瑜伽体式大全（附光盘） [Complete Works of Yoga Asanas] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

编辑推荐

　　

　　近200个瑜伽经典体式，近1000幅精准图示，全的经典体式收录。瑜伽爱好者与瑜伽专业教练们共同的选择！更健康灵活的身体，更崭新充沛的能量，更宁静智慧的内心……

内容简介

　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，能协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时，也增加了身体的活力。《瑜伽体式大全》收录了近200个瑜伽体式，详尽讲解每个体式的要点及益处，使练习者可循序渐进达到高级阶段。

作者简介

　　刘武（不梵），全国瑜伽体位法大赛冠军，中国瑜伽联盟高级瑜伽培训师，世界瑜伽协会中国区教学总监，全国瑜伽丽人大赛评判长，现任中航瑜伽培训学院教学培训总监。

内页插图

精彩书评

目录

PART 1 什么是瑜伽？
I、瑜伽，源自哲学归向身心的梵我合一
II、成就智慧和健康的生命修行

PART 2 瑜伽练习的基础元素
I、基础坐姿
II、常用手印
III、瑜伽体式
IV、瑜伽呼吸·收束法·契合法
V、瑜伽冥想

PART 3 初级体式与技法
I、站立
II、前弯
III、后弯
IV、扭转
V、支撑平衡
VI、倒立

PART 4 中级体式与技法
I、立占立
II、前弯
III、后弯
IV、扭转
V、支撑平衡
VI、倒立

PART 5 高级体式与技法
I、站立
II、前弯
III、后弯
IV、扭转
V、支撑平衡
VI、倒立

PART 6 设计自己的瑜伽练习
I、设计练习原则
II、练习提示与注意事项
附录 体式练习中的常见问题
I、练习瑜伽体式的误区
II、常见问题

精彩书摘

　　Ⅰ瑜伽，源自哲学归向身心的梵我合一5P
　　瑜伽，从远古的印度而来，带着神秘的能量和生命哲学，传承至今，风行世界。
　　瑜伽的起源
　　瑜伽起源于五千多年前的古印度，它有着许多让人无法探知到的秘密。它是古印度六大哲学派别之一，是最古老的能量知识修炼之法，是既神秘又科学的灵魂修行之术。它集哲学、宗教、艺术、科学于一身，在修行中通向心思的沉静、灵魂的净化、性灵的升华。而正是这样近乎神奇的意义，让我们无法窥探到最原始、最真实的瑜伽之源。
　　于是，当代哲学研究者与瑜伽学者根据传说与考证，想象并推演出了瑜伽的萌生过程：
　　在喜马拉雅山的一侧，有一座高达8000米的圣母山，那里生活着一群隐修者，他们通过静坐苦修的方式修炼成了圣人。因此，不少人开始羡慕和追随他们。这些圣人以口诀的方式将修炼的秘法传授给了追随者，这些追随者就是最初的瑜伽行者。
　　初期的瑜伽行者都是苦修者，常年在冰雪覆盖的喜马拉雅山脚下向大自然挑战。要想健康地活下去，就必须面对“疾病”、“死亡”、“肉体”、“灵魂”，以及人与宇宙的关系。于是，他们开始观察生存环境，包括动物、植物等，看它们如何适应自然的生活，如何有效的呼吸、摄取食物、排泄、休息、睡眠，以及克服疾病，等等。根据这些观察，瑜伽行者结合人类身体的结构，逐步去感受身体内部的微妙变化，并开始探索人的身体，从而懂得了和自己的身体对话，并进行健康维护和调理，以及对疾病、疼痛的医治。这就是瑜伽体位法产生的渊源。
　　同时瑜伽行者们还解析出精神如何影响身体健康，探索出控制心理的手段，追求身体、心灵和自然的和谐统一，从而挖掘人体潜能、智慧和灵性，这便是瑜伽静坐冥想法的缘起。
　　在对瑜伽有了新的认识和发展时，起初仅仅局限在喜马拉雅山的洞穴和茂密的森林中修持的瑜伽行者们，开始逐渐地走进寺院、乡间小舍……瑜伽修行也随之在民间流传开来。
　　在印度最原始的传说中，湿婆神（印度教三大主神之一）是瑜伽的创造者。他将创造的所有体式教给了自己的妻子雪山神女。在哈拉浦和莫汉朱特罗（现今在巴基斯坦境内）考古出土的文物中，就曾发现了许多雕刻着湿婆神与雪山女神不同瑜伽体式的雕像。
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前言/序言

