断
该做的事赶紧去做
解除拖延症的困扰
战拖有术:解决拖延习惯的方法
分清轻重缓急,工作举轻若重
第一流的人做第一流的事
做要事而不是做急事
把第一位的事放在第一位
战拖有术:工作分清主次,设定优先顺序
第6章 主动负责,不找借口找方法
责任比能力更重要
明白自己的责任是什么
责任所在,不要推辞
对工作负责就是对自己负责
如何培养责任心
战拖有术:承担责任时的4条原则
没有任何借口
成功者从不寻找借口
责任面前,没有借口
战拖有术:只要结果,不要借口
成功属于找方法的人
方法为王,方法总比问题多
方法比态度更重要
战拖有术:找出问题的症结所在
第7章 我的时间我做主:超级时间管理
时间无限,生命有限
具备时间观念
精确地计算时间
时间的价值
战拖有术:认识时间陷阱
避免淹没于琐事之中
善于自制,不荒废时间
走自己的路,让别人去浪费时间
洁身自好,不听他人隐私
简单生活,不为物役
放弃也是一种节时策略
抛弃无用的虚名
不滥用时间管理
战拖有术:善用零碎时间
调整时间点数
早到公司一小时
午餐时间后延一小时
平时买礼物
夜间逛超市
把24小时变成48小时
战拖有术:树立现代时间观念
拒绝不速之客的造访
避免不必要的干扰
处理来自上级的干扰
处理来自下级的干扰
处理来访者的干扰
战拖有术:在工作中学会拒绝
将办公桌从“文山纸海”中拯救出来
办公桌是工作的一面镜子
办公环境需要整理与装饰
让你的办公桌整洁有序
战拖有术:养成整理办公桌的好习惯
附 全球政经圈对拖延的忠告和提醒
马云告诫年轻人:拖延等于死亡
比尔·盖茨:我是如何克服拖延的
乔布斯:怎样获得自己想要的东西
本杰明·富兰克林:教你五招克服拖延
摩根写给儿子的一封信:有效利用时间
洛克菲勒写给儿子的一封信:利用碎片化时间学习
培根:论掌权者常犯的错误
奥里森·马登:做事要当机立断





















精彩书摘

  等待效应:思维呆板,行动迟缓
  到银行办业务需要排队,到ATM机前取钱需要排队,乘坐公交地铁需要排队,到食堂吃饭需要排队,超市买东西付钱也需要排队……在日常的学习工作和生活中,相信没人对“排队等待”感到陌生。看着眼前犹如长龙般的队伍,天知道什么时候才能轮到自己,排队的时间是如此漫长,哪怕只不过等了十分钟,却感觉仿佛经过了一个世纪。
  “等待”容易让人内心躁动,从而陷入一种行动迟缓,思维呆板的精神状态。拿最简单的一个例子来说,银行里正在等待叫号的顾客们,根本无法安下心来做某件事情,哪怕是诸如看电视、电影,或者阅读自己最喜欢的杂志或书籍等,都不能让他们静下心来,这是为什么呢?答案很简单:万一自己一不留神错过了该怎么办呢?正是因为抱着这种等待的心理,他们不等到目标出现就无法安静下来,这也从另一个侧面证明了等待与行动效率之间的反比例关系。
  从心理学角度来讲,由于对某件事情的等待,人们往往会产生态度或行为等方面的变化,这种心理现象被称为“等待效应”。尽管绝大多数人并不会刻意关注生活或工作中的“等待”,但这种“等待效应”却在潜移默化中改变着我们的生活和工作。
  仔细回想一下:下班前的最后20分钟里你在干什么?相关调查数据显示,超过87.34%的人在接近下班的时间里都无心工作,他们大多思维迟缓、行动缓慢,要么装模作样地“磨洋工”,要么以极其低下的效率来强制自己工作,还有一部分人会以收拾办公桌的方式来“杀掉”临近下班的最后时间。
  中午吃饭之前磨蹭一会儿,下午下班之前又拖拉一会儿,原本定好的工作任务又怎么能完成呢?实际上,下班前的“放松”并不是没有代价的,它会给我们带上沉重的精神枷锁。为了减轻自己的内疚感和负罪感,人们常常会自我安慰道:“马上下班了,就十分钟而已,即便是干活也干不了多少,明天早晨上班再说吧!”可是,明日复明日,明日何其多?如果事事都要拖延,每天下班前都要给自己留个“尾巴”,那么长此以往,将会产生什么样的后果呢?
