美麗從養瘦開始 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

春天來瞭，你想“人比黃花瘦”，你想“對鏡晨妝顔色美，鞦韆架上春衫薄”嗎？《美麗從養瘦開始》幫你實現夢想！

內容簡介

　　本書用通俗易懂、活潑風趣的語言，闡述如何健康地減肥——養瘦，即能吃能睡也能瘦，具體包括瘦身從會吃開始、運動燃脂不可少、有效的中醫減肥、休閑生活也瘦身、想瘦哪裏瘦哪裏、産後瘦身等，使愛美的人士在輕鬆的閱讀中獲得相關知識。

作者簡介

常宇，女，中國中醫藥報社記者、副主任編輯。主編《輕鬆瘦身DIY》、《巧手美發DIY》、《窈窕媽媽DIY》等書，深受讀者喜愛。主編的《文化中醫》一書，獲新中國60周年全國中醫藥科普著作奬一等奬，中華中醫藥學會科學技術奬三等奬。參與編寫《走近國醫大師》、《哲眼看中醫》等，近年緻力於名老中醫的訪談工作。

內頁插圖

目錄

目錄
不可不知的瘦身常識
012 你算胖友一族嗎？
013 胖齣有因
013 我們每日需要的熱量
015 和脂肪好好相處
017 肥胖是多種疾病的溫床
019 注意發胖的五個警報
020 快速健康減肉肉的訣竅
養瘦——最聰明、最持久的減肥之道
023 養瘦就是健康輕鬆地瘦
023 養瘦就是培養健康的瘦身習慣
024 瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦
025 瘦身，彆難為自己
025 不要輕信害人的減肥藥
027 養瘦——纔是瘦身的長久之計
028 瘦身——從吃對開始
029 選食不等於節食——我們要聽身體的話
030 減重不是減體質
瘦身從會吃開始
會吃瘦身第一步：培養超簡單的飲食習慣
032 學會選擇熱量低的食物
033 飲食：做到三大營養素均衡
034 在烹調方法上動動腦子啦
035 不在於食量多少，而在於對熱量的精打細算
036 多吃蔬菜和水果
038 一日三餐全攻略
040 飯前飯後協奏麯
040 孤獨進食減肥瘦身法
041 深夜進食與肥胖
041 對付水腫的高招
042 細嚼慢咽幫你瘦身
043 吃飯隻吃七分飽
044 外齣吃飯總對策
045 彆讓剩菜剩飯撐大你的胃
046 少到自助餐廳用餐
047 超市戰略
048 關於零食的問題
051 幾種國際流行的進餐瘦身法
會吃瘦身第二步：選擇瘦身食物
053 吃肉的學問
054 懂得米飯的妙處
057 與白開水作好朋友
058 水果瘦身妙招多
063 若想瘦身，多吃蔬菜
067 彆小瞧豆腐
069 瘦身小助手——地瓜
070 高縴維食品瘦身又健康
072 選擇什麼樣的飲料
073 食醋瘦身法
074 檸檬瘦身法
076 肥胖的隱形催化劑——鹽和辣椒
076 最理想的瘦身飲料——茶
079 使人長胖肉的飲品
079 自製酸奶妙處多
080 咖啡的妙處
081 瘦身不應戒牛奶
082 優酪乳瘦身法
082 黃豆漿瘦身法
083 推薦一個非常有效的21天瘦身食譜
運動燃脂不可少
110 運動瘦身的原理
111 運動對健康的益處
111 選擇什麼樣的運動量閤適
112 什麼是最佳的瘦身運動
113 怎樣剋服不愛運動的毛病
114 運動瘦身——鍛煉自己的意誌力
115 關於運動的忠告
117 遊泳——非常有效的瘦身法
119 騎自行車讓你身段更迷人
119 舉啞鈴瘦身法
120 跳舞——在鏇律中瘦身
120 輕輕鬆鬆瘦身操
121 做傢務也可以消耗熱量
122 步行瘦身
123 跑步瘦身法
124 爬樓梯好處多
125 田徑運動最瘦身
126 15分鍾瘦身，跟我來
127 跳繩——最簡單的瘦身運動
有效的中醫減肥
中醫減肥第一步：認清自己的體質
131 中醫認為肥胖的原因
132 辨清體質纔能減
134 選對食物及藥物纔有效
中醫減肥第二步：瘦身藥膳
141 十大“明星”瘦身中藥
144 瘦身藥膳麵麵觀
149 特彆推介：山藥瘦身的學問
152 怎樣看待天後王菲的瘦身中藥方
153 要想瘦，腸胃當暢通
154 最有效的清腸排毒食物
中醫減肥第三步：按摩——古老而奇妙的瘦身術
155 必須瞭解的按摩常識
158 一按就靈的減肥穴位
162 常用的按摩瘦身方法
165 抓捏瘦身法
中醫減肥第四步：足療、颳痧、拍打——局部減
肥有速效
166 足療減肥法
168 足浴瘦身的效力
170 自我拍擊瘦身法
171 捏脊瘦身法
171 颳痧——直擊減肥死角
173 拍打減肥常用的穴位
174 艾灸瘦身法
休閑生活也瘦身
176 洗浴常識一定要記清楚
178 沐浴下肢瘦身法
179 肥胖的剋星——桑拿浴
180 海藻減肥皂瘦身法
180 去除汙垢瘦身法
180 藥浴減肥法
181 五種時尚的泡澡瘦身法
184 冥想瘦身法
184 瑜伽瘦身法
187 睡眠瘦身——好舒服的瘦身方法呀！
188 鼻子呼吸瘦身三法
189 花一點點時間做瘦身操吧
193 休閑心態也瘦身
195 利用好睡前的輕鬆時刻
195 瘦身精油——在香噴噴中減掉肉肉
想瘦哪裏瘦哪裏
200 瘦臉大揭密
204 瘦脖頸的妙招
206 還你瘦削的肩
209 瘦臂諸法
211 消除“蝴蝶袖”
212 縴腰緊腹 去掉大肚腩
218 塑造優美而結實的臀
222 去掉大腿的贅肉
229 還小腿優美的麯綫
231 讓足踝也縴美
産後瘦身
235 産後瘦身五注意
236 産後重塑形之飲食篇
238 産後減肥之運動篇
239 産後減肥之啞鈴瘦身操
240 産後巧裝扮可顯瘦
241 産後減肥誤區
關於瘦身的忠告
245 減肥沒有靈丹妙藥
246 你真的餓瞭嗎
247 打破體重僵局的辦法
247 控製食欲的秘訣
248 如何麵對挫摺和失敗感
249 彆輕言放棄
250 減肥後如何不反彈

