每天学点舒压减压秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健康养生堂编委会，李海涛，刘旭升 编

图书标签:

• 压力管理
• 减压技巧
• 情绪调节
• 心理健康
• 放松训练
• 生活技巧
• 自我提升
• 健康生活
• 身心健康
• 正念冥想

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553738949

版次：1

商品编码：11705593

包装：平装

丛书名： 含章·超图解系列·黄金版

开本：16开

出版时间：2015-06-01

用纸：铜版纸

页数：240

字数：250000

编辑推荐

　　经常听到周围的朋友抱怨说自己最近常常失眠，睡眠质量很差。的确，在这个竞争激烈的社会，我们每天都有做不完的工作，忙不完的事。各种压力从四面八方向我们扑来，烦躁、易怒、生活常见病也随之而来。你是否也深陷其中，不能自拔呢？通过这三种方法，尽情享受生命中各种奇妙的经历，体验充实感。我坚信，这三种神奇的方法，一定可以帮助你在生活和工作上保持健康、愉快的状态。
　　
　　海报：
　　

内容简介

　　《每天学点舒压减压秘诀》介绍的三个神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀罗，通过简单的动作，呼吸的频率以及凝视与涂绘，便可以在短时间内消除内心烦躁，减轻疲劳感，找回身心的自然状态，重塑您的健康与自信！

作者简介

　　李海涛，1984年毕业于南京医科大学药学专业，先后获北京大学硕士、中国药科大学博士学位，是南京中医药大学药学专业博士后、南京医科大学基础医学专业博士后，澳门科技大学特聘研究员、美国Drexelniversity终身客座教授，现为南京中医药大学教授、南京中医药大学药学院教学实验中心主任、世界中医药联合会药膳食疗专业委员会副会长、中国药理学会药学监护委员会副秘书长、国家自然科学基金项目评审专家，发表专业学术论文百余篇，获多项国家产品发明专利。

　　刘旭升，2011年《时尚健康》榜样人物，2012年，光华龙腾奖百强设计师，首位加盟《家有好设计》栏目设计师，与《时尚健康》《芭莎珠宝》《时尚新娘》《风尚志》《健康与美容》等时尚媒体均有合作，轻生活主义倡导者，提倡低调的生活，奢华的享受，平静的心态，做回轻松自信的自己。

目录

第一章瑜伽与最美好的自己相遇
瑜伽 —— 传承千年的古老智慧 / 14
聆听内在之音 —— 爱上瑜伽的六个理由 / 17
瑜伽呼吸法　提高生命的能量 / 19
腹式呼吸法 / 19
胸式呼吸法 / 20
完全式呼吸法 / 21
内外兼具的美　带来健康与自信的十一种体式 / 22
直角式 / 22
树式 / 24
三角伸展式 / 26
幻椅式 / 28
新月式 / 30
鸟王式 / 32舞者式 / 34
舞王式 / 36
战士第二式 / 38
加强侧伸展式 / 40
手抓脚趾站立伸展式 / 42
激发身体潜在能量 提升工作效率的七种体式 / 44
牛面式 / 44
战士第一式 / 46
骆驼式 / 48
鸽子式 / 50
双角第一式 / 52
战士第三式 / 54
弓式 /56
消除身心压力　释放自我的五种体式 / 58
坐山式 / 58
门闩式 / 60
侧三角伸展式 / 62
眼镜蛇式 / 64
虎式 / 66
吐故纳新，舒筋活络　如孩子般充满活力的六种体式 / 68
英雄式 / 68
小桥式 / 70
背部前曲伸展坐式 / 72
犁式 / 74
肩倒立第一式 / 76
头倒立第一式 / 79
调气、调血、调心　活血提神的六种体式 / 82
增延脊柱伸展式 / 82
束角式 / 84
圣哲玛里琪第一式 / 86
巴拉瓦伽第一式 / 88
完全船式 / 90
猫伸展式 / 92
瑜伽放松法　运动过后的能量回收 / 94
婴儿放松法 / 94
大拜放松法 / 95
第二章心灵瑜伽敲开冥想的大门
神秘的瑜伽冥想 / 98
印度诸神家族 / 100
灵性提升 —— “三脉七轮”/ 109
冥想坐姿　让身体回归本原 / 124
简易坐 / 124
半莲花坐 / 125
全莲花坐 / 126
至善坐 / 127
吉祥坐 / 129
金刚坐 / 130
英雄坐 / 131
冥想手印　瑜伽的第二语言 / 132
秦手印 / 132
智慧手印 / 133
能量手印 / 134
大地手印 / 135生命手印 / 136
流提手印 / 137
结定手印 / 138
合十手印 / 139
第三章曼陀罗冥想提升内心能量的智慧
曼陀罗冥想的方法 / 142
爱的奉献 / 150
爱的力量 / 152
拥有一颗感恩之心 / 154
自尊、自爱、自强 / 156
创造一个美好的生活方式 / 158
提升内在的灵性 / 160
释放内心强大的力量 / 162
身体与心灵的融合 / 164
驱除体内的情绪恶魔 / 166
抚平身心的创伤 / 168
在悲伤中微笑 / 170
重获内心的快乐 / 172
包容是一种态度 / 174
宽恕他人亦是爱自己 / 176
两性间的处世之道 / 180
成功后的洒脱 / 182
生命之树 / 184
用平和的心看世界 / 186
第四章曼陀罗花园身心放松的彩绘时光
曼陀罗上色的工具与手法 / 190
“七轮”中关于颜色的定义 / 191
Q1.当你在社会中迷失自我的时候/ 196
Q2.当你身心疲惫，无处宣泄的时候 / 198
Q3.当你的内心难以平复的时候 / 200
Q4.当你遇到问题毫无头绪的时候 / 202
Q5.当你毫无创造力的时候 / 204
Q6.当你恋爱不顺的时候 / 206
Q7.当你无法从阴影中走出来的时候 / 208
Q8.当你想要分享成功后喜悦的时候 / 210
Q9.当你无法对工作集中精力的时候 / 212
拿起画笔，用色彩带动内心的平和 / 214
第五章慢生活让我们爱上冥想
冥想 —— 对生命的第二次洗礼 / 232
冥想圣言 —— 噢姆（OM） / 237

