轻断食：正在横扫全球的瘦身革命 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[英] 麦克尔·莫斯利（Dr. Michael Mosley），[英] 咪咪·史宾赛（Mimi Spencer）著

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轻断食
断食
瘦身
健康饮食
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健康
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生活方式
体重管理

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出版社：广东科技出版社

ISBN：9787535958662

版次：1

商品编码：11461130

品牌：读客

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：240

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　◆本书出版一年来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命！

　　◆《轻断食》远远不只让你瘦，更获得心灵的自由。——《纽约时报》

　　◆全球拔尖明星正在轻断食：大S、章子怡、杨幂、姚晨、林志玲、张柏芝、刘德华、罗志祥、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒……

　　◆轻断食只是要你回归自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！

　　◆轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，最后逾越减肥，变成你的生活方式。

　　◆让你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界。

　　◆《纽约时报》畅销榜榜首

　　◆《出版人周刊》畅销榜榜首

　　◆台湾诚品畅销总榜榜首

　　◆丹麦、荷兰、巴西、意大利、法国、印度年度畅销书榜首
　　◆团购100册以上可拨打团购电话010-89113903

内容简介

　　“断食是健康瘦身的秘密。”

　　这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿。2500年来，断食的秘密却一直被忽视。

　　直到2012年，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究，将他引向断食中寻求答案。他走访前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。

　　轻断食只是要你回归自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，变成你的生活方式。让你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界。这就是轻断食的根本力量。　　

　　本书出版一年来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球明星也在轻断食。轻断食正从根本上改变人们的生命体验。　　

　　翻开本书，立刻开始轻断食，回归自然饮食，坐享瘦身奇迹，彻底改变生命！

作者简介

　　麦克尔·莫斯利（Dr. Michael Mosley），医学博士，执业医师，BBC健康节目制作人，轻断食瘦身革命发起人。2012年夏BBC播出其亲身参与研究，并和600人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat，Fast and Live Longer），引爆BBC收视率，轻断食瘦身饮食风潮瞬间蔓延整个欧美，掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。至今，全球已有近6亿人次尝试轻断食这种全新的健康生活方式。荣获英国年度医学记者殊荣。

　　咪咪·史宾赛（Mimi Spencer），《泰晤士报》《每日邮报》《观察家报》等主流报纸时尚、美食与健康专栏作家。协助麦克尔?莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻断食的生活建议。2009年出版《减肥前要做的101件事》（101 Things to be before You Diet）。荣获英国年度时尚记者殊荣。

精彩书评

　　★远远不只让你瘦，也关乎心灵自由。
　　——《纽约时报》

　　★轻断食给我们的生活带来了积极的影响，它改变了我们的生活方式。
　　——《华尔街日报》

　　★如今，轻断食的影响力已经持续影响明星圈，本尼迪克特·康伯巴奇（卷福）、碧昂斯、珍妮弗·洛佩兹、丽芙·泰勒等全球明星均在采用轻断食作为自己的全新生活方式。
　　——《每日邮报》

　　★我是一个医生，五十几岁，在伦敦工作。起初，我对轻断食有点怀疑，但我尝试了，6周就瘦了6公斤，而且觉得轻断食很简单，很轻松。我想不出反对它的理由，我跟同事们分享了轻断食方法，也向一些病人推荐使用。
　　其中一位病人患有II型糖尿病，空腹血糖值7.2，轻断食几周后，他的空腹血糖值降到了5.9，体重减少5公斤。我希望能大力推广这种健康的瘦身饮食法。
　　——琼·布里沃顿医学博士（Dr. Jon Brewerton）

　　★轻断食是健康长寿之道，也是减肥的好方法。这绝对远远“不只是瘦身”，这真的是一整套生活方式。好几位病人和我的医生同事也在跟我一起轻断食。
　　——佩特·布里治伍德医学博士（Dr. Pete Bridgewood）

