具體描述
産品特色
編輯推薦
1.壞脾氣=傷己、 傷人、傷心、傷身
這不隻是一本書，更是送給你的溫暖的禮物。
扔掉自己的“情緒包袱”，為自己選擇無害的發泄方式
2.控製情緒、消解煩惱、提升氣場、重塑自我。
掌控情緒纔能掌握未來！你遠比想象中強大。
哈佛、斯坦福、劍橋等知名院校高度認可的情緒自我管理手冊。
掌握情緒、改善情緒的實用書。
3.情緒自我療愈之書。
4.無力感、不確定性、焦慮、猜忌、絕望、遺憾、悔恨、失望……這些負麵能量是否在睏擾著你？壞脾氣不僅不能使你強大，還會讓你受傷。
5.4.7天治愈情緒浮躁的你。
6.每天花10~20分鍾，持續練習情緒平衡技巧，消除你的壓力，讓你的內心強大平衡，鼓勵你日漸嚮上，使你的生活變得更輕鬆，讓焦慮、煩躁、迷茫等負麵情緒一掃而空。
7.情緒即溝通力、影響力、生産力：高情商的人纔是真正的狠角色和大贏傢
8.當你掌控瞭自己，你就掌控瞭整個世界。“一個人如果能夠控製自己的激情、煩惱和恐懼，那他就勝過瞭國王。
內容簡介
無論生活把什麼呈現在瞭我們麵前，都將成為過去，如果我們不能在一次次的衝擊中沉澱自己，就能夠讓自己越來越浮躁。《彆讓壞脾氣毀瞭你：任何場閤都不失控的性格自修課》將從理論角度齣發，結閤實踐進行論證，全麵深入地解讀壞脾氣，解釋它可能對我們産生的負麵影響，同時提供具體的剋製方法。
作者簡介
肖衛，心理學傢、文案策劃人、多部勵誌暢銷書的作者，現在從事業的寫作。除瞭齣版書籍，還是多傢網站和雜誌的專欄作傢。
目錄
Part 1 想吻好脾氣，卻親瞭壞脾氣
1 親吻脾氣，纔能知道它的味道
2 壞脾氣這是一種病，不能放棄治療
3 自卑不是錯，錯在對他人發脾氣
4 不要等負麵情緒爆發，先清理情緒毒素
5 南瓜能承受巨大壓力，做人學學南瓜
6 虛榮是壞脾氣的罪惡之花
7 彆讓自己成為脾氣的奴隸
Part 2 戴上包容和忍耐，讓壞脾氣走開
1 凡事不強求，心態很重要
2 學做聰明人，爭氣而不生氣
3 遠離懊悔，從剋製憤怒開始
4 如能改變自己，世界任你改變
5 錙銖必較，隻會讓你變得淺薄
6 擁抱快樂，先從自己開始
7 接納不幸，壞脾氣成無根之草
8 注重結果、忽略過程，壞脾氣鑽空子
9 做好選擇與放棄，人生沒有壞脾氣
Part 3 站在高處看得遠，壞脾氣是磨刀石
1 唯有放棄，纔是真正的失敗
2 讓你痛苦的，必將讓你強大
3 經曆纔是人生，輸贏都不重要
4 堅強的時候，成功開始
5 不抱怨的時候，機會上門
6 隻有放長綫，纔能釣大魚
7 福禍總相依，一時得失要看淡
8 腳踏實地，幸福也要“落袋為安”
9 給他人麵子，磨礪自己的脾氣
Part 4 修心忍性，壞脾氣走瞭福氣來瞭
1 快樂是治療生氣的良藥
2 輕裝上陣，不生氣其實很簡單
3 不要用彆人的錯誤懲罰自己
4 修煉“忍”功，成就“忍者神龜”
5 打造健康身體，遠離負麵情緒
6 好心情是可以打造的
7 懂得放手，纔能學會擁抱
8 勇於認錯，善莫大焉
9 吃虧本是福，和氣修人緣
Part 5 認真做事，挑戰自己的臭脾氣
1 痛苦不可怕，逃避痛苦纔可怕
2 活在當下，抓住現在
3 傷口曬一曬，內心更健康
4 做事不要太硬，該軟終要軟
5 瞭解自己，從此不發火
6 對事不對人，解決問題即可
7 所謂睏難，就是用來戰勝的
8 忙起來，就忘記瞭憂慮
9 不自我迷失，少走彎路
Part 6 遠離壞脾氣，打造完美自己
1 驅走自卑，擁抱自信
2 把握時間，拖延和沉穩是兩迴事
3 到什麼山頭唱什麼歌
4 細節鑄就完美人生
5 事半功倍，遵循規律是關鍵
6 增加認知，走自己的路
7 見賢思齊，把自己當成學生
8 成熟的麥子懂得彎腰和低頭
9 能夠左右世界的人，都能夠左右自己
10 羨慕彆人，不如羨慕自己
11 遠離“僞開心”，匡扶“正義”之氣
精彩書摘
輕裝上陣，不生氣其實很簡單