　　享受瑜伽，和身体对话
　　瑜伽是最古老的强身术之一，它集哲学、科学和艺术于一身，从直觉到领悟，从身体到精神，从心灵到灵魂，以一套完整的修持方法让人从呼吸开始，通过体位法的练习，进入到冥想的世界，从而成就身体与灵魂的完美合一。
　　身体是灵魂的庙宇，瑜伽修炼身体的方式便是体位法，即瑜伽体式。古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，发现各种动物、植物天生具有各自独特的放松、休眠、保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是他们根据观察、模仿动植物的姿势，亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，这就是体位法。体位法是身体对瑜伽最直接、最真实的解构和体悟，是一种由身及心、从健康的体魄到智慧的心灵的历练。
　　在梵文中，体式被称为“asanas”，指的是用舒适、稳固、轻松的方式，让身体摆出一个形态。所以瑜伽体式没有一个绝对的标准，而是在练习者现有的能力下，在身体能够承受的范围内，保持平静的呼吸、专注的思想，然后以体式来活动身体。瑜伽体式的难度则是在于这个姿势所要求的力量、灵活性、平衡感和协调性。
　　在本书中，着重讲授的是瑜伽体式练习的技巧和方法。完整收录近200个瑜伽体式，包括站立、前弯、后弯、扭转、支撑平衡、倒立六大类别，并按难度分为初、中、高级。每一个瑜伽体式均分步骤、流程图解如何正确地练习，所以，即便是初学者也可以充分领会其中要领，并从中获益。
　　值得注意的是，在练习的过程中，我们会发现自己身体中的某些部位比较灵活，或者更加有力，所以在做某些体式时只能完成初级动作，而做另外一些体式时却能完成难度更高的动作。正如瑜伽大师艾扬格说的那样，“要让身体成为行动者，让大脑成为观察者……瑜伽体式的修习帮助我们学会使用‘身体’这一奇妙的天赋……让身心保持健康与活跃”。
　　本书完整收录近200个瑜伽体式，专业瑜伽大师精心编排，循序渐进，随着有规律的练习，我们很快就能觉察到自己的进步——身体越来越灵活，动作伸展幅度逐渐增大，随着体力和耐力的增加，能够不费力地把姿势保持得更久……这就是瑜伽体式，每一次练习都不是在消耗能量，而是给身体创造崭新的能量，让生命更健康、更有活力！是不可多得的宝典级瑜伽体式大全教程。