精彩书摘

　　轻断食：引爆瘦身革命
　　我们都知道，对许多人而言，标准的饮食建议根本无效。轻断食是颠覆想象的另一条路，日后说不定可以帮助我们改写对饮食及减肥的想法。
　　● 轻断食要求我们不要只思考自己的饮食，也思考摄取的时机。
　　● 没有复杂的规矩要遵守。做法有弹性、简单明了、执行容易。
　　● 不用天天跟热量搏斗，完全没有一般节食计划的无趣与挫败，也不会破坏生活的品质。
　　● 没错，你得断食，但这却不是你认知中的那种断食。
　　● 不论哪一天，都不会“饿死”你。
　　● 在大多数时候，照样享用你热爱的美食。
　　● 体重一旦下降，只要遵循根本的轻断食计划，就不会反弹。
　　● 减肥只是轻断食的一项益处。真正的益处是可长期改善健康：降低许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症。
　　● 你很快便会明白这不是一种节食的方式。这远远超越了减肥：这是可以长期实行的健康长寿之道。
　　……
　　我是一个医生，五十几岁，在伦敦工作。起初，我对轻断食有点怀疑，但我尝试了，6周就瘦了6公斤，而且觉得轻断食很简单，很轻松。我想不出反对它的理由，我跟同事们分享了轻断食方法，也向一些病人推荐使用。
　　其中一位病人患有II型糖尿病，空腹血糖值7.2，轻断食几周后，他的空腹血糖值降到了5.9，体重减少5公斤。我希望能大力推广这种健康的瘦身饮食法。
　　——琼·布里沃顿医学博士（Dr. Jon Brewerton）
　　轻断食是健康长寿之道，也是减肥的好方法。这绝对远远“不只是瘦身”，这真的是一整套生活方式。好几位病人和我的医生同事也在跟我一起轻断食。
　　——佩特·布里治伍德医学博士（Dr. Pete Bridgewood）

