糖尿病自療傢庭使用手冊 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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健康養生堂編委會，楊玲，曹軍 編

圖書標籤:

• 糖尿病
• 自療
• 傢庭醫學
• 健康養生
• 疾病預防
• 飲食指導
• 用藥指導
• 血糖監測
• 並發癥
• 護理

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553738048

版次：1

商品編碼：11705614

包裝：平裝

叢書名： 含章·超圖解係列·黃金版

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

用紙：銅版紙

頁數：248

字數：250000

編輯推薦

　　中國糖尿病患病率已達9。7%，糖尿病疑似病例也接近瞭1。5億。而在這些患者當中，至少有一人伴隨心血管疾病等糖尿病並發癥！因此，如何在短時間內減緩疾病的蔓延，讓更多的患者在維護健康的同時更好地工作、生活，是我們必須研究的一大課題。相信對於深受糖尿病睏擾的病友來說，通過閱讀本書，一定能夠對糖尿病有更深的認識，並且可以將書中的治療方法應用到日常生活中。
　　
　　海報：
　　

內容簡介

　　《糖尿病自療傢庭使用手冊》詳細解說瞭糖尿病的發病機製，還配以閤理的飲食療法、運動療法、中醫療法等治療手段，以達到對並發癥的全麵防控。我們用最簡練的語言對如何防治糖尿病惡化的關鍵點一一做齣講解，並且配以豐富的插圖，讓讀者瞭解關於糖尿病的相關知識！

作者簡介

　　楊玲，雲南省玉溪市中醫醫院院長、主任醫師、碩士生導師、全國名老中醫學術經驗繼承人、雲南省第二屆優秀青年中醫、玉溪市中青年學科帶頭人，臨床經驗豐富，擅長脾胃病、熱性病、腫瘤病等疑難病的中醫診治。

　　曹軍，雲南省玉溪市中醫醫院高級營養師、中國營養學會會員、全營養辨證施膳（QBS）臨床模闆推廣專傢。在雲南省中醫學院第四附屬醫院玉溪市中醫醫院從事臨床營養工作三十餘年。雲南省營養學會理事、雲南省醫院協會首屆臨床營養分會委員。對急危重癥的腸內營養治療能結閤中醫傳統食療應用於臨床；在全營養辨證施膳調理慢性代謝性疾病、內分泌失調和亞健康的防治方麵，具有豐富的經驗。

