目录
不可不知的瘦身常识
012 你算胖友一族吗？
013 胖出有因
013 我们每日需要的热量
015 和脂肪好好相处
017 肥胖是多种疾病的温床
019 注意发胖的五个警报
020 快速健康减肉肉的诀窍
养瘦——最聪明、最持久的减肥之道
023 养瘦就是健康轻松地瘦
023 养瘦就是培养健康的瘦身习惯
024 瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦
025 瘦身，别难为自己
025 不要轻信害人的减肥药
027 养瘦——才是瘦身的长久之计
028 瘦身——从吃对开始
029 选食不等于节食——我们要听身体的话
030 减重不是减体质
瘦身从会吃开始
会吃瘦身第一步：培养超简单的饮食习惯
032 学会选择热量低的食物
033 饮食：做到三大营养素均衡
034 在烹调方法上动动脑子啦
035 不在于食量多少，而在于对热量的精打细算
036 多吃蔬菜和水果
038 一日三餐全攻略
040 饭前饭后协奏曲
040 孤独进食减肥瘦身法
041 深夜进食与肥胖
041 对付水肿的高招
042 细嚼慢咽帮你瘦身
043 吃饭只吃七分饱
044 外出吃饭总对策
045 别让剩菜剩饭撑大你的胃
046 少到自助餐厅用餐
047 超市战略
048 关于零食的问题
051 几种国际流行的进餐瘦身法
会吃瘦身第二步：选择瘦身食物
053 吃肉的学问
054 懂得米饭的妙处
057 与白开水作好朋友
058 水果瘦身妙招多
063 若想瘦身，多吃蔬菜
067 别小瞧豆腐
069 瘦身小助手——地瓜
070 高纤维食品瘦身又健康
072 选择什么样的饮料
073 食醋瘦身法
074 柠檬瘦身法
076 肥胖的隐形催化剂——盐和辣椒
076 最理想的瘦身饮料——茶
079 使人长胖肉的饮品
079 自制酸奶妙处多
080 咖啡的妙处
081 瘦身不应戒牛奶
082 优酪乳瘦身法
082 黄豆浆瘦身法
083 推荐一个非常有效的21天瘦身食谱
运动燃脂不可少
110 运动瘦身的原理
111 运动对健康的益处
111 选择什么样的运动量合适
112 什么是最佳的瘦身运动
113 怎样克服不爱运动的毛病
114 运动瘦身——锻炼自己的意志力
115 关于运动的忠告
117 游泳——非常有效的瘦身法
119 骑自行车让你身段更迷人
119 举哑铃瘦身法
120 跳舞——在旋律中瘦身
120 轻轻松松瘦身操
121 做家务也可以消耗热量
122 步行瘦身
123 跑步瘦身法
124 爬楼梯好处多
125 田径运动最瘦身
126 15分钟瘦身，跟我来
127 跳绳——最简单的瘦身运动
有效的中医减肥
中医减肥第一步：认清自己的体质
131 中医认为肥胖的原因
132 辨清体质才能减
134 选对食物及药物才有效
中医减肥第二步：瘦身药膳
141 十大“明星”瘦身中药
144 瘦身药膳面面观
149 特别推介：山药瘦身的学问
152 怎样看待天后王菲的瘦身中药方
153 要想瘦，肠胃当畅通
154 最有效的清肠排毒食物
中医减肥第三步：按摩——古老而奇妙的瘦身术
155 必须了解的按摩常识
158 一按就灵的减肥穴位
162 常用的按摩瘦身方法
165 抓捏瘦身法
中医减肥第四步：足疗、刮痧、拍打——局部减
肥有速效
166 足疗减肥法
168 足浴瘦身的效力
170 自我拍击瘦身法
171 捏脊瘦身法
171 刮痧——直击减肥死角
173 拍打减肥常用的穴位
174 艾灸瘦身法
休闲生活也瘦身
176 洗浴常识一定要记清楚
178 沐浴下肢瘦身法
179 肥胖的克星——桑拿浴
180 海藻减肥皂瘦身法
180 去除污垢瘦身法
180 药浴减肥法
181 五种时尚的泡澡瘦身法
184 冥想瘦身法
184 瑜伽瘦身法
187 睡眠瘦身——好舒服的瘦身方法呀！
188 鼻子呼吸瘦身三法
189 花一点点时间做瘦身操吧
193 休闲心态也瘦身
195 利用好睡前的轻松时刻
195 瘦身精油——在香喷喷中减掉肉肉
想瘦哪里瘦哪里
200 瘦脸大揭密
204 瘦脖颈的妙招
206 还你瘦削的肩
209 瘦臂诸法
211 消除“蝴蝶袖”
212 纤腰紧腹去掉大肚腩
218 塑造优美而结实的臀
222 去掉大腿的赘肉
229 还小腿优美的曲线
231 让足踝也纤美
产后瘦身
235 产后瘦身五注意
236 产后重塑形之饮食篇
238 产后减肥之运动篇
239 产后减肥之哑铃瘦身操
240 产后巧装扮可显瘦
241 产后减肥误区
关于瘦身的忠告
245 减肥没有灵丹妙药
246 你真的饿了吗
247 打破体重僵局的办法
247 控制食欲的秘诀
248 如何面对挫折和失败感
249 别轻言放弃
250 减肥后如何不反弹

前言/序言

　　　肥胖是美丽的天敌，尤其是我们年轻可爱的小美眉们哦！相信美眉们都有过如此的经历：临出门前，一看到腰腹圆滚滚的赘肉，就再也提不起精神来精心打扮，也没有勇气去试穿那时尚而漂亮的衣服。况且我们还要面临着择业、择男朋友的人生大事呢！肥胖真的让想成为“纤纤一族”的美眉们备受打击哦！
　　而且减肥瘦身并不只是为了面子上的事。其实，肥胖的害处非常大，早在1997年，世界卫生组织就将肥胖症列为仅次于吸烟和艾滋病的第三大慢性杀手。肥胖与很多难缠的疾病如高血压、高血脂、糖尿病、骨关节病、月经不调、性功能障碍、不育症、某些肿瘤等密切相关，肥胖者的死亡率比同龄体重正常的人高20%～50%。现在你明白了吧，真是该痛下决心减肥瘦身了！
　　不过不要烦恼，千万别把减肥看成是一个长期而痛苦的负担。从现在开始，你不需要疯狂地绝食，也不需要把大把的钞票花在美容瘦身中心，你只要阅读本书，就会发现原来塑造一个纤美苗条的曲线并不是很难哦！尤其是我推荐给你的“美丽从养瘦开始”的理念，意味着在日常生活中养成瘦身的生活方式，并坚持去做，那减肥其实很容易——就是很家常便饭的事情哦，就像吃饭睡觉一样简单容易。相信吗，减肥是从吃开始的，你也可以大嚼美味；减肥是从玩开始的，减肥是从休闲和享受中开始的，并且还有神奇的中医瘦身秘笈，让你瘦并健康着，让你从内而外地美丽着，那真是养瘦啊！
　　快点享受轻松减肥的成功与乐趣吧！
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