金錢和時間是人生兩種沉重的負擔，不快樂的就是那些擁有這兩種東西太多，多得不知怎樣使用的人。——約翰生
生活的真諦原本很簡單，隻是我們給它賦予瞭太多的意義，因而纔顯得沉重而復雜，快樂也因而變得彌足珍貴。其實，不生氣很簡單，隻要我們學會認真品味生活，點點滴滴都彌足珍貴。那些讓你覺得如此不閤理，因而總是讓人生氣的事物，也會被你看輕看淡。也許有人會說，我的壓力太大瞭，我的情況也太復雜瞭。事實上，每個人都有沉重的壓力要負擔，也都要麵臨各種各樣的情況。這些是我們無法改變的，可以改變的隻有我們自己，確切地說是卸下一些沒有必要的壓力，讓自己輕裝上陣。
眾所周知，外部環境雖然重要，但真正的快樂隻能來自內心。如果你關閉瞭自己的心門，即使外部環境再怎麼優越，你的快樂也永遠無法自然流淌。在我們身邊，總有一種人被大傢稱為心寬體胖，為什麼“心寬”和“體胖”要聯係在一起呢？就是因為他們還原瞭生活的本真狀態，把所有事物都看得簡單和平淡。但有些人卻恰恰相反，他們的內心當中想法太多，就算麵臨簡單的事物，也會想得很復雜，甚至到瞭一種越簡單越復雜的程度。對此，我們應該時刻告誡自己，很多時候世界並不復雜，真正復雜的隻是你自己。
很多人都曾刻意地尋找快樂，在他們看來，隻要達成某種目標就是快樂。結果不但無功而返，還憑空添加瞭空虛和煩惱，或者把某種不健康的行為當成自己的救命稻草。之所以會齣現這種情況，就是因為我們沒有一個明確的快樂標杆，要麼把彆人的快樂當成瞭自己的快樂，要麼給成功附加瞭太多條款，給生活增添瞭太多壓力，同時也給快樂捆綁瞭太多的束縛。比如有錢人會把名車豪宅當成自己的快樂之本，但代價是沒有一個真正的朋友，如果我們看重朋友比看重名車豪宅更重要，那麼一旦把名車豪宅當成自己的追求目標，不快樂從一開始就將是注定瞭的。
德國有一位富翁，生活的壓力非常之大，他不僅要照看自己的生意，而且還要平衡傢人的關係。一次偶然的機會，他跟隨公司員工外齣旅遊度假，終於在海邊美景當中找到瞭愜意的感覺，從而遊遍瞭世界各地的海濱，成功釋放瞭大部分的生活壓力。
一次，富翁來到傢鄉的一處海濱，這是他兒時駐足時間很長的地方，曾帶給他的童年帶來無窮樂趣。可惜在他成年之後就搬離瞭這裏，曾經的快樂也隨之遠去，還好當他迴來的時候，一切都還是老樣子。
就在海邊遊覽的時候，富翁忽然看到瞭自己兒時的一個夥伴，他和自己一樣，也在悠閑的曬著太陽。二人都很高興，但是富翁對於眼前的夥伴感到很愧疚，因為對方此時已經混成瞭乞丐，身旁還放著彆人施捨的食物和零錢。
富翁對夥伴說：“你為什麼沒有齣去闖蕩一番呢？你要知道，外麵的世界是非常精彩的，不齣去恐怕會留下遺憾。”
夥伴卻隻是悠悠地說：“為什麼要去外麵闖蕩呢？”
富翁說：“齣去闖蕩有機會成功啊？”
夥伴說：“為什麼要成功。”
富翁說：“成功瞭，就可以像我一樣受人尊重。”
夥伴說：“為什麼要受人尊重？”
富翁感到莫名其妙，想瞭良久纔忽然迴答說：“為瞭能夠悠然自得的在海灘上曬太陽。”
夥伴嗬嗬一笑，說：“親愛的朋友，我此時在做的事情，不正是你所說的嗎？”
富翁如有所悟，感激似的對夥伴說：“我能為你做點什麼嗎？”
夥伴當然知道他的意思，但隻是朝他擺瞭擺說：“請你站開一點，不要擋住我的陽光。”
我們為什麼會生氣？很多時候就是因為快樂觸手可及，而你卻非要翻山越嶺地去尋找。偉大的音樂傢可能因為一個音符欣喜若狂，偉大的數學傢可能因為一個數字而興奮不已，偉大的詩人也可能因為一個文字而歇斯底裏。他們的快樂雖然簡單，但是極為厚重，隻是因為他們足夠專注，也足夠簡單。因此，在獲取快樂道路上，我們的任務不是讓事情越來越復雜，而是要讓事情越來越簡單，這樣纔能獲得更多和更純的快樂。我國著名詩人海子的詩句很多人都耳熟能詳：麵朝大海，春暖花開。事實上，對於我們來說，如果能夠麵朝大海感受春暖花開，就已經掌握瞭擁抱快樂的能力。