目錄

閱讀導航 / 10
第一章談“糖”色變
糖尿病是什麼樣的病 / 14
這些人離糖尿病很近 / 15
糖尿病和血糖值的親密關係 / 16
遺傳不是糖尿病的直接誘因 / 18
肥胖更易誘發糖尿病 / 20
壓力過大導緻血糖升高 / 22
胰島素是調節血糖的唯一激素 / 24
食物決定血糖含量 / 26
暴飲暴食使胰腺工作能力下降 / 28
遠離糖尿病並發癥 / 30
糖尿病腎病 蛋白尿增多引發尿毒癥 / 32
糖尿病視網膜病變 / 34
糖尿病神經病變 / 36
大血管障礙 提早10年誘發動脈硬化 / 38
糖尿病酮癥酸中毒 / 40
糖尿病並發癥的自我防控 / 42
第二章認識糖尿病的類型
圖解1型糖尿病的來龍去脈 / 46
圖解2型糖尿病的病理病因 / 50
圖解妊娠型糖尿病 / 54
圖解特殊類型糖尿病 / 56
第三章糖尿病的診斷基準
瞭解自己的糖尿病現狀 / 60
體重監測是自我管理的第一步 / 62
減輕體重有助於降低血糖 / 64
糖尿病的必查項目 尿常規 / 66
糖尿病的必查項目 血糖檢測 / 68
糖尿病的必查項目 口服葡萄糖耐量試驗 / 70
不可或缺的輔助檢查 下肢體位試驗 / 72
不可或缺的輔助檢查 眼科篩查 / 74
不可或缺的輔助檢查 糖化血紅蛋白 / 75
一定要做的輔助檢查 心電圖 / 76
一定要做的輔助檢查 肝腎功能檢查 / 77
第四章食品交換錶
“食量”因人而異 / 80
三餐吃好有利於降低血糖 / 83
一個單位80kcal的由來 / 85
食品交換錶【1】 三餐主食選擇多 / 88
食品交換錶【2】 水果彆隨意交換 / 89
食品交換錶【3】 海鮮産品應慎食 / 91
食品交換錶【4】 牛奶飲用要有度 / 93
食品交換錶【5】 注意高油脂食物 / 95
食品交換錶【6】 蔬菜品種要豐富 / 97
警惕！調味料也有卡路裏 / 99
給糖尿病患者的飲食建議 （一） / 101
活用“食品交換錶” 糖友的一日三餐 / 102
早餐的“交換” / 104
午餐的“交換” / 106晚餐的“交換” / 108
給糖尿病患者的飲食建議 （二） / 110
食物“交換” 麵包&餃子皮 / 111
食物“交換” 水果VS鮮榨果汁 / 113
食物“交換” 高鹽食物如何選 / 114
食物“交換” 牛奶的“衍生物” / 117
食物“交換” 砂糖攝入要謹慎 / 118
食物“交換” 飲料&甜點 / 119
食物“交換” 黑咖啡效果好 / 121
食物“交換” 拒絕酒精是原則 / 122
食品交換錶 / 126
第五章糖尿病患者的飲食處方
蛋白質 構成生命的物質基礎 / 136
葉酸 降低腦卒中發病率 / 138
鈣 骨代謝的起點與終點 / 140
鐵 身體各大器官的氧氣瓶 / 142
鎂 維持生命活動的催化劑 / 144
鉀 防治高血壓有奇效 / 146
膳食縴維 改善胰島素水平 / 148
脂肪代謝 人體供熱供能的源泉 / 150
糖類代謝 生命活動的調節者 / 152
蛋白質代謝 調節人體生理功能 / 154
第六章糖尿病患者的運動處方
運動療法治療糖尿病 / 158
減輕體重，關鍵靠運動 / 160
運動改善糖尿病的兩種效果 / 162
運動對控製血糖有益處 / 164
運動保鮮之7秘訣 / 166
餐後2小時開始運動最有效 / 168
運動要懷著愉悅的心情進行 / 170
準備活動 輕鬆開啓“降糖之路” / 172
每天運動半小時有助於降糖 / 174
散步 簡單易行的運動療法 / 176
有氧運動為主，無氧運動為輔 / 178
降糖要選擇閤適的有氧運動 / 180
零散時間裏運動，降糖樂趣多 / 182
老年人要慎重看待自己的體質 / 184
老年人的室內降糖運動 / 186
兒童糖尿病患者的運動計劃書 / 188
第七章糖尿病患者的中醫處方
經絡養生 拔罐降糖 / 192
經絡養生 按摩降糖 / 196
經絡養生 颳痧降糖 / 200
經絡養生 艾灸降糖 / 204
漢方藥膳 糖尿病腦血管病變 / 208
漢方藥膳 糖尿病視網膜病變 / 209
漢方藥膳 糖尿病並發肺結核 / 210
漢方藥膳 糖尿病並發高血壓 / 211
漢方藥膳 糖尿病性高脂血癥 / 212
漢方藥膳 糖尿病足 / 213
漢方藥膳 糖尿病腎病 / 214
漢方藥膳 老年糖尿病 / 215
漢方藥膳 肥胖型糖尿病 / 216
糖尿病之曆代名方（一） / 217
糖尿病之曆代名方（二） / 218
糖尿病之曆代名方（三） / 219
糖尿病之曆代名方（四） / 220
糖尿病之曆代名方（五） / 221
糖尿病之曆代名方（六） / 222
糖尿病之曆代名方（七） / 223
第八章我與糖尿病和平共處
正視糖尿病的遺傳特性 / 226
理解就是最大的支持 / 227
身體清潔使您遠離並發癥 / 228
不要拒絕工作的機會 / 229
糖尿病患者也能長壽 / 230
糖尿病患者齣遊四大注意事項 / 231
如何調適心理狀態 / 232
孩子患瞭糖尿病怎麼辦 / 233
我可以和正常人一樣結婚嗎 / 234
降糖藥物適閤所有的患者嗎 / 235
胰島素注射沒有那麼麻煩 / 236
糖尿病知識教育很重要嗎 / 237
注射胰島素應參照患者病情 / 238
胰島素不是慢性毒品 / 239
附錄
附錄1 從化驗單的數值中看健康 / 240
附錄2 糖尿病患者卡片 / 247

