传统华佗五禽戏26式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周金钟，修海燕 著

图书标签:

• 五禽戏
• 华佗
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 中医
• 武术
• 健康
• 运动
• 传统文化

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500948933

版次：1

商品编码：11953018

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：152

字数：110000

正文语种：中文

内容简介

　　《传统华佗五禽戏26式》主要介绍传统华佗五禽戏26式套路的动作图解、要领、意境、歌诀、注意事项等。为了便于读者学习，五禽戏养生总要、习练要诀和基本技术、经络图等内容会再次出现。

作者简介

　　周金钟，男，1962年10月15日出生，研究生学历，健身气功七段，中国武术六段，中国气功协会会员、中国武术协会会员，华佗五禽戏第58代传人，省级非物质文化遗产代表性传承人。现任安徽省亳州市财政局（国资委）党组成员、总会计师，亳州市华佗五禽戏协会副主席兼秘书长，市武术协会副主席、市科学协会常委、市残联副主席、市华佗研究会副会长、市武术段位考点负责人，安徽省健身气功协会常委，安徽省武术协会常委，市传统华佗五禽戏俱乐部（安徽省非物质文化遗产传习基地）顾问。亳文化研究中心特邀研究员，兼任安徽武术文化研究中心、天津体育学院武术院、亳州师专、亳州电大、亳州技师学院等客座教授。
　　
　　修海燕，女，1962年11月8日出生.安徽毫州人，本科学历，中国武术协会会员，中国武术六段，华佗五禽戏第58代传人，亳州市谯城区卫计委干部，现任毫州市传统华佗五禽戏俱乐部（安徽省非物质文化传习基地）法人，安徽省健身气功协会理事，亳州市华佗五禽戏协会常委、副秘书长，亳州市武术协会副秘书长，亳州市华佗研究会副秘书长，亳文化研究中心特邀研究员，亳州市老年人体育协会五禽戏委员会主任。

内页插图

目录

第一章 传统华佗五禽戏养生总要、习练要诀及训诫
第一节 传统华佗五禽戏养生总要
第二节 传统华佗五禽戏习练要诀
第三节 传统华佗五禽戏训诫

第二章 传统华佗五禽戏基本技术
第一节 基本手型
第二节 基本步型
第三节 基本身法

第三章 传统华佗五禽戏26式
第一节 传统华佗五禽戏26式简介
第二节 华佗五禽戏26式动作名称
第三节 传统华佗五禽戏26式动作图解
一、虎戏
二、鹿戏
三、熊戏
四、猿戏
五、鸟戏
附录：经络图
后记

前言/序言

　　2013年周金钟编著的非物质文化遗产《传统华佗五禽戏》一书由人民体育出版社出版发行，这本书主要介绍五禽戏的概论、基本技术、热身功和简易华佗五禽戏（13式）、传统华佗五禽戏（54式）。当时因书本太厚重，经与出版社商量，没有把华佗五禽戏（26式）、五禽相生练习法、五禽相克练习法、灵猿戏笨熊对练、鹤戏对练和五禽戏相关的五行学说、阴阳学说、精气神学说以及相关功法在华佗五禽戏中怎样应用等内容编入书中。2013年，据文化部非遗工作的要求，华佗五禽戏被文化部列入非遗数字化试点保护项目，按非遗数字化建设工作的需要，我们把以上内容都纳入了数字化建设，并上报文化部非遗中心数字库。2015年5月，华佗五禽戏群众文化普及活动又被文化部列入“创建国家公共文化服务体系示范项目”，使这个传统医疗体育养生文化得到了有效保护与传承。
　　为了认真贯彻落实“保护为主、合理利用、传承发展”非物质文化遗产保护的工作方针，也为了满足人民群众日益增长的精神文化需求，根据华佗五禽戏传承发展和读者的需要，我们在《传统华佗五禽戏》基础上，将陆续把挖掘整理的华佗五禽戏养生文化内容编写成书，贡献给国家，贡献给'五禽戏爱好者。
　　现《传统华佗五禽戏26式》即将出版问世，在周金钟编著的《传统华佗五禽戏》书中介绍过的，如五禽戏概论、五禽戏基本技术、五禽戏热身功、简易五禽戏（13式）等，本书不再赘述。本书主要介绍传统华佗五禽戏26式套路的动作图解、要领、意境、歌诀、注意事项等。为了便于读者学习，五禽戏养生总要、习练要诀和基本技术、经络图等内容会再次出现。

