别让现在的你，透支未来的自己 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　“只工作不玩耍，聪明的杰克也变傻。”
　　我们总能明显地感觉到身体的疲劳，却不知道大脑往往已陷入到疲劳的深渊；我们总被告知意志力薄弱不是成功者的特质，却不知道正是强大的意志使大脑变得更加疲劳；我们总是为健康着想而克制自己的欲望，却不知道按照大脑的本能去生活才更加健康。
　　《别让现在的你，透支未来的自己》，有很多深入浅出的说辞，但绝不是老生常谈；这里有很多新奇的观点，但绝不是标新立异；这里有严谨的科学，也有有趣的故事。
　　这本书叙述了怎样将脑疲劳最小化，同时详细地展示了怎样很好地释放脑力，唤回激情，获得创造力。

海报：

内容简介

　　亚健康人群比例居高不下，却鲜有有效的调理方法。
　　我们习惯于深度透支未来的脑力，却对此浑然不知。
　　李时炯博士运用生物学、脑科学知识对大脑的变化情况进行了有趣的说明，指出，脑疲劳产生的根源在于理性（大脑新皮层）与本能（大脑旧皮层）的矛盾，脑疲劳会进而引发更严重的健康问题。李博士认为缓解脑疲劳需要把握感性与理性的平衡，适当按照大脑的本能去生活，积极乐观、满怀爱意、宽容平和等心态都有助于缓解脑疲劳。但李博士并没有一味否定压力、竞争的意义，相反，他认为“压力是人生的调味料”、“竞争是一种祝福”。
　　总之，《别让现在的你，透支未来的自己》不只是现代人的健康养生指南，还是激发大脑创造活力的成功书，更是指引大家驶向幸福生活的灯塔。

作者简介

　　李时炯，世界精神医学界专业，韩国具代表性的精神科医生、脑科医生，美国耶鲁大学精神科博士，韩国自然医学综合研究院院长，Healience（仙）精神康复村村长，美国伊斯顿州立医院青少年心理室主任，兼任首尔大学等多所大学教授。
　　李时炯长期致力于向公众普及如何利用心理学及脑科学知识保持活力、获得成功，被整整一代的大学毕业生和职场新人当成重要的人生导师和健康专家。
　　八十多岁的李博士仍笔耕不缀，代表作品有《自发进化心理学》、《右脑是我们的希望》、《会念书的狠角色才能生存》、《做勇敢的人吧》等。

精彩书评

　　★李时炯博士通过自身的经历和学识，将“脑力革命”这一尖端的科学成果，以通俗易懂的方式告诉大家。这是一份美好的礼物。如果读者能通过本书找到生命力的根源，那你的生活将会有一个崭新的起点。
　　——韩国梨花女大名誉教授李根厚

　　★人们普遍害怕身体疲劳，但是并不太重视脑疲劳。其实脑疲劳是一切疲劳的根源。李时炯博士通过本书，揭示了脑疲劳的科学原理，并掀起了一场帮你唤回活力的脑力革命。
　　——韩国成均馆大学精神健康医学教授吴江燮

目录

第一章 所有的累，都来自脑疲劳
01 那些消失的活力都去哪儿了？// 03
02 需要休息的是身体？不，是大脑！// 11
03 左右脑疲劳的脑内物质// 19
04 40岁的最大危机——脑疲劳// 25
05 解决了脑疲劳，就不会再感到累// 31
第二章 到底是什么把我们累倒的
01 大脑希望按照自己的本能生活// 37
02 压力引发的疲劳现象// 41
03 勉强工作还不如立即停手// 50
04 强大的意志会使大脑变得疲劳// 53
05 如果你不够坚定的话，那就别做了// 56
06 给感官带来愉悦的力量// 60
07 脑力劳动者需要新鲜刺激// 62
08 哪种性格的人最容易感到累// 67
第三章 这样做，就不累
01 转换到积极模式很容易// 73
02 对自己坦白// 80
03 压力是人生的调味料// 84
04 成功的路线是多样的// 89
05 充满欲望的荷尔蒙多巴胺// 93
06 无论做什么都很愉快的血清胺型人// 97
07 强大的感动力// 100
08 不向失败屈服的乐观之路// 104
09 脑力来自体力// 110
第四章 你以为你休息了就是真的休息了吗？
01 用畅快的刺激唤醒五感力// 121
02 大脑最喜欢早晨// 133
03 按照大脑本能的愿望吃// 140
04 有一个属于自己的房间// 145
05 说“啊，真好！”的时间和场所// 153
06 好好利用睡眠荷尔蒙——褪黑素// 158
07 立刻解决脑疲劳的八大方法// 165
第五章 思维改变生活，慢慢来会更快
01 从现在的生活中解放出来// 175
02 负面状态完全可以改变// 179
03 努力，但是不要固执// 182
04 不要过于担心，我们的大脑会解决的// 184
05 享受向着目标前进的脚步// 186
06 大脑拥有强大的复原能力// 188
07 无愧于心的生活最轻松// 190
08 宽容别人，也宽容自己// 192
09 知足的心态让你更快乐// 194
10 现在最需要的是短暂休息// 196

