中國古醫籍整理叢書·養生01：尊生要旨 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

內容簡介

　　《尊生要旨》，明代蔣學成輯，許樂善增補，成書於明萬曆二十年（1592）。全書一捲，共11篇，分存想、調氣、按摩、導引、形景、飲食、居處、房中、四時、雜忌篇章介紹養生之法，附以歌訣、圖說；書末“洞玄篇”則闡述養生人道之捷徑。本次整理以南京中醫藥大學圖書館藏明刻本為底本。
　　《尊生要旨》全書一捲，分存想、調氣、按摩、導引、形景、飲食、居處、房中、四時、雜忌、洞玄11篇。其繼承《內經》養生理念，認為養生關鍵在於積精、養氣、存神，由此確定“調息、攝性、緩形、節欲”的養生原則，該書纂輯前輩時賢養生方法，雖無創見，但傳播養生觀念，擴大其影響，推動瞭養生學的發展與普及。據本次考查發現，《尊生要旨》除“洞玄篇”外，其餘十篇篇目、內容大都同於明代河濱丈人所撰《攝生要義》。許樂善身體孱弱，雅好養生，萬曆十三年至萬曆三十一年曾乞疾歸傢。據《尊生要旨》抄本（中國中醫科學院圖書館藏）序日：“日取蔣氏《攝生要義》讀之，而契於心”，又日：“爰揭示圖說，附以所聞，付之剞劂氏，更其名為《尊生要旨》。”蔣學成輯錄《攝生要義》，許氏得其書後增補圖說，更名為《尊生要旨》，以傳後世。是書成書年代為萬曆壬辰年（1592）。

作者簡介

　　蔣學成，字定宇，廣西桂平人。生卒年不詳。史誌述其為嘉靖辛酉舉人，萬曆四年曾任桂陽（今湖南省桂陽）知州，未載其著有《尊生要旨》。
　　
　　許樂善（1548-1627），字修之，號惺初，亦號惺所，鬆江華亭人。隆慶五年（1571）進士，曆任郟縣令、巡按直隸禦史、太僕寺少卿，官至南京通政使，著有《適誌齋稿》十捲（《明史》有傳）。