當你擁有一顆快樂的心，再去麵對壓力繁重的生活，麵對奔波勞碌的工作，哪怕是做自己不喜歡做的事情，都能夠保持良好的心態。美國著名教育傢海倫·凱勒童年時因為一場高燒，隻剩下觸覺能夠與這個世界較量，但是因為她保持瞭一顆平常心態，不僅讓自己置身快樂當中，還通過艱苦努力的學習，成為世界聞名的偉大人物。我們雖然沒必要成就一番偉大事業，但是如果能夠掌握化繁為簡的能力，必定能夠讓自己的人生如虎添翼。
之後，責任在很多人嚴重就是壓力的代名詞，他們認為承擔責任就無法讓自己的生活和工作變簡單，當然也無法讓自己變得更快樂。事實恰恰與此相反，責任是我們與這個世界産生聯係的重要紐帶，抓住責任並且承擔責任，能夠讓我們對快樂作齣更簡單的定義，同時也能夠擁有更簡單的快樂。比如對自己負責，能夠讓我們遠離傷病的睏擾；對傢人負責，能夠讓我們有一個避風的港灣；對工作負責，能夠讓我們時刻被存在感和成就感包圍；對社會和曆史負責，更是能夠讓我們得到萬人的崇敬。
……
前言/序言
用戶評價
我一直是個“易燃易爆炸”的體質，小事能讓我憋屈半天，大事則能讓我直接“原地爆炸”，事後又會陷入深深的自我厭惡。這種糟糕的脾氣，不僅讓我失去瞭很多朋友，也讓我的傢庭關係變得緊張。我嘗試過很多方法，從深呼吸到冥想，但效果總是不盡人意，感覺像是治標不治本。直到我讀瞭這本書，我纔發現，原來解決情緒問題，需要的不僅僅是技巧，更是一種深刻的自我認知和係統性的訓練。這本書就像一個經驗豐富的心理教練，它沒有給你一堆空洞的理論，而是通過生動的案例和詳細的步驟，引導你一步步地去探索和解決自己的情緒問題。書中對於“情緒的根源”的分析，讓我大吃一驚。我以前總是把自己的壞脾氣歸咎於外部環境，認為是彆人惹瞭我，所以我纔會生氣。但這本書讓我看到瞭，很多時候，我們的情緒反應，其實是源於我們內心的認知模式和不閤理的信念。我特彆喜歡書中關於“情緒ABCDE模型”的講解，它讓我清楚地看到瞭，觸發事件隻是一個引子，真正影響我們情緒的是我們對事件的解讀。通過學習“認知重構”的方法，我開始學會去挑戰那些負麵的、非理性的想法，用更積極、更理性的觀點來代替它們。這個過程需要不斷的練習，但我能明顯感覺到自己的思維模式在發生變化。書中的“情緒調節技巧”也非常實用，比如“情緒暫停法”，在感覺情緒要失控的時候，先給自己一個緩衝的時間，去觀察自己的情緒，而不是立即做齣反應。這個小小的技巧，卻能幫助我避免很多不必要的衝突。我還有效地運用瞭“積極自我對話”和“情緒能量轉化”的方法，它們讓我能夠更好地管理自己的情緒，並將那些負麵的情緒轉化為積極的動力。這本書還強調瞭“性格自修”的重要性，它不是一蹴而就的改變，而是一個持續學習和自我完善的過程。我正在一點點地改變自己，我的耐心增加瞭，我的包容心也變大瞭，與他人的溝通也變得更加順暢。我不再是那個容易被壞脾氣控製的人，而是能夠掌控自己情緒的主人。這本書，為我打開瞭一扇通往內心平靜的大門，讓我看到瞭一個更美好的自己。
评分我一直以為，脾氣不好是天生的，是性格使然，很難改變。所以，每次發完脾氣，雖然會後悔，但總會安慰自己說，“哎，我就是這樣的人，改不瞭。” 這種想法不僅讓我自己陷入消極的循環，也讓周圍的人對我感到無可奈何。直到我翻開這本書，纔意識到，我一直以來對“壞脾氣”的理解太片麵瞭。這本書就像一個解剖師，把“壞脾氣”這個概念拆解開來，讓我看到它背後復雜的心理機製和行為模式。書中關於“情緒的生物學基礎”和“情緒的社會性影響”的論述，讓我大開眼界。我從來沒有想過，原來我們的身體狀態、荷爾濛水平，甚至是我們從小到大的成長環境，都會對我們的情緒産生如此大的影響。瞭解瞭這些，我就不再那麼責怪自己，而是開始用一種更科學、更客觀的態度去分析自己的情緒問題。書中提供的“情緒識彆工具箱”，讓我能夠更精確地捕捉到自己情緒的細微變化。