精彩书摘

　　05如果你不够坚定的话，那就别做了
　　随着时间的推移，新皮层的意志开始渐渐消失，最终没法抵制大脑边缘系统的诱惑——这个期限是三天。
　　脑疲劳的第一原因是压力，确切地说是消极的压力（不适和孤单的压力）。压力原本是物理中的用语，“垂直作用于物体表面上的力”。在医学上，可以理解为日常业务、人际关系等带来的精神负担。人在受到压力时，压力中枢下丘脑和下视丘室旁核会受到影响，下丘脑的机能会陷入混乱，这是之前已经说过的事实。同时，压力对大脑神经传导物质也有重大影响。在我们遇到危机时，去甲肾上腺素会给大脑注入活力，使我们可以出色地完成工作。如果工作做得好的话，愉悦的多巴胺就会被当作补偿分泌出来，激发我们想把工作做得更好的欲望。问题是，压力过大或者长期持续的时候，血清胺的分泌会减少，大脑也可能会出现极端暴走的情况。如此一来，脑疲劳症状加重，忧郁症也随之而来。
　　下丘脑是大脑边缘系统的中心，它和胼胝体、海马体并肩存在，在功能上也有着紧密的联系。但是如果背负着压力的话，尤其是胼胝体，立刻就会发出警告。胼胝体作为负责动物性的原始感情的部位，在我们遇到危险时会做出有效的应对，所以和负责记忆的海马体处于同等重要的位置。胼胝体发出“狮子很可怕”这样的情绪反应时，海马体“要逃跑”的记忆就发挥作用了。这种紧急情况下出现的一连串应急反应是像下面这样进行的——
　　胼胝体发出警告的瞬间。第一，使交感神经兴奋；第二，启动HPAA[下丘脑（Hypothalamus）—脑下垂体（Pituitary）—肾上腺轴（AdrenalAxis）之间形成的一连串复杂的相互作用]。同时通过整个大脑的中转基地——丘脑，使整个大脑进入警戒状态。这样，HPAA刺激脑下垂体荷尔蒙，使肾上腺分泌压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇，以应对紧急状况。
　　只要这个机能能够良好运转，就能很好地应对紧急状况。当然，在这种紧急状况下，负责高级判断的额皮质的机能，以及对于大脑边缘系统的支配能力就变得很低了。因为遇到威及生命的危急状况时，首要任务是活下来。
　　幸好现代社会不会发生“突然出现狮子”这样的事情了，取而代之，折磨我们的是叫作压力的可怕的伏兵。面对短期压力，HPAA的良好功能可以处理，不会有什么大的伤害。但是压力过大或者过于持久的话，这个功能就会变得没那么有效了，最后就会出现各种和压力相关的疾病，继而发展为脑疲劳症候群。
　　戒烟坚持不了3天，是大脑健康的表现
　　对于老烟枪来说，戒烟是巨大的压力，就好像热恋中的年轻人被禁止外出一样，这是无法想象的压力。勉强去做讨厌的事和忍住不做喜欢的事都有着同样的压力。
　　我们在承受巨大的压力时也是分阶段的。刚开始戒烟的时候，虽然新皮层指示“忍过去”，但是大脑边缘系统会一直发出“抽烟吧”的信号。因为大脑在肉体上和心理上的本性是渴望停留在感到平和舒适的快乐领域。
　　虽然会很辛苦，但是最初下定决心，也就是新皮层的意志坚定的话，大脑边缘系统可以抵抗住诱惑。但是随着时间的推移，新皮层的意志渐渐地开始瓦解，最终大脑边缘系统将无法抵抗住诱惑——这个时间的极限是3天。过了这个极限值的话，内心会变得脆弱，结果只能屈服于本能去追求大脑边缘系统喜欢的愉悦，即动物性的本能。为什么是3天呢？因为战胜压力的肾上腺皮层的防御荷尔蒙——肾上腺素和皮质醇的极限是3天。
　　之后，如果还想继续坚持下去的话，防御压力的荷尔蒙就会开始对身体造成危害。结果可能会出现肾上腺疲劳（AdrenalFatigue），甚至是肾上腺烧坏（AdrenalBurnOut）引起的猝死、过劳死。这也是急性脑疲劳症候群的重要一部分。
　　如果人们没能理解并接受大脑的这个特性，到了第三天的时间界限时，就会责备自己是意志薄弱的人，并强迫自己继续坚持。不要那样，没必要因为自己意志薄弱不能戒烟而责备自己，这种时候最好接受专业机构的帮助，进行系统科学地戒烟。
　　战胜持久的压力是不可能的，人类没有那种力量。不过，任何压力都不会持续很久的，我们可以这样安慰自己。没有不停的雨，要耐心等到雨停的时候。
　　……

