看圖學攀岩 易思婷基礎攀岩教學（修訂版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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亞洲第1女攀岩者、暢銷書《睡在懸崖上的人》作者易思婷（小Po），手把手教你學攀岩
居高臨下、血脈賁張、盡情伸展身體、靈活腦袋……
攀岩就是這麼有趣！
參與攀岩的人數每年都在穩定成長中，不少人見過、聽說過，但想體驗卻不知怎麼開始。攀岩到底是什麼樣的一項活動？它是極限運動嗎？是不是很危險？應該怎麼入門？要購買哪些裝備？體力不好、年紀大的人可以嘗試嗎？
從基本知識到技巧、繩結、裝備添購與下撤，進入攀岩世界你所需要的全部知識，這本書都涵蓋：
★ 什麼是攀岩？
常見的攀岩類型可分為三種：一、傳統攀登；二、運動攀登；三、抱石，它們差異為何？開始攀岩需要注意的事項又是什麼？
★ 攀岩基本技巧
怎麼判斷岩點？手與岩點又該怎麼接觸？傳統攀岩分為“岩麵攀岩“與”裂隙攀登”，它們各需要的是什麼技巧？腳法與手法
的訓練關鍵又是什麼？
★ 攀岩裝備
攀岩需要添購的四大裝備：岩鞋、吊帶、頭盔、繩索，該怎麼挑選？如何保養？而在什麼時候又該讓它們退休？
★ 攀岩繩結
繩結基本詞匯有哪些？常用的繩結種類是什麼？它們分彆在什麼時候適閤使用？
★ 保護
保護裝置是什麼？何謂保護者？B.U.S.保護手法的原則又是什麼？
★ 上方固定點攀登
固定點是什麼？該如何設置？為何上方固定點攀登是安全的攀登方式？
★ 運動攀登
運動攀登需要的裝備有何不同？使用上該注意的事項又是什麼？其掛繩、快扣，以及先鋒者與保護者的角色各彆任務又為何？
★ 如何下撤
上頂之後，該如何垂降到地麵？垂降該注意的事項又是什麼？垂降與繩子的關係又為何？
★ 計劃攀岩
如何使用攀岩指南書？路綫難度簡述怎麼判斷？攀岩路綫圖符號又該怎麼看呢？戶外攀岩地點如何選擇？
★ 攀岩前的建議
攀岩前平日可以加強哪些訓練？怎麼熱身？特彆容易受傷的部位為何？該怎麼挑選岩場？

內容簡介

本書作為修訂版，詳細地介紹瞭攀岩的曆史、類型、關鍵概念、動作技巧以及裝備，基礎知識覆蓋全麵，幫助初學者迅速瞭解攀岩，掌握入門要領。同時還介紹瞭大量進階內容和實用細節，如裂隙攀岩、錨點設置、下撤和攀岩旅行等，給有經驗的攀岩者有益的參考，且每個攀岩技巧都有分解圖片講解。書後還附有熱身、如何避免運動傷害以及攀岩場地介紹等實用闆塊。