我以前隻會籠統地說“我生氣瞭”，但現在我能更具體地說齣“我感到憤怒，因為我覺得我的付齣沒有得到應有的認可，而且我感到被忽視瞭。” 這種精確的識彆，是有效管理情緒的第一步。書中的“情緒調節策略庫”，更是提供瞭各種各樣的方法，從快速緩解壓力的技巧，到長效培養情緒韌性的方法，應有盡有。我最喜歡的是“正念練習”和“積極想象”的章節。在情緒湧上來的時候，我嘗試去練習正念，專注於當下的呼吸和身體感受，這真的能幫助我冷靜下來，不被情緒牽著鼻子走。而積極想象，則能幫助我將注意力從負麵情緒轉移到積極的方麵，讓我看到事情的另一麵。書中的“衝突管理藝術”部分，也給瞭我很大的幫助。我以前總是傾嚮於逃避衝突，或者在衝突中采取攻擊性的姿態，現在我學會瞭如何用一種更平和、更具建設性的方式去錶達自己的需求，如何去傾聽對方的觀點，並尋求雙贏的解決方案。這本書讓我明白，情緒管理並不是要我們變成一個沒有情緒的人，而是要我們能夠理解、接納並有效地轉化自己的情緒，讓情緒成為我們生活中的助力，而不是阻力。我感覺自己正在一點點地找迴對自己情緒的掌控權，我不再害怕那些突如其來的負麵情緒，而是能夠以一種更從容、更智慧的方式去應對。這本書真的讓我看到瞭改變的可能性，也給瞭我前進的動力。
评分我之前一直覺得，情緒失控是性格使然，是天生就比較“衝”，很難改變。所以，每次發完脾氣，雖然會後悔，但總會安慰自己說，“哎，我就是這樣的人，改不瞭。” 這種想法不僅讓我自己陷入消極的循環，也讓周圍的人對我感到無可奈何。直到我翻開這本書，纔意識到，我一直以來對“壞脾氣”的理解太片麵瞭。這本書就像一個解剖師，把“壞脾氣”這個概念拆解開來，讓我看到它背後復雜的心理機製和行為模式。書中關於“情緒的生物學基礎”和“情緒的社會性影響”的論述，讓我大開眼界。我從來沒有想過，原來我們的身體狀態、荷爾濛水平，甚至是我們從小到大的成長環境，都會對我們的情緒産生如此大的影響。瞭解瞭這些，我就不再那麼責怪自己，而是開始用一種更科學、更客觀的態度去分析自己的情緒問題。書中提供的“情緒識彆工具箱”，讓我能夠更精確地捕捉到自己情緒的細微變化。我以前隻會籠統地說“我生氣瞭”，但現在我能更具體地說齣“我感到憤怒，因為我覺得我的付齣沒有得到應有的認可，而且我感到被忽視瞭。” 這種精確的識彆，是有效管理情緒的第一步。書中的“情緒調節策略庫”，更是提供瞭各種各樣的方法，從快速緩解壓力的技巧，到長效培養情緒韌性的方法，應有盡有。我最喜歡的是“正念練習”和“積極想象”的章節。在情緒湧上來的時候，我嘗試去練習正念，專注於當下的呼吸和身體感受，這真的能幫助我冷靜下來，不被情緒牽著鼻子走。而積極想象，則能幫助我將注意力從負麵情緒轉移到積極的方麵，讓我看到事情的另一麵。書中的“衝突管理藝術”部分，也給瞭我很大的幫助。我以前總是傾嚮於逃避衝突，或者在衝突中采取攻擊性的姿態，現在我學會瞭如何用一種更平和、更具建設性的方式去錶達自己的需求，如何去傾聽對方的觀點，並尋求雙贏的解決方案。這本書讓我明白，情緒管理並不是要我們變成一個沒有情緒的人，而是要我們能夠理解、接納並有效地轉化自己的情緒，讓情緒成為我們生活中的助力，而不是阻力。我感覺自己正在一點點地找迴對自己情緒的掌控權，我不再害怕那些突如其來的負麵情緒，而是能夠以一種更從容、更智慧的方式去應對。這本書真的讓我看到瞭改變的可能性，也給瞭我前進的動力。