  如果不想成为“拖延大王”,就不要总是“等着下班”“等着放假”“等着周末”。因为这种“等待”往往会等来等去等成祸。千万不要小看下班前的十分钟,尽管一个十分钟做不了什么大事,但如果把每天的十分钟都加起来,绝对算得上一大笔时间财富。鲁迅先生曾经说过:“浪费他人的时间等于谋财害命,浪费自己的时间等于慢性自杀。”每天浪费十分钟,日积月累就是一大笔时间上的损失,也许就是因为这点时间利用率上的差别,就会让我们丢掉职场竞争中的优势,从此沦落为“浑浑噩噩”之人。
  下班前20分钟你在干什么
  等待往往会使时间变得漫长,在等待的过程中人的内心也会饱受煎熬,既然如此,我们为什么非要选择毫无趣味的等待呢?其实,无所事事的等待比有事可干的等待显得更漫长,内心也更容易烦躁不安。既然如此,为什么还要眼巴巴地等着下班铃声响起呢?
  我们不妨把下班前的十几分钟时间充分利用起来,这样既能消除“等待效应”所带来的思维呆板和行动迟缓,又能提高工作效率,令自己免受内心煎熬烦躁之苦,可谓一举两得。
  赛文是一家大型外企的品牌策划,从专业角度来说,他绝对算得上一名出色的品牌公关人员。然而遗憾的是,能力出色的他不仅从来没有获得过领导的赏识,反而常常成为各种会议上批评和教育的对象,这究竟是怎么一回事呢?
  “天啊,怎么还不下班?我刚才看表还有十五分钟,过了这么半天,怎么还有十分钟才能下班?”这是赛文每天临下班时的口头禅,甚至有时候会反反复复说上好几遍。想继续工作吧,又工作不下去,因为一颗心早就飞到了别处。这种身在曹营心在汉的状态怎么可能不让人行动迟缓呢?索性就干脆什么也不干,等着下班好了。
  起初,赛文等得不耐烦了,就提前开始收拾办公桌,可收拾完了还不到下班时间,等得心浮气躁实在难受,于是便不由自主地开始和周边的同事闲扯。因为这事,同事们对赛文多少都有些意见:“啊?刚才你说什么?我太忙没听到,一会儿下班再说吧!”“赛文你这个闲人不要在我们眼前晃了,我们可没你这么有时间。”同事们或不予理睬或话中有话的回应让赛文十分郁闷,但更令他郁闷的是领导的批评。“还有半小时才下班呢?你现在不好好工作,还找人聊天,你上班时间不工作已经属于违纪了,居然还故意耽误别人!”“赛文你究竟是怎么回事?虽然快下班了,但现在毕竟还不到时间。你这么快就收拾东西,本职工作都做完了吗?”
