　　1. 教你辨别肾虚等常见问题的绝招，及时发现问题。
　　2. 93个补肾食疗老偏方，15个补肾小运动，19个养肾特效穴，10个肾虚小毛病的自疗方法。
　　3. 全面系统介绍养肾方案，食疗、药疗、按摩……读者可以根据自己的需要制定养肾方案，自主执行养肾计划。
　　4. 从细节入手，改变生活方式，未病先防，走出养肾的误区。
　　5. 内容通俗，方法安全，简单易学，是读者呵护肾脏的最佳“参谋”。

内容简介

　　养肾就是养寿，93个补肾小菜谱，15个补肾小运动，19个养肾特效穴，10个肾虚小毛病的自疗方法，让您肾不虚，人不老，活到110岁。
　　《养好肾多活十年》系统总结了养肾方案，介绍了上百种简便、有效的养肾妙招，不管你是男人、女人、青年人、中年人、老年人……想了解食疗养肾、穴位按摩养肾，还是想了解两性闺房养肾、中药养肾、运动养肾，都可以从中找到适合自己的科学的养肾方法。

作者简介

　　王世东，主任医师，副教授，硕士生导师。
　　现任北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科主任医师，兼任世界中医药联合会内科糖尿病专业委员会常务理事，北京中医药学会糖尿病专业委员会委员。参与国家重点科技攻关、973项目、国家自然基金、国家中医药管理局、北京中医药管理局等科研项目十余项，参与编著学术著作10部，发表医学论文20余篇，获国家教育部科技三等奖1项，中华中医药学会科普著作优秀奖1项。擅于诊治早期糖尿病、内分泌肥胖、痛风关节炎、糖尿病肾病、肾炎蛋白尿、肾功能衰竭等症。