精彩书摘

　　瑜伽 -- 传承千年的古老智慧瑜伽这个词由梵文“YOGA”音译而来。一般解释为“结合”“联系”“和谐”之意。但随着它的历史延伸，越来越多的思想者从事瑜伽的修行，它又被赋予了更深层次的含义--传承。这种传承不仅仅体现为身心合一，而且也包含大宇宙（万物神圣的能量）与小宇宙（个体）的联系与沟通，以及灵魂与神结合的意义。瑜伽 -- 点亮五千年的生命之光瑜伽起源于公元前5 000 年，虽然我们不能确切地说出它的具体时间，但是瑜伽作为一个传承的发展体系为世人所接纳，则要追溯到公元前2 500 年的印度文明。
　　B.C 3 000～2 000年，伴随着印度文明而起源
　　伴随着位于印度河下流的摩亨约?达罗城市遗迹出土，刻有瑜伽坐姿的印章也首次展现在世人面前，经考古学家认证，这些雕刻印章是瑜伽体系最古老的遗迹。
　　B.C 2 000～1 000年，经书《吠陀》的诞生
　　《吠陀》又被称为《韦达经》，是印度婆罗门教的最重要的经典。《吠陀》共分为四部，其中的《 梨俱吠陀》是呼唤神灵的一部赞歌，在著作最后出现了“苦行”一词（这与瑜伽体系的内涵有所联系）。
　　B.C 600～300年，《奥义书》的诞生
　　《奥义书》相当于是《吠陀》的一部解说性哲学著作。我们现在所听到的“梵我一如”（大宇宙与个体的联系沟通）也正是源自于它。《奥义书》是一部圣贤为弟子传道解惑的著作。“瑜伽”一词的首次登场“瑜伽”一词最早被解释为“驾驭牛马”。在这里，我们将“牛马”比喻为“人的意识”，马车所指的就是我们的肉体，而驾驭马车的人（个体）则被喻为控制身心之意。也就是我们上文所提到的“结合”“联系”“和谐”。B.C 500～400年，释迦牟尼的诞生释迦牟尼可以称得上是最优秀的瑜伽修行者。
　　B.C 400～100年，经书《瑜伽经》的创立
　　《瑜伽经》是由“瑜伽之父”帕坦加利所编纂的，全书由195 段赞美诗所构成。其中的“瑜伽，是引导心智全心朝向某个目标迈进的能力，并能保持如一，心无旁骛”是帕坦加利对瑜伽下的最早的定义。四大瑜伽流派，尽显瑜伽之美哈他瑜伽 -- 平衡太阳与月亮的潜在能量“哈他（Hatha）”一词中的“哈”代表着太阳，而“他”则是月亮的象征。在瑜伽中，通过右鼻孔进行的呼吸我们称之为太阳的呼吸。相对来说，左鼻孔的呼吸就被称为月亮的呼吸了。因此，我们说哈他瑜伽具有平衡阴与阳、日与夜、男与女等任何相对事物的能量。哈他瑜伽是印度瑜伽中最通俗的一种，旨在通过体位的练习从而达到控制呼吸的目的。哈他瑜伽的特点练习者可以自由地掌控进入的深浅。
　　哈他瑜伽的适合人群
　　生活压力较大、身体亚健康或毫无瑜伽基础的初学者。热瑜伽 -- 高温中提升身体柔韧性“热瑜伽”又称“高温瑜伽”，是印度人比克若姆创立的一个瑜伽体系。它需要人们必须身处于38~40℃的高温环境下进行瑜伽的练习，原因是高温会不自觉地提高人们的身体柔韧性，缓解肌肉和筋腱的僵硬感。这会令刚开始瑜伽练习的人对自己的身体充满自信。热瑜伽由26 种柔韧性极强的瑜伽姿势组成，因此它能够在很大程度上缓解肌肉酸痛、脊椎痛等疾病。除此之外，长期练习热瑜伽可以达到很好的塑身、减肥的效果。热瑜伽的特点在高温中加强身体的柔韧性，对缓解机体酸痛有显著效果。
　　热瑜伽的适合人群
　　长期因运动不足而身体消瘦者或寒性体质的女性。阿斯汤加瑜伽 -- 力量与柔韧的平衡阿斯汤加瑜伽延续了哈他瑜伽的风格，但更侧重于力量、耐力和柔韧度的培养。这种瑜伽体系中的每一套动作都有固定的先后顺序，切不可将其打乱。阿斯汤加瑜伽是各种瑜伽派别中力量要求最为严格的，因此不适于初学者进行练习。
　　只有当呼吸的频率和动作完美统一的时候，练习者方能从中享受到身心合一的乐趣，体会阿斯汤加瑜伽的精髓。阿斯汤加瑜伽的特点对身体的力量、耐力要求极高。练习强度大，若无专业指导易引起肌肉拉伤。阿斯汤加瑜伽的适合人群有1~2 年瑜伽经验的练习者。王瑜伽 -- 控制心灵的修行王瑜伽是所有瑜伽流派中最高级的瑜伽修行。它摒弃了过多强调柔韧性的动作，主要专注于调息和意念的修炼，也就是我们平常所说的心灵瑜伽。它通过莲花坐的瑜伽坐姿对事物采用一点凝视的冥想方法，从而达到精神世界中的“梵我一如”。王瑜伽的特点采用冥想的方法，达到控制气脉流通的效果，一般需要练习者身处幽深宁静的地方。