《静养身心：华佗五禽戏入门与精进》 引言 在这快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力所裹挟，身体的疲惫与心灵的倦怠如影随形。古老智慧的传承，往往能为我们提供穿越时空的慰藉与力量。五禽戏，作为由东汉名医华佗所创的导引养生术，以其精妙的模仿动物形态，模拟自然界的生机勃勃，达到调和脏腑、强健筋骨、宁心安神之效。本书《静养身心：华佗五禽戏入门与精进》，旨在带领您踏上一段回归自然、滋养身心的旅程，深刻理解并实践这套凝聚着千年养生精髓的健身方法。 本书内容聚焦于五禽戏的基础入门，详细解析其动作要领、呼吸配合、意念运用，并在此基础上，提供进阶的练习指导，帮助您在掌握基本功的同时，逐步提升练习深度，体会五禽戏对身心健康的全面益处。我们并非简单地罗列动作，而是力求还原五禽戏“形神合一”的内在精髓，让您在模仿虎之威猛、鹿之灵巧、熊之沉稳、猿之轻盈、鸟之舒展的过程中，感受到生命的活力与和谐。 第一篇：五禽戏的历史渊源与理论基础 第一章：华佗的传奇与五禽戏的诞生 华佗：神医的智慧结晶 介绍华佗所处的时代背景，以及他作为一代名医的杰出贡献。 探讨华佗对当时医学，特别是养生保健领域的深刻洞察。 五禽戏作为华佗“以铜为镜，以史为鉴”的养生理念的具象化体现。 五禽戏的起源与演变 追溯五禽戏的早期雏形，可能存在的民间流传。 华佗如何融合中医理论与自然观察，创制出这套独特的健身法。 历代医家、武术家对五禽戏的继承、发展与创新，形成不同的流派与演变。 五禽戏在古代社会中的应用，如用于强身健体、病后康复、延年益寿等方面。 五禽戏的价值与现代意义 分析五禽戏在调节生理机能、改善亚健康状态方面的作用。 阐述五禽戏在缓解精神压力、提升心理素质方面的独到之处。 五禽戏作为一种活态的中华传统文化遗产，其在当代社会传承与发展的意义。 第二章：中医理论与五禽戏的内在联系 人体脏腑与五行的对应关系 简述中医五行学说（木、火、土、金、水）及其与人体的对应关系。 阐释五行学说如何指导五禽戏的动作设计与功效分配。 经络学说与气血运行 介绍中医经络系统，以及气血在人体内的运行规律。 解析五禽戏动作如何疏通经络，促进气血运行，达到“通则不痛，痛则不通”的养生目标。 “形、气、神”三者合一的养生观 “形”：动作的模仿与锻炼，强健筋骨，改善体态。 “气”：呼吸的调匀与深长，纳养元气，滋养生命。 “神”：意念的专注与引导，宁心安神，疏导情志。 阐述五禽戏如何通过这三者的协调统一，实现身心健康的整体提升。 “治未病”的养生智慧 五禽戏作为一种预防性保健手段，如何帮助人们抵御疾病，保持健康。 通过主动锻炼，而非被动治疗，实现主动健康管理。 第二篇：五禽戏入门：基础功法与要领解析 第三章：准备活动与基本姿势 练习前的准备 选择合适的练习场地：空气清新、安静、光线适宜。 着装要求：宽松舒适、透气性好的衣物。 练习时间与频率：根据个人情况，循序渐进，持之以恒。 心理准备：放松心情，排除杂念，以平和之心投入练习。 站桩基础 “虚灵顶劲”：强调头部的轻柔上提，带动脊柱自然伸展。 “含胸拔背”：胸部略内收，背部自然舒展，为气息流通创造空间。 “沉肩坠肘”：肩膀放松下沉，肘部自然下垂，避免僵硬。 “腰脊绵软”：腰部保持放松，灵活，是连接上下肢的关键。 “膝盖微屈”：膝盖自然微屈，以承受身体重量，稳定下盘。 “足底生根”：脚掌自然着地，感受与大地的连接，稳定重心。 通过站桩练习，培养身体的稳定感、放松感和整体协调性。 第四章：虎戏：引气升阳，强健筋骨 虎戏的象征意义与效用 模仿老虎扑食、弓身等动作，蕴含着力量、爆发力与阳刚之气。 主要作用：强健腰肾，疏通肝胆，提升阳气，增强体魄。 虎戏动作分解与要领（例如：虎举、虎扑、虎啸等） 虎举： 动作描述：双手向上托举，如老虎舒展身体。 要领：抬头，挺胸，两臂用力向上伸展，呼气时下落。 呼吸配合：吸气时上举，呼气时下落。 意念运用：想象将天地之气吸入体内，再通过手臂散发。 虎扑： 动作描述：身体前倾，如老虎准备扑食。 要领：屈膝下蹲，双手前伸，腰部保持挺直。 呼吸配合：呼气时下蹲，吸气时起身。 意念运用：想象聚集全身力量，蓄势待发。 虎啸： 动作描述：喉部发出声响，配合全身动作。 要领：声随气出，力求自然，避免过度用力。 呼吸配合：气沉丹田，喉部微震，发出低沉的啸声。 意念运用：想象老虎的威严与力量，将内心的压抑释放。 