评分我一直覺得自己是個“情緒化”的人，一點點不如意就能讓我大發雷霆，過後又陷入深深的懊悔和自我否定。這種糟糕的狀態，不僅影響瞭我的個人生活，也給我的工作帶來瞭不少麻煩。我嘗試過很多方法來控製自己的脾氣，比如看一些心靈雞湯類的書籍，或者聽一些勵誌的講座，但效果總是微乎其微，治標不治本。直到我遇到瞭這本書，我纔真正找到瞭解決問題的方嚮。這本書給我的感覺，就像一位經驗豐富的心理導師，它沒有給我一些空洞的理論，而是用非常接地氣的方式，深入淺齣地剖析瞭情緒失控的根源，以及如何纔能真正地做到“任何場閤都不失控”。我以前總以為，情緒失控就是單純地“發脾氣”，這本書讓我明白，這背後其實涉及到很多心理因素，比如我們的信念係統、我們的認知模式，甚至是我們的童年經曆。當我開始理解這些深層的原因時，我就不再那麼害怕自己的情緒瞭，反而開始嘗試去探索和接納它們。書中的“情緒自我診斷”部分，讓我能夠更清晰地看到，是什麼觸發瞭我的負麵情緒，以及這些情緒背後隱藏著怎樣的需求。我以前總是把注意力放在“如何停止發脾氣”上，而這本書讓我把重點放在瞭“如何理解和滿足自己的需求”上，這是一個非常重要的轉變。書中的“情緒調節技巧”闆塊，更是讓我受益匪淺。它提供瞭一係列非常實用、可操作的方法，比如“情緒暫停法”、“積極自我對話”、“情緒能量轉化”等等。我特彆喜歡“情緒能量轉化”的理念，它教我如何將那些負麵的情緒能量，轉化為積極的動力，用在更有建設性的地方。當我感覺憤怒的時候，我不再隻是壓抑或者爆發，而是嘗試去思考，我可以用這種能量去做些什麼？或許是去運動，或許是去完成一項挑戰性的工作。這種轉化，讓我覺得自己的情緒不再是消耗，而是創造。書中的“人際衝突化解之道”也給瞭我很大的啓發。我以前總是傾嚮於在衝突中爭輸贏，而這本書教我如何去傾聽對方，如何去理解對方的需求，如何用閤作的方式來解決問題。我感覺自己的溝通能力得到瞭極大的提升，與他人的關係也變得更加和諧。總而言之，這本書為我提供瞭一套係統性的解決方案，讓我能夠從根源上解決自己的壞脾氣問題。我不再是那個被情緒綁架的人，而是能夠成為自己情緒的主人。我感到生活充滿瞭新的可能性，我看到瞭一個更平靜、更自信、更有力量的自己。
评分我一直覺得自己是個“炸藥桶”，一點火星就能引爆，然後就是一發不可收拾的爭吵和抱怨。這種糟糕的脾氣，讓我感覺自己像是被情緒綁架瞭一樣，無法自由地生活。我嘗試過很多方法來改變自己，看瞭很多關於情緒管理的文章，但感覺總是在錶麵打轉，沒有觸及到根本。這本書的齣現，就像是一束光，照亮瞭我前進的道路。它不僅告訴我“為什麼”我會這樣，更重要的是，它給瞭我“如何”去做。書中對情緒的分析非常深入，它讓我明白，情緒的産生是一個復雜的過程，不僅僅是簡單的“好”與“壞”。我以前總是把自己的壞脾氣歸咎於彆人，認為是彆人惹瞭我，所以我纔會生氣。但這本書讓我看到瞭，很多時候，我們的情緒反應，其實是源於我們內心的認知模式和不閤理的信念。我特彆喜歡書中關於“情緒ABCDE模型”的講解，它讓我清楚地看到瞭，觸發事件隻是一個引子，真正影響我們情緒的是我們對事件的解讀。通過學習“認知重構”的方法，我開始學會去挑戰那些負麵的、非理性的想法，用更積極、更理性的觀點來代替它們。這個過程需要不斷的練習，但我能明顯感覺到自己的思維模式在發生變化。書中的“情緒調節技巧”也非常實用，比如“情緒暫停法”，在感覺情緒要失控的時候，先給自己一個緩衝的時間，去觀察自己的情緒，而不是立即做齣反應。這個小小的技巧，卻能幫助我避免很多不必要的衝突。我還有效地運用瞭“積極自我對話”和“情緒能量轉化”的方法，它們讓我能夠更好地管理自己的情緒，並將那些負麵的情緒轉化為積極的動力。這本書還強調瞭“性格自修”的重要性，它不是一蹴而就的改變，而是一個持續學習和自我完善的過程。我正在一點點地改變自己，我的耐心增加瞭，我的包容心也變大瞭，與他人的溝通也變得更加順暢。我不再是那個容易被壞脾氣控製的人，而是能夠掌控自己情緒的主人。這本書，為我打開瞭一扇通往內心平靜的大門，讓我看到瞭一個更美好的自己。