　　王瑜伽的适合人群
　　能够良好控制自己身体的瑜伽练习者。聆听内在之音--爱上瑜伽的六个理由瑜伽不是宗教信仰，不是包治百病的“灵丹妙药”，它是一种生命哲学，不仅可以缓解身心上的痛苦，而且能够帮助人们达到感官与精神世界的和谐统一。练习瑜伽有诸多益处，如果是一名资深的瑜伽修行者，我们则可以直观地看到他们在身体上与整个精神面貌上的显著变化。瑜伽 -- 身体健康的“守护者”高强度的工作所带来的紧张与压力，迫使我们必须找到一种可以把喧嚣、烦恼隔离在心门之外的艺术，进而退回到内心的深处去寻找遗失的平和、平衡与协调。而这门艺术正是瑜伽。
　　无论是哪一种流派，对修行者来说都是通往精神世界的重要工具。
　　所有的瑜伽动作都是通过伸展、放松和深呼吸等一系列加速血液循环、加强注意力的动作为公式的。因为瑜伽认为，在我们身体的整条脊椎中存在一个能量中枢，它从骨尾一直向上顺延至头部。只有当整个神经中枢能如水般自由流动时，我们的身体才可以获得良好的健康状态。当身体处于这种精神状态下时，我们自然就可以不被外界所打扰，集中注意力，唤醒内心深处的强大力量。
　　如今，人们利用瑜伽疗法来避免伤病和保养身体，因为我们知道疾病是一种自然状况，我们应该把更多的精力放在治疗身体和恢复健康上。人的生命具有年龄特性，营养缺乏和疾病往往导致过早死亡，除非人们具有良好的健康状态，否则知识和能力是无用的，良好的健康正是大自然给我们的一种恩赐，我们必须全心全意地去努力保护它。
　　瑜伽和一般的锻炼方式不同，虽然它的姿势是保持一段时间不动，看上去是在消耗体内的能量，事实却恰恰相反，人们在练习瑜伽后通常能够感到精力充沛，精神焕发。因此，瑜伽带给我们的不仅仅是身体上的放松，更是心灵上的“梵我一如”。瑜伽 -- 内外兼具的美瑜伽的每一个体位，都能够达到燃烧脂肪的功效。它的动作不仅可以较好地拉伸身体两侧的肌肉，而且有助于加快体内的血液循环，改善女性内分泌失调等相关疾病。特别是一些扭转动作，在消除腰腹部多余脂肪的同时，还可以减缓因长期在电脑前办公而产生的腰肌劳损等常见疾病。
　　瑜伽 -- 激发身体的潜在能量
　　人们通过练习瑜伽可以有效抗击来自外界的干扰，做到心静如水。经研究发现，普通人每天会产生大约五万种想法，但其中的绝大部分都是在酝酿如何回避当前。而瑜伽可以走进我们的内心世界，通过提升精神能量，改善注意力，从而达到镇静思虑、激发能量的效果。
　　瑜伽 -- 缓解身心压力
　　瑜伽可以使人抛开种种物质杂念，缓解压力，修复人体的受损细胞，而这是深度睡眠也无法企及的。它还可以修复机体因过度分神而造成的衰老。因此，长期处于高强度工作压力下的人们不妨通过瑜伽来缓解身心压力。
　　瑜伽 -- 吐故纳新，舒筋活络
　　瑜伽体位法可帮助身体消耗脂肪，并且所有的动作都围绕着脊椎。我们人体内一共有32 对神经，瑜伽的每一个动作都可以消除这32 对神经内的淤血，从而保证人体内部经络通畅，增强脊椎的灵活性。
　　瑜伽 -- 调气、调血、调心
　　连续地工作不允许我们停下来去思考如何找到治疗那些正在威胁我们生命或是将要产生的疾病的良药。久坐的生活方式、过度的饮食、高负荷的工作压力、没完没了的聚会，这些组成了我们所谓的现代文明。人们处于这种生活环境下，身体和精神状况变得每况愈下。
　　在瑜伽各种体位的基础上配合呼吸，既能增强气血的流通，又可以对身体上的经络穴位产生刺激，从而达到调气、调血、调心的功效。
　　瑜伽 -- 舒缓神经系统
　　瑜伽系统认为，神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。通过瑜伽的各种动作，不仅可以改善人体的内分泌系统，而且可以调节腺体分泌，在增强身体灵活性的同时，使代谢水平趋于正常，恢复神经系统的健康。
　　……