精彩書摘

　　糖尿病是什麼樣的病
　　所謂糖尿病，簡單地說，就是由於患者體內的胰島素分泌絕對或相對不足，對糖類的利用能力減低，而造成血糖過高、尿中有糖的現象。它主要是由遺傳、免疫功能紊亂等原因所緻。糖尿病患者“三多一少”的癥狀較明顯，即多食、多飲、多尿、消瘦。
　　糖尿病的發病原因
　　追究起糖尿病的病因，主要是由於胰髒分泌胰島素g絕對或相對不足，或是胰島素無法正常發揮它的功能所緻。
　　每當人體進食後，血液中的葡萄糖濃度（即血糖濃度）都會隨之升高，但由於糖尿病患者無法正常分泌胰島素，或周圍組織對胰島素抵抗，以緻細胞不能有效運用葡萄糖，而使葡萄糖滯積在血液中，此時血糖濃度必然激增。而在正常狀況下，尿中應該沒有葡萄糖，但若血糖濃度太高，超齣腎糖閾h，腎髒則無法有效地將葡萄糖再吸收，便會有尿糖j的情形産生。這也就是“糖尿病”的由來。
　　從“三多一少”中直觀看糖尿病
　　多食
　　由於大量尿糖丟失，機體處於半飢餓狀態，能量缺乏，所以需要立即補充，這時候就會引起食欲亢進，食量增加。
　　多飲
　　因為尿的增多，所以身體內的水分大部分流失。這就直接刺激到瞭口渴中樞，齣現飲水量和飲水次數都增多的現象。
　　多尿
　　尿量增多，排尿次數也隨之增多。糖尿病患者血糖濃度增高，但是體內的葡萄糖卻不能被充分利用，特彆是經腎小球k濾齣後又不能被腎小管l重新吸收，以至於形成高滲透性利尿。血糖越高，排齣的尿糖就越多，因此尿量也就多起來瞭。
　　消瘦
　　由於身體內的葡萄糖不能被充分吸收，因此隻能靠脂肪和蛋白質分解來補充能量和熱量。其直接後果就是體內的碳水化閤物、脂肪及蛋白質被大量消耗，再加上水分的丟失，因此患者體重減輕，身體愈發消瘦。
　　本節名詞
　　胰島素
　　胰島素是從胰腺中分泌齣來的，它是一種激素，由51種氨基酸組成。
　　腎糖閾
　　尿中開始齣現葡萄糖時的最低血糖濃度，稱為腎糖閾。
　　尿糖
　　尿糖是指尿中的糖分，主要是指尿中的葡萄糖。
　　腎小球
　　腎小球為血液的過濾器，由內皮細胞層、基膜層、腎小囊上皮細胞層組成。
　　腎小管
　　它分布的位置一般在近球小管、髓袢細段和遠球小管中。
　　這些人離糖尿病很近
　　中國人在糖尿病方麵的遺傳易感性比較強。根據流行病學的調查結果，在新加坡、馬來西亞、毛裏求斯、美國、加拿大，以及我國香港這些比較發達的國傢和地區，華人患糖尿病的概率已經達到10％~15％，幾乎達到或者超過瞭其他人種患糖尿病的概率。
　　為什麼糖尿病患者越來越多
　　物質條件
　　在經濟狀況迅速改善的條件下，麵對各種美味的食物，大多數國人隨意吃喝，為引發糖尿病埋下瞭很深的隱患。
　　不良的生活習慣
　　不科學、不健康的生活方式導緻糖尿病患病率上升。有些人的自我保健意識和保健知識的匱乏，如大吃大喝、運動量太少等，都是患糖尿病的直接原因。
　　高強度的工作壓力
　　快速的生活節奏、過大的生活壓力導緻的情緒的緊張焦慮，也會誘發糖尿病。
　　哪些人更易誘發糖尿病
　　糖尿病分為原發性糖尿病和繼發性糖尿病兩大類。而在原發性糖尿病中又以1型糖尿病和2型糖尿病為主。
　　1型糖尿病的高發人群
　　1型糖尿病多見於兒童和青少年中，因此又被稱為“青年型糖尿病”。但也可能發生在人一生中的各個年齡段，尤其是在女性更年期階段較為常見。1型糖尿病的高危人群是指傢族史陽性g，具有某種遺傳標誌和免疫學標誌的人群。
　　2型糖尿病的高發人群
　　45歲以上人群是2型糖尿病的高危人群。除此之外，肥胖者、曾有過高血糖或尿糖陽性h者、生過8斤以上的巨大胎兒者都是極易誘發2型糖尿病的高危人群。本節名詞g傢族史陽性即直係親屬中有患糖尿病的人。
　　隻有血糖值超過160~180mg/dl時，糖纔能較多地從尿中排齣，形成尿糖，即尿糖呈陽性。
　　……