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前言/序言

轻断食：正在横扫全球的瘦身革命简介在这本引人入胜且信息丰富的著作中，我们深入探索了“轻断食”这一风靡全球的健康生活方式，它不仅仅是一种减肥的策略，更是一种重塑身体、提升活力的革命性方法。本书将带领您踏上一段探索之旅，揭示轻断食背后的科学原理、多样的实践模式以及它如何深刻地影响着我们的健康、体重管理乃至整体福祉。第一章：开启轻断食的奇妙旅程——什么是轻断食？想象一下，一种不需要忍受饥饿、摆脱碳水化合物束缚，却能轻松实现瘦身目标、焕发身心活力的饮食模式，这听起来是否像一个遥不可及的梦想？然而，轻断食（Intermittent Fasting，简称IF）正是这样一种革命性的方法，它正在以前所未有的力量席卷全球。在本章中，我们将拨开迷雾，清晰地定义“轻断食”的核心概念。与传统的节食不同，轻断食并非限制摄入食物的种类或份量，而是巧妙地调整“何时”进食，通过周期性地在进食与禁食之间切换，让身体获得宝贵的休息和修复机会。我们将深入探讨轻断食的本质：它是一种饮食模式，而非具体的饮食计划。这意味着你可以继续享用自己喜爱的食物，只要你在规定的时间内完成进食即可。我们将详细解析轻断食为何能够“瘦身”。当身体进入禁食状态时，它会耗尽储存的糖原，转而开始燃烧脂肪来获取能量。这个过程，医学上称之为“脂肪氧化”，是减轻体重、减少体脂的关键。然而，轻断食的益处远不止于此。我们将初步揭示它在改善胰岛素敏感性、促进细胞修复（如自噬过程）、优化大脑功能以及增强新陈代谢方面的潜力。我们还会初步介绍几种最受欢迎的轻断食模式，例如： 5:2饮食法：一周内有五天正常进食，两天进行热量限制，通常将每日热量摄入控制在500-600卡路里。 16:8饮食法（时间限制进食）：每天将进食时间限制在8小时内，其余16小时禁食，例如，在中午12点到晚上8点之间进食。 24小时禁食：每周进行一次或两次，在一天内的24小时内不进食（允许饮用无热量液体）。我们将强调，这些模式并非一成不变，而是可以根据个人生活习惯、身体反应和目标进行灵活调整的。本章的目的是为读者建立一个坚实的基础认知，理解轻断食的基本原理，并激发探索其无限可能性的兴趣。第二章：揭秘轻断食背后的科学——身体的智慧与能量的奥秘轻断食并非昙花一现的潮流，而是深深植根于人类生理学的智慧。在本章中，我们将深入剖析轻断食作用于我们身体的科学机制，理解它为何能带来如此显著的健康益处。胰岛素敏感性的提升：胰岛素是我们身体调节血糖的关键激素。长期的不规律饮食和高糖高碳水化合物的摄入，容易导致胰岛素抵抗，这是2型糖尿病和其他代谢性疾病的主要诱因。轻断食通过周期性地降低血糖水平，可以帮助身体重新变得对胰岛素敏感，有效预防和管理糖尿病。我们将解释，禁食期间，身体无需分泌大量胰岛素来处理食物，这给了胰腺宝贵的休息时间，也让细胞对胰岛素的反应更加灵敏。脂肪燃烧的加速：这是轻断食最直观的瘦身机制。我们将详细阐述，当身体长时间没有摄入碳水化合物时，它会耗尽肝脏和肌肉中储存的糖原。一旦糖原储备 depleted，身体就会被迫转向另一种主要的能量来源——脂肪。这个过程不仅能有效减少体脂，还能帮助塑造更紧致的身材。我们将介绍，禁食时间越长，身体进入“酮症”状态的可能性越大，此时身体会以酮体作为能量来源，而酮体是从脂肪分解而来。细胞修复与再生——“自噬”的奇迹：这是轻断食最为令人兴奋的深层益处之一。我们将详细介绍“自噬”（Autophagy）这一至关重要的细胞清理过程。在禁食期间，细胞会主动“吃掉”自身老化的、受损的或无用的细胞器和蛋白质，然后利用这些物质来生成新的、健康的细胞成分。这就像给身体进行一次彻底的“大扫除”，清除体内“垃圾”，延缓衰老，预防疾病。我们将用生动形象的比喻来解释自噬的原理，让读者深刻理解它对身体健康和长寿的巨大贡献。生长激素的释放：生长激素（Human Growth Hormone，HGH）在我们体内扮演着多重角色，包括促进肌肉生长、脂肪分解、骨骼健康以及细胞修复。有趣的是，禁食被发现能够显著促进生长激素的释放。在本章中，我们将解释，禁食状态下，身体会增加生长激素的分泌，这不仅有助于肌肉的维持和增长（尤其是在结合运动时），还能进一步加速脂肪的燃烧，为身体带来更全面的积极影响。大脑功能的优化：轻断食对大脑的影响同样不容忽视。我们将探讨，禁食状态下的身体会产生一种名为“脑源性神经营养因子”（Brain-Derived Neurotrophic Factor，BDNF）的蛋白质。BDNF对神经元的生长、存活和功能至关重要，它被誉为“大脑的维生素”，能够促进新的脑细胞生长，改善学习能力、记忆力和情绪。此外，脂肪燃烧产生的酮体也被证明是大脑的“超级燃料”，能够提供比葡萄糖更稳定、更持久的能量，从而提升专注力和认知功能。本章将用科学严谨但不失易懂的语言，为读者揭示轻断食为何能够如此有效地改善身体健康，从根本上解决体重问题，并为长期的活力与健康打下坚实基础。第三章：实践出真知——找到最适合你的轻断食模式理论的探索固然精彩，但将轻断食融入日常生活，才能真正体验它的魅力。在本章中，我们将为您提供详尽的实践指南，帮助您根据自身情况，选择并优化最适合您的轻断食模式，并应对可能遇到的挑战。个性化选择：我们将再次回顾几种主流的轻断食模式，并深入分析它们的优缺点，以及适合不同生活习惯和目标的人群。 5:2饮食法：适合那些不希望每天都进行时间限制，但愿意在一周内选择两天进行热量控制的读者。我们将提供制定“轻断食日”菜单的建议，以及如何选择营养密度高的食物来确保在限制热量的情况下获得充足的营养。 16:8饮食法：这是最受欢迎且最容易执行的模式之一，特别适合上班族或有规律作息的人群。我们将提供不同“窗口期”的设定建议，例如，如果你习惯早餐，可以将进食窗口设在早上，如果你喜欢晚些吃，则可以调整到中午或晚上。我们将强调，关键在于找到一个可以长期坚持的时间段。跳餐法：偶尔跳过一餐（例如早餐或午餐），以延长禁食时间。这种方法非常灵活，可以作为入门轻断食的一种方式。战术性禁食：结合运动或身体的信号，进行短时间或不定期的禁食。循序渐进的入门策略：对于初学者，我们强烈建议循序渐进。我们将提供具体的入门步骤，例如：从12:12或14:10的禁食窗口开始，逐渐延长禁食时间。在开始禁食前，确保身体状态良好，避免在压力过大或睡眠不足时尝试。学习辨别饥饿感与“嘴馋”，通过饮水、聊天或转移注意力来应对初期的不适。优化进食日的饮食：轻断食并非放纵大吃特吃的许可证。在进食日，我们仍然需要关注食物的质量。优先选择全食物：强调摄入富含营养的天然食物，如蔬菜、水果、优质蛋白质（鱼、禽、蛋、豆类）、健康脂肪（牛油果、坚果、橄榄油）和复合碳水化合物（全麦谷物、薯类）。避免加工食品和精制糖：这些食物会引起血糖的剧烈波动，抵消轻断食的益处。保持水分：在禁食期间，饮用足够的水、茶或黑咖啡至关重要，这有助于缓解饥饿感，支持身体的新陈代谢。应对常见挑战与误区：饥饿感：如何区分生理饥饿和心理饥饿，以及有效的应对策略。疲劳或头痛：初期的适应性反应，以及如何通过调整饮食和补充电解质来缓解。社交场合：如何在聚会或宴请中灵活运用轻断食。营养补充：在某些情况下，是否需要补充维生素或矿物质。倾听身体的声音：本章将反复强调，身体的反馈是最好的向导。学会观察自己的能量水平、睡眠质量、情绪变化以及体重趋势，并根据这些信号来调整你的轻断食计划。轻断食是一个动态的过程，需要持续的观察和调整。第四章：轻断食的多重益处——不止瘦身，更是焕活人生正如本书的副标题所言，轻断食是一场“瘦身革命”，但它的影响力远不止于此。