作者簡介

易思婷（小Po）
易思婷齣生於雲林縣虎尾鎮，像大部分的小孩一樣，自小就背負瞭名列
前茅的期望，從北一女中、颱大信息係，zui後遠赴美國常春藤名校賓州
大學取得計算機博士學位，一直努力符閤父母的期望。但她卻在取得那一紙可以讓傢人感到自豪的畢業證書之後，毅然捨棄高薪職位，選擇流浪天涯、奔嚮山野，找尋能讓她投注一生熱情的夢想。她嘗試滑雪、荒野露營、激流泛舟、冰川探險，zui終找到瞭她與攀登命定的緣分。
小Po 攀登的足跡遍布世界各地，造訪過數十個天然攀岩地，攀登的長路綫近百條，並在美國首屈一指的戶外領導學校（NOLS）以及其他戶外組織（BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等）擔任攀岩講師。小Po 目前以車為傢，繼續她的流浪和攀岩生涯，目標瞄準攀登大岩壁以及所有攀岩人的夢想——首攀計劃。“首攀”指的是攀登從未有人攀過的地方，錶示沒有經驗可參考、也沒有記錄可依循，為攀岩
屆一大挑戰。
小Po 目前亦為《颱灣山嶽雜誌》、《戶外探索Outside》專欄作傢。
簡曆：
2006 年7~8 月：於美國阿拉斯加州參加30 天的冰川攀登課程
2007 年3 月：領隊鼕攀美國緬因州第1高峰肯塔登峰
2007 年6 月：攀登北美第1高峰丹奈利峰
2007 年8 月：登頂技術性山峰大提頓峰
2008 年6 月：取得美國戶外領導學校野外講師資格
2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美第1高峰阿空加瓜
2009 年2 月：取得美國戶外領導學校攀岩講師資格
2009 年9 月：嚮導大提頓峰
2011 年9 月：首攀計劃得到美國山協（American Alpine Club）
的奬金Lyman Spitzer Award，首登沙路裏山區的皇冠峰
2012 年9 月：首攀計劃入選歐都納圓夢奬金，首登四川格聶
山區的技術性山峰喀麥隆神山
2013 年9 月：首登四川四姑娘山區的技術性山峰大仰天窩峰（此計劃受到戈爾戶外夢想實現計劃的贊助）
2014 年：濛古國攀登計劃得到美國Shipton-Tilman 探險奬金
著 作：《睡在懸崖上的人》

攝影：Dave Anderson
擁有15 年專業攝影經驗，尤其擅長捕捉戶外風光和人物。其作品曾刊載於各大齣版物，包括《紐約時報》（New York Times）、《公司雜誌》（Inc.Magazine）、《體育畫報》（Sports Illustrated）和《國傢地理雜誌》（National Geographic），著有兩本戶外圖書——Expedition Planning（暫譯：遠徵計劃，Stackpole Press 齣版）和Outdoor Hazards（暫譯：戶外風險，Falcon Press 齣版）。

目錄

CHAPTER1
攀岩綜論
002　各界推薦
005　序
014　攀岩的發展
015　攀岩的類型
1．傳統攀登 / 2．運動攀登 / 3．抱石
017　本書目的
018　準備攀岩前必須先瞭解的四個關鍵
1．風險與後果/ 2．主觀與客觀障礙
3．意外的發生點　/ 4．把自己當作初學者
CHAPTER2
攀岩動作與技巧：岩麵攀登篇&綜閤技巧
026　常見的岩點
1．支點 / 2．指洞 / 3．斜麵點 / 4．小平點
5．捏點　/ 6．側拉點 / 7．反側拉點
8．倒拉點　/ 9．掌點
030　手與岩點接觸的方式
031　腳點與腳法
1．腳尖踩 / 2．內側踩 / 3．外側踩
4．貼踩　/ 5．腳跟勾 / 6．腳尖勾
032　練習腳法
033　鍛煉腳法的兩個原則
1．精準度 / 2．腳尖踩法的延伸
034　岩麵攀岩的動作與技巧
034　使用身體的四個原則
1．骨架和肌肉 / 2．重心轉移
3．身體姿勢　/ 4．靜態動作和動態動作
036　更多的動作和技巧
1．高踩 / 2．後踩 / 3．下膝法 / 4．搖旗法
5．外撐法　/ 6．後躺法 / 7．上撐法 / 8．會同法
9．交叉法　/ 10．跳躍法 / 11．腳踏車法
040　後語和建議
1．記得要呼吸 / 2．安靜的腳法
3．發揮你的創造力　/ 4．大點不一定就比小點好
5．預想攀岩的流程
CHAPTER3
攀岩動作與技巧：裂隙攀登
044　裂隙攀登的基本技巧
1．手塞的變化 / 2．朝天手與朝地手
046　拳頭裂隙Fist Crack
047　手指裂隙Finger Crack
048　介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧
1．小手 / 2．疊手指
049　錯距裂隙Off-width Cracks
1．三個常用的下盤功夫
2．三個常見的上盤功夫　/ 3．錯距裂隙總語
052　爬煙囪的方式Chimney
053　纏膠布Tape Gloves
056　關於裂隙攀岩的最後幾句話
·練習、練習、練習/·裂隙攀岩可以很個人，
不要執著於難度級數/·腳法是關鍵
·岩麵攀登和裂隙攀登可以互為錶裏
CHAPTER4
個人裝備與繩索
060　個人裝備
061　岩鞋
·購買岩鞋的四個建議/·岩鞋的保養和清潔
065　吊帶
·吊帶的基本結構/ ·穿著吊帶的方式
·怎麼選擇吊帶？/　·什麼時候該讓吊帶退休
068　頭盔
·選擇頭盔 /·照顧頭盔/·讓頭盔退休
069　繩索
1．靜力繩、動力繩/ 2．單繩、雙繩、雙子繩
071　使用繩索
1．順繩 / 2．收繩
075　保養繩索
076　讓繩索退休
076　其他
CHAPTER5
攀岩繩結
080　攀岩軟器材簡介
1．圓的攀岩軟器材 / 2．扁的攀岩軟器材
081　繩結基本詞匯和基本觀念
081　繩結種類
1．獨立繩結/ 2．套結/ 3．接繩結
082　繩結詞匯
1．繩圈/ 2．繩耳/ 3．繩頭/ 4．活動端或工作端
5．靜止端/　6．繩尾/ 7．後備結
084　常用的八種繩結
1．連接吊帶和繩索的八字結
2．連結攀岩裝備的繩結
3．架設固定點時連接固定物的繩結
4．連接攀岩繩索的繩結
5．垂降的安全備用結
6．意大利半扣套結Italian　Hitch or Munter Hitch
7．繩尾結Stopper　Knot
8．將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結
Square Knot