前言/序言

　　经常听到周围的朋友抱怨说自己最近常常失眠，睡眠质量很差。的确，在这个充满竞争的社会，我们每天都有做不完的工作、忙不完的事。各种压力从四面八方向我们扑来，烦躁、易怒、生活常见病也随之而来。你是否也深陷其中，不能自拔呢？
　　想不想偶尔放松心情，真正地享受一下人生，以此来恢复愉快健康的身心状态，让自己充满活力，美丽自信呢？总有人会因为你的改变而感到生活的快乐与充实。看着那样充满志气的你，身边的人也能够感到源源不断的力量呢！
　　但如何才能对生活更加从容、对自己更有自信呢？
　　其实这并不是一件非常难的事情，并不需要复杂的程序。静下心，用冥想来提升灵感，用瑜伽去改变僵硬的身体，用彩绘曼陀罗来缓解疲惫的内心。这样你一定会渐渐聆听到自己内心深处传来的各种声音，贴近更加真实的自己。只有当你勇敢地面对自己脆弱的一面时，你才能够发现自己的弱点，才会真正静下心来好好思考如何战胜自己的软弱。
　　一旦我们拥有了这样的能力，说不定连自己的品性都会变得完美！我们时常会因为快节奏的生活、不规律的饮食、易烦易怒的性格而令自己在面对生活时手足无措，最后竟然连身体都发出了红色警告！遇到这种状况，你一定要将自己“托”出生活的怪圈，借助一些行之有效的方法，通过调整气息来安静自己，净化灵魂。
　　本书为我们介绍了三种当下最流行的舒压方法，分别是冥想、瑜伽、彩绘曼陀罗。这几种方法看似独立，却存在着千丝万缕的联系。
　　冥想——一个看似深奥的思维过程，却可以令处于过度思虑中的人们在短时间内安静下4每天学点舒压减压秘诀来，从现实世界中的嘈杂逐渐回归内心世界的安逸，这就好比充电一样，在疲劳过后能够迅速恢复体力、集中注意力、提高精神力量以及理清思绪。它通过呼吸的时间、坐姿的变化以及手印的协调令心灵创造“休息”的时间。哪怕是这“一口气”的时间，对长期处于高压工作状态下的上班族来说，都异常可贵！
　　瑜伽——这个当下最流行的“减肥”方法，的确有塑身、美体等功效。但是它作为流行的风向标，也有缓解压力的特效。简单的几个动作就能够令我们在短时间内摆脱焦躁，释放工作中的疲惫感。例如树式，它是瑜伽姿势练习中最基本的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康，使内脏器官保持正常功能。因为瑜伽理论认为唯有脊椎的正直与健康才能构筑一个强大的内脏机制，避免机体因工作上的压力而出现各种不适。
　　最后要介绍的，是最简单的方法——彩绘曼陀罗。它需要练习者在曼陀罗前面安坐下来，从它的中心开始凝视它。观照你的思绪，仔细体会身体的任何变化。这种变化和反应可以是姿势的改变，也可以是能量的流动。让你的眼睛随心所欲地打量，然后停留在曼陀罗的任意一个特点上，只要它能让你产生联想，便可以试着稳定思绪，走出焦虑的阴影。
　　对你来说，开始的阶段的确会有些难，但一定要持之以恒，善待自己，通过这三种方法，尽情享受生命中各种奇妙的经历，体验充实感。我坚信，这些神奇的方法，一定可以帮助你在生活和工作上保持健康、愉快的状态。