在本章中，我们将深入探索轻断食为我们的身心健康带来的多重、深远的益处。长寿与抗衰老：继第二章对自噬的探讨，本章将进一步拓展轻断食在延缓衰老、延长寿命方面的潜力。我们将引用科学研究，阐述轻断食如何通过优化细胞功能、减少氧化应激、修复DNA损伤等途径，帮助我们抵抗衰老，保持年轻活力。一些动物实验已经显示，限制热量摄入和周期性禁食可以显著延长寿命。改善心血管健康：轻断食在降低患心血管疾病风险方面也表现出显著效果。降低血压：许多研究表明，规律的轻断食有助于降低收缩压和舒张压。改善血脂：轻断食可以帮助降低“坏”胆固醇（LDL）和甘油三酯水平，同时可能提高“好”胆固醇（HDL）水平。减少炎症：慢性炎症是心血管疾病的重要驱动因素，轻断食可以通过降低炎症标志物来保护心脏。增强大脑健康与认知能力：除了前文提到的BDNF和酮体的作用，轻断食还可能对预防神经退行性疾病（如阿尔茨海默病和帕金森病）产生积极影响。我们将探讨，禁食状态下，大脑产生的抗氧化物质增加，对神经元的保护作用增强，这有助于维持大脑的健康运转，提升记忆力、注意力和解决问题的能力。提升运动表现与恢复：对于运动爱好者而言，轻断食并非禁忌，反而可能带来意想不到的优势。脂肪利用率提高：身体更擅长在运动中利用脂肪作为能量，这对于耐力训练尤其有利。肌肉合成与修复：结合力量训练，轻断食与生长激素的协同作用有助于肌肉的增长和修复。减轻运动后炎症：科学的轻断食方法可以帮助缩短运动后的恢复时间。情绪的稳定与精神的清晰：许多轻断食实践者报告称，他们的情绪更加稳定，思维更加清晰。我们将探讨，血糖的稳定对情绪的影响，以及酮体作为大脑能量来源时可能带来的平静感和专注力提升。轻断食带来的身体的改变，也会潜移默化地影响我们的心理状态，增强自信心和掌控感。简化生活，培养健康习惯：轻断食不仅仅是一种饮食模式，它更能帮助我们培养一种更有意识、更有纪律的生活态度。通过合理规划进食时间，我们可以减少对食物的过度关注，将更多精力投入到工作、学习、爱好和人际关系中。这种对时间和身体的掌控感，能够带来更深层次的满足感。本章旨在全面展现轻断食的深远影响，它不仅能帮助您达到理想的体重，更能成为您通往健康、长寿、充实人生的强大助推器。第五章：轻断食的未来展望与可持续实践随着轻断食的深入人心，其研究和应用也在不断拓展。在本章中，我们将展望轻断食的未来发展趋势，并强调如何将其视为一种可持续的生活方式，融入长远的健康规划。前沿研究与新兴领域：我们将简要介绍一些正在进行中的前沿研究，例如轻断食在治疗特定疾病（如癌症辅助治疗、自身免疫性疾病）、优化睡眠质量、以及与肠道菌群相互作用等方面的潜力。我们将提到，随着科学技术的进步，我们对轻断食的理解将更加深入和精细。 “进食时间”与“午餐效应”：探讨进食的时间段对身体代谢的影响，例如，一些研究表明，将进食窗口放在白天可能比晚上更有益于体重管理和代谢健康。将轻断食融入“全人健康”：我们将强调，轻断食是整体健康的一部分，它需要与均衡的营养、适度的运动、充足的睡眠、有效的压力管理以及积极的心理健康相结合，才能发挥最大的效用。它不是一个孤立的饮食“技巧”，而是一种生活哲学。长期坚持的策略：适应性调整：随着年龄、季节、生活阶段的变化，可能需要对轻断食模式进行微调。建立支持系统：与家人、朋友分享你的轻断食旅程，或加入线上社群，互相鼓励支持。保持灵活性：允许偶尔的“破戒”，不因为一两次的偏离而全盘放弃。关键在于回归和持续。关注内在感受：持续观察身体的信号，倾听身体的需求，而不是盲目遵循规则。避免过度迷信与误读：我们也将提醒读者，轻断食并非适用于所有人，在某些特殊人群（如孕妇、哺乳期妇女、有进食障碍史者、患有特定疾病者）中，需在医生指导下进行。同时，警惕市面上存在的过度夸大或不科学的轻断食宣传。轻断食的哲学：本章将以一种更加宏观的视角，将轻断食视为一种重新连接身体、尊重自然生理节奏、并从中获得智慧与力量的生活方式。它鼓励我们摆脱现代社会快节奏、碎片化的饮食习惯，回归更本源、更智慧的生命状态。结语 “轻断食：正在横扫全球的瘦身革命”不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请您踏上一次自我发现、身体重塑、以及生命焕活的旅程。通过掌握科学的知识，实践灵活的方法，倾听身体的声音，您将发掘出隐藏在日常饮食模式中的巨大潜能，开启一段更健康、更有活力、更精彩的人生。立即开始您的轻断食探索之旅吧，让这场“瘦身革命”，成为您拥抱更美好自我的起点！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了活力和现代感，让我一眼就爱上了它。书名“轻断食：正在横扫全球的瘦身革命”更是直击痛点，我一直想找到一种不那么痛苦却又能有效瘦身的方法，而这本书似乎给了我答案。翻开扉页，扑面而来的是一种积极向上的能量，仿佛作者已经在书中为我铺设了一条通往健康与美丽的阳光大道。我迫不及待地想知道，这种“轻断食”究竟是什么样的革命？它是否真的能让我摆脱节食的痛苦，又能达到瘦身的目标？书中的排版也很舒服，字体大小适中，行间距合理，读起来一点也不会觉得疲惫。我尤其欣赏的是，作者在序言中并没有大谈特谈理论，而是用一种非常贴近生活化的语言，分享了自己或身边人通过轻断食获得改变的真实经历，这让我对书中的内容充满了期待，也更有信心去尝试。我相信，这本书不仅仅是一本关于瘦身的指南，更可能是一种生活方式的引领，帮助我重新审视饮食习惯，拥抱更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的引入方式非常引人入胜，它并没有一上来就抛出复杂的科学原理或者枯燥的数据，而是通过几个生动的故事，勾勒出了一个“轻断食”的魅力轮廓。我读到了一些关于主人公如何从亚健康状态中走出来，如何因为尝试了轻断食而找回自信和活力的描述，这些故事极具感染力，让我立刻对这种方法产生了浓厚的兴趣。作者似乎很懂得如何抓住读者的心理，她没有强行灌输，而是巧妙地引导，让我自己去思考，去感受。我特别喜欢她对“革命”这个词的解释，它不是一种激进的、颠覆性的改变，而是一种循序渐进、更容易被接受的健康生活方式的转变。这种温和而坚定的语气，让我觉得“轻断食”并不是遥不可及，而是触手可及的。书中的插图虽然不多，但都恰到好处，为文字增添了几分色彩和趣味。我对书中后续关于具体操作方法的介绍充满了好奇，也期待能够从中找到适合自己的实践路径。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康饮食有着浓厚兴趣的人，但市面上关于减肥的书籍实在是太多了，让人眼花缭乱，也常常觉得内容空泛，缺乏可操作性。这本书却给了我一种耳目一新的感觉。它的语言非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，一切都显得那么真诚。我能感受到作者在撰写这本书时，是真正地站在读者的角度去思考，去解答那些我们普遍存在的疑问。比如，很多人都会担心轻断食会不会对身体造成伤害，或者会不会影响日常的工作和生活。这本书似乎已经预见了这些顾虑，并用一种非常合理的方式进行了阐述。我非常期待书中关于“如何循序渐进地开始轻断食”、“轻断食期间可以吃什么”、“如何避免反弹”等实操性内容的介绍。我感觉这本书不仅仅是教我如何“瘦”，更是在教我如何“健康地瘦”，如何养成一种可持续的健康生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