虎戏的练习注意事项 避免用力过猛，循序渐进。 注意腰部保护，避免受伤。 配合自然呼吸，放松身心。 第五章：鹿戏：舒展筋骨，活络关节 鹿戏的象征意义与效用 模仿鹿的奔跑、跳跃、甩头等动作，展现出轻盈、灵巧与平和。 主要作用：舒展筋骨，活络关节，健脾益胃，安神定志。 鹿戏动作分解与要领（例如：鹿伸、鹿伸、鹿晃等） 鹿伸： 动作描述：身体向两侧伸展，如鹿伸展四肢。 要领：腰部自然扭转，双手随之伸展，目光随手而动。 呼吸配合：吸气时伸展，呼气时回位。 意念运用：想象将身体的僵滞与束缚舒展开来。 鹿奔： 动作描述：模仿鹿的奔跑姿态。 要领：重心转换，身体协调，步伐轻盈。 呼吸配合：平稳呼吸，配合动作的节奏。 意念运用：想象在广阔的原野上自由奔跑，身心舒畅。 鹿晃： 动作描述：头部左右晃动，如鹿警觉观察。 要领：颈部放松，幅度适中，配合眼神。 呼吸配合：深长呼吸，配合头部的摆动。 意念运用：观察周围环境，保持警觉但又不失平和。 鹿戏的练习注意事项 注意动作的连贯性，避免生硬。 保持颈部放松，避免颈椎不适。 体味鹿的灵动与平和，调和情志。 第六章：熊戏：沉稳有力，固本培元 熊戏的象征意义与效用 模仿熊的行走、摇摆、蹲坐等动作，体现出沉稳、厚重与阳刚。 主要作用：健脾益肾，滋养肝脏，增强消化吸收能力，提升内力。 熊戏动作分解与要领（例如：熊攀、熊晃、熊摇等） 熊攀： 动作描述：双手如熊攀爬，带动身体重心转移。 要领：屈膝下蹲，双手交替向前，腰部保持稳定。 呼吸配合：吸气时攀爬，呼气时调整。 意念运用：想象熊的力量与坚韧，稳步前行。 熊晃： 动作描述：身体左右摇摆，如熊踱步。 要领：重心从一侧移向另一侧，腰腹部带动，保持稳健。 呼吸配合：均匀呼吸，配合身体的摇摆。 意念运用：感受身体的律动，将烦躁不安的情绪化解。 熊摇： 动作描述：头部与肩部轻轻晃动，如熊观察四周。 要领：颈部放松，幅度不宜过大，配合眼神。 呼吸配合：深沉呼吸，让气息贯穿全身。 意念运用：体会熊的沉稳与耐心，培养持之以恒的精神。 熊戏的练习注意事项 注重动作的稳健与力量感。 感受腹部丹田的气息运转。 体会熊的厚重与平和，滋养内在。 第七章：猿戏：轻灵敏捷，通达百脉 猿戏的象征意义与效用 模仿猿的攀爬、跳跃、眺望等动作，展现出轻快、敏捷与活泼。 主要作用：疏通心肺，强健四肢，灵活关节，提升反应能力。 猿戏动作分解与要领（例如：猿摘、猿望、猿跃等） 猿摘： 动作描述：双手向上伸展，如猿摘取果实。 要领：手指灵动，腰部配合，身体协调。 呼吸配合：吸气时伸展，呼气时回落。 意念运用：想象猿的灵巧，将身体的障碍一并摘除。 猿望： 动作描述：头部快速转动，如猿观察远方。 要领：颈部灵活，目光锐利，保持身体的稳定。 呼吸配合：快速但均匀的呼吸，配合动作。 意念运用：培养敏锐的观察力与快速的反应能力。 猿跃： 动作描述：模拟猿的跳跃，动作轻盈。 要领：重心前移，双腿蹬地，身体腾空，落地轻巧。 呼吸配合：吸气蓄力，呼气发力，落地时轻柔。 意念运用：体会猿的轻盈与活力，释放内心的束缚。 猿戏的练习注意事项 动作要求轻快、灵活、协调。 注意膝盖和脚踝的保护，落地要轻。 培养猿的活泼与好奇心，活跃思维。 第八章：鸟戏：舒展身姿，怡养情志 鸟戏的象征意义与效用 模仿鸟的展翅、飞翔、振翅等动作，展现出轻盈、舒展与自由。 主要作用：调理肺部，舒畅情志，缓解胸闷气短，增强心肺功能。 鸟戏动作分解与要领（例如：鸟展翅、鸟飞、鸟梳翅等） 鸟展翅： 动作描述：双手向两侧平展，如鸟展开翅膀。 要领：肩部放松，手臂舒展，身体挺拔。 呼吸配合：吸气时展翅，呼气时收回。 意念运用：感受身体的舒展与开放，将胸中的郁闷排出。 鸟飞： 动作描述：身体配合手臂动作，如鸟在空中飞翔。 要领：手臂带动身体，全身协调，轻盈而有力量。 呼吸配合：深长而均匀的呼吸，配合翅膀的煽动。 意念运用：想象自己自由翱翔，摆脱尘世的烦恼。 鸟梳翅： 动作描述：双手交替梳理翅膀，动作细腻。 要领：手指灵活，动作轻柔，按摩肩部与手臂。 呼吸配合：平缓呼吸，配合梳理动作。 意念运用：体会鸟的洁净与优雅，整理思绪，保持心境平和。 鸟戏的练习注意事项 注意动作的舒展与流畅。 感受肩部与胸腔的开阔。 体味鸟的自由与轻盈，怡养情志。 第三篇：五禽戏进阶与实践指导 第九章：呼吸与意念的深度融合 丹田呼吸法 深入解析腹式呼吸（逆腹式呼吸）的要领与技巧。 