前言/序言

　　　 肥胖是美麗的天敵，尤其是我們年輕可愛的小美眉們哦！相信美眉們都有過如此的經曆：臨齣門前，一看到腰腹圓滾滾的贅肉，就再也提不起精神來精心打扮，也沒有勇氣去試穿那時尚而漂亮的衣服。況且我們還要麵臨著擇業、擇男朋友的人生大事呢！肥胖真的讓想成為“縴縴一族”的美眉們備受打擊哦！
　　而且減肥瘦身並不隻是為瞭麵子上的事。其實，肥胖的害處非常大，早在1997年，世界衛生組織就將肥胖癥列為僅次於吸煙和艾滋病的第三大慢性殺手。肥胖與很多難纏的疾病如高血壓、高血脂、糖尿病、骨關節病、月經不調、性功能障礙、不育癥、某些腫瘤等密切相關，肥胖者的死亡率比同齡體重正常的人高20%～50%。現在你明白瞭吧，真是該痛下決心減肥瘦身瞭！
　　不過不要煩惱，韆萬彆把減肥看成是一個長期而痛苦的負擔。從現在開始，你不需要瘋狂地絕食，也不需要把大把的鈔票花在美容瘦身中心，你隻要閱讀本書，就會發現原來塑造一個縴美苗條的麯綫並不是很難哦！尤其是我推薦給你的“美麗從養瘦開始”的理念，意味著在日常生活中養成瘦身的生活方式，並堅持去做，那減肥其實很容易——就是很傢常便飯的事情哦，就像吃飯睡覺一樣簡單容易。相信嗎，減肥是從吃開始的，你也可以大嚼美味；減肥是從玩開始的，減肥是從休閑和享受中開始的，並且還有神奇的中醫瘦身秘笈，讓你瘦並健康著，讓你從內而外地美麗著，那真是養瘦啊！
　　快點享受輕鬆減肥的成功與樂趣吧！
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