CHAPTER6
保護
096　保護裝置簡介
098　B．U．S．保護手法
1．B．Brake．製動/ 2．U．Under．下置
3．S．　Slide．上滑
100　保護者的姿勢和位置
100　保護使用上方固定點的攀登者
Top-roped　Climber
102　保護先鋒者
105　使用Gri-Gri保護
106　溝通信號
CHAPTER7
上方固定點的攀登與設置
110　固定點的基本概念
112　一個簡單的固定點
113　固定點的條件（SERENA）
114　簡單固定點的SERENA原則
115　先鋒攀登設置固定點
116　走到路綫上方架設固定點
1．樹木/ 2．大石/ 3．天然連接處（或連接麵）
122　最後的提醒

CHAPTER8
運動攀登
126　裝備簡介
1．快扣/ 2．掛繩棍
127　掛繩於快扣上的注意事項
·正扣而不能反扣/ ·避免交叉掛繩
128　掛繩的方式
129　將快扣扣進耳片中的注意事項
129　先鋒過程的六個注意事項
1．先鋒前應順繩/ 2．保護者的任務
3．掛繩時的考量/　4．主繩和身體的相對位置
5．墜落時的考量/　6．先鋒到頂之後
135　瞭解自己的攀登能力

CHAPTER9
如何下撤
139　攀登轉下撤，由保護者放迴地麵
141　攀登轉下撤，攀登者自行垂降
143　垂降簡述
143　設置垂降該注意的四個事項
1．找尋中間點/ 2．拋繩還是不拋繩？
3．繩尾結/　4．開始垂降前的準備
146　保護垂降
·救火員保護 /·第三隻手/ ·纏大腿
148　使用意大利半扣套結垂降
148　垂降過程注意事項
149　接繩垂降
149　取迴繩子
CHAPTER10
計劃攀岩旅行
152　如何使用攀岩指南書
152　路綫難度簡述
1．優勝美地十進位係統/ 2．法式數值係統
154　攀岩路綫圖簡述
154　常見的攀岩路綫圖符號說明
156　選擇戶外攀岩地點的四個考慮的要點
1．氣候還是第一要素/ 2．岩壁麵對的方嚮
3．路綫難度/　4．攀登方式
附　錄
161　攀岩場地介紹
1．人工岩場和天然岩場/ 2．攀岩必須具備的配備
162　如何熱身
1．提高心跳速度/ 2．擴大肌肉和關節的活動範圍
3．低強度的攀岩活動/　4．攀岩重頭戲/5．放鬆運動
164　運動傷害
1．意外傷害/ 2．過度使用身體帶來的傷害
167　在傢可以做的訓練
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