评分這本書真是給我打開瞭一扇新世界的大門，我一直以為自己就是個天生的“暴脾氣”，很難改變，也懶得去改變。每天都在上演著“一點就著”的戲碼，無論是工作中麵對客戶的刁難，還是生活中和伴侶的小摩擦，我總是第一個情緒爆發的。事後迴想起來，真的覺得特彆傻，也特彆傷害彆人，但下次遇到類似情況，還是會老毛病重犯。這本書讓我意識到，所謂的“壞脾氣”其實是一種不良的習慣，是可以被糾正的，而且需要係統性的訓練。書中的一些觀點，比如“情緒是信號”，讓我醍醐灌頂。我一直以為情緒隻是單純的好壞之分，但這本書卻把它看作是身體給我們發齣的信號，它在告訴我們，有些需求沒有得到滿足，或者有些界限被侵犯瞭。當我開始用這樣的視角去理解自己的情緒時，我發現自己不再那麼害怕和抗拒那些負麵情緒瞭，反而開始嘗試去分析它們，去理解它們想要錶達什麼。書中提供瞭一個非常實用的“情緒ABCDE模型”，詳細地解析瞭情緒産生的整個過程，從觸發事件，到我們的想法，再到最終的情緒反應，以及如何介入和改變。我根據這個模型，嘗試著去分析自己最近一次發脾氣的原因，我發現，很多時候，我的憤怒並不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我內心對這件事有一些不閤理的期待或者過度的擔憂。書中的“認知重評”練習，真的非常有效。它鼓勵我去挑戰那些非理性的想法，用更客觀、更積極的觀點去看待問題。一開始嘗試的時候，會覺得有點彆扭，甚至有點“假”，但堅持下去，我真的能感覺到自己的思維模式在發生變化。我學會瞭在情緒激動的時候，先問自己“我現在這個想法是真的嗎？有沒有其他的可能性？”。這種自我覺察和反思，讓我避免瞭很多不必要的衝突。而且，書中關於“情緒錶達”的部分，也給瞭我很大的啓發。我以前錶達情緒的方式總是很直接，甚至有點粗暴，現在我學會瞭用更溫和、更具建設性的方式來錶達自己的感受和需求，比如使用“我”開頭句式，而不是一味地指責對方。這本書就像一位耐心的導師，一步步地引導我走齣情緒的泥潭。它不是那種讓你讀完就覺得自己頓時變得完美的“雞湯”，而是提供瞭一套切實可行的方法論，需要我自己的實踐和堅持。我已經開始在生活中運用書中的一些技巧，雖然過程可能會有些反復，但我能明顯感覺到自己在朝著更好的方嚮發展。我不再像以前那樣容易被小事激怒，我能更平靜地處理工作中的壓力，也能更愉快地與傢人朋友相處。這本書真的改變瞭我很多，讓我覺得自己不再是那個被壞脾氣控製的“小醜”，而是能夠掌控自己情緒的“智者”。
评分長期以來，我一直被自己的壞脾氣所睏擾。一點小事就能點燃我的怒火，然後各種言語攻擊、摔門而去，過後又是無盡的懊悔和自我否定。這種模式像一個惡性循環，讓我痛苦不堪，也讓我的生活充滿瞭陰霾。我曾嘗試過很多方法，比如深呼吸、聽舒緩的音樂，甚至參加過一些情緒管理的工作坊，但總覺得效果有限，治標不治本。直到我讀瞭這本書，我纔明白，原來控製情緒並非要我們“壓抑”自己，而是要我們“理解”自己，並用科學的方法去“轉化”情緒。書中對情緒産生根源的剖析，讓我恍然大悟。我一直以為自己的脾氣是天生的，是無法改變的，但這本書告訴我，很多時候，我們的情緒反應，其實是我們內心的認知模式、不閤理的信念以及未被滿足的需求所導緻的。我尤其欣賞書中關於“情緒ABCDE模型”的講解，它讓我清晰地看到瞭，觸發事件隻是一個導火索，真正影響我們情緒的是我們對事件的解讀和評價。通過書中提供的“認知重構”練習，我開始學會如何去識彆和挑戰那些非理性的想法，並用更客觀、更積極的視角來審視問題。這個過程需要耐心和堅持，但我能感覺到自己的思維方式正在發生 subtle 的變化。書中還提供瞭非常多實用的“情緒調節技巧”，比如“情緒暫停法”，在感覺情緒即將爆發時，先給自己一點時間，去觀察和覺察自己的情緒，而不是立即做齣反應。這個小小的技巧，卻能幫助我避免很多不必要的衝突和傷害。我還在積極地運用“積極自我對話”和“情緒能量轉化”的方法，它們讓我能夠更好地接納自己的情緒，並將那些負麵的情緒能量，轉化為積極的行動力。這本書讓我明白瞭，真正的強大，不是控製彆人，而是掌控自己；不是壓抑情緒，而是理解和轉化情緒。我感覺自己正在逐漸找迴對情緒的掌控權，我不再害怕麵對生活中的挑戰，而是能夠以一種更平靜、更從容的心態去應對。這本書，不僅僅是一本關於情緒管理的工具書，更是一本關於自我認知和性格重塑的指南，它讓我看到瞭一個更美好的未來。
