美丽从养瘦开始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

编辑推荐

春天来了，你想“人比黄花瘦”，你想“对镜晨妆颜色美，秋千架上春衫薄”吗？《美丽从养瘦开始》帮你实现梦想！

内容简介

　　本书用通俗易懂、活泼风趣的语言，阐述如何健康地减肥——养瘦，即能吃能睡也能瘦，具体包括瘦身从会吃开始、运动燃脂不可少、有效的中医减肥、休闲生活也瘦身、想瘦哪里瘦哪里、产后瘦身等，使爱美的人士在轻松的阅读中获得相关知识。

作者简介

常宇，女，中国中医药报社记者、副主任编辑。主编《轻松瘦身DIY》、《巧手美发DIY》、《窈窕妈妈DIY》等书，深受读者喜爱。主编的《文化中医》一书，获新中国60周年全国中医药科普著作奖一等奖，中华中医药学会科学技术奖三等奖。参与编写《走近国医大师》、《哲眼看中医》等，近年致力于名老中医的访谈工作。

内页插图

目录

目录
不可不知的瘦身常识
012 你算胖友一族吗？
013 胖出有因
013 我们每日需要的热量
015 和脂肪好好相处
017 肥胖是多种疾病的温床
019 注意发胖的五个警报
020 快速健康减肉肉的诀窍
养瘦——最聪明、最持久的减肥之道
023 养瘦就是健康轻松地瘦
023 养瘦就是培养健康的瘦身习惯
024 瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦
025 瘦身，别难为自己
025 不要轻信害人的减肥药
027 养瘦——才是瘦身的长久之计
028 瘦身——从吃对开始
029 选食不等于节食——我们要听身体的话
030 减重不是减体质
瘦身从会吃开始
会吃瘦身第一步：培养超简单的饮食习惯
032 学会选择热量低的食物
033 饮食：做到三大营养素均衡
034 在烹调方法上动动脑子啦
035 不在于食量多少，而在于对热量的精打细算
036 多吃蔬菜和水果
038 一日三餐全攻略
040 饭前饭后协奏曲
040 孤独进食减肥瘦身法
041 深夜进食与肥胖
041 对付水肿的高招
042 细嚼慢咽帮你瘦身
043 吃饭只吃七分饱
044 外出吃饭总对策
045 别让剩菜剩饭撑大你的胃
046 少到自助餐厅用餐
047 超市战略
048 关于零食的问题
051 几种国际流行的进餐瘦身法
会吃瘦身第二步：选择瘦身食物
053 吃肉的学问
054 懂得米饭的妙处
057 与白开水作好朋友
058 水果瘦身妙招多
063 若想瘦身，多吃蔬菜
067 别小瞧豆腐
069 瘦身小助手——地瓜
070 高纤维食品瘦身又健康
072 选择什么样的饮料
073 食醋瘦身法
074 柠檬瘦身法
076 肥胖的隐形催化剂——盐和辣椒
076 最理想的瘦身饮料——茶
079 使人长胖肉的饮品
079 自制酸奶妙处多
080 咖啡的妙处
081 瘦身不应戒牛奶
082 优酪乳瘦身法
082 黄豆浆瘦身法
083 推荐一个非常有效的21天瘦身食谱
运动燃脂不可少
110 运动瘦身的原理
111 运动对健康的益处
111 选择什么样的运动量合适
112 什么是最佳的瘦身运动
113 怎样克服不爱运动的毛病
114 运动瘦身——锻炼自己的意志力
115 关于运动的忠告
117 游泳——非常有效的瘦身法
119 骑自行车让你身段更迷人
119 举哑铃瘦身法
120 跳舞——在旋律中瘦身
120 轻轻松松瘦身操
121 做家务也可以消耗热量
122 步行瘦身
123 跑步瘦身法
124 爬楼梯好处多
125 田径运动最瘦身
126 15分钟瘦身，跟我来
127 跳绳——最简单的瘦身运动
有效的中医减肥
中医减肥第一步：认清自己的体质
131 中医认为肥胖的原因
132 辨清体质才能减
134 选对食物及药物才有效
中医减肥第二步：瘦身药膳
141 十大“明星”瘦身中药
144 瘦身药膳面面观
149 特别推介：山药瘦身的学问
152 怎样看待天后王菲的瘦身中药方
153 要想瘦，肠胃当畅通
154 最有效的清肠排毒食物
中医减肥第三步：按摩——古老而奇妙的瘦身术
155 必须了解的按摩常识
158 一按就灵的减肥穴位
162 常用的按摩瘦身方法
165 抓捏瘦身法
中医减肥第四步：足疗、刮痧、拍打——局部减
肥有速效
166 足疗减肥法
168 足浴瘦身的效力
170 自我拍击瘦身法
171 捏脊瘦身法
171 刮痧——直击减肥死角
173 拍打减肥常用的穴位
174 艾灸瘦身法
休闲生活也瘦身
176 洗浴常识一定要记清楚
178 沐浴下肢瘦身法
179 肥胖的克星——桑拿浴
180 海藻减肥皂瘦身法
180 去除污垢瘦身法
180 药浴减肥法
181 五种时尚的泡澡瘦身法
184 冥想瘦身法
184 瑜伽瘦身法
187 睡眠瘦身——好舒服的瘦身方法呀！
188 鼻子呼吸瘦身三法
189 花一点点时间做瘦身操吧
193 休闲心态也瘦身
195 利用好睡前的轻松时刻
195 瘦身精油——在香喷喷中减掉肉肉
想瘦哪里瘦哪里
200 瘦脸大揭密
204 瘦脖颈的妙招
206 还你瘦削的肩
209 瘦臂诸法
211 消除“蝴蝶袖”
212 纤腰紧腹 去掉大肚腩
218 塑造优美而结实的臀
222 去掉大腿的赘肉
229 还小腿优美的曲线
231 让足踝也纤美
产后瘦身
235 产后瘦身五注意
236 产后重塑形之饮食篇
238 产后减肥之运动篇
239 产后减肥之哑铃瘦身操
240 产后巧装扮可显瘦
241 产后减肥误区
关于瘦身的忠告
245 减肥没有灵丹妙药
246 你真的饿了吗
247 打破体重僵局的办法
247 控制食欲的秘诀
248 如何面对挫折和失败感
249 别轻言放弃
250 减肥后如何不反弹

