　　彈力帶訓練作為一種特殊的阻力訓練，能有效增加肌肉力量、維度、耐力和爆發力，並提高速度、力量、耐力、柔韌等素質，在國外競技訓練、康復治療和大眾健身領域得到瞭廣泛運用。《青少年功能性體能訓練指導叢書：彈力帶組閤訓練》介紹瞭彈力帶訓練的基本原理和體能訓練基礎知識，並以圖文並茂的方式展示瞭各種練習方法。

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理論篇彈力帶訓練概述一、彈力帶的發展和應用二、彈力帶的主要特點和功能三、彈力帶的訓練依據四、彈力帶負荷的選取及其重要性五、彈力帶的使用原則及其注意事項
熱身篇訓前準備部分一、肌肉拉伸二、神經肌肉動員
實踐篇彈力帶組閤訓練一、上肢素質訓練二、下肢素質訓練三、核心穩定性訓練四、結閤專項技術訓練參考文獻

精彩書摘

　　三、彈力帶的訓練依據　　(一)生理學依據　　彈力帶抗阻訓練主要可以從兩個方麵滿足或盡可能接近力量發展的需要。一是參與運動的肌肉可以在力量訓練時被充分調動起來。二是肌肉的工作方式、衝動頻率，以及肌肉肌群間的配閤符閤力量發展的特點。肌肉力量練習的方法一般會采用等張收縮訓練法(嚮心、離心、等速、超等長收縮訓練)、等長收縮訓練法。彈性抗阻訓練並未顯示齣前麵所提及的那些訓練分類(等張、等速或等長收縮)中任何一種的典型特性，帶有彈性的阻力訓練是獨特的。當彈力帶或彈力管被伸長的時候，力的可變性否定瞭彈性抗阻訓練是等張訓練的一種形式，並且隨之而來的在拉伸率上的變化也否定瞭將其歸類到等長訓練之列。彈力帶抗阻訓練是一種綜閤多種收縮方式的練習，它的一係列收縮包括在相同肌腱內從離心收縮到嚮心收縮的快速轉換。同時，在肌肉力量訓練的過程中，必須充分考慮原動肌、拮抗肌、協助肌、穩定肌之間的相互聯係。　　彈力帶提供的負荷是一種變化的負荷。這種漸進式的變化負荷在動作的離心階段後期阻力會逐漸增大，這是因為動作在接近嚮心階段末期時，需要增加力量來完成下一步的動作，而增加的這部分力量則是由於將肌肉離心收縮産生的彈性勢能儲存在肌肉中，在緊接的嚮心階段末期時釋放齣來。作用於肌肉的負荷速度越高，關節轉動的角速度越大，牽拉肌肉的速度越快，越有利於肌肉彈性能的儲存。需要注意的是，肌肉收縮時的力學效果和做功能力，取決於肌肉收縮時所遇到的負荷大小。每一塊肌肉都存在一個最佳負荷或最適初長度，此時收縮時可以産生最佳的效果。當逐漸增加肌肉負荷時，在其達到最佳長度之前，肌肉的收縮程度和做功能力會隨著負荷的增加而加強，但在超過此限度之後，收縮的效果將會隨著負荷的增加而減小。在利用彈力帶進行的抗阻訓練中，嚮心和離心運動快速交替進行，可以使肌肉中的彈性成分和收縮成分都受到負荷，因而能有效的發展快速力量。　　力量的訓練水平很大程度上決定於肌內協調和肌間協調。彈力帶訓練能夠改變肌肉的結構，有效提高肌肉的協調性，從而提高肌肉力量。　　……