　　《随手查系列：4周瘦身瑜伽体位法随手查》针对读者减肥中急求瘦身的主要部位，如面部、颈部、腰部、臀部、腿部等从上到下全身的减肥瑜伽，面面俱到，相信每个读者都能从中找到自己想要的部分。《随手查系列：4周瘦身瑜伽体位法随手查》的编排是以瑜伽的动作为索引，从坐姿、站姿、蹲姿、跪姿等瑜伽的常用姿势进行分动作详解，让读者轻松掌握要领。

1 认识瑜伽
瑜伽的古老与时尚
瑜伽的起源
经典意义上的瑜伽
现代瑜伽的诠释
解读瑜伽
瑜伽释义
瑜伽的功效
适宜练习瑜伽的族群
瑜伽的七轮
顶轮
眉心轮
喉轮
心轮
脐轮
生殖轮
海底轮
瑜伽的八支分法
第一支：持戒
第二支：精进
第三支：调身
第四支：调息
第五支：摄心
第六支：凝神
第七支：冥想
第八支：三摩地
瑜伽体位法
瑜伽体位法的由来
瑜伽体位法与健康的关系
瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
瑜伽式呼吸法
肩式呼吸法
清理经络调息法
胸式呼吸法
风箱调息法
喉式调息法
清凉调息法
蜜蜂调息法
瑜伽中的正念与冥想
正念的解释
冥想的解释
怎样进行冥想
瑜伽手印
孜禅那手印
智慧手印
开放手印
秦手印
双手合十手印

2 瑜伽基础入门
3 瑜伽减肥体位之坐姿
4 瑜伽减肥体位之仰卧姿势
5 瑜伽减肥体位之俯卧姿势
6 瑜伽减肥体位之倒转姿势
7 瑜伽减肥体位之跪姿
8 瑜伽减肥体位之蹲姿
9 瑜伽减肥体位之站姿
10 瑜伽生活

精彩书摘

　　瑜伽理论体系认为人体有七个能量中心，即人体经脉汇集之处的每个中心都有相对应的梵咒（由梵文字母组成），这就是所谓的“脉轮”。　　顶轮　　顶轮的视觉意象由头顶的千片莲花组成。莲花绽放时，你会恢复与天地合一的记忆，回归到自己最根本的天性；你会领悟到自己虽以人的外形存在，而实则为一股灵性存在。这即是瑜伽的完整境界。　　眉心轮　　眉心轮位于眉心，被称作“第三只眼”，是洞察力与直觉的中心。这个能量中心被开启时，你会感觉与自己内在的声音有很紧密的联系，你内在的智慧之声会引导你表达出天性中的最高层面。一旦这个中心阻塞，便容易产生自我怀疑与不信任感。　　喉轮　　喉咙位于喉咙底部，为表达中心。喉轮使你对真理表达自如，不会在意别人的眼光和评论；还会以支持生命的方式表达自己的需求，当你本意清楚并内心坦荡时，便能说出自然而适当的话，并相信一切细节都能顺其自然。　　心轮　　心轮位于心脏中心点，是静坐者心神凝集之处，能产生纯净的慈悲之心，表达施与受的法则，统合爱与怜悯的能量。心轮阻塞时，你即会产生与周围的人和物的疏离感；心轮敞开并畅行无阻时，你就会感觉到自己与生命万物有着深层的联结。幽脐轮　　脐轮位于太阳神经丛，是你在这世间的力量所在的位置。当这个中心被打开且流动时，你就有能力将欲望及意念转换为畅行无阻的生命能量。　　生殖轮　　生殖轮由六片莲花组成，位于生殖器官附近，也可兼具生物繁衍之用。当能量来到生殖轮中心时，便会为你注入创造力，使你能够弹奏音乐、描绘图画、书写诗歌、创建事业，创造爱与富足的生活。　　海底轮　　海底轮位于脊椎底端，掌管你最基本的生存需求，是能量藏蕴之处。这个轮脉将你和大地连接起来，能让你的生理和情绪都感到满足。　　帕坦伽利是瑜伽世界中伟大的领航者，他将毕生之思悟整理在《瑜伽经》里面，这本经书详述了人内心的各种活动及如何揭除那层遮盖人类最深层、最本质的面纱，到达最天然的境界。帕坦伽利将进入这种境界前必经的过程细分为八大步骤，即八支分法。　　八大步骤是相互联系的。为了完全挖掘身体和精神的潜能，最终获得身心平静，过着充满自信与同情心、洋溢爱心与热情的生活。在这八大步骤中，最后的三大步骤被认为与内在世界相关联。这八支是八支分法瑜伽的要素，在这里将掀开博大精深的八支分法瑜伽体系之一角，可稍微领略其要义。渤第一支：持戒　　持戒可译为“社会行为规范”，在传统上持戒被具体化为：不杀生、诚实、慷慨、不盗、适可而止的性行为。　　第二支：精进　　精进可译为“个人行为规范”，当没有人看见你的时候，你会怎样生活，会让自己处于一种什么状态之中；当你是唯一见证者的时候，你会下什么样的决断。精进被具体化为：纯净、知足、纪律、心灵探索、心怀神圣。　　第三支：调身　　调身不仅能让人强健肉体，更重要的是能让人身心整合。在我们为大家悉心编写的这本书中，集中挑选并准确示范了可以提高关节灵活度、增进平衡、强化肌肉、平静内心的体位法，希望大家能结合平衡、力量、内心平和，克服一切障碍，从而进入瑜伽的更高境界中。　　第四支：调息　　气息（Prana）也就是呼吸，维持生命特有的能量，可将死气沉沉之物活化为充满生气、不断成长的生物体。调息就是指学习掌控这种生命的力量，调息练习可以用来涤净、平衡、提振身体。平衡的呼气吸气能使人感到安定、和诣。　　第五支：摄心　　伟大的瑜伽修行者告诉过我们：不是我在世界，而是世界在我心。摄心就是转入瑜伽中细微的感官经验的过程。帕坦伽利鼓励我们慢慢将感官从外部世界抽离，更清楚地聆听自己内心的声音，引导感官进入内心。　　……
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