前言/序言

　　　 肥胖是美丽的天敌，尤其是我们年轻可爱的小美眉们哦！相信美眉们都有过如此的经历：临出门前，一看到腰腹圆滚滚的赘肉，就再也提不起精神来精心打扮，也没有勇气去试穿那时尚而漂亮的衣服。况且我们还要面临着择业、择男朋友的人生大事呢！肥胖真的让想成为“纤纤一族”的美眉们备受打击哦！
　　而且减肥瘦身并不只是为了面子上的事。其实，肥胖的害处非常大，早在1997年，世界卫生组织就将肥胖症列为仅次于吸烟和艾滋病的第三大慢性杀手。肥胖与很多难缠的疾病如高血压、高血脂、糖尿病、骨关节病、月经不调、性功能障碍、不育症、某些肿瘤等密切相关，肥胖者的死亡率比同龄体重正常的人高20%～50%。现在你明白了吧，真是该痛下决心减肥瘦身了！
　　不过不要烦恼，千万别把减肥看成是一个长期而痛苦的负担。从现在开始，你不需要疯狂地绝食，也不需要把大把的钞票花在美容瘦身中心，你只要阅读本书，就会发现原来塑造一个纤美苗条的曲线并不是很难哦！尤其是我推荐给你的“美丽从养瘦开始”的理念，意味着在日常生活中养成瘦身的生活方式，并坚持去做，那减肥其实很容易——就是很家常便饭的事情哦，就像吃饭睡觉一样简单容易。相信吗，减肥是从吃开始的，你也可以大嚼美味；减肥是从玩开始的，减肥是从休闲和享受中开始的，并且还有神奇的中医瘦身秘笈，让你瘦并健康着，让你从内而外地美丽着，那真是养瘦啊！
　　快点享受轻松减肥的成功与乐趣吧！