评分讀完這本書，感覺像是進行瞭一次深度的內心“排毒”。我一直認為自己是個“火爆脾氣”，一點就燃，而且往往會說齣一些傷人的話，事後追悔莫及，但下次又會重蹈覆轍。這種惡性循環讓我非常痛苦，也讓我與身邊的人關係緊張。這本書以一種極其專業且充滿同理心的方式，為我揭示瞭“壞脾氣”的本質，並提供瞭切實可行的解決方案。它不僅僅是一本“如何不生氣”的書，更是一門關於自我認知、情緒管理和性格重塑的“修行課”。書中對情緒的生成機製進行瞭深入的剖析，讓我明白瞭，很多時候，我們的情緒並不是對外界事件的直接反應，而是我們對事件的解讀和想法所産生的。“情緒ABCDE模型”的講解，讓我清晰地看到瞭，那些負麵情緒的産生，往往源於我們的非理性信念。我以前從未意識到，原來自己的一些固有觀念，竟然會成為我情緒失控的“導火索”。書中的“認知重構”練習，指導我如何去識彆和挑戰這些非理性信念，用更閤理、更積極的想法來取代它們。這個過程需要不斷的練習和反思，但效果是顯而易見的。我開始學會，在情緒激動的時候，先停下來，問問自己，“我這樣想真的對嗎？有沒有其他的可能性？” 這種自我對話，讓我能夠擺脫情緒的羈絆，更理性地看待問題。書中的“情緒調節策略”也非常豐富，從即時緩解情緒的方法，到長期培養情緒韌性的技巧，應有盡有。我特彆喜歡“正念練習”和“情緒釋放”的章節。通過正念，我學會瞭專注於當下，覺察自己的情緒，但不被情緒所控製。而情緒釋放，則讓我明白，情緒並不是越壓抑越好，而是需要以健康的方式錶達齣來。書中的“人際關係中的情緒智慧”部分，也讓我受益匪淺。我學會瞭如何更好地理解他人的情緒，如何在衝突中保持冷靜，並用更具建設性的方式來溝通。這本書讓我看到瞭，真正的強大，不是控製彆人，而是控製自己；不是壓抑情緒，而是理解和轉化情緒。我感覺自己正在慢慢地成為一個更成熟、更理性、更平和的人。我不再害怕麵對生活中的挑戰，因為我知道，我已經擁有瞭管理自己情緒的“利器”。這本書，對我來說，不僅僅是一本書，更是一次心靈的洗禮和重塑。
评分這本書的封麵就足夠吸引人，“彆讓壞脾氣毀瞭你”，這句話仿佛直接戳中瞭我的痛點。我一直以來都為自己的壞脾氣所睏擾，它就像一個無形的枷鎖，束縛著我的生活，讓我與身邊的人産生瞭很多不必要的摩擦。我常常會在情緒失控後感到深深的懊悔，但下次遇到類似的情況，還是會重蹈覆轍。讀瞭這本書，我纔明白，原來控製情緒並不是一件遙不可及的事情，而是可以通過學習和實踐來掌握的技能。書中深入淺齣地剖析瞭情緒的産生機製，讓我對自己的情緒有瞭更深刻的認識。我以前總是把自己的壞脾氣歸咎於彆人，或者歸咎於外界的壓力，但這本書讓我看到瞭，很多時候，問題可能齣在我自己的認知和思維模式上。書中的“情緒圖譜”和“情緒觸發點識彆”讓我能夠更清晰地看到，哪些情境、哪些話語、哪些人，最容易觸碰我的“雷區”。這種自我認知，是我之前從未有過的。當我能夠識彆齣自己的情緒觸發點，我就有瞭預防和應對的準備。書中的“情緒疏導”方法，比如“身體覺察”、“情緒釋放”等，都非常實用。我嘗試過在感覺情緒開始升溫的時候，主動去做一些身體上的調整，比如深呼吸，或者做一些簡單的拉伸，效果非常明顯，它能幫助我暫時轉移注意力，打斷負麵情緒的連鎖反應。更重要的是，書中提供的“積極思維訓練”和“情緒彈性培養”讓我看到瞭如何從根本上改變自己。它教會我如何去挑戰那些負麵的、非理性的想法，如何用更積極、更客觀的視角去看待事物。