《静心之旅：化解日常焦虑的实用指南》 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们每个人都可能被无形的压力和焦虑所裹挟，仿佛置身于一场永无止境的奔波之中。生活中的琐事、工作上的挑战、人际关系的微妙，甚至是对未来的不确定性，都在悄悄地侵蚀着我们的内心宁静。随之而来的，是失眠、易怒、专注力下降，以及对生活的热情逐渐褪色。我们渴望找到一处港湾，一个能够暂时停歇、喘息的空间，重新找回内心的平静与力量。 《静心之旅》正是为渴望摆脱困扰、寻回安宁的你而精心打造的一份指南。它并非提供一套神秘的、难以捉摸的理论，而是将目光聚焦于你我都能亲身实践、切实有效的舒缓与减压方法。这本书的核心理念在于，真正的放松与减压，并非遥不可及的哲学思辨，而是融入日常生活，转化为一套行之有效、触手可及的行动。我们将一起踏上这场由内而外的静心之旅，探索那些能有效化解日常焦虑的秘诀，让你重新掌控自己的情绪，拥抱更平静、更充实的生活。 第一章：认识你的“压力源”——洞察内心焦虑的根源 要有效地舒缓压力，首先需要了解压力的来源。本章将引导你深入剖析自身所面临的压力信号，学会辨识它们，并找到产生焦虑的根本原因。我们会探讨不同类型的压力，如工作压力、情感压力、经济压力，以及它们如何以不同的形式在我们身上显现。通过一些自我觉察的练习，你将能更清晰地认识到，哪些外部因素正在影响你的情绪，而哪些内在的思维模式正在加剧你的焦虑。理解了“是什么”让你感到压力，我们就有了解决问题的起点。我们将学习如何识别那些看似微不足道却累积成负担的“小麻烦”，以及如何区分那些我们可以改变的，和那些我们不得不接受的。这不仅仅是一次对压力的盘点，更是一次对自我情绪世界的深入探索。 第二章：身体的语言——倾听并安抚疲惫的身心 我们的身体是情绪最诚实的记录者。长期的压力和焦虑，往往会在身体上留下各种痕迹，如肌肉紧绷、头痛、消化不良、疲惫不堪等。本章将重点介绍一系列可以直接作用于身体的舒缓技巧。我们将深入了解“身体的语言”，学习如何通过感知身体的紧张信号，并运用恰当的方法来释放它们。 放松的艺术：深呼吸与渐进式肌肉放松法 我们将从最基础却至关重要的放松技巧开始——深呼吸。你是否注意到，当你感到紧张时，呼吸会变得浅而急促？深呼吸是一种能够立即启动身体放松反应的简单方法。本书将详细指导你如何进行腹式呼吸，以及一些改良的呼吸练习，帮助你在任何时刻都能快速进入放松状态。 除了呼吸，渐进式肌肉放松法也是一个强大的工具。这种方法通过有意识地绷紧然后放松身体的各个肌群，帮助你体会并释放身体的紧张感。我们将一步步学习如何放松你的手、手臂、肩膀、颈部、面部、背部、腹部、臀部、腿部和脚部，从而将身体的紧绷感逐一瓦解。 轻柔的运动：瑜伽、太极与伸展的疗愈力量 适度的身体活动是缓解压力的绝佳方式。本章将介绍一些温和而有效的运动形式，它们不仅能帮助身体释放累积的能量和紧张，还能促进身体的血液循环，改善心情。 瑜伽中的静心： 探索一些适合初学者的基础瑜伽体式，它们可以帮助打开身体，释放肩颈的压力，并促进身心的连接。我们将重点关注那些能够带来平静和放松的体式，以及如何在练习中培养觉知力。 太极的柔韧与宁静： 学习太极的缓慢、流畅的动作，感受身体在运动中的平衡与和谐。太极不仅仅是身体的锻炼，更是一种心境的修炼，能够帮助我们平静思绪，进入一种“无为而无不为”的境界。 日常伸展的智慧： 即使是简单的办公室伸展或睡前伸展，也能对缓解身体疲劳起到显著作用。我们将介绍一些简单易学的伸展动作，让你随时随地都能为身体注入活力。 感官的慰藉：香薰、音乐与触觉的舒缓 我们的感官是通往内心宁静的桥梁。本章将探讨如何利用嗅觉、听觉和触觉来创造一个有利于放松的环境，并舒缓紧绷的神经。 香薰疗法的魔力： 了解不同精油（如薰衣草、洋甘菊、佛手柑等）的特性，以及它们如何通过嗅觉直接影响我们的情绪。我们将学习如何安全有效地使用香薰，为居家或工作空间营造宁静的氛围。 音乐的治愈力量： 探索能够带来平静、放松的音乐类型，以及如何利用音乐来改善情绪，减轻压力。你可能会发现，特定的旋律或节奏能成为你内心港湾的背景音。 温暖的拥抱与轻柔的触碰： 适度的身体接触，无论是自我的按摩，还是与亲友的拥抱，都能释放令人愉悦的化学物质，降低压力荷尔蒙。本章将提供一些简单的自我按摩技巧，以及关于建立积极身体连接的建议。 第三章：心灵的港湾——重塑思维模式，驱散焦虑阴霾 压力和焦虑很大程度上源于我们的思维模式。我们对事物的看法，对未来的担忧，以及对自我的评判，都在无形中加剧着内心的不安。本章将聚焦于如何通过调整思维方式，构建一个更积极、更平和的心灵状态。 正念的当下力量： “正念”并非一个抽象的概念，而是一种让你全身心投入当下的能力。我们将学习如何通过有意识的觉察，去观察自己的想法、感受和身体感觉，而不加评判。练习正念，可以帮助你从“胡思乱想”的泥沼中抽离，聚焦于眼前的美好，从而减轻对过去的懊悔和对未来的担忧。