从书的标题和简介中，我能感受到一种前所未有的轻松感。一直以来，我对“断食”这个词总有一种畏惧感，总觉得它意味着饥饿、痛苦和剥夺。然而，这本书用“轻断食”这个词，瞬间就消解了我内心的抵触。这让我意识到，或许我们对“断食”的固有印象是片面的。这本书的语言风格非常活泼，仿佛有一位亲切的朋友在娓娓道来，分享着她的健康心得。我尤其喜欢书中那种不带有强迫性的说服力，它更像是鼓励，而非命令。它让我觉得，瘦身和健康，是可以与快乐和享受并存的。我非常期待书中能够详细解答关于“轻断食”的各种疑问，比如它的科学原理是什么，对不同人群有什么影响，以及具体的执行方案等等。这本书带给我的第一印象，是一种温暖、积极和充满希望的感觉，让我想要立刻深入阅读，去探索这个“正在横扫全球的瘦身革命”的究竟。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对生活品质有着较高追求的都市女性，一直以来都在寻找一种既能保持身材，又不牺牲生活乐趣的健康方式。在看到这本书的名称时，我立刻被它所吸引。“轻断食”这个概念本身就充满了智慧，它暗示了一种平衡，一种不走极端的方式。书的整体风格看起来非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的健康理念呈现出来。我期待书中能够分享一些切实可行的轻断食方案，能够融入到忙碌的现代生活中，并且效果显著。我尤其关注的是，这种“革命”是如何做到“横扫全球”的，它背后一定有其独特的魅力和科学依据。这本书给了我一种全新的视角，让我开始重新思考“瘦身”这件事，它不应该是苦行僧式的忍耐，而应该是一种智慧的选择，一种对身体的关怀。我迫不及待地想知道，如何通过轻断食，达到健康、美丽，同时又不失去生活的色彩。