《形色由心：不止于瘦，重塑健康生活》 这是一本关于“看见自己，塑造自己”的全面指南。它并非仅仅聚焦于体重数字的增减，而是深入探索了影响我们外在形态与内在感受的方方面面，提供一套完整而可行的生活哲学与实践方法，引导读者从根本上重塑健康、自信且充满活力的生活方式。 【第一部分：认识你的“形”——从根源理解身体语言】 在信息爆炸的时代，我们常常被各种关于“完美身材”的定义所裹挟，却忽略了身体自身传递的真实信号。《形色由心》将带领你踏上一段深入了解身体的旅程。 身体是一面镜子，照见你的生活习惯： 为什么有些人容易水肿？为什么总觉得身体疲惫？为什么某些部位的脂肪难以减去？本书将从生理学的角度，细致剖析体脂率、基础代谢率、内分泌水平、肠道菌群健康等关键指标，帮助你理解这些指标背后的深层原因，而非仅仅关注表面现象。我们将探讨环境因素（如空气质量、水源）、生活节奏（熬夜、压力）、情绪波动（焦虑、抑 वेळी）如何潜移默化地影响身体的代谢和储存模式。通过学习如何解读身体发出的细微信号，例如皮肤的弹性、头发的光泽、睡眠的质量、消化系统的顺畅程度，你将能更精准地找到导致“形”的偏差的根源。 “形”的变化，是内在失衡的外在映射： 很多人将“瘦”视为终极目标，但本书认为，真正的美丽与健康，源于身体内在的和谐。我们将深入探讨“形”的不理想，常常是身体内部信号失调的外在表现。例如，不规律的饮食习惯不仅影响体重，更可能导致血糖不稳定、激素紊乱，进而引发皮肤问题和情绪波动。长期缺乏运动，不仅使肌肉流失，更会削弱身体的自愈能力和能量转化效率。本书会引导读者认识到，与其盲目追求外在的“瘦”，不如先关注身体是否处于一个健康、平衡的状态。我们将用丰富的案例和科学的解释，来说明一个充盈、有活力的内在，自然会投射出令人愉悦的外在。 挑战“瘦”的单一维度，拥抱多元的健康之“形”： “瘦”并不等同于“健康”，更不等于“美”。本书将颠覆传统观念，强调健康的多维度。你会了解到，强健的肌肉、良好的体态、充沛的能量、清澈的眼神、积极的心态，共同构成了一个令人欣赏的“形”。即使体重数字有所保留，但如果身体线条流畅，体能充沛，精神饱满，那才是真正意义上的“形好”。我们将引导读者建立一个全新的健康认知模型，学会欣赏和尊重身体的独特性，摆脱被他人审美标准绑架的束缚。 【第二部分：调整你的“心”——重塑内在能量与思维模式】 外在的“形”是内在“心”的折射，要改变“形”，必须先从“心”入手。《形色由心》提供了一系列切实可行的心理调适与能量提升方法。 情绪与饮食的隐秘联系： 情绪化进食，是许多人身材管理路上的绊脚石。本书将深度解析情绪（如压力、悲伤、喜悦）如何触发大脑的食欲信号，以及这些信号如何引导我们选择特定的食物。我们会教授读者识别并处理负面情绪的方法，例如正念呼吸、情绪日记、冥想练习，帮助你打破“情绪-食物”的恶性循环。通过学习情绪管理技巧，你将能更清晰地感知身体真正的饥饿感，而不是被情绪的欲望所驱动。 思维模式的转变：赋能你的内在驱动力： 很多时候，我们对身材的焦虑和自我怀疑，源于根深蒂固的消极思维模式。本书将引导读者识别并重塑这些阻碍前进的信念，例如“我天生就是易胖体质”、“我永远也瘦不下来”等。我们将通过认知行为疗法的原理，教授如何进行积极的自我对话，建立成长型思维，将挑战视为机遇。