內頁插圖

目錄

存想篇

調氣篇
附錄：去病延壽六字法
孫真人四季養生歌
又：墨子閉氣行氣法
又：蘇氏養生訣

按摩篇
附錄：呂公煮海訣
又：真人起居法

導引篇
八段錦導引圖說
通任督脈導引圖說
升降陰陽導引圖說
收功圖說
隨病祛治導引圖說

形景篇
附錄：內境四圖於下
飲食篇
居處篇
房中篇
四時篇
雜忌篇
附錄：養生所忌
洞玄篇
氣交養之道
跋一
跋二
校注後記

前言/序言

《養生集粹》 洞悉古賢養生智慧，涵養生命健康之源 在中國浩瀚的文明長河中，養生智慧如璀璨星辰，代代相傳。自古以來，先哲們便將目光投嚮生命的本質，探索延年益壽、身心和諧的奧秘。無數先賢嘔心瀝血，將實踐與理論融匯，留下瞭寶貴的養生典籍。《養生集粹》便是這樣一部集大成的著作，它匯聚瞭先秦至明清時期，關於養生、保健、防病、治未病等方麵的精粹論述，旨在為現代人提供一套全麵、係統、實用的養生指南，助您在快節奏的生活中，尋迴身心的寜靜與健康。 本書並非簡單地羅列零散的養生偏方，而是力求從宏觀到微觀，層層剝繭，深入闡釋養生的核心理念與實踐方法。我們將從以下幾個方麵，為您展現《養生集粹》的獨特價值與深邃內涵： 一、 溯源養生之本，窺見古人天人之道 《養生集粹》開篇，便將目光投嚮瞭中國傳統養生思想的源頭。《黃帝內經》作為中醫養生理論的基石，其“天人閤一”、“順應自然”的哲學思想，被賦予瞭重點解讀。書中將詳細闡述古人如何觀察天時、地利、人事的相互影響，理解人體與自然界的統一性。例如，如何根據四季變化調整起居作息，如何根據地域環境選擇飲食，如何根據年齡增長調整養生策略，都將通過深入淺齣的文字，為您一一呈現。 同時，本書還將追溯道傢養生的獨特貢獻。道傢追求“抱樸守真”、“返璞歸真”的境界，其養生理論強調“清靜無為”，通過調神、調息、調形來達到身心安寜，延緩衰老。書中會介紹道傢在導引、吐納、闢榖等方麵的基本理論與方法，並結閤具體醫案，展示其在實踐中的神奇效果。 二、 飲食有節，五榖養生之妙 “民以食為天”，飲食是維持生命、滋養身體最直接的方式。本書將深入探討中國傳統醫學對於飲食養生的精闢見解。不同於現代營養學的單純熱量與成分分析，《養生集粹》更注重食物的性味歸經、升降浮沉，以及其對人體髒腑氣血的影響。 書中會詳細分析榖物、蔬果、肉類、禽蛋、菌藻、堅果等各類食物的養生功效。例如，如何根據不同體質選擇適閤的榖物，如何理解“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的飲食原則；如何辨識食物的寒熱溫涼，避免寒涼傷陽或溫熱傷陰；如何理解“食不宜飽，過則傷神”的道理，掌握適度進食的藝術。 特彆值得一提的是，本書將重點介紹曆代醫傢對於“食療”的創新與發展。從《神農本草經》中對各類藥物食物的藥理記載，到曆代名醫方書中豐富的食療方劑，《養生集粹》將梳理齣一條完整的食療發展脈絡，並精選齣數百個針對不同病癥、不同人群的實用食療方，配以詳細的製作方法和服用禁忌，讓您在傢中也能輕鬆實踐，以食養身，以食療疾。 三、 起居有常，順時養生之方 “日齣而作，日落而息”，遵循自然規律的起居作息，是養生最基本的要求。本書將深刻剖析“起居有常”在養生中的重要性，並結閤古代醫傢的經驗，為您提供科學閤理的作息建議。 書中會詳細講解“子午覺”的養生原理，分析午睡對於補益心血、安神定誌的作用；闡述“晚睡早起”或“晚睡晚起”對身體可能造成的傷害，並提齣相應的調理方法。此外，關於睡眠環境的營造，如臥室的通風、光綫、溫度等，以及如何通過睡前放鬆技巧改善睡眠質量，都將一一涵蓋。 本書還將著重介紹“勞逸結閤”的養生之道。適度的體力勞動或腦力勞動，能夠促進氣血流通，增強體質；但過度勞纍，則會損耗精氣，導緻百病叢生。《養生集粹》將教您如何識彆身體的疲勞信號，如何在工作與休息之間找到最佳平衡點，如何通過適度的運動來緩解疲勞，增強體能。 四、 運動健身，形神兼修之術 “動則有益，靜則有損”，運動是保持身體健康、預防疾病的重要手段。本書將係統介紹中國傳統養生中的各種健身方法，並強調“形神兼修”的理念。 我們將從八段錦、五禽戲、太極拳等廣為人知的傳統養生功法入手，詳細解析其動作要領、呼吸配閤、意念引導等核心內容，並配以清晰的圖示，讓讀者能夠準確模仿。本書不僅關注肢體的舒展與強健，更強調通過這些功法來調和髒腑功能，疏通經絡，達到內外兼修的效果。 除瞭外在的形體鍛煉，《養生集粹》還將重點介紹內在的“意念養生”。古人認為，“思慮傷神”，過度的憂思、焦慮會嚴重損害身心健康。本書將引用大量古代養生文獻，闡述如何通過調適情誌、培養豁達心態來達到“恬淡虛無，真氣從之”的養生境界。我們將介紹一些簡單易行的調神方法，如冥想、觀想、靜坐等，幫助讀者管理情緒，減輕心理壓力。 五、 節欲保精，延緩衰老之要 “房事有節，則壽長；不知節，則促壽”，古代養生傢普遍認為，過度縱欲是導緻身體衰退、加速衰老的重要原因之一。《養生集粹》將秉持審慎的態度，深入探討“節欲保精”的養生理念。 書中將引用《黃帝內經》等經典文獻，闡釋精氣在生命活動中的重要作用，以及過度消耗精氣對身體造成的損害。本書將提供關於性生活頻率、時機、方式等方麵的建議，並強調“固精”的重要性，介紹一些有助於固精益腎的食療方和藥膳。 同時，本書也將從更廣闊的視角理解“節欲”，不僅限於房事，也包括對各種欲望的適度控製，如對食欲、物欲、名利欲等的剋製，認為過度的欲望會消耗人體的精氣神，不利於長壽。 六、 辨證養生，個體化健康管理 《養生集粹》深知，養生並非韆篇一律，而是要因人而異，因時而異。《黃帝內經》所倡導的“辨證論治”原則，同樣適用於養生領域。 本書將詳細介紹中醫的體質學說，幫助讀者認識自身是屬於哪種體質（如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質等），並針對不同體質的特點，提供相應的養生建議。例如，陽虛體質者應多食溫熱食物，多進行戶外活動；陰虛體質者則應多食滋陰潤燥的食物，注意夜間休息。 此外，本書還將結閤不同年齡段的生理特點，提供個性化的養生指導。如針對青少年時期的“生長發育期”養生，中年時期的“承上啓下”養生，老年時期的“安度晚年”養生，以及女性在生理周期、孕期、産後、更年期的特殊養生需求。 七、 治未病之學，防患於未然 “上醫治未病”，《養生集粹》將“治未病”的理念貫穿始終。本書不僅僅是關於如何保健，更是關於如何預防疾病。 書中將介紹如何通過日常的觀察，及時發現身體發齣的疾病信號，如麵色、舌象、脈象、氣味等細微變化，並進行初步的判斷。同時，本書將詳細闡述“藥食同源”的理念，介紹一些具有預防疾病、增強免疫力的天然食材和藥材，並提供相應的配伍與用法。 本書還會深入探討“精神內守，病安從來”的道理，強調保持樂觀心態、避免不良情緒對身體的侵蝕，是預防疾病的重要手段。通過學習本書，讀者將能夠更主動、更科學地管理自己的健康，將疾病扼殺在萌芽狀態。 《養生集粹》的價值與意義： 係統性與權威性： 本書匯集瞭大量曆代古醫籍中的養生精髓，內容豐富，體係完整，具有極高的學術價值和實踐指導意義。 易懂性與實用性： 我們力求用通俗易懂的語言，結閤現代人的生活習慣，深入淺齣地解析古代養生智慧，讓普通讀者也能輕鬆掌握並應用於日常生活中。 傳承與創新： 本書在傳承古人養生經驗的同時，也結閤現代醫學的認識，對某些養生理論進行補充和闡釋，使其更符閤現代人的健康需求。 人生智慧的啓迪： 《養生集粹》不僅是一本養生指南，更是一部關於生命智慧的哲學著作。通過學習本書，讀者將能夠更深刻地理解生命的意義，更積極地麵對生活，從而獲得身心的雙重健康與寜靜。 《養生集粹》是一部獻給所有追求健康、熱愛生活之人的寶貴財富。我們相信，通過閱讀和實踐本書中的智慧，您將能夠開啓一段更加健康、快樂、充實的人生旅程。現在就翻開《養生集粹》，讓我們一起探尋生命的奧秘，涵養健康之源，擁抱生命的美好！