评分☆☆☆☆☆

很实用的一本书，晚上下单，第二天早上就收到了！

评分☆☆☆☆☆

质量没得说，绝对正版，自营童书画面精美纸质上乘，总之十分满意。

评分☆☆☆☆☆

书店看到的，内容很好很吸引人，比实体店便宜好多，必须下手。

评分☆☆☆☆☆

精神食粮不能少，信任京东，所有书都是京东买的～

评分☆☆☆☆☆

真是好看极了，我一定要减肥成功。一定，必须，一定，必须得。！！

评分☆☆☆☆☆

非常满意，推荐购买，非常满意，推荐购买！非常满意，推荐购买，非常满意，推荐购买！非常满意，推荐购买，非常满意，推荐购买！非常满意，推荐购买，非常满意，推荐购买！

评分☆☆☆☆☆

质量很好，内容也实用。

评分☆☆☆☆☆

还不错，搞活动买的，非常划算，一年里疯狂买书的时候就是京东618，超级棒。会员得到的京豆也多。物流也很快。整体感觉非常好。都是正版书。现在书都是在京东买的。特别棒。

评分☆☆☆☆☆

这本轻断食含金量非常高，我朋友通过「7天深排毒」从112降到103斤，深排毒期间早餐两颗随便果和一袋四季代餐，午餐正常吃，晚饭两颗随便果和一袋四季代餐，7天后复食2天时间以清淡为主，再慢慢到平时的正常吃法。7天时间减掉了9斤！我朋友微信：G2807960498 有需要减肥的朋友也可以加他微信了解更多详细内容。