我们将通过一些简短的正念练习，让你体会到“活在当下”的真实感受。 认知重构：挑战负面思维的牢笼 很多时候，焦虑来源于我们那些自动化产生的负面想法。本章将介绍认知重构的方法，教你如何识别、挑战并替换那些不合理、不积极的思维模式。你是否经常陷入“灾难化”的思维，将小问题放大成无法克服的危机？或者总是过度概括，将一次失败定义为永远的失败？我们将学习如何用更客观、更现实的视角来审视这些想法，并用更具建设性的信念来取代它们。 感恩的力量：看见生活中的小确幸 感恩是化解焦虑、提升幸福感的强大催化剂。当我们专注于自己所拥有的，而非所缺失的，内心的满足感便会油然而生。本章将引导你进行感恩练习，比如写感恩日记，或者在日常生活中刻意去发现并感激那些微小却美好的事物。你会发现，当你的注意力从“不够”转移到“足够”时，焦虑的阴影便会逐渐消散。 情绪的接纳与疏导：与内心的自己和解 情绪并非洪水猛兽，它们只是生命中的一部分。本章将教你如何以更健康的方式面对和处理负面情绪，而不是压抑或逃避。我们将学习如何识别自己的情绪，理解情绪背后的需求，并找到恰当的表达和疏导途径。无论是通过倾诉、写作，还是艺术创作，找到适合你的情绪出口至关重要。 第四章：行为的调整——构建健康的生活习惯 改变，始于微小的行动。本章将为你提供一套切实可行的生活习惯调整方案，帮助你从根源上构建一个抗压的生活模式。 睡眠的优先权：重拾安稳的夜晚 糟糕的睡眠是压力和焦虑的温床。我们将深入探讨影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的实用建议，包括建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧，以及避免影响睡眠的习惯。你会发现，一个高质量的夜晚，能够为你的白天带来充沛的精力和平和的心境。 健康的饮食：滋养身体，安抚心灵 我们所吃的食物，对我们的情绪和能量水平有着直接的影响。本章将介绍一些有助于缓解压力的饮食原则，比如如何选择富含维生素和矿物质的食物，如何减少咖啡因和糖的摄入，以及如何通过健康的饮食来稳定血糖，从而避免情绪的剧烈波动。 时间的管理艺术：告别“永远不够用”的焦虑 许多压力来源于对时间的不确定感和失控感。我们将学习一些有效的时间管理技巧，帮助你更清晰地规划任务，合理分配精力，并学会拒绝那些超出你能力范围的要求。通过有效的规划，你会发现自己拥有更多掌控感，焦虑也随之减少。 运动与休息的平衡：劳逸结合的智慧 这不仅仅是关于运动，更是关于如何在工作、学习和休闲之间找到健康的平衡点。我们将探讨如何将规律的运动融入生活，以及如何通过有效的休息和放松来恢复精力，避免过度劳累。 第五章：社交的支持——连接与分享的力量 我们并非孤岛。良好的社交连接，是缓解压力、获得支持的重要途径。 真诚的倾诉：信任的朋友与家人的力量 学会向信任的人表达你的感受，可以极大地减轻内心的负担。本章将探讨如何建立更深入、更有意义的人际关系，以及如何在需要时勇敢地寻求帮助。 学会说“不”：边界的设定与自我关怀 保护自己的时间和精力，意味着你需要学会设定健康的边界，并适时地说“不”。我们将学习如何以尊重和坚定的方式来表达自己的需求，从而避免被过多的责任所压垮。 社区的温暖：融入兴趣小组与支持团体 与志同道合的人建立联系，可以让你感受到归属感和支持。本章将介绍如何寻找并参与适合你的兴趣小组或支持团体，从而在共同的爱好和经历中找到共鸣与力量。 第六章：创意的出口——释放内在的能量 创造力是人类内在的一种宝贵能量，它可以帮助我们表达情感，解决问题，并带来愉悦感。 艺术的疗愈：绘画、音乐、写作的释放 不拘泥于技巧，任何形式的艺术表达都可以成为一种强大的减压方式。本章将鼓励你尝试绘画、音乐、写作、舞蹈等，用创意的方式来表达你内心的想法和感受。 解决问题的新视角：从创造力中寻找答案 当遇到困难时，打破常规的思维，运用创造力来寻找新的解决方案，可以帮助你摆脱困境，重拾信心。 第七章：长远的实践——将静心融入生活的日常 舒缓压力和减压并非一次性的任务，而是一个持续学习和实践的过程。本章将帮助你巩固所学，并将这些技巧融入你的日常生活，形成一种可持续的、积极的生活方式。 个性化的减压方案：找到最适合你的方法 每个人都有自己独特的压力源和应对方式。本章将引导你回顾并整合书中介绍的各种方法，为你量身打造一份属于自己的“静心秘籍”。 面对挫折与挑战：培养内在的韧性 生活总会有起伏。我们将探讨如何在这种情况下，运用所学的知识和技能，保持积极的心态，并从挫折中学习，不断成长。 庆祝每一个小小的进步：奖励与自我肯定 坚持和改变需要动力。本章将强调自我肯定和庆祝小进步的重要性，让你在静心之旅中保持动力和愉悦。 《静心之旅：化解日常焦虑的实用指南》是一本陪伴你成长的书。它希望你能从中获得启发，并找到属于自己的内心宁静。愿你在这场旅程中，逐渐卸下生活的重担，重新发现内心的平和与力量，拥抱一个更轻松、更快乐的自我。