如何将呼吸与动作完美结合，形成“呼吸与动作同步”。 体会气息在丹田汇聚、运行的过程。 意念引导的境界 “意在气先，气随力行”：阐释意念在练习中的主导作用。 如何通过意念，将模仿的动物神韵融入动作。 针对不同动物的意念训练方法，如“静如熊”、“动如猿”。 意念在疏导情志、安定心神方面的作用。 第十章：练习中的常见问题与解决对策 动作不标准 如何通过镜像练习、视频学习，纠正动作。 寻求专业指导的重要性。 呼吸不顺畅 练习中出现憋气、喘不上气的原因与调整方法。 如何逐渐延长呼吸时间，加深呼吸深度。 意念难以集中 初学者意念游离的普遍性，以及克服方法。 循序渐进，从小处着手，培养专注力。 身体疲劳与酸痛 区分正常肌肉疲劳与运动损伤。 练习后的放松与拉伸的重要性。 根据身体反应调整练习强度。 练习效果不明显 坚持与持之以恒的重要性。 关注练习过程中的身心感受，而非仅仅追求短期效果。 第十一章：五禽戏的综合练习与养生调理 五禽戏的连接与整体感 如何将五个戏的动作自然衔接，形成一套流畅的整体练习。 体会不同动物动作之间的内在联系与互补性。 针对不同体质的五禽戏选择与侧重 阳虚体质者可侧重虎戏与熊戏。 阴虚体质者可侧重鹿戏与鸟戏。 气虚体质者可侧重熊戏与鹿戏。 血瘀体质者可侧重虎戏与猿戏。 如何根据季节变化调整练习内容。 五禽戏与日常养生的结合 将五禽戏的理念融入日常生活，如“静养”、“动静结合”。 饮食、作息等方面的辅助调理。 五禽戏与其他养生方法的配合，如太极拳、八段锦等。 结语 五禽戏，不止是简单的肢体运动，它是一门关于生命、健康与和谐的古老艺术。通过本书的引导，我们希望您能真正领悟华佗大师的智慧，将这套蕴含着天地自然之道的健身法融入您的生活，让身心在一次次的模仿与感悟中，获得新生。坚持练习，您将感受到前所未有的活力、平和与喜悦，踏上属于自己的健康长寿之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我留下了深刻的印象，它既保持了传统武术典籍中那种沉稳、内敛的气质，又融入了现代科学的表达方式，使得内容既有厚重感又不失时代气息。作者在描述那些讲究内劲和意境的段落时，用词精妙，充满了画面感，读起来仿佛能感受到一股沉静的内力在体内缓缓流动。但当涉及到具体的步骤分解时，他又会立刻切换到一种清晰、简洁、近乎技术手册的口吻，避免了不必要的玄乎，确保读者能够准确无误地执行。这种在“诗意”与“实操”之间游刃有余的切换能力，是很多同类书籍难以企及的。我发现自己常常在阅读时，会不自觉地跟着书中的描述，在原地轻轻地做一些微调，这说明文字的力量已经穿透了纸面，直达身体。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的叙述逻辑构建得极其严谨，从最基础的呼吸导引理论讲起，逐步深入到具体的功法流转和意念配合，整个学习路径规划得循序渐进，非常符合人体生理和运动规律的认知过程。作者显然对这门古老功法有着深刻的理解和长期的实践积累，他不仅仅是在罗列招式，更是在阐述其背后的哲学思想和养生精髓。阅读过程中，我时常会停下来反复琢磨一些关键性的描述，比如对“气沉丹田”的细致解读，或者对特定关节在运动中的受力分析，这些深入浅出的讲解，极大地帮助我摆脱了以往学习类似功法时那种“只知其形，未达其意”的困惑。这本书的学术性和指导性达到了一个很好的平衡点，让人感觉不是在盲目模仿，而是在进行一场有思想深度的身心修炼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面选用的那种淡雅的米白色，配合着苍劲有力的书法字体，一下子就抓住了我的眼球。内页纸张的质感也相当考究，摸上去滑而不腻，字迹清晰锐利，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。我尤其欣赏作者在版式布局上的用心，图文并茂的排版方式，使得原本可能略显枯燥的理论阐述变得生动活泼起来。那些插图的线条流畅，人物动作的细节刻画得极为精准到位，即便是初学者，光是看着这些图谱，也能大致领会到动作的神韵。整体来看，这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一件精心制作的艺术品，看得出出版社在制作上投入了大量的精力和心血，这在如今这个追求效率、略显粗糙的市场中，实属难得的品质之作。