  因为“等待下班”,赛文每天都会提前进入“下班状态”。明明离下班还有半小时,可就是没办法集中精神做事,工作效率低下;明明今天可以完成的工作,结果总是留个小尾巴。久而久之,他的工作堆了一大堆,自然就引起了领导的不满。
  要么被公司扫地出门,要么改变自我,赛文经过痛苦纠结的思考,最终选择了后者。此后,每到快下班时,赛文就反复告诫自己:忘掉还有多长时间下班的事情。这个应对之策听起来简单,但实施起来却并不容易,记得某位大师曾经说过:“除掉杂草的办法只有一个,那就是在田里都种上庄稼。”
  为了让自己从“等待下班”的消极状态中摆脱出来,赛文开始等待季度总结暨表彰大会,并希望自己能够在季度总结大会上拿到数额不菲的奖金。有了“奖金”的目标,赛文整个人都显得精神奕奕,哪怕是距离下班只有三分钟,他依然能够心如止水地忙着做自己的工作,而且工作效率一直处于高效状态。在不知不觉中,赛文告别了因“等待下班”而造成的思维懒惰和行动迟缓,工作状态也有了一个相当大的改观。有付出就有收获,赛文的努力很快就获得了领导的认可,并被列为品牌策划部门的后备经理候选人。
  “等待下班”与“等待季度总结暨表彰大会”都是等待,都暗含着“等待效应”,为什么所产生的结果却截然不同呢?通过赛文的经历我们不难看出,“等待效应”并没有好坏之分,关键在于我们如何运用。
  现在就做,不要等待
  很多人工作都习惯于等待:等一会儿再说,等到条件成熟再说,等到有了好心情再说,等到有了好的状态再说,这些都成了我们的托词,我们花费很多的时间好让自己能“进入状态”,却没有想到状态是干出来的而不是等出来的。请记住,栽一棵树的第一个最好的时间是20年前,第二个最好的时间就是现在。
  只要我们好好想一想,我们就能知道,除了现在之外,我们并不能把握住其他的时刻。如果能使自己专心致志于自己的现在,专心致志于经常被你忽视并让它白白流逝的现在,那你必定能生活得比过去更充实、更幸福。
  但忽视现在可以说是我们传统文化中的通病,为了将来,我们不断地牺牲现在。有这样一个故事,讲的是有一个中国老太太和一个美国老太太死后在天堂中相遇。中国老太太不无惋惜地说:“我辛苦了一辈子,刚刚建好了一栋楼房,可惜没有享受几天。”美国老太太则舒了口气说道:“我住了大半辈子的楼房,前几天刚刚还完了住房贷款。”为了想象中的将来,我们忽视、牺牲了我们的现在。
  现在才是我们的一切。将来只是当它来临时,才能成为我们可以把握的时刻。我们应该珍惜我们的每一时刻,过去了的就让它过去,也不要老是幻想将来。好好把握住现在,它才是你唯一的所有。
  尽力让自己对现在的时光感兴趣,而不要等待将来。抓住你生命中的每一分每一秒,好好地度过你的每一分每一秒,珍惜你现在的时光。把你的时间耗费在空想或后悔中,只会使你失去现在,从而也不可能把握住未来。
  当我们碰到较困难的工作时,经常会不知道从何处着手,迟迟无法采取任何行动。这时,该怎么做呢?
  事实上,只要尽量“着手去做”就行了,并且从最简单、最容易下手的部分去做,而不要在乎次序。当简单的部分做完之后,你自然知道应如何继续较艰难的部分。
  例如,当你撰写论文或书籍时,迟迟下不了手不能动笔,这时你就可以先从你最熟悉的部分起笔。同时,如果你已养成了直接在计算机上写作的习惯,就可以完全不受先后次序的影响。
  英国有句谚语:“开始做便就完成了一半!”其实工作往往不如我们想象的那般棘手,因此,别还没开始就被自己心里的“畏难”逼退了。
  搁着今天的事不做,而想留待明天做,在这拖延中所耗去的时间、精力,实际上早能够将那件事做好了。
  日本保险行销之神原一平为了实现他争第一的梦想,全力以赴地工作,早晨5点钟睁开眼后,立刻开始一天的活动;6点半钟往客户家中打电话,最后确定访问时间;7点钟吃早饭,与妻子商谈工作;8点钟到公司去上班;9点钟出去行销;下午6点钟下班回家;晚上8点钟开始读书、反省,安排新方案;11点钟准时就寝,这就是他最典型的一天生活。从早到晚一刻不闲地工作,从而摘取日本保险史上销售之王的桂冠。
  ……

前言/序言


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