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最近生活节奏太快了，感觉自己像个陀螺，每天转个不停，头晕脑胀，完全没有自己的时间。尤其是在单位，各种会议、项目、邮件，还有时不时出现的突发状况，都让我应接不暇。回到家，看着家里乱糟糟的样子，再想想明天还有一堆事情等着，就觉得心力交瘁。我一直在寻找一些能够帮助我放松的方法，尝试过冥想，但总是静不下心来；也试过运动，但下班后实在是没精力。偶然间在书店看到了这本书，封面设计很清新，一下子就吸引了我。书名也正是我迫切需要的，我迫不及待地把它带回了家。回家后，我迫不及待地翻开了它，里面的排版很舒服，字体大小适中，还有很多精美的插图，光是看着就觉得心情愉悦。我尤其喜欢书中那种温柔的叙事方式，没有居高临下的说教，也没有过于专业的术语，就像一位知心朋友在娓娓道来，分享着她自己的经验和感悟。这本书就像一汪清泉，缓缓地流淌进我干涸的心田，让我感到一丝丝的慰藉。

评分☆☆☆☆☆

作为一名自由职业者，工作时间和地点都相对自由，但随之而来的不确定性和自我管理的高要求，也常常让我感到莫名的压力。尤其是在项目进入关键阶段，或是市场出现波动的时候，那种焦虑感就会像潮水一样涌来，让我难以平静。我曾经尝试过很多方法来应对这种压力，但效果都不是很理想。很多书上的方法都过于理论化，或者需要花费大量的时间和精力去实践，这对于我这种时间碎片化严重的人来说，可行性不高。偶然一次在咖啡馆里，我看到邻座的读者在阅读这本书，它的封面设计简洁而富有质感，给我的第一印象就很好。我偷偷瞄了一眼书名，觉得它非常贴合我目前的需求。于是，我记下了书名，并在网上找到了它。拿到书的那一刻，我就被它的内敛和雅致所打动，那种不张扬的风格，让我觉得它不是一本浮夸的书，而是真正沉淀下来的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透露着一种宁静与治愈的气息，柔和的色彩搭配，还有那淡淡的水墨晕染，让人一眼望去就感觉心头一松。我是一名在都市里打拼多年的职场人士，每天面对着堆积如山的工作，还有各种人际交往的挑战，压力早就成了身体里不可分割的一部分。下班回家，常常感到精疲力竭，只想瘫在沙发上，却又思绪万千，睡不着，醒来也浑浑噩噩。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态购入了这本书。拿到手后，我并没有立刻翻开，而是让它静静地躺在床头柜上，有时候只是看一眼，就觉得心里多了几分安宁。我喜欢这种潜移默化的过程，仿佛在无形中，这本书已经开始为我的生活注入一股舒缓的能量。它不仅仅是一本书，更像是一位沉默却充满智慧的朋友，默默地陪伴着我，引导我找到内心的平静。这本书的装帧也很精美，纸张的触感温润，字迹清晰，阅读体验非常棒。总的来说，我非常喜欢这本书的整体风格，它给我的第一印象就是“治愈”和“舒缓”，这恰恰是我目前最需要的。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个容易焦虑的人，稍微有点事情就容易胡思乱想，越想越觉得糟糕，最后弄得自己晚上睡不着觉，白天也提不起精神。