你会发现，当你的内在思维发生积极转变，你的行为自然会随之改变，从而产生持久的动力。 建立内在的“能量场”：身心合一的活力源泉： 健康不仅仅是没有疾病，更是充满活力的状态。本书将引导读者关注内在能量的提升。我们将从多个维度入手： 睡眠的质量与重要性： 深入探讨优质睡眠如何影响身体修复、激素平衡和情绪稳定，提供改善睡眠环境和习惯的实用建议。 运动不仅仅是消耗卡路里： 运动的乐趣，是释放压力、增强自信、提升身体机能的有效途径。本书将鼓励读者找到适合自己的运动方式，享受运动带来的过程，而非仅仅将其视为减肥工具。我们将介绍不同类型运动（如力量训练、有氧运动、柔韧性训练）对身体的独特益处，以及如何将其融入日常生活。 营养的科学与艺术： 抛开“吃草”式的极端节食，本书将强调均衡、多样化、符合身体需求的饮食。我们会分享关于 macronutrients (宏量营养素) 和 micronutrients (微量营养素) 的科学知识，教授如何根据身体状况和活动水平来优化饮食结构，学会倾听身体的需求，而非盲目遵从外部的饮食指南。 人际关系与情感支持： 良好的社会支持系统是心理健康的重要基石。本书将探讨积极的人际互动如何缓解压力，增强幸福感，从而间接影响我们的生活方式和身体状态。 【第三部分：实践你的“生活”——将改变融入日常，持久绽放】 “形色由心”不仅仅是一本书，更是一种生活态度和实践指南。本书将提供清晰的行动路线图，帮助你将理论转化为切实可见的改变。 个性化的“形”的探索与调整： 没有放之四海而皆准的答案。本书将引导你成为自己身体的“侦探”，通过一系列自我评估工具（如饮食日志、运动记录、情绪监测），逐步了解自己的身体特性、生活习惯和潜在问题。在此基础上，你将学会如何根据自身的具体情况，制定可持续的、个性化的健康计划。这包括如何合理安排三餐、如何选择合适的运动、如何管理压力，以及如何循序渐进地调整生活节奏。 “心”的滋养：持续提升内在能量： 改变不可能一蹴而就，而是一个持续滋养的过程。本书将提供丰富的日常实践练习，帮助你巩固“心”的改变： 正念饮食： 学习如何带着觉知去进食，品味食物，感受身体的饱腹信号。 感恩练习： 每天记录值得感恩的事情，培养积极乐观的心态。 身体扫描： 定期关注身体的感受，释放紧张，与身体建立更深的连接。 情绪释放技巧： 学习健康的自我安慰方式，避免情绪对生活产生负面影响。 建立长效的学习与成长机制： 本书的最终目标，是让你成为自己健康的主导者，拥有持续学习和成长的能力。我们将鼓励你： 拥抱过程，而非结果： 享受健康生活带来的点滴进步，而非只盯着最终的“形”。 允许反复，学会原谅： 偶尔的“失误”是正常的，重要的是从中学习，并重新回到正轨。 持续探索与调整： 身体状况和生活环境会变化，学会根据实际情况调整你的健康计划。 成为自己的榜样： 将健康生活方式传递给身边的人，共同创造更美好的生活。 《形色由心：不止于瘦，重塑健康生活》 是一次邀请，邀请你重新认识自己，倾听身体的声音，疗愈内心的声音，最终活出由内而外散发的健康之美。它不提供速成秘籍，而是给予你一套能够伴随终生的智慧工具，让你在生活的点滴中，看见自己，塑造自己，真正实现由“形”而“色”，由“心”而“生”的蜕变。这不仅仅是一场关于体态的改变，更是一次关于生命质量的全面升级。