肌肉訓練完全圖解：中年人士的終極健身指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　124個針對全身各部位肌肉的健身訓練

　　健美冠軍指導248個標準姿勢

　　針對49種體育運動和14種功能性目標定製357套分級彆專項鍛煉計劃

　　978幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解

　　初學者和目標鍛煉者都可以找到適宜的訓練動作和健身計劃

　　124種針對全身各部位肌肉的訓練：

　　50種上肢練習、25種下肢練習、17種核心訓練及32種拉伸訓練，囊括所有強健胸部、背部、肩部、腿部、臀部及核心肌群所有肌肉的有效訓練動作。

　　針對49種大眾體育運動，專業定製294套專項健身計劃：每項運動都有20個針對性動作訓練，每項運動有2組方案可替代使用，每組方案共3套，分初、中、高3個難度級彆，有針對性提升運動錶現，並增強訓練的多樣性和趣味性。

　　針對14種功能性目標製定的63套專項健身計劃，幫助處於任何健康水平、鍛煉水平的練習者達成指定目標：背部訓練、膝蓋訓練、抵消辦公室疲勞的訓練、消除小腹訓練、有氧運動訓練、腿部塑形訓練、核心穩定性訓練、全身力量訓練、為中年人士定製的訓練、不負重練習、全身阻力練習、手臂練習、胸部練習、臀部練習。

內容簡介

　　中年以上人士的肌肉訓練不以追求“顯而易見”的肌肉為目的，而是針對日漸衰退的身體機能進行功能方麵的提升。《肌肉訓練完全圖解：中年人士的最終健身指南》專為中年以上人士設計，通過靈活性、持久力、體態、運動、核心力量及協調性聯係，以和緩的訓練動作、分解的圖像呈現，以及必要的運動原理講解，指導適齡人士器械、有針對性地對全身力量及功能進行適度調節。《肌肉訓練完全圖解：中年人士的最終健身指南》以500張以上的四色圖片，模特與解剖圖相結閤的方式，更加直觀地呈現瞭針對各種需求的健身動作。

作者簡介

　　霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判。他目前居住在洛杉磯，與好萊塢明星有過閤作，廣受贊譽。

　　歡迎訪問他的網站獲取健身技巧和完整的健身計劃。

內頁插圖

目錄

簡介：練齣你的精彩

人體構造

靈活性練習

瑞士球跪姿背闊肌伸展

站姿股四頭肌拉伸

側壓腿

站姿腿後肌拉伸

站姿腓腸肌拉伸

肱三頭肌拉伸

肩膀拉伸

胸部拉伸

站姿肱二頭肌拉伸

仰臥下背拉伸

貓牛式拉伸

鷹式和犬式

瑞士球腹部拉伸

耐力訓練

交替推胸

單臂劃船

過頭推舉

側平舉

站姿飛行

肱二頭肌彎舉

單臂肱三頭肌臂屈伸

蹲坐

分腿下蹲彎舉

彈力帶劈柴

單腿下壓

形體訓練

站立健美腹肌

站姿股四頭肌拉伸

橋式

俯臥抬臂

瑞士球骨盆傾斜

瑞士球坐姿過渡到橋式

眼鏡蛇式拉伸

雙側肩胛伸縮

動作範圍訓練

頸部和肩部訓練

手臂訓練

前臂訓練

腿部訓練

核心強健訓練

平闆支撐

瑞士球抬腿平闆支撐

側平闆支撐

T型穩定

眼鏡蛇式俯臥

瑞士球屈體

瑞士球滾動

仰臥起坐

反嚮捲腹

抬腿

坐姿俄羅斯轉體

空中騎車捲腹

瑞士球轉髖

坐姿實心球抬臂

過肩投實心球

實心球畫圈

塑形訓練

瑞士球飛行

伏地啞鈴劃船

瑞士球手臂上拉

瑞士球坐姿肩部推舉

啞鈴交替彎舉

仰臥臂屈伸

相撲下蹲

箭步蹲

直腿硬拉

啞鈴提踵

啞鈴提踵

站姿啞鈴劃船

側蹲

瑞士球仰臥屈腿

訓練計劃

術語錶

緻謝名單

前言/序言

　　王汗臨陣脫逃

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