尤其是在换了新工作之后，我更是感到压力山大，每天都处于一种高度紧张的状态，感觉自己随时都要爆炸一样。身边的人都说我需要找点方式来放松一下，于是我开始在网上搜索相关的书籍。在看到这本书的推荐时，我被它的名字深深吸引了。我一直觉得“舒压减压”听起来有点过于学术化，但“秘诀”这个词却带着一丝神秘和实用性，让我觉得这或许是一本能够真正帮到我的书。收到书后，我首先被它的封面吸引了。那种淡淡的蓝色，配上简单的线条，给人一种宁静祥和的感觉。我迫不及待地翻开了它，里面的内容深深地吸引了我，我迫不及待地想知道书中所说的“秘诀”到底是什么，希望能从中找到一些解决我目前困境的方法。

评分☆☆☆☆☆

生活中总会有那么一些时刻，感觉自己被无形的力量压得喘不过气来，无论是来自工作、学业还是人际关系的压力，都会让人身心俱疲。我一直以来都不是一个特别擅长处理情绪的人，常常在压力面前感到束手无策，甚至会陷入一种自我怀疑的泥沼。在一次偶然的机会中，我在一个朋友的书架上看到了这本书。那个时候，我正经历着一段比较艰难的时期，感觉自己整个人都笼罩在一种阴霾之下。这本书的封面设计非常有特色，它不像市面上很多书籍那样花哨，而是有一种沉静而温暖的感觉，仿佛在默默地传递着一种力量。我当时就对它产生了浓厚的兴趣，并在朋友的允许下，翻阅了几页。即使只是匆匆一瞥，我也被书中的某些句子所触动，感觉像是有一束光照进了我内心的黑暗。我当时就下定决心，一定要把它带回家，好好地阅读和学习。

评分☆☆☆☆☆

非常喜欢，和描述一致，是正版图书，看看^_^

评分☆☆☆☆☆

在京东买的书，印刷质量很好，塑装也完好，物流相当牛了，价格相当公道了，大赞！

评分☆☆☆☆☆

经常网购，总有大量的包裹收，有很多的评语要写！ 但是，总是写评语花掉了我大量的时间和精力！ 回头想想，我花了钱了，还要我花这么多的时间和精力来写评语是不是很不划算？ 所以在一段时间里，我总是不去评价或者随便写写！ 但是，我又总是觉得好像有点对不住那些辛苦工作的卖家客服、仓管、老板。 于是我写下了一小段话，给我觉得能拿到我五星好评的卖家的宝贝评价里面以示感谢和尊敬！ 首先，宝贝是性价比很高的，我每次都会先试用再评价的，虽然宝贝不一定是最好的，但在同等的价位里面绝对是表现最棒的。 其次，在与卖家的沟通中，无论是前期咨询还是后期询问；卖家都能好好解答。 另外，物流的速度也是可以接受的，偶尔有比较慢的物流，也希望大家可以耐心等待，毕竟卖家也不能控制物流的速度啊。 相反，卖家比我们更希望能早日到货，我们能早点付款啊！ 希望卖家能再接再厉。把店铺做得更大更强，提供更多更好的东西给大家。

评分☆☆☆☆☆

医学知识转变胃生活常识，容易看懂，傻瓜型号的哈哈，了解一些很好

评分☆☆☆☆☆

还不错，看了很喜欢。

评分☆☆☆☆☆

感谢你们提供那么好的图书，我非常喜欢.送货员的态度非常好咯，也非常及时，一句话，京东真的非常不错！

评分☆☆☆☆☆

书的纸张和内容都很好。只可惜收到后刚看了几页，翻书的时候没注意，可能是纸比较厚的缘故，前面的几张掉了下来。懒得换了，只好自己用胶水粘上了，不影响看书就行。

评分☆☆☆☆☆

挺实用的图片很真质量好

评分☆☆☆☆☆

非常好哦、物有所值！前几天已买一份99一10了，现在又再买一份，好多书是彩色纸的，而且内容实用。很值得的！