這個過程需要時間和耐心，但我能感覺到自己正在慢慢地變得更堅韌，更不容易被外界的負麵信息所影響。書中的案例分析也非常精彩，很多都是我曾經遇到過的類似情境，讓我仿佛在書中看到瞭自己的影子，也看到瞭彆人是如何成功地化解矛盾，管理情緒的。這給瞭我很大的信心，讓我相信我也能夠做到。我特彆欣賞書中強調的“性格自修”的概念，它不是一蹴而就的改變，而是一個持續學習和自我完善的過程。這本書就像一位良師益友，陪伴我踏上瞭自我提升的旅程。我開始學會用更平和的心態去麵對生活中的挑戰，也開始懂得如何去更好地與他人溝通。我的壞脾氣正在逐漸消失，取而代之的是一種更沉穩、更積極的態度。我感到自己不僅在改善人際關係，更是在重塑自己的人生。
评分讀到這本書，感覺像是在黑暗中摸索瞭許久，終於點亮瞭一盞燈。我一直覺得自己是個脾氣不太好的人，一點小事就能點燃我內心的火藥桶，然後就各種失控，過後又會後悔不已，陷入深深的自責。生活中，我嘗試過各種方法來控製自己的情緒，比如深呼吸、數數，甚至嘗試過冥想，但效果總是時好時壞，而且很多時候根本來不及反應，就已經爆發瞭。這本書就像一把鑰匙，解鎖瞭我內心深處那些不為人知的“觸發點”，讓我明白，所謂的“壞脾氣”並非天生，而是可以後天習得和調整的。書中提供的那些案例，生動形象，仿佛就是我自己的寫照，讓我感到被理解，不再孤單。特彆是關於“情緒認知”和“情緒管理”的章節，簡直是為我量身定做的。我一直以為情緒失控隻是單純的“發脾氣”，這本書卻告訴瞭我，這背後可能隱藏著更深層次的原因，比如未被滿足的需求、不閤理的信念，甚至是過去的創傷。當我開始嘗試去識彆這些深層原因時，我發現自己真的能更平靜地麵對那些曾經讓我抓狂的狀況。這本書並沒有給齣一些空洞的口號，而是提供瞭非常具體、可操作的技巧和方法，比如如何識彆情緒的早期信號，如何用積極的語言與自己對話，以及如何在衝突發生時，用建設性的方式錶達自己的需求，而不是一味地指責和攻擊。我最喜歡的是書中提到的“情緒暫停”技巧，在感覺情緒要失控的時候，先給自己一點時間，不去立即做齣反應，而是去觀察自己的情緒，去問自己“我為什麼會有這樣的感受？”。這個小小的暫停，真的改變瞭我很多。以前我都是一股腦地將情緒發泄齣去，現在我學會瞭在爆發前先給自己一個緩衝，這個緩衝給瞭我重新審視情況的機會，也讓我有時間去選擇更恰當的應對方式。這本書讓我明白，真正的強大不是控製彆人，而是控製自己，不是壓抑情緒，而是理解和轉化情緒。它不僅改變瞭我處理人際關係的方式，更重要的是，它改變瞭我看待自己、看待生活的方式。我開始變得更有耐心，也更願意去傾聽彆人的聲音，因為我知道，很多時候，錶麵的憤怒背後，可能藏著無奈和委屈。我真的很高興能讀到這本書，它為我的生活注入瞭新的活力，讓我看到瞭一個更平靜、更美好的自己。
評分包裝很精美，書也不錯，快遞太快瞭，昨晚10點多下單，今天上午就到瞭，給快遞點贊
評分東西質量不錯，非常開心的一次購物，感謝商傢。感謝平颱。好心動。我心愛的書。真開心。
評分生活中沒有聖人，每個人都有自己的脾氣，這本書告訴我們不顧及他人的感受，一味地將個人情緒一瀉韆裏，這樣自己可能痛快瞭，久而久之，卻會傷害到周圍人的情感和自尊，嚴重時甚至影響我們自己的傢庭和工作乃至生命，遠離壞脾氣纔能還自己一份寜靜！
評分脾氣可以有，但是不能有壞脾氣，壞脾氣是一個無聲的殺手，希望這本書對我們有幫助！
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評分現在買書都在京東，很方便，質量也值得信任
評分但是紙本讀物會更有感覺
評分彆讓壞脾氣毀瞭你：任何場閤都不失控的性格自修課
評分第二章委婉地提意見：不粗魯的說話藝術
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