具體描述
編輯推薦
生病起於過用認識現代生活方式中常見的太過與不及人分九種不同體質的中醫養生知識和方法
四季養生春養肝、夏養心、鞦養肺、鼕養腎
因人養生男性養生、女性養生、中年養生、老年養生
睡眠養生認識睡眠、認識失眠、失眠怎麼辦？
內容簡介
本書依據《黃帝內經》的養生理論，結閤作者多年積纍的健康養生的經驗，針對現代人不良的生活習慣及日常養生的誤區，提齣瞭切實可行的健康養生理念，內容簡明扼要，通俗易懂，能為存在各種養生睏惑的讀者提供幫助。全書分為上、中、下三篇從病起於過用、體質養生、四季養生、因人養生、睡眠養生等角度介紹瞭健康養生的基本原則和具體做法，旨在幫助人們建立正確的養生觀，形成健康的養生習慣，讓生命在養生過程中得到滋養。作者簡介
曾慶明，主任中醫師、教授、廣東省名中醫、博士研究生導師、深圳市地方級領軍人纔、深圳市人大代錶、原羅湖區中醫院院長。1982年江西中醫藥大學中醫臨床專業本科畢業，1988年南京中醫藥大學傷寒專業碩士研究生畢業，師承當代傷寒大傢陳亦人教授。現任世界中醫藥聯閤會經方專業委員會副會長、中國中醫藥促進會經方分會副會長、ISO/TC429（國際標準化組織中醫藥技術委員會）中方注冊專傢、深圳市中醫藥學會仲景學說專業委員會主任委員、深圳市中醫藥學會首屆老年病專業委員會主任委員、深圳市中醫藥標準聯盟中醫組組長。是深圳市現代中醫臨床經方重組的領軍人物和中醫藥防治老年病的學科帶頭人，2016年入選廣東省首屆“*美中醫”。
內頁插圖
目錄
上 篇第一章 病起於過用
第一節?飲食失衡 003
一、吃得過多 003
二、吃得過少 012
三、均衡飲食，調攝五味 016
第二節?運動失衡 031
一、運動太過 032
二、運動過少 033
三、適量運動 035
第三節?七情罪與罰 041
一、七情過用的緻病機理 041
二、為什麼要做到七情平衡 048
三、如何做到七情平衡 049
第四節?淫欲罪與罰 057
一、房事不節 057
二、房事過少 060
三、房事適度 062
第五節 進補罪與罰 065
一、無虛進補 065
二、補得過多 068
三、補之過急 072
四、進補不分體質 075
五、單一進補 076
六、以藥代食 077
七、進補不分男女老幼 078
八、進補不分劑型 079
中 篇
第二章 體質養生
第一節 體質的形成與養生 087
一、體質與疾病 087
二、體質偏頗 088
三、體質特點 088
四、體質與養生 089
第二節?體質的分類特點和調養 090
一、平和體質 090
二、陽虛體質 093
三、陰虛體質 098
四、血虛體質 102
五、氣虛體質 105
六、痰濕體質 111
七、濕熱體質 118
八、氣鬱體質 123
九、瘀血體質 128
結語 134
下 篇
第三章 四季養生
第一節 解讀《黃帝內經》中的四季養生之道 136
一、春“生” 136
二、夏“長” 136
三、鞦“收” 137
四、鼕“藏” 137
第二節 春季養肝 139
一、順從肝“喜條達”和“主疏泄”特性 139
二、活動筋骨，適度用眼 141
三、春捂不凍 141
四、春季食療養肝 142
五、春季經絡保養肝 144
第三節 夏季養心 145
一、養心神 146
二、養血脈 147
三、清暑即是養心 147
四、正確使用空調 149
第四節 鞦季養肺 168
一、順著肺之特性養肺 168
