四周练就一身肌肉/健美运动 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

700种快速练肌肉方法！

八块腹肌，人鱼线，没有你练不到的肌肉！

全国著名教练悉心指导，远离运动伤害，提高健身效果，塑造完美体型！

内容简介

对于男人来说，健身就是一场一个人的战争，战友是你自己，对手也是你自己，武器就是专业的健身指导和持之以恒的毅力。

只要有正确的健美知识、周全的健身计划以及耐心、毅力、勇气，每位男士都能够拥有自己想要的完美体型，让自己更有魅力和自信。跟着本书一起来，练出一身肌肉，让健康和魅力一直伴随你。

作者简介

付冬贺，英文名Matt ,京城知名健身教练，ACSM美国运动医学会认证教练，美国IHP人体运动表现学院私人教练,2012年时尚健康Cool Guy大赛五强,2013年中国10大精英私人教练,《健与美》，《健康之家》等杂志撰稿人发表过多篇健身科普文章。CCTV5《冠军中国》，旅游卫视《美丽俏佳人》嘉宾。

目录

第一章 练出一身肌肉你该知道的

第二章 健身前，伸展你的身体

第三章 健硕发达的胸肌

第四章 坚实有力的手臂

第五章 强壮有型的肩膀

第六章 宽阔厚实的背部

第七章 完美傲人的腹肌

第八章 结实性感的臀腿

第九章 全身训练，强化每一块肌肉

第十章 运动完，让身体放松

第十一章 选择适合自己的健身计划

精彩书摘

关于负重训练
负重训练，也叫做重量训练，是以增加肌肉强度及体积为目标的运动训练。因为人体不同部位的骨骼肌组织收缩（包括向心收缩、离心收缩）会产生力量，从而能够达到抗衡重力（指哑铃、杠铃及其他器械的重量或增加的阻力），使肌肉得到锻炼的目的。针对人体不同的肌肉群组，有不同的负重训练动作。
作为一种精密的运动科学，负重训练包括很多不同的元素，如负重量、动作素质、重复次数、组数、休息间隔。

前言/序言

健身是一个人的战争

男士们在看电影《斯巴达300勇士》中那些裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的300名勇士时，也许会产生一种“这才是真男人，我是不是也该去健身了”的想法？与女人相比，男人天生充满着更多雄性的力量与野性，而健身，常常是体现这一特质的重要方式。对于生活在钢筋水泥丛林中的人们，健身已经是男士拥有健康、改变生活的重要手段。

男士健身的必修功课是负重训练，它可以帮助人体肌肉的生成，当肌肉比例提高时，脂肪比例就会下降，因为当我们锻炼肌肉的时候，就是在消耗脂肪。

长期的健身习惯还能够降低死亡率，提高性生活质量，让男人变得更有魅力，更有自信。健身运动还能够让你从生活、工作等压力中解脱，缓解长期的疲劳，从而拥有更平和愉悦的心态。

本书分章介绍全身各部位肌肉的锻炼方法，以图文结合的方式详尽解说，即使初学者也能够迅速入门，从书中受益。本书针对不同人群，设计出不同的健身计划以及饮食计划，让拥有不同健身需求的男士都能够找到适合自己的健身方式。

对于男人来说，健身就是一场一个人的战争，战友是你自己，对手也是你自己，武器就是专业的健身指导和持之以恒的毅力。只要有正确的健美知识、周全的健身计划以及耐心、毅力、勇气，每位男士都能够拥有自己想要的完美体型，让自己更有魅力和自信。跟着我们一起来，练出一身肌肉，让健康和魅力一直伴随你。

这本书让人失望的地方就是有90%的健身内容是需要各种器材的，不适合在家锻炼，家里有器材的壕可以无视我的话

这本书让人失望的地方就是有90%的健身内容是需要各种器材的，不适合在家锻炼，家里有器材的壕可以无视我的话

还不错。纸质很好！

matt穿得太多了！舔~

　　自早上美军搜索机发现西村部队后，西村部队便失去了踪迹。但金凯德坚信，西村部队一定会在第二天凌晨以前的几小时内闯过苏里高海峡。为此，他命令指挥舰炮支援的奥尔登多夫少将全力堵住这一入口。

　　分进合击变成了单打独斗，西村首先想到的就是事不宜迟，得乘着夜色，在天亮前加速闯关。

..............................

　　自早上美军搜索机发现西村部队后，西村部队便失去了踪迹。但金凯德坚信，西村部队一定会在第二天凌晨以前的几小时内闯过苏里高海峡。为此，他命令指挥舰炮支援的奥尔登多夫少将全力堵住这一入口。