内页插图

养肾就是养命
Chapter 01
肾藏元阴元阳，养肾就是续命／10
肾气不外泄，多活30年／10
肾藏精，是生命基本物质的仓库／11
肾主水，调节人体津液代谢／13
肾主纳气，摄纳肺所吸入的清气／13
肾主骨生髓，滋养骨骼生长与强壮／14
其华在发，肾气足则头发乌黑浓密／15
开窍于耳，肾精充足则听力不衰／17
开窍于二阴，肾阴足则排便顺畅／18
Chapter 02
肾虚的根源／20
肾虚到底是怎么回事／20
先天不足是肾虚的重要原因／20
身体缺营养，就容易肾虚／21
纵欲是导致肾虚的人为因素／21
Chapter 03
不经意间，你的肾已经伤了／22
冬天剧烈运动，夏天贪凉，肾会遭殃／22
饮水过少，肾就容易有问题／22
心不静、体不动的人易肾虚／23
长期穿紧身裤，谨防伤肾／23
咸味过多或不足，都伤肾／24
吃芹菜或甜食过多，注意肾问题／24
酒后喝浓茶，害肾不浅／24
Chapter 04
容易肾虚的人群／25
精神压力大的人／25
经常吸烟、酗酒的人／25
经常憋尿的人／25
久病的人／26
经常熬夜的人／26
过度劳累的人／27
暴饮暴食的人／27
Chapter 05
避免误区，正确养肾／28
远离养肾误区／28
肾气不固，生殖系统有异常／29
肾精不足，身体健康难保证／31
Chapter 06
自我检测：你离肾虚还有多远？／33
肾虚自测方法／33
肾虚需辨证，补肾需注意／34
养好五脏，
肾不虚、人不老
五脏同养，健康才能长长久久／36
心肾相交：养心才能养肾／36
脾肾相济：肾为先天之本，脾为后天之源／37
肺肾相生：在一呼一吸中增补肾阳／37
肝肾相通：养肝助力养肾／38
养肾，
药食同补疗效佳
黑米 — 滋阴补肾的佳品／40
黑豆 — 药食两用的补肾神器／42
黑芝麻 — 养肾抗衰的不老仙丹／44
山药 — 菜食两用的补肾上品／46
韭菜 — 温肾行气的“壮阳草” ／48
紫菜 — 补肾的“海底宝库” ／50
海带 — 利尿消肿的长寿菜／52
山羊肉 — 堪比人参的大补之物／54
乌鸡 — 补肝益肾的“黑心宝贝” ／56
猪肾 — 以肾补肾，专治腰酸腰痛／58
鲈鱼 — 益筋骨、补肝肾／60
虾 — 补肾壮阳的“甘草” ／62
龙眼 — 滋养脾肾，益气养血／64
樱桃 — 助肾排毒的“小甜心” ／66
板栗 — 益补肾气的“干果之王” ／68
肉桂 — 温肾养脾，调理虚汗病症／70
巴戟天 — 滋补阳气的专家／71
杜仲 — 主治肾虚、腰腿痛／72
黄芪 — 补气升阳，养肝壮肾／73
骨碎补 — 补肾强骨／74
女贞子 — 阴虚内热症的“狙击手” ／75
桑葚 — 补肾固精的圣果／76
赤小豆 — 利水除湿、消肿解毒／78
冬虫夏草 — 固精益气补命门／80
阿胶 — 补血益肾的良品／81
鹿茸 — 温肾壮阳的专药／82
生地黄 — 滋阴补肾的首选药品／83
锁阳 — 阴阳双补，补阳不伤阴的“不老药” ／84
肉苁蓉 — 滋肾气，养命门／85
鳖甲 — 退热除蒸的补肾良药／86
山茱萸 — 收敛元气可养神／87
金樱子 — 补肾固精，善治遗尿／88
菟丝子 — 通补肝、肾的“长寿药” ／89
人参 — 滋阴补肾，益气生血／90
黄精 — 养阴补气，主治精血不足／91
枸杞子 — 滋补肝肾，益精明目／92
沙苑子 — 补肾固精，调理肝肾两虚／93
柏子仁 — 补肾养心，改善记忆力／94
五味子 — 补肾宁心，收敛固涩／95
海马 — 壮阳补肾的名贵中药／96
仙茅 — 补阳温肾的名药／97
决明子 — 益肾明目，润肠通便／98
一学就会、一用就灵的
强肾小妙招
Chapter 01
养肾古方，老祖宗留下的补肾疗
法／100
拉耳肾功，最轻松的补肾法／100
贴墙，快速提高肾功能／102
叩天钟，固齿养肾的神方／103
提肛，简便又实惠的“回春术”／104
太极拳，补肾健身法／105
五禽戏，补益精、气、神／107
八段锦，保肾固精的不传之功／110
Chapter 02
简单易行的补肾小动作／112
梳头，补肾固齿防白发／112
金鸡独立，对付肾虚立竿见影／113
踢毽子，儿时的游戏有助肾健康／114
爬楼梯，最简便的肾保健法／115
打乒乓球，益肾健脑两不误／115
慢跑，提高肾功能有奇功／117
扎马步，强壮腰肾的绝招／118
倒着走路也能养肾／118
Chapter 03
适合“ 懒人” 的简单养肾法／120