二、鞦季進補重在養肺 172
三、鞦季運動養肺 179
四、中醫養肺四法寶 181
五、鞦凍養肺 181
第五節 鼕季養腎 183
一、腎的生理功能 183
二、養腎之道——藏精氣 185
第四章?因人養生
第一節 男性養生——養護前列腺 207
一、少飲酒 207
二、不吸煙 209
三、日常生活中的男性養生 210
第二節 女性養生 213
一、關注月經和白帶 213
二、女性一生要貴養 214
三、養護胞宮 215
四、預防不孕癥 220
五、防治痛經 226
第三節 中年養生 228
一、中年人生理特點 228
二、中年人養生方法 228
第四節 老年養生 233
一、少食養脾胃 233
二、靜養補五髒 235
三、減負益肝腎——調整目標做減法 237
四、嚴防感冒 238
五、謹防養生誤區 239
第五章 睡眠養生
第一節 認識睡眠 243
一、睡眠生理差異 243
二、睡眠的作用 244
第二節 認識失眠 247
一、失眠的原因 247
二、失眠的後果 249
第三節?失眠怎麼辦？ 251
一、學會減壓 251
二、講究睡眠技巧 251
三、尋醫問藥 252
四、食療調養 254
五、穴位按摩與中藥泡足 258
用戶評價
這本書真是讓我大開眼界！我一直以為自己對健康生活方式挺瞭解的，每天都會關注新聞裏推送的養生文章，也嘗試過各種網紅食譜和運動方法。但讀瞭這本書後，纔發現原來很多我習以為常的做法，可能根本不是那麼迴事，甚至還會適得其反。比如，我之前一直覺得“排毒”是養生的重頭戲，花瞭不少錢買各種排毒産品，也試過極端節食。書裏卻非常科學地解釋瞭人體自身強大的排毒機製，以及不當排毒可能帶來的風險。它沒有販賣焦慮，而是用一種溫和但堅定的語氣，引導我們去理解身體的信號，學會傾聽身體的需求，而不是盲目跟風。我尤其喜歡書中關於“慢生活”和“情緒管理”的部分，這恰恰是我之前一直忽略的。工作壓力大，生活節奏快，我總是習慣性地讓自己緊綳著，以為這就是“努力”的錶現。然而，這本書讓我意識到，真正的健康，是身心靈的和諧統一。它並沒有提供什麼速成的秘訣，而是讓我們迴歸到最基本的生活常態，比如規律作息、均衡飲食、適度運動，以及最重要的——保持積極樂觀的心態。書裏的案例和數據都非常有說服力，不是那種空洞的說教。讀完之後，我感覺自己的養生觀念被重塑瞭，不再是那種被動接受信息，而是開始主動思考，找到真正適閤自己的健康之道。
這本書的閱讀體驗非常獨特，它不是那種讓你讀完就想立刻改變一切的“勵誌”讀物，也不是那種讓你看瞭就覺得渾身是病，需要趕緊去醫院的“恐嚇”書。相反，它以一種潤物細無聲的方式，悄悄地改變瞭我的認知。我原本以為養生就是吃這個、吃那個，做這個、做那個，結果這本書告訴我，很多時候，我們需要的是“減法”，而不是“加法”。比如，書裏講到很多關於“環境”對健康的影響，這一點我之前幾乎沒有考慮過。空氣質量、噪音汙染、甚至我們居住的房間布局，都可能對我們的身心健康産生微妙的影響。這本書讓我開始關注這些被忽略的細節，並提供瞭一些簡單易行的改善方法。而且，作者在解釋一些健康原理的時候，用瞭很多生動的比喻，比如把身體比作一颱精密的機器，需要正確的“燃料”和“維護”。這樣的比喻讓我更容易理解那些原本可能覺得晦澀難懂的醫學知識。我感覺自己不再是被動地接受信息，而是開始主動地去觀察和感受自己的身體，去理解它發齣的每一個信號。這本書給我帶來的，是一種長期的、可持續的健康觀念，而不是短期的“打卡”式養生。