前言/序言

　　其实，我们可以不那么累
　　看到桌子上堆积得满满的工作，我们总是会下定决心，今天一定要全部做完。我们会根据难易程度对需要完成的工作进行分类，先把简单的工作解决掉，然后再深入思考较难的工作。
　　用这种方法来安排工作，从整体上来看，似乎不怎么费力。我们的大脑可以轻易地判断“把事情全部做完”这个决定是正确的，所以，工作完成后我们的心情也会很愉悦。但问题往往也在此时悄悄来临——你的大脑逐渐变得疲惫，杂乱的思绪随之而来，导致注意力无法集中，脑袋像被抽空了一样发懵，同时些许的烦躁逐渐爬上心头。这其实是大脑在提醒你：现在该休息了。
　　运动的时候，不仅肉体会感到疲劳，大脑也会疲劳。没错，这就是轻微的“脑疲劳”症状。但是，这种症状不同于勉强自己做不喜欢的事情而产生的压力性紧张。从“把事情全部做完，心情反而会觉得很舒坦”这种心理中，我们可以判断出：脑疲劳和我们所熟知的压力是不一样的。
　　虽然人们常说“精神疲劳”“心理疲劳”这样的话，但是这样的话多少有些抽象，而且有点形而上学的意味，和脑疲劳发生时的实际情况还是有所不同的。
　　大脑为什么会疲劳呢？因为它比任何脏器都要精巧复杂，所以在疲劳程度上，当然也会比肉体更加严重，只是其疲劳度并不像肉体上的那种疲劳一样可以被轻易地察觉。
　　工作顺利的时候，大脑会分泌出热情的荷尔蒙多巴胺[　多巴胺是一种脑内分泌物，属于神经递质，可影响一个人的情绪。]和愉快的荷尔蒙血清胺[　血清胺是一种吲哚衍生物，是能产生愉悦情绪的信使。]。这时候，如果我们继续坐在座位上，并且保持注意力集中，交感神经就会变得活跃起来，脉搏跳动加快，血压开始升高，呼吸短而急促，脖子、肩膀上的肌肉紧张收缩。但是这种愉快的状态并不会持续很久。这就像电影里如果只有恐怖场面，也会让人觉得疲劳而索然无味一样。这种持续紧张的状态和运动后出现的“畅快的疲劳”有本质上的区别，由脑疲劳引起的能量消耗和运动时的能量消耗是无法比较的，因为脑疲劳引起的能量消耗，是在极限地使用身体的某一部分，是不均衡的疲劳，是大脑持续分泌使心情变坏的物质所导致的疲劳。这也正是脑疲劳的特征。
　　在这种状态下，如果我们继续工作，身体或脑袋就开始反抗了。这将直接导致我们的注意力不集中，脑袋昏昏沉沉的，身体也会陷入混乱的状态。尽管并没有明显的不适感，但隐隐传来的阵痛也会让人坐立不安。按照大脑以往的运转情况，强大的意志会告诉自己，要坚持把工作做完才行。但这次大脑却反抗了意志，任由自己休息。大脑变得不再像之前那样正常运转、工作了。
　　如果你是脑力劳动者，就会经常遇到这样的情况。这时候，如果我们无视大脑的警告，继续强行工作的话，结果会怎样呢？这本书就是从对这个问题的探讨开始的。
　　仔细观察下我们周围的生活，想一想早晨地铁里的景象：一张张疲惫的脸，其中有一半人在睡觉。
　　整个社会在不知不觉中被不安、迟滞、紧张的气氛所包围。韩国社会被称作是“疲劳社会”，实际上这里的疲劳指的并不是身体的疲劳，而是大脑的疲劳。但是大多数人对于脑疲劳并不了解，对它的实质、危害性以及它对我们的身心、生活会造成怎样的影响更是一无所知。
　　不能再这样了！人们应该对脑疲劳的社会危害性有所认识，我们要唤起人们对脑疲劳的重视。
　　说到这里，我不得不说一说脑疲劳的社会背景！
　　虽然承认这件事很尴尬，但我们所处的社会环境早已不再单纯。现在的我们正在被一个叫作世界市场的巨大浪潮所席卷，正在承受着什么也不能做的无力感的折磨。我们可以清晰地感受到全球化时代的到来，为了实现所谓的近代化使命，我们的身心变得疲惫不堪，但是这场“战争”依旧看不到尽头。因此，我们要打起精神，越是疲劳越要用饱满的精神，机智地越过这危险的波涛。
　　此时，如何正确地使用大脑就显得尤为重要了。目前，我们国家每天的劳动时间是世界上最长的，但是生产效率仍然达不到发达国家的水平。对于这样的事实，我们感到非常难过。拖拖拉拉的夜班变成了家常便饭，就算已经很疲惫了，我们也会被“再坚持一下”的信念紧逼着前进。
　　所以，我们要科学地减少使用大脑的频率，不能让大脑过度疲劳，即使疲劳了也应该尽快调整、恢复。但是到目前为止，缓解大脑疲劳的方法都不实用。所以，为了让脑力最大限度且有效率地被使用，我们首先要了解大脑在使用时的变化情况。
　　感谢那些来精神康复治疗村的人。在他们将要离开村子时，我经常能听到他们说，自己的疲劳完全消除了，感觉整个世界都变得焕然一新，清澈透明。他们也是直到那时才明白：“原来我的大脑曾经那么疲劳啊！”
　　是什么让他们的大脑如此疲劳？在精神康复中心短暂的滞留对他们的脑疲劳会有怎样的帮助？在日常生活中，解决脑疲劳的方法是什么？而这也是我写这本书的直接动机。
　　“大脑健康研究会”就是以这些疑问为背景自然而然地诞生出来的，而本书就是将这些想法和苦恼以脑科学的观点进行解决，并公之于众。
　　虽然很不好意思，但我还是要说说自己的故事。已经80岁的我还在继续做着耗费精力的工作，这确实不是一件容易的事。周围很多人经常问我秘诀所在，对于所谓的秘诀，其实并不是单纯的好奇心，而是大家自己真的有这种疑问。作为大脑管理的一个模板，我不得不写一写自己的故事，希望大家给予理解。我将详细地介绍一天中的吃饭、营养管理、身体管理，甚至包括我的书房和卧室。当然也不是让大家每件事情都照着做，只是希望这些能对大家有一点小小的帮助。
　　如果通过拙作，能够让大家更好地了解大脑管理方法以及“脑力革命”，那就真的太好了！
　　李时炯