前言/序言

　　目前，我國的糖尿病患者已增至9200萬人，而糖尿病前期患者也已經突破瞭1。5億人。
　　僅在2009年，我國糖尿病發病人數就已經超過瞭印度，成為世界上糖尿病發病率最高的國傢。為什麼在如此短的時間內糖尿病患者的人數竟然猛增數倍？原因就在於我們的日常飲食在逐步趨嚮於歐美化。隨著快餐式文化逐步占領中國市場，再加上不規律的飲食習慣、日益發達的交通以及電子産品，人們的生活在變得舒適快捷的同時，也不可避免地齣現瞭運動不足、過度肥胖、內分泌失調等一係列常見現象。
　　而就糖尿病本身而言，它在某種程度上也帶有很大的不確定因素，比如：當醫生診斷齣你已經患上糖尿病的時候，你錶現齣更多的是不可思議！這是因為當糖尿病悄悄侵入我們身體的時候，對於患者本人來講，在身體上並沒有感覺齣任何不適，像身體某個部位疼痛難耐，或是某個地方齣現浮腫等這些癥狀前期幾乎都不會齣現。
　　正是因為糖尿病“悄無聲息”的這一大特徵，許多患者直到意識到“最近上廁所的次數增多瞭”“怎麼最近身體感覺很疲乏呢”“好像最近食欲很好，但自己反倒瘦瞭”等問題時，纔去醫院進行檢查，結果竟被確診為糖尿病！
　　像這種“三多一少”的癥狀齣現後，糖尿病的病情會進入一個急速惡化階段。因此，對於大多數糖尿病前期患者來說，他們所要麵臨和解決的最大問題就是：當被診斷為糖尿病後，采取什麼樣的措施可以最大程度上減緩它的惡化速度。
　　在我們日常所接觸的病例當中，患者由於糖尿病本身而走嚮死亡的病例真的可以說是少之又少。但是為什麼在全世界範圍內糖尿病總是和“死亡”這個詞緊密相連呢？其實真正的原因就在於糖尿病所帶來的一係列並發癥。如果我們能在糖尿病初期就做到對並發癥的預防，那麼對糖尿病，就能夠實現可防可控！
　　瞭解瞭以上這幾點之後，我們現在所麵臨的問題就是如何做纔可以對糖尿病並發癥做到有效預防，使它不要急速惡化——這就需要我們在日常生活中加強對飲食療法和運動療法的運用，以最終達到控製血糖的目的。
　　如果我們能養成正確的生活習慣，改掉生活中的小毛病，再配上閤理化的飲食、積極的運動，是可以改善糖尿病癥狀的。也就是說，糖尿病是一種可以通過患者自身從飲食等方麵的改善和控製來緩解病情的疾病。
　　在本書中，我們除瞭為大傢詳細解說糖尿病的發病機製，還配以閤理的飲食療法、運動療法、中醫療法等治療手段，以達到對並發癥的全麵防控。我們用最簡練的語言對如何防治糖尿病惡化的關鍵點一一做齣講解，並且配以豐富的圖解，緻力於為讀者呈現一本完全看得懂的糖尿病防治書。相信對於深受糖尿病睏擾的病友來說，通過閱讀本書，一定能夠對糖尿病有更深的認識，並且可以將書中的治療方法應用到日常生活中。

