具体描述
内容简介
五行舒脊活络功便是疏通经络、强健脊柱的一套功法。它以古老中医的五行理论为基础，具有丰富的哲学、中医、气功的内涵，讲究以心行气，注重经络的疏通，吸收了古代养生导引术——五禽戏、易筋经、八段锦的精华，与现代人体运动理论相结合，通过意念导引动作，配合呼吸吐纳，通利关节、舒经活络、强健脊背，长期练习，可达到生精活血、强身健体、延年益寿的目的。五行舒脊活络功在动作的编排组合上讲求松静自然、动静结合、阴阳平衡、练养相兼、意气相随，并且功架大小适宜，更适合现代人的体质。练习时注重意气运动.平衡阴阳气血，提高阴阳自和能力。习练者只要做到循序渐进，一定会收获到意想不到的效果。
《舒脊活络功》介绍了五行舒脊活络功每一式的养生功能，结合其哲学理论依据，为大家详细说明了每一式的练习方法，并配以精美翔实的标准步骤图来帮助读者理解学习，同时奉上与五行舒脊活络功相配合的养生导引功法，以供大家深入参考、学习。
作者简介
文泰元，中国武术六段，亚武联华夏太极拳师协会特级教练，中国龙形太极门深圳分会会长、总教练，入编《当代中华武坛精英名录大典》，首届太极拳国际邀请赛***，香港国际武术节男子全能冠军，亚洲健身气功大赛第二名，全国健身气功联赛***。内页插图
目录
第一章 源自于年养生导引术的舒脊活络功一、现代养生导引术——舒脊活络功
1．概述2．练习三要素3．注意事项
二、导引术功法简述
1．起源与传承2．哲学源流
第二章 功法洋参
一、中医理论依据
1．舒脊活络功与中医脊背保健2．舒脊活络功与中医阴阳五行
3．舒脊活络功与中医经络学说
二、养生功能
1．平衡阴阳，养精固元2．疏通经络，调和气血，强健脏腑
三、功法解析
◎起式预备式◎第一式双手托天
◎第二式前伸探海◎第三式金狮摇头
◎第四式玉树临风◎第五式玉女回眸
◎第六式潮起潮落◎第七式推山填海
◎第八式松肩拔背◎第九式阴阳倒转
◎第十式鱼跃龙门◎第十一式懒龙伸腰
第三章 历代舒脊活络养生导引功法精选
一、中国历代养生导引功法综述
1．隋代及隋代以前2．唐代至明代3．明代之后
二、六字诀
1．养生功效2．动作详解
三、十二式易筋经
◎第一式韦驮献杵◎第二式横担降龙
◎第三式掌托天门◎第四式摘星换斗
◎第五式倒拽九牛尾◎第六式出掌亮翅
◎第七式九鬼拔马刀◎第八式三盘落地
◎第九式青龙探爪◎第十式卧虎扑食
◎第十一式打躬击鼓◎第十二式摇头摆尾
四、明代大调手
◎第一式起式◎第二式两手按下指相连
◎第三式撒手抛开两肋边◎第四式手撕齐抓鹰爪力
◎第五式双手举鼎斗两鬓◎第六式拳打外甩抱胸前
◎第七式两手上托擎天柱◎第八式拳击小腹运丹田
◎第九式翻掌如推太行山◎第十式虎背熊腰面朝天
◎第十一式背后圈前挂胸间◎第十二式两拳环腰垂相连
◎第十三式两手搓肋理肝肺◎第十四式上除心火下推寒
◎第十五式双手托石扣两肩◎第十六式凤凰展翅伸两臂
◎第十七式两手下按送丹田◎第十八式反躯仰面观北斗
◎第十九式双手提闸似放水◎第二十式摇肩晃膀舒自然
前言/序言
“夫十二经脉者，内属于脏腑，外络于肢节。”人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官，之所以能保持相对协调与统一、完成正常的生理活动，是依靠经络系统的联络沟通而实现的。经络在中医学的重要性正如《扁鹊心书》所说：“学医不知经络，开口动手便错。盖经络不明，无以识病证之根源，究阴阳之传变。”脊椎内的神经系统是大脑指挥全身各部位的传递者。脊椎起保护大脑及支撑上下身体、保护并连接神经系统等作用，如果脊椎发生弯曲，会使脊椎平衡失稳，对脊椎神经、副交感神经、脊椎动脉等造成压迫和牵拉，从而引发各种疾病，即脊椎病变。
五行舒脊活络功便是疏通经络、强健脊柱的一套功法。它以古老中医的五行理论为基础，具有丰富的哲学、中医、气功的内涵，讲究以心行气，注重经络的疏通，吸收了古代优秀养生导引术——五禽戏、易筋经、八段锦的精华，与现代人体运动理论相结合，通过意念导引动作，配合呼吸吐纳，通利关节、舒经活络、强健脊背，长期练习，可达到生精活血、强身健体、延年益寿的目的。
五行舒脊活络功在动作的编排组合上讲求松静自然、动静结合、阴阳平衡、练养相兼、意气相随，并且功架大小适宜，更适合现代人的体质。练习时注重意气运动.平衡阴阳气血，提高阴阳自和能力。习练者只要做到循序渐进，一定会收获到意想不到的效果。
本书介绍了五行舒脊活络功每一式的养生功能，结合其哲学理论依据，为大家详细说明了每一式的练习方法，并配以精美翔实的标准步骤图来帮助读者理解学习，同时奉上与五行舒脊活络功相配合的养生导引功法，以供大家深入参考、学习。
用户评价
这本书的出现，简直像及时雨，解了我长久的困扰。长期伏案工作，颈椎和腰椎总是不适，酸痛、僵硬是家常便饭，有时候严重到影响睡眠和情绪。我尝试过各种方法，按摩、理疗、甚至一些运动课程，但效果都只是暂时的，总感觉治标不治本。直到我偶然翻到这本书，被它的理念深深吸引。书中没有那些花里胡哨的理论，而是非常接地气地讲解了人体脊柱的结构和功能，以及那些日常生活中容易被忽视的“病根”。它提供的功法，动作设计得非常巧妙，不追求高难度，而是强调身体的觉知和缓慢的调整。我按照书中的指导，每天坚持练习，一开始只是觉得身体有些酸胀，但渐渐地，我惊喜地发现，那些困扰我多年的酸痛感在逐渐减弱，僵硬的脖子也能更自如地转动了。更重要的是，我的精神状态也变得好了起来，不再因为身体的不适而感到烦躁和疲惫。这本书让我明白了，很多身体的毛病，并非不可治愈，关键在于找到正确的方法，并持之以恒。
我是一名退休多年的老人，年轻时落下了一些腰腿的老毛病，随着年龄增长，这些不适感愈发明显，严重影响了我的生活质量。去医院检查，医生也只能说是正常衰老，建议我多活动，但很多活动我又做不了，怕加重病情。偶然的机会，我在书店看到了这本书，它的名字就很有吸引力。我带着试试看的心态买回家，没想到，它