热水泡脚，就是最好的养肾方法／120
每天晒太阳，轻松把肾养／122
打坐，就能敛心神，固肾精／123
打哈欠，最适合办公族的强肾法／124
睡好觉，就是补肾的良药／125
没事踮踮脚尖，助性强肾一起来／126
肾虚所致疾病的
家居自疗
脱发 — 滋补肾阴让头发乌黑浓密有光泽／128
脱发的对症治疗／128
食疗改善脱发现象／129
日常保健／130
须发早白 — 填补肾精，让黑发源源不断长
出来／131
须发早白的对症治疗／131
食疗改善须发早白／132
日常保健／133
耳鸣耳聋 — 补肾虚，让耳朵聪灵起来／134
耳鸣耳聋的对症治疗／134
穴位按摩／135
日常保健／135
视力减退— 补肾养精，帮助恢复视力／136
视力减退的对症治疗／136
食疗改善视力减退／137
日常保健／138
腰痛 — 肾精充足，腰脊就强壮有力／139
腰痛的对症治疗／139
食疗改善腰痛症状／140
日常保健／141
阳痿 — 益补肾经，重获性能力／142
阳痿的对症治疗／142
食疗改善阳痿病症／143
日常保健／143
早泄 — 补肾药膳功效神奇／144
早泄的对症治疗／144
食疗改善早泄症状／145
日常保健／145
男性不育 — 养血生精最重要／146
男子不育的对症治疗／146
食疗改善男性不育／147
日常保健／147
女性不孕 — 打通肾经是关键／148
女性不孕的对症治疗／148
食疗改善女性不孕／149
更年期综合征 — 肾虚是致病根源／150
更年期综合征的对症治疗／150
饮食调节更年期综合征／151
日常保健／152
养肾特效穴，
给肾脏最好的呵护
涌泉穴 — 活跃肾经的“四根之本” ／154
养生防病的根基／154
濡养五脏六腑／154
穴位妙用／154
命门穴 — 补肾壮阳的“长寿大穴” ／155
督脉要穴／155
延衰老，助长寿／155
穴位妙用／155
合谷穴 — 易找好用的紧急救治要穴／156
紧急救治勒缢者／156
紧急救治中风患者／156
治疗神经性头痛效果好／156
日常保健有奇效／157
穴位妙用／157
太溪穴 — 补肾回阳、修复先天之本／158
至关重要的回阳大穴／158
益阴补阳有大功／158
穴位妙用／158
照海穴 — 滋肾清热、强肾降火／159
养肾防漏的要穴／159
可保三焦通畅，不上火／159
保护嗓子赛过咽喉片／159
穴位妙用／159
复溜穴 — 专治水液代谢失常／160
温阳利水的肾经母穴／160
穴位妙用／160
阴谷穴 — 治疗肾虚多汗症／161
利尿通经的肾经合穴／161
穴位妙用／161
然谷穴 — 升清降浊、平衡水火／162
治口干烦躁／162
治咽喉肿痛／162
治糖尿病／162
治遗尿、尿频、小便短赤／163
治生殖系统疾病／163
穴位妙用／163
筑宾穴 — 肾经的清除热毒大穴／164
通经解毒第一穴／164
穴位妙用／164
水泉穴 — 治疗肾气亏虚／165
调节水液代谢的主穴／165
穴位妙用／165
大钟穴 — 治疗多种慢性疾病／166
清脑安神之穴／166
主治肾亏慢性病／167
穴位妙用／167
足三里穴 — 抗衰老特效穴位／168
与参、茸相媲美的滋补要穴／168
全面调节人体各大系统／168
穴位妙用／169
肾俞穴 — 滋阴壮阳、治疗腰背痛／170
护肾之补药／170
去腰痛，为中老年养生良穴／170
穴位妙用／170
膀胱俞穴 — 温肾壮阳、调理小便／171
解决难言之隐／171
调节身体异常／171
穴位妙用／171
志室穴 — 保养肾脏、抵制衰老／172
延缓衰老之养生大穴／172
刺激志室，温肾壮阳／172
穴位妙用／172
腰阳关穴 — 保健腰腿立奇功／173
治疗生殖系统疾病／173
缓解腰疼有功效／173
穴位妙用／173
中极穴 — 补肾培元，温经散寒／174
排尿异常不用慌／174
男女健康的保证／174
穴位妙用／174
气海穴 — 调经助阳，对抗虚劳／175
补益劳损之关键穴／175
补气利血之要穴／175
穴位妙用／175
飞扬穴 — 保健肾与膀胱／176
腰腿好了健步似飞／176
清热祛风不感冒／176
穴位妙用／176
节“欲”固本
肾脏才健康
保肾精就是养肾保命／178
以“性”养肾，讲究四季不同／179
性生活中，不可忽视的养肾小细节／180
男女养肾闺房秘招，让“性福”与你相伴／181
远离性生活中的几个坏习惯／182