实际上，担任领导职位的人往往缺乏领导力。美国知名领导者约翰?加德纳说：“即使在大型企业和政府机构中，级别最高的那个人也许只是头号官僚而已。” 　　而且，领导职位还可能妨碍发挥领导力，原因之一是发挥领导力往往要求改变现状，而担任领导职位的人是现状的受益者，从而不愿意改变。 　　反过来，你也许只是一名保安、秘书、图书管理员……这并不说明你没有领导力，更不说明你不需要发挥领导力。每个人都需要发挥领导力。你至少需要在家庭中发挥领导力。即使你在你工作的组织中处于最底层，你也需要发挥领导力——你不仅需要领导你自己，还可以对你的平级发挥领导力，甚至自下而上地发挥领导力。 　　领导力像爱情，领导职位像婚姻。有婚姻不一定有爱情，反过来，有爱情也不一定有婚姻。这个世界上有两种人：一种人更在意爱情，而另一种人更在意婚姻。这本书，写给那些追求领导力而非领导职位的人。 　　那些为了个人能够出人头地、为了职位带来的权力和金钱而追求领导职位的人，就像“宁愿坐在宝马车里哭，也不愿坐在自行车上笑”的某电视节目中的那位女性征婚者。这本书不是写给那样的人。她们更在意的是可以作为婚姻彩礼的宝马车，而非爱情。这本书更像是“爱情指南”，而非教你“如何嫁给一位百万富翁”。 　　当然，更在意爱情的人并非不在意婚姻；同样，在意领导力的人并非不在意领导职位。他们知道：领导职位可以是发挥领导力的最佳平台，就好像婚姻是经营爱情的最佳平台一样。他们追求领导职位，不是为了职位会带来特权、金钱、地位、荣誉，而是为了能够在领导职位上更好地发挥领导力。 　　恩格斯说，没有爱情的婚姻是不道德的。卓有成效的领导者知道，没有领导力的领导职位是不道德的。 　　领导力不在于你“有什么” 　　你有文凭？你有很高的智商？你有很高的情商？你有正直、诚实、勇敢、公正这些品质？有这些当然是好事，但是，有这些也并不说明你有领导力。

夏丏尊叶圣陶 《文心》十四：“正是王先生的声音，原来王先生在读书。”

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《礼记·文王世子》：“秋学礼，执礼者诏之；冬读书，典书者诏之。”

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书不错，搞活动买的，很划算！

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夏丏尊叶圣陶 《文心》十四：“正是王先生的声音，原来王先生在读书。”