评分☆☆☆☆☆

与其他市面上流传的养生功法书籍相比，这本书最大的亮点在于其极强的可操作性和针对性。作者在描述每一个动作时，都详细列出了“易错点分析”和“调整建议”，这对于像我这样自学摸索的爱好者来说，简直是雪中送炭。我尝试着按照书中的指引校正了我过去常犯的一些错误姿势，比如在某个转体过程中，我的髋部总是僵硬不自然，书中针对性地指出是“髋关节的松沉度不足”，并给出了一个专门用来松弛胯部的辅助练习。这种细致入微的指导，让练习的效果立竿见影，不再是那种空泛地说“要放松”，而是告诉你如何具体地“松下来”。这让我对后续的深入练习充满了信心，感觉自己终于有了一个可靠的、随时可以请教的“私教”。

评分☆☆☆☆☆

我必须得称赞一下附带的辅助材料——那几张详细的经络穴位图。这些图谱的绘制非常精美，色彩区分明确，将人体的十二正经和奇经八脉清晰地标注出来，并与功法中的特定动作进行关联讲解。这极大地拓宽了我的理解维度，让我明白了为什么某些特定的动作需要配合特定的呼吸节奏，原来背后蕴含着对气血运行路径的深刻洞察。仅仅通过阅读文字描述，我们只能停留在表层，但有了这些辅助的解剖学和经络学知识作为支撑，整个功法体系的科学性和合理性就立刻凸显出来了。这本书真正做到了“授人以渔”，它不仅教你“怎么做”，更让你明白“为什么这么做”，这才是真正有价值的知识传递，让我对中华传统养生术的智慧肃然起敬。

评分☆☆☆☆☆

非常好的一本书，非常好的一本书

评分☆☆☆☆☆

不错很好满意

评分☆☆☆☆☆

行我的我哦，哦哦哦哦嗯嗯好的，谢谢

评分☆☆☆☆☆

挺不错的.简单易学.真实有效.

评分☆☆☆☆☆

快递给力

评分☆☆☆☆☆

书以收到，看后评价，书质量不错。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

商品满意度

评分☆☆☆☆☆

有图有真相，没有光盘，希望能自学成功！