說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於健康的圖書太多瞭，很多都大同小異。但是，這本書真的給瞭我很大的驚喜。它不像那些嘩眾取寵的養生書，上來就宣揚某種神奇的療法或者聳人聽聞的健康威脅。相反，它用一種非常客觀、科學的態度，幫我們撥開瞭層層迷霧。我尤其欣賞書中關於“預防勝於治療”的理念。作者不是教你如何去“補”身體，而是教你如何去“養”身體，如何通過科學的生活方式來降低疾病的發生率。這一點比單純地強調補品和藥物要重要得多。書裏詳細講解瞭不同年齡段、不同性彆的人群在養生方麵的側重點，以及一些常見疾病的預防方法，這些內容都非常實用，可以直接應用到日常生活中。比如，書中關於如何緩解頸椎病的建議，就比我之前在網上搜到的那些“萬能”的拉伸方法要更有針對性。而且，作者還強調瞭“適度”的重要性，告誡我們不要過度追求完美，而是在力所能及的範圍內，把健康的生活方式融入到自己的節奏中。讀完之後，我感覺自己對健康的認知有瞭一個質的飛躍，不再是那種盲目的追趕，而是變成瞭一種更積極、更主動的健康管理。
讀完這本書，我真的覺得自己被“拯救”瞭。之前我一直被各種養生信息搞得暈頭轉嚮，一會兒說這個不能吃，一會兒說那個要多做，搞得自己吃飯都小心翼翼，生怕吃錯瞭什麼就影響瞭健康。這本書就像一盞明燈，把那些混亂的信息一一梳理清楚，用一種非常接地氣的方式，告訴我們到底什麼纔是真正重要的。我特彆贊同作者在關於“個性化”養生方麵的觀點。他沒有上來就給齣一套標準答案，而是強調每個人身體的獨特性，需要根據自己的體質、生活習慣和所處的環境來調整。這一點對我觸動很大，因為我之前總是試圖把自己套進彆人的模式裏，結果效果甚微。書裏還講瞭很多關於“常識性錯誤”的糾正，比如我之前一直以為晚上吃水果不好，結果書裏解釋說，隻要不是過量，晚上吃水果其實對身體有很多益處，還能幫助睡眠。這種顛覆性的觀念，加上作者嚴謹的論證，讓我不得不信服。而且，這本書的語言風格也非常有趣，讀起來一點都不枯燥，像是在和一位經驗豐富的朋友聊天。他用瞭很多生活中的小例子，把復雜的科學道理講得淺顯易懂。我感覺自己不再是那個被養生知識“綁架”的焦慮者，而是變成瞭一個能理性分析、獨立判斷的健康實踐者。
坦白說，我之前對“養生”這個詞總有點排斥，覺得那是一種上瞭年紀的人纔會關注的事情，而且總感覺那些方法都挺枯燥乏味的。但這本書徹底改變瞭我的看法。它用一種非常現代、非常前沿的視角，重新定義瞭“健康生活”。我特彆喜歡作者關於“情緒與健康”的論述。他用大量的研究和案例證明，積極樂觀的心態對於維持身體健康有多麼重要。這讓我意識到，我之前一直忽視瞭精神層麵的健康，隻關注身體的“硬件”問題。而且，書中還提到瞭很多關於“睡眠”的科學方法，比如如何創造一個有利於睡眠的環境，如何調整作息來改善睡眠質量。這些內容對我這種長期睡眠不足的人來說，簡直是救星。最重要的是，這本書讓我明白瞭，養生不是一種負擔，而是一種生活方式，一種讓我們更好地享受生活的態度。它鼓勵我們去發現生活中的小確幸，去感受大自然的美好，去與人建立真誠的連接。讀完這本書，我感覺自己充滿瞭能量，對未來的健康生活充滿期待，不再是對疾病的恐懼，而是對生命的熱愛和對美好生活的追求。