精彩书摘

　　肾气不外泄，多活30年
　　正常人有两个肾，位置在人体腰脊部脊柱两侧，形状类似于扁豆。从功能上来说，肾脏属于泌尿系统的一部分，负责过滤血液中的杂质，产生尿液等废物，并最终排出体外。大多数人左肾位置比右肾稍高。
　　中医的“脏腑”概念与人体的实际器官并不完全相同。中医经常提到的肾，并不局限于肾脏本身，还包括更广泛的含义。中医认为，肾属五脏，与水密不可分，和膀胱唇齿相依；肾藏精，主骨生髓，其华在发，也就是说，肾除了和人体水的代谢有关之外，还与身体的生长、发育、繁殖等功能有关。
　　中医认为，肾脏的主要功能有：肾藏精，贮藏人体的精气，为生殖、造血、生长发育、免疫防病
　　等提供能量。肾主水，平衡身体的水液代谢，并通过膀胱排泄尿液。肾主纳气，协调正常的呼吸活动。肾主骨生髓，强健筋骨，养脑益智。肾能促进头发生长，使头发乌黑浓密。肾气通耳，使听力正常。
　　肾控制二阴的开合，促进正常的排泄功能。这些功能都依赖于肾气的充足。肾气是指肾精所化之气，如果肾气长期不足，会引发过早衰老，短期不足会引发各种疾病，需要及时养肾，补充肾气。肾气外泄的情况比较复杂，可以根据生活中的一些表象来做初步判断。
　　如果一个人口味越来越重，食欲不振以至于需要很大程度的酸、
　　辣、咸等味道调动食欲，很有可能是脾胃功能越来越弱，味感下降，肾气失所养，运化功能减退的征兆。还有的人整日神情不振、胸无斗志，也有可能是神气外泄，导致情志萎靡。
　　身体状态更能反映肾脏的情况。肾气外泄的人经常无故发热，年轻人头发花白，一年四季手脚冰凉，这是因为身体精气外泄，供给生发的力量就少了，精气不足，身体就会出现异常。还有的人睡觉时总出汗（盗汗），这是由于肾气不足、耗伤气阴、阴虚火旺，迫津外泄引起的。
　　大家对肾气外泄一定要重视，如感觉肾气外泄应及时对生活习惯和身体状态做出相应改变，防止身体进一步恶化，预防疾病趁虚而入。根据中医养生学观点，要有针对性地养护肾脏，可以从以下方面入手：房事过劳导致的肾气外泄，多因过早婚育、性事过频引起，以致精气虚损，可以适当减少性生活，同时注重食疗滋补。
　　思虑忧郁导致的肾气外泄，大多已经损伤心脾，以致气血两虚，要注意生活方式的调节，保持心情愉悦，控制自己的脾气；但遇事也不可闷在心里，可多与人交往，与家人和朋友多沟通。
　　劳累或生活不规律导致的肾气外泄，要注意休息，工作生活要有规律，注意调节自己的身体状态，不要长时间处于兴奋状态，不要熬夜。睡前用热水泡脚，并按摩脚心。
　　肾主水，饮食要清淡，食物不要过咸，口味重的人可以循序渐
　　进，逐渐适应清淡的食物。多喝水，但不要喝刺激的饮料。泡茶时可以放一些枸杞，有助于补肾。肾藏精，是生命基本物质的仓库肾藏精，这是肾的主要生理机能。《黄帝内经·素问》称肾为“封藏之本”，强调肾的藏精作用。由于肾藏先天之精，主生殖，为人体生命之本源，故称肾为“先天之本”。
　　“肾藏精”有两方面的含义，一是藏“后天之精”，即五脏六腑水谷之精气，维持人体器官的功能，促进机体生长发育，滋养生命；二是藏“先天之精”，即肾的本脏之精，这是生育繁殖的最基本物质，与人的生殖、生长、发育和衰老有关。
　　肾主藏精，以气为用，肾藏精化为肾气，肾中精气是机体生命活动的根本，是生命基本物质的仓库。肾是五脏的阴阳之本，肾气分阴阳，其中肾阳也称为元阳、真阳、真火，对机体有温煦、兴奋、封藏等作用，可以制约阴寒；肾阴也称为元阴、真阴、真水，对机体有滋润、宁静、濡养等作用，可抑制过度阳热。肾阴和肾阳相辅相成，共同调节全身脏腑的阴阳，协调脏腑的功能和精血、津液的代谢。在人的一生中，肾中储藏的精气并不是一成不变的，而是随着年龄的增长和身体健康的程度，呈现一定的盛衰变化。健康人的幼年阶段，肾精是逐渐充盛的；至青年阶段，肾精充盈，身体健壮，筋强骨健；中年人的肾精逐渐开始消耗，身体可能会出现各种状况；等到了老年，肾精已经进入衰退阶段，身体衰老，筋骨不灵，牙齿脱落，头发变白稀少，直至肾精枯竭，老态龙钟，油尽灯枯。
　　人体是一个系统，肾精就像大树的根，给全身供给能量。养肾得法，肾精能保持充盈，全身就会枝繁叶茂，身体状态良好；如果个人习惯不好，不注重养生，肾精消耗过快，身体就会出现各种问题。肾精保养及时，甚至可以延缓衰老，预防和治疗各种老年性疾病。
　　……

前言/序言

　　现代人亚健康与肾虚有关世界卫生组织曾对我国上海、北京等地区的人群健康状况进行了双盲调查，发现国人处于亚健康状态的比例达65%，明显高于世界平均水平。亚健康主要表现为心神不宁、睡眠不好、频繁起夜、出虚汗、面色憔悴、腰背酸痛等状态。从中医的角度讲，这些亚健康的症状多与肾虚相关。此外，还有神经系统症状，如记忆力减退、注意力不集中、情绪难以自控，以及生殖系统症状，如女性的子宫发育不良、月经不调、不孕，男性的遗精、滑精、性欲降低、阳痿等，均有可能是由肾虚引起的。肾虚还会伤害女性之美，导致眼袋、黑眼圈，皮肤无光泽、干燥、粗糙，肌肤无弹性，乳房下垂，腰、腹脂肪堆积等问题。养肾可以使人长寿中医典籍强调“肾乃命门”，强调养肾是养生和延年益寿的重心所在。近年来，中老年人慢性病发病率快速上升，冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的初发年龄也趋于年轻化，一定程度上在于现代人精气血的过度透支。我们建议：从30岁就要开始养肾，年龄越长，越要注意养肾，积极预防人体精元气血的过早流失，防止肾虚发生，从而延缓人体的衰老。本书分别从养肾原理、养肾药食、养肾运动、养肾细节等方面，作了通俗易懂的介绍，希望对您有所帮助。最后，祝您健康长寿！
　　王世东
　　特别提醒：本书介绍的药物和药方及其功用，仅限于一般情形，请先到正规医院进行检查之后，在医生的指导下正确使用。

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