《瑜伽体式大全》：一次深入身心灵的探索之旅 《瑜伽体式大全（附光盘）》并非一本简单的体式图解手册，它是一扇通往古老智慧与现代健康的桥梁，一次邀请您深入探索身体潜能、安抚心灵波动、提升生命品质的静心旅程。本书不仅为您呈现了种类繁多、难度各异的瑜伽体式，更重要的是，它提供了一种理解、感受和连接身体的方式，让您在每一次练习中都获得超越生理层面的深刻体验。 一、 体系化的体式解析：从基础到精深，步步为营 本书最大的特色之一在于其严谨而全面的体式编排。它遵循瑜伽练习的内在逻辑，从最基础的站姿、坐姿、卧姿体式开始，循序渐进地引导练习者建立稳固的身体基础和正确的体式意识。每个体式都经过细致的分解，清晰地展示了体式的起始姿势、进阶技巧以及辅助练习方法，让即便是初学者也能在安全、有效的环境中开始自己的练习。 对于拥有一定练习基础的爱好者，本书提供了大量进阶和高难度体式的解析，包括各类扭转、后弯、倒立、平衡体式等。每一个高难度体式都不是孤立呈现，而是与其相关的预备体式、过渡体式以及需要重点加强的身体部位紧密联系。例如，在介绍某个复杂的后弯体式时，书中会详细讲解如何通过加强背部肌肉、打开髋部和胸腔来逐步实现，并提供一系列辅助练习，帮助您在避免受伤的同时，有效地提升柔韧性和力量。 体式的描述不仅仅停留在“怎么做”，更深入到“为什么这样做”。书中会详细解释每个体式对身体各部位的影响，包括肌肉的伸展与收缩、关节的活动范围、脊柱的生理曲度等。同时，还会阐述体式对内脏器官、腺体系统乃至能量流动的潜在益处。这种从宏观到微观、从外在到内在的深入解析，能够帮助您更深刻地理解体式背后的原理，从而在练习中达到事半功倍的效果。 二、 精准的细节指导：解锁体式精髓，避免误区 在瑜伽练习中，细节决定成败，也直接关系到练习的安全与效果。《瑜伽体式大全》在这方面做足了功课。对于每一个体式，书中都标注了关键的注意事项，例如： 身体对位（Alignment）： 详细说明身体各部位的相对位置，如何找到脊柱的中立位，如何稳定核心，如何保持关节的正确角度等。书中常常配以清晰的示意图，用箭头和标记指示出需要注意的对位细节，帮助您在练习中时刻保持身体的觉知。 呼吸与意识（Breath and Awareness）： 强调在体式练习中与呼吸的协调，以及将意识集中于身体感受的部位。书中会提示在吸气时延展身体，呼气时加深体式或保持稳定，并引导您觉察体式带来的特定感受，如肌肉的拉伸感、关节的放松感、身体的能量流动等。 禁忌与修正（Contraindications and Modifications）： 对于特定体式，书中会明确列出不适宜练习的身体状况或疾病，如高血压、心脏病、颈椎病、腰椎间盘突出等，并提供相应的替代体式或修正方法，确保不同身体状况的练习者都能安全地参与。例如，对于背部不适的练习者，书中会提供如何用抱枕或瑜伽砖支撑，以减轻脊柱压力的方法。 进阶与简化（Progression and Simplification）： 除了基础和高难度体式，书中还为每个体式提供了不同层次的进阶和简化方案。这意味着无论您是初学者、中级练习者还是高级练习者，都能找到适合自己的练习方式，并在练习中不断成长。 三、 光盘的互动与补充：立体化的学习体验 附带的光盘是本书不可或缺的组成部分，它将枯燥的文字和静态的图片转化为生动、立体的教学体验。光盘内容经过精心策划，与书中的体式解析相互补充，形成一个完整的学习闭环。 真人示范与讲解： 光盘中将由经验丰富的瑜伽导师进行体式的真人示范，清晰地展示体式的每一个细节、关键点和常见的错误。导师的语言讲解会更加生动形象，有助于您理解体式背后的意图和感受。 不同主题的练习序列： 光盘中可能包含针对不同需求设计的练习序列，例如“晨起活力序列”、“睡前舒缓序列”、“强化核心序列”、“打开胸腔序列”等。这些序列能够帮助您将零散的体式串联起来，形成一套完整的练习流程，更好地应用于日常生活中。 体式细节的动态呈现： 许多在书中难以用文字和图片完全表达的细节，如身体的微小转动、肌肉的发力方式、呼吸的配合节奏等，通过光盘的动态演示，会变得一目了然。 常见问题的解答： 针对练习过程中可能遇到的常见问题，如“某个体式感觉不对”、“身体某个部位疼痛”等，光盘中或许会提供解决方案或调整建议。 四、 深刻的哲学与身心灵连接：超越体式本身 《瑜伽体式大全》并非仅仅关注身体的锻炼，它还蕴含着深刻的瑜伽哲学和对身心灵连接的探索。书中可能会穿插介绍瑜伽的起源、发展、基本理念，以及体式练习如何与呼吸控制（Pranayama）、冥想（Meditation）等瑜伽其他分支相互呼应。 身与心的统一： 瑜伽强调身体与心灵的统一。本书通过引导您在练习体式时关注呼吸和内在感受，帮助您体会到身体的律动如何与内心的平静相互促进。你会了解到，每一次体式的完成，都不仅仅是身体姿势的改变，更是内心状态的调整。 能量的流动与觉知： 瑜伽认为身体内存在生命能量（Prana）。书中会引导您在练习中去感受这种能量在身体内的流动，如何通过体式和呼吸疏通阻塞，激发能量。 专注与当下： 瑜伽练习的核心是专注与活在当下。通过体式练习，您可以训练自己的专注力，将注意力从外界的纷扰拉回到自身的身体和呼吸上，从而达到内心的宁静。 自我探索与成长： 瑜伽体式练习也是一个持续的自我探索过程。在挑战身体极限的同时，您也会逐渐认识到自己的身体局限、心理模式，并学会如何以接纳和耐心去面对，从而实现个人的成长。 五、 广泛的应用价值：从健身到疗愈，从日常到专业 《瑜伽体式大全》的应用范围非常广泛，无论是日常健身爱好者，还是希望通过瑜伽改善特定健康问题的人群，亦或是瑜伽老师和有志成为瑜伽老师的学生，都能从中受益。 日常健身与塑形： 通过系统练习，可以有效锻炼全身肌肉，增强身体柔韧性和力量，改善体态，塑造健康匀称的身材。 缓解身体不适： 许多体式对于缓解久坐带来的腰背疼痛、颈椎不适、肩部僵硬等有显著效果。书中提供的针对性体式和修正方法，能帮助您找到适合自己的缓解方案。 心理健康与情绪调节： 瑜伽练习有助于减轻压力、焦虑和抑郁情绪，提升专注力，培养平和的心态。体式的完成和呼吸的调节，能帮助您更好地管理情绪，获得内心的平静。 瑜伽教学参考： 对于瑜伽老师而言，本书提供了丰富多样的体式知识和教学技巧，是备课和提升教学质量的宝贵参考资料。 深入学习与进阶： 对于希望深入研究瑜伽体式的学生，本书提供了详尽的理论与实践指导，为您的瑜伽之路打下坚实基础。 《瑜伽体式大全（附光盘）》不仅仅是一本关于“怎么做”的书，它更是一本关于“为什么”和“如何感受”的书。它邀请您以开放的心态，跟随书中引导，去发现身体的无限可能，去感受心灵的深邃宁静，去开启一段更健康、更平衡、更有力量的生活篇章。这本书将成为您在瑜伽练习道路上不可或缺的良师益友，陪伴您在每一次呼吸、每一个体式中，遇见更好的自己。