健身私人教练系列：太极拳私人教练80课 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

适读人群 ：太极爱好者，传统健身爱好者，太极拳初学者。
《太极拳私人教练80课》包括：太极基本功练习指导、24式简化太极拳动作详解、太极热身及整理运动指导。
技术动作练习不受场地限制。
简单动作单独成课，复杂动作分解讲授。
初学难点特别添加基本功练习指导。

内容简介

太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，深受广大养生健身爱好者的青睐。
虽然太极拳内外兼修、刚柔相济的特点广为人知，但想要将拳法练得柔和、缓慢、轻灵却绝非易事。《太极拳私人教练80课》从太极初学者的心理和生理特点出发，将太极基本功、24式简化太极拳、太极热身及整理运动汇总为80节技术指导和相关概念指引课程，为喜爱太极养生健身的你量身定制学习方案：
?每节技术课锻炼时间5~8分钟，可自由组合练习。
?复杂技术动作先分解讲授，再进入连贯练习。
?将初学太极的难点添加基本功练习指导。
?针对认知特点特别添加“学习窍门分享”提示。

目录

Part 1　太极基本功练习
1.太极拳形　/002
2.太极掌形　/002
3.太极勾手　/002
4.弓步平移重心练习　/003
5.马步平移重心练习　/005
6.独立步平衡练习　/006
7.站桩准备姿势　/009
8.太极桩　/010
9.丁步桩　/012
10.虚步桩　/013
11.独立步桩　/015
12.弓步行进　/016
13.倒退步　/021
14.侧行步　/024
15.下势独立步　/029
Part 2　简化太极拳动作详解
1.准备站姿　/036
2.起势　/037
3.野马分鬃一　/042
4.野马分鬃二　/045
5.野马分鬃三　/050
6.野马分鬃基本功练习★　/054
7.白鹤亮翅　/056
8.搂膝拗步一　/059
9.搂膝拗步二　/064
10.搂膝拗步三　/068
11.搂膝傲步基本功练习★　/072
12.手挥琵琶　/074
13.倒卷肱一　/076
14.倒卷肱二　/079
15.倒卷肱三和倒卷肱四　/082
16.倒卷肱基本功练习★　/088
17.掤　/090
18.捋与挤　/093
19.回掤与按　/096
20.左揽雀尾连贯练习　/100
21.转身掤　/102
22.捋与挤　/107
23.回掤与按　/112
24.右揽雀尾连贯练习　/116
25.云手衔接　/118
26.单鞭　/120
27.云手一　/123
28.云手二与云手三　/126
29.云手连贯动作练习　/132
30.单鞭　/134
31.高探马　/137
32.右蹬脚　/140
33.双峰贯耳　/145
34.转身左蹬脚　/148
35.左下势独立　/152
36.右下势独立　/157
37.左右下势独立基本功
练习　/162
38.左右穿梭　/164
39.左右穿梭连贯练习　/169
40.左右穿梭基本功练习　/170
41.海底针与闪通背　/172
42.转身搬　/178
43.拦与捶　/182
44.搬、拦、捶连贯练习　/184
45.如封似闭　/186
46.十字手　/190
47.收势　/197
Part 3　太极热身与整理运动
1.两手托天　/202
2.扩胸展臂　/204
3.翻臂后举　/205
4.两手攀足　/206
5.马步开胯　/210
6.俯身按掌　/213
7.弓步压腿　/214
8.仆步压腿　/215
9.并步绕膝　/216
10.蹲压脚踝　/217

前言/序言

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