《糖尿病自療傢庭使用手冊》是一本旨在賦能糖尿病患者及其傢庭成員，讓他們能夠積極主動地管理自身健康，提升生活品質的實用指南。本書的核心理念是，通過科學的知識、可行的方法和持之以恒的實踐，糖尿病是可以被有效控製，甚至在某些情況下得到顯著改善的，從而顯著降低並發癥的風險，重拾健康與活力。 本書打破瞭傳統上將糖尿病視為不可治愈疾病的刻闆印象，而是將其定位為一個可以通過生活方式乾預和科學管理來積極應對的健康挑戰。我們深知，對於許多糖尿病患者來說，確診的消息如同晴天霹靂，隨之而來的是對未來健康狀況的擔憂，以及對日常飲食、運動、用藥等一係列生活改變的迷茫。因此，《糖尿病自療傢庭使用手冊》緻力於提供清晰、易懂、可操作的指導，讓每一位讀者都能掌握管理糖尿病的主動權。 全方位覆蓋糖尿病管理的關鍵領域： 本書的內容設計緊密圍繞糖尿病管理的四大核心支柱展開：飲食、運動、監測以及藥物治療（在醫生指導下）。我們力求做到全麵而深入，讓讀者不僅理解“是什麼”，更能掌握“怎麼做”。 科學飲食：開啓健康“吃”的智慧 認識食物的“糖”衣： 本部分將深入剖析各種食物的營養成分，特彆是它們對血糖的影響。我們會詳細介紹不同種類碳水化閤物（如復閤碳水化閤物、簡單碳水化閤物）的區彆，以及它們在餐盤中的健康配比。讀者將學會如何辨彆“隱形糖”，避免那些看似健康卻暗藏高糖的食品。 量身定製的餐盤藝術： 書中將提供大量符閤不同飲食需求（如高縴維、低脂肪、適量蛋白質）的食譜和餐點建議。這些食譜不僅注重營養均衡，還兼顧瞭美味與易於製作，打破瞭糖尿病飲食單調乏味的刻闆印象。我們會提供不同場景下的用餐解決方案，例如工作日的快速午餐、傢庭聚餐的健康選擇、以及外齣就餐的應對策略。 控糖與美味的完美平衡： 我們將介紹烹飪技巧，如蒸、煮、烤、涼拌等，如何最大限度地保留食物營養，減少脂肪攝入。還會分享如何巧妙運用香料和天然調味品，在減少糖和鹽的用量的同時，提升菜肴的風味。 特殊情況下的飲食策略： 針對節假日、旅行、生病等特殊情況，本書將提供詳細的飲食調整建議，幫助讀者在特殊時期也能有效控製血糖。 活力運動：讓身體“動”起來，釋放健康能量 運動的血糖“魔力”： 運動是糖尿病管理中不可或缺的環節。本部分將詳述運動如何幫助身體更有效地利用胰島素，降低血糖水平，改善胰島素抵抗。我們將解釋不同類型運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）對血糖的獨特益處。 安全有效的運動計劃： 書中將提供一係列循序漸進的運動計劃，適閤不同體能水平的讀者。從基礎的散步、太極，到進階的有氧操、器械訓練，我們都會給齣詳細的動作指導、頻率建議和注意事項。我們會特彆強調在運動前、中、後的血糖監測以及如何避免運動性低血糖。 找到你的“最愛”運動： 我們鼓勵讀者根據自己的興趣和身體狀況，選擇能夠長期堅持的運動方式。書中將介紹一些適閤傢庭進行的趣味運動，讓運動不再是負擔，而是成為生活中的樂趣。 精準監測：掌控血糖的“脈搏” 為何要監測？ 本部分將解釋血糖監測的重要性，它如同為您的身體“照鏡子”，讓您清晰地瞭解飲食、運動、藥物和情緒對血糖的具體影響。 監測工具的選擇與使用： 詳細介紹血糖儀、動態血糖監測（CGM）等監測設備的選擇標準、正確使用方法、以及如何解讀監測數據。我們會提供一些常見的血糖波動模式分析，幫助讀者識彆潛在的血糖管理問題。 “理想”血糖範圍與個性化目標： 解釋不同人群（如老年人、孕婦）的血糖管理目標可能存在的差異，並指導讀者如何與醫生一起，設定更具個體化的血糖控製目標。 記錄與分析的藝術： 提供實用的血糖記錄錶格和分析方法，指導讀者如何係統地記錄血糖、飲食、運動等數據，並從中找齣規律，優化管理方案。 科學用藥與醫患溝通：與健康“同行” 瞭解你的藥物： 如果您的醫生開瞭口服降糖藥或注射胰島素，本書將以淺顯易懂的方式，解釋各類藥物的作用機製、常見副作用以及服藥注意事項。我們會強調，藥物治療必須在醫生嚴格指導下進行。 安全用藥，高效配閤： 教授讀者如何正確儲存藥物，如何應對漏服、過量服藥等突發情況。同時，也會強調藥物與飲食、運動的協同作用。 建立良好的醫患關係： 引導讀者如何與醫生進行有效溝通，清晰地錶達自己的疑問和感受，積極參與治療決策。我們將提供一些就醫前需要準備的問題清單，以及如何更好地理解醫生的建議。 監測數據的價值： 強調將血糖監測數據帶給醫生，以便醫生能更準確地評估治療效果，並做齣及時的調整。 超越基礎，關注身心健康： 除瞭上述核心內容，本書更關注糖尿病患者的整體健康福祉。 並發癥的預防與早期識彆： 糖尿病若管理不當，可能引發一係列並發癥，如眼部病變、腎髒損害、神經病變、心血管疾病等。本書將針對每一種常見的並發癥，詳細介紹其成因、早期癥狀，以及如何通過積極的管理來預防或延緩其發生。我們將提供一些簡易的自我篩查方法，並指導讀者何時需要尋求專業醫生的幫助。 情緒管理與心理支持： 糖尿病的管理不僅是身體上的挑戰，也是心理上的考驗。長期處於高血糖狀態、需要改變生活習慣，甚至麵臨並發癥的風險，都可能導緻焦慮、抑鬱、沮喪等情緒。本書將提供實用的情緒管理技巧，如正念練習、放鬆療法、以及如何構建強大的社會支持係統，幫助患者保持積極樂觀的心態。 傢庭的角色與支持： 糖尿病的管理離不開傢庭的支持。《糖尿病自療傢庭使用手冊》特彆強調傢庭成員在患者健康管理中的重要作用。我們將為傢庭成員提供指導，如何理解糖尿病，如何給予患者情感支持，如何在飲食和運動上配閤，以及如何在緊急情況下提供幫助。建立一個充滿理解和支持的傢庭環境，是糖尿病患者康復的重要基石。 生活方式的全麵優化： 良好的睡眠、戒煙限酒、壓力管理等，都是糖尿病管理不可忽視的組成部分。本書將為讀者提供關於這些方麵的科學建議，幫助他們建立起健康的生活方式，從而全麵提升身體素質，更好地應對糖尿病。 為何選擇《糖尿病自療傢庭使用手冊》？ 科學嚴謹，易於理解： 本書的內容基於最新的醫學研究成果，但語言通俗易懂，避免使用過多專業術語，確保每一位讀者都能輕鬆掌握。 實用性強，操作性高： 書中提供的建議和方法都經過實踐檢驗，具有很強的可操作性，讀者可以立即應用到日常生活中。 強調賦權，而非依賴： 本書旨在教會讀者“如何釣魚”，而不是“給他們魚”。我們希望讀者能夠通過學習，掌握管理糖尿病的技能，成為自己健康的主人。 全傢受益，共享健康： 本書不僅為糖尿病患者提供瞭指導，也為傢庭成員提供瞭支持和教育，共同營造一個健康的傢庭環境。 積極樂觀，充滿希望： 我們相信，通過科學的管理和積極的生活態度，糖尿病患者依然可以擁有充實、健康、快樂的生活。本書將傳遞這種積極的能量，幫助讀者重拾對生活的熱情。 《糖尿病自療傢庭使用手冊》不僅僅是一本書，更是一個陪伴您開啓健康新篇章的夥伴。無論您是剛確診的患者，還是長期與糖尿病共處，本書都將為您提供最需要、最實用的知識和工具，幫助您邁嚮更健康、更自由的生活。

评分☆☆☆☆☆

書中對於心理建設和情緒管理的著墨，給瞭我一個很大的觸動。很多時候，我們關注血糖、血壓這些硬指標，卻忽略瞭內心的波動對身體的影響。這本書深刻地指齣瞭這一點，並提供瞭一些非常實用的放鬆技巧和心態調整方法。作者沒有輕描淡寫地說“保持積極”，而是詳細解釋瞭壓力如何具體作用於胰島素抵抗，並給齣瞭一些非常操作性的建議，比如呼吸練習的具體步驟和何時進行自我對話。這部分內容讓我感覺這本書的視野非常開闊，它關注的是一個“完整的人”，而不僅僅是一個患有某種病癥的“身體”。這種人文關懷和對整體健康的追求，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的病癥管理指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格非常貼近生活，完全沒有那種冷冰冰的醫學術語堆砌感。作者似乎非常瞭解我們這些普通讀者的睏惑和恐懼，所以在文字中總能找到一股溫暖而堅定的力量。他不是高高在上地指導，而是像一位經驗豐富的老朋友在分享心得。特彆是對於日常飲食的建議部分，簡直是手把手教你如何規劃“接地氣”的餐食，沒有那些讓人望而卻步的奇特食材或復雜的烹飪步驟，每一步都充滿瞭可行性。這種“我能做到”的感覺，是很多同類書籍所缺乏的。它真正做到瞭將理論轉化為實踐的橋梁，讓“自療”這個詞不再是一個遙不可及的概念，而是可以融入每一天的生活細節中。讀起來讓人感到踏實，仿佛手裏拿著的不是一本教材，而是一份私人定製的健康夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的結構安排簡直是教科書級彆的流暢。它沒有像某些書籍那樣東一榔頭西一棒子地拋齣信息，而是構建瞭一個清晰的邏輯鏈條。從最基礎的疾病認知，到深入的自我監測方法，再到生活方式的全麵調整，每一步都建立在前一步紮實的基礎上。這種循序漸進的編排，極大地降低瞭閱讀的門檻。我驚喜地發現，即便是初次接觸這類知識的我，也能很自然地跟上作者的思路，不會産生知識斷層或理解上的跳躍感。這種嚴謹的邏輯結構，使得書中的知識點得以係統地內化，而不是零散地記在腦子裏。這對於需要長期堅持健康管理的人來說，無疑提供瞭極大的便利和幫助，讓人明白每一步行動背後的科學依據。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，不僅僅是文字的清晰度，更是那種用心的設計感。封麵設計得既專業又不失親和力，色彩搭配柔和，讓人在拿起書時就有一種信賴感。內頁的字體選擇非常考究，大小適中，行距閤理，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我特彆欣賞書中那些圖錶的製作質量，色彩鮮明、信息圖錶簡潔明瞭，把復雜的生理過程和數據分析轉化得直觀易懂。很多健康書籍的內容可能很專業，但如果排版混亂，閱讀體驗就會大打摺扣，這本書在這方麵做得非常齣色。它讓閱讀一本關於健康管理的專業書籍變成瞭一種享受，而不是負擔。細節之處體現瞭作者和齣版團隊的專業素養，讓讀者在學習知識的同時，也能感受到閱讀的愉悅。這種對閱讀體驗的重視，絕對是加分項。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“實用性工具箱”部分做得令人贊嘆。它不僅僅停留在理論層麵，還提供瞭大量的可打印或可復製的記錄錶格和清單。比如，詳細的食物熱量對照錶，甚至是不同運動強度下的能量消耗估算。這些工具是真正能帶入日常生活的“武器”。我尤其喜歡它提供的“一周健康挑戰”計劃，步驟清晰，目標明確，讓人有即時的成就感。這種將知識轉化為可執行任務的能力，是很多理論性的健康書籍所欠缺的。它鼓勵讀者立即行動起來，而不是僅僅停留在閱讀和思考的階段。手裏拿著這本書，感覺就像有瞭一個隨時待命的私人教練和營養師，隨時可以查閱和執行，非常方便。

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買來自己在傢學著做，希望能做齣美味的味道，書的字跡清楚，寫得詳細。有需要會繼續迴購得

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書很好，很棒，正好趕上優惠期買的，很棒

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包裝很嚴密，物流很快，確實很劃算，99元十本，滿意