第1章颈、肩、腕是人体的弱
无奈的肩酸
青壮年是最易患肩酸的人群
为什么大部分人都会出现肩酸
肩酸是现代社会的副产品吗
可以称为疾病的肩酸和未达到疾病程度的肩酸
产生肩酸的人体构造
是人类的骨骼导致的肩酸吗
应对大幅活动的颈、肩骨的组合
肩酸的元凶是什么？控制颈、肩、腕活动的肌肉
肌肉的不自然收缩引起肩酸
肌肉力量弱小是日本人的弱点
无法避免的老化现象和肩酸有关
任何人在20岁过后都会开始出现老化现象
在考虑老化和肩酸时不能错过的椎间盘作用
椎间盘的老化对颈、肩酸的影响
更年期障碍也是女性肩酸的一个原因
第2章肩酸的原因潜藏在生活中
肩酸和生活习惯有关系吗
您的生活方式健康吗
不良姿势和肩酸——失去S形曲线的现代人和肩酸的关系
轻松便利的生活会导致肩酸吗
肌肉疲劳开始的肩酸循环
目录
2
颈肩腕痛
衰退的肌肉逐渐导致肩酸
肩酸循环中最大的问题是血流不畅
精神压力引起肩酸
在充满压力的时代，什么是易患肩酸的性格
精神压力导致的血流不畅是肩酸元凶
急剧增加的技术应激引起的肩酸
眼睛疲劳
未达到疾病程度的肩酸的特征和处理方法
未达到疾病程度的急性肩酸和慢性肩酸
疼痛剧烈时的应急措施
其中有不少例子并不是单纯的肩酸
第3章疼痛是由“疾病”引起的吗
引起颈肩腕痛的疾病和损伤有哪些
什么疾病能引起“非肌肉疲劳性肩酸”
关节疾病导致的五十肩
其特点是剧烈的疼痛给日常生活带来障碍
五十肩的主要原因是肩关节的老化引起的炎症
五十肩的发病和痊愈过程
五十肩的治疗
压迫神经和血管引起的疼痛
溜肩的人易患“胸廓出口综合征”
在使用电脑的中年女性中多发的“腕管综合征”
肘部受伤引起的“肘管综合征”
颈椎病引起的颈、肩痛
老化引起的颈椎病
颈椎摩擦产生疼痛的“变形性颈椎病”
椎间盘髓核弹出的“颈部椎间盘突出”
最近增多的疑难病症——“后纵韧带骨化症”
3
目录
颈椎压迫可痛及全身
脊髓肿瘤引起的颈、肩痛
疼痛部位不确定的肩酸有可能是癌症
颈椎外伤——外伤性颈椎综合征
不同损伤程度表现出的不同症状
在发生颈椎外伤后需要绝对静养和适当的治疗
颈椎外伤的可怕影响——交感神经型颈椎病
体育运动障碍引起的胳膊疼痛
过度使用综合征之一——网球肘
医院就诊的流程
确定疼痛原因需要医生的诊断
在使用针灸、推拿前应考虑先去医院确诊
颈、肩、腕症状的基本疗法
改善症状的终极手段——手术
第4章预防肩酸的生活方式
远离肩酸需要注意哪些
首先必须考虑的事情有哪些
改善肩酸的第一步从正确姿势开始
姿势的要点——竖直站立
要保持正确的坐姿
日常使用的椅子合适吗
确认驾驶时的坐姿
通过选择适当的寝具来消除肩酸
重点是枕头的高度和褥子的硬度
再次确认容易忽视的日常用品
框架眼镜、隐形眼镜、鞋子、手提行李也可导致……
来检查一下生活习惯吧
家庭环境的检查
4
颈肩腕痛
办公环境的检查
对消除肩酸行之有效的饮食生活
预防生活习惯病的饮食很有效
切断肩酸循环的营养素
保持肌肉和骨骼处于良好状态的营养素
消除疲劳的关键
要擅长与压力相处
第5章依靠自己改善症状
现在就可以实施的温热、运动疗法是最好的改善措施
有耐心地坚持实施一定可以减轻症状
缓解肌肉紧张、促进血液循环的温热疗法
温热疗法虽然简单但是效果强大
具有消除疲劳和促进血液循环效果的按摩
适度的刺激可以消除肌肉僵硬
具有消除疲劳和镇痛效果的穴位
疏通经络，提高按摩效果
能够增强肌肉的体操
注意每天都要坚持
具有拉伸肌肉、提高放松效果的伸展运动
消除肩酸的第一步——解除肌肉紧张
提高全身功能的体育运动
充分享受已经习惯的运动
消除肩酸计划——从早晨起床到晚上休息
设定一个符合自己的运动清单
如何从“令人烦闷的疼痛”中解脱出来
难解病名及医学用语解说

前言/序言

　　为了祛除令人烦闷的疼痛
　　手捧这本书的朋友们，大部分恐怕都会有“肩酸”“脖子痛”“手指麻木”等这些令人感到烦闷的不适症状吧。肩酸或者五十肩，又或者一些未完全确诊的疾病等，被这些所困扰的人似乎很多。
　　但是，即便是在“肩酸严重，心情烦闷”“肩膀疼痛，无法转动”这样症状明显的情况下，想要在医生的帮助下查明原因、从根本上解决这种病痛的人并不多。
　　的确，大家所熟知的推拿、按摩、针灸等，在一些情况下很有效，但是想必大家都亲身经历过，症状还会复发。遗憾的是，只是反复采用这样的应对方法，并不能够彻底消除这种病痛。为什么呢？因为这样的方法总归是症状严重时的应急处理，只能作为医院治疗的辅助疗法。
　　那么，要想从根本上改善，究竟要怎样做才好呢？事实上，颈、肩、腕痛，基本上都是由身体老化、姿势不正确、运动不足等一些不良的生活习惯所造成的。重新审视导致这种病痛的生活习惯、并逐步改变才是最好的治疗方法。但是，由于这种方法不像药物那样很快能够奏效，所以大家都不太重视。但是通过保持正确的姿势和进行积极的运动，消除导致不适感的因素，要比药物疗效更持久，而且效果更值得期待。
　　本书从引起酸痛的机制、导致这些不适感的生活习惯、疾病的特点到具体的改善办法等，均一一进行了详细讲解。这些办法都是非常简单易学的，即便是您已经习惯了这种不适感，到目前为止什么措施都没有采取，也请您立即实践一下。
　　对文中出现的一些病名及医学用语，在文中以“*”符号标出，并在正文最后一章专门进行了解释。
　　首先从颈、肩、腕的不适感中具有代表性的“肩酸”开始阅读吧。
　　圣路加国际医院外科医师长黑田荣史

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