吃對食物 女人健康100分 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　女人一生各個時期需要瞭解的營養知識
　　女人的身體和生理機能需要飲食的調理
　　女人特有的常見病癥需要飲食的調養
　　女人的美麗容顔和嬌美身姿需要飲食的滋潤

內容簡介

　　新一代女性，要做智慧的女人、成功的女人、健康美麗的女人，先要學會用腦、用心吃飯，吃對食物，健康100分。知曉一些食療（飲食療法）食養（飲食養生）的基本知識；瞭解女性不同時期的生理特點和所需要的營養；掌握如何通過飲食嗬護我們的身體和特殊的生理健康；懂得一些女性常見的疾病和食療食養方法；更重要的是知道如何通過飲食讓我們保持健康美麗的容顔，讓魅力永存。

作者簡介

　　陸佰榮，醫學碩士學位，現任職於北京市大興區醫學教育培訓中心。曾做過8年的臨床內科工作，6年的基礎醫學教學，4年的內科護理教學，《中華護理雜誌》兼職編輯等。

　　趙瑞芹，《醫學研究雜誌》主編，以第一作者身份在國傢級刊物公開發錶文章30餘篇。擔任《走齣亞健康》副主編，並參與撰寫中國協和醫科大學齣版的《中國醫藥衛生科技發展報告2005》（衛生部基金資助課題）。1992年受中華人民共和國衛生部派遣，參加中國援助切爾諾貝利核事故專傢醫療隊，前往白俄羅斯工作1年。

　　劉永玲，主管護師，現任北京同仁醫院耳鼻喉科護士長，從事臨床護理工作20餘年，具有豐富的工作經驗。以第一作者身份發錶核心期刊論文9篇，承擔北京護士學校耳鼻喉課程的授課任務，承擔院內科研課題1項，每年承擔繼續教育講座任務3項。

內頁插圖

目錄

飲食滋養女人
第一節 食養食療
第一節 子宮
飲食養護女人身體
觀念孕育行動／8
第二節 營養素
終身相伴的朋友／15
第三節 健康的飲食習慣
為身體保駕護航／29
女人一生的營養
第一節 生命伊始的嬰幼兒期／37
第二節 朝氣蓬勃的兒童期／39
第三節 燦爛如花的青春期／41
第四節 魅力四射的成熟期／44
第五節 締造生命的妊娠期／45
第六節 危機四伏的中年期／48
第七節 多事之鞦的更年期／50
第八節 慈祥安逸的老年期／52
溫暖的“宮殿”，生命的起點／56
1食療方推薦／57
第二節 卵巢
女性的“秘密後花園”／61
1食療方推薦／63
第三節 乳房
哺育生命，挺起女性風采／66
1食療方推薦／68
第四節 月經
每月總是不請自來 的“ 朋 友”／70
1食療方推薦／72
第五節 白帶
預測卵巢排卵，報告女性疾 病的“晴雨錶”／77
1食療方推薦／79
第六節 雌激素
女性嬌美容顔的“保鮮劑”／82
1食療方推薦／84
第七章 私密處
女性的“秘密花園”／88
女人對癥食療
第一節 貧血／93
1食療方推薦／96
第二節 泌尿係感染／99
1食療方推薦／103
第三節 月經失調／105
1食療方推薦／109
第四節 功能性子宮內膜齣血／111
1食療方推薦／114
第五節 痛經／117
1食療方推薦／120
第六節 更年期綜閤徵／123
1食療方推薦／127
第七節 陰道炎／130
1食療方推薦／134
第八節 盆腔炎／137
1食療方推薦／140
第九節 乳腺增生／144
1食療方推薦／147
第十節 骨質疏鬆癥／150
1食療方推薦／153
美容瘦身飲食調理
第一節 皮膚護理知識麵麵觀／156
第二節 美白肌膚一點通／165
1美白麵膜推薦／170
1食療方推薦／172
第三節 抗皺護膚一點通／186
1抗皺麵膜推薦／192
1食療方推薦／194
第四節 瘦身美體一點通／201
1瘦臉麵膜推薦／207
1食療方推薦／209
第五節 祛痘美顔一點通／218
1祛痘麵膜推薦／223
1食療方推薦／225
第六節 排毒健身一點通／231
1排毒麵膜推薦／235
1食療方推薦／237

精彩書摘

　　女性的一生，分為嬰幼兒期、兒童期、青春期、成熟期、妊娠期、圍絕經期（更年期）、老年期等不同階段，有的階段並沒有嚴格的界限，但是都有它的生理特點和不同的生活內容，因此對營養的需求也不同。同時，女性又有區彆於男性的生理特點，對某些營養素在特殊時期有特殊需求，如女性身體脂肪的含量高於男性，而肌肉比例低於男性，熱量需求低於男性。成年女性每天熱量需求比男性低400韆卡，但是在妊娠期、哺乳期熱量需求增加。女性每天對蛋白質的需要量比男性少5～10剋，但是，在妊娠期、哺乳期需要量就明顯增加瞭。育齡婦女要增加葉酸的攝入，否則會導緻胎兒神經管畸形危險性增加。女性由於月經丟失鐵和孕期需鐵量增多，不及時補充，容易引起缺鐵性貧血，對鐵的需求量較男性多。絕經後的女性，對鈣的需求也比較多，骨質疏鬆發病率是男性的6倍。綜上所述，女性要對自己一生每個階段有個詳細的解讀，對自己的營養有科學閤理的安排，纔能健康、快樂地度過自己精彩的一生。
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前言/序言

　　從某種意義來講女性對人類發展的貢獻最大，因為她承載著繁衍後代的重任，如果說男人能改變一個傢庭的話，女人則可以改變一代或幾代人。隨著時代的發展、社會的進步，傢庭和社會對女人的要求越來越高瞭，要同時扮演好妻子、母親、同事、領導等角色。另外，隨著生活節奏的加快，人們的生活、作息、飲食習慣逐漸在改變，很多職業女性的生物鍾早已被打亂，導緻很多身心疾病，如抑鬱癥、乳腺癌、子宮內膜癌等正快步嚮女性走來，嚴重地影響她們的生活質量，影響著一個傢庭的穩定。那麼麵對這一切，女性朋友如何成功而快樂地扮演好這些角色，做一個“完美”的女人呢？答案隻有一個，那就是健康。曾有人演繹瞭一個“健康數論”：健康是1，其他所有的東西，譬如事業、財富、愛情、婚姻，等等，都是0。有瞭前麵的1，後麵的0纔有價值，纔越多越好。如果前麵的1沒有瞭，後麵的東西再多也是0，所以健康是基石，健康最重要。
　　健康又從何而來呢，很重要的一點就是閤理膳食。法國一位著名學者曾經說過一句名言：“一個民族的命運要看她吃的是什麼和怎麼吃。”我們中國也有句古話：“飲食者，人之命脈也。”所以吃很重要，
　　做好飲食管理，在適當的時機吃適當的食物，充分發揮飲食的作用，為我們的健康保駕護航。當今時代，食物的種類和數量極其豐富，但是由食物引發的疾病也越來越多。營養界曾經有種說法，西方人用腦和心吃飯，中國人用嘴和胃吃飯。隨著時代的發展，那種吃就是為瞭飽腹、為瞭活著的觀念早已成為過去。新一代女性，要做智慧的女人、成功的女人、健康美麗的女人，先要學會用腦、用心吃飯，吃對食物，健康100分。知曉一些食療（飲食療法）食養（飲食養生）的基本知識；瞭解女性不同時期的生理特點和所需要的營養；掌握如何通過飲食嗬護我們的身體和特殊的生理健康；懂得一些女性常見的疾病和食療食養方法；更重要的是知道如何通過飲食讓我們保持健康美麗的容顔，讓魅力永存。
　　聰明的女性朋友們，看罷此書，趕快行動起來吧。一切的金錢、地位都是浮雲，學會用食物滋養自己，把自己打造成健康的女人、漂亮的女人、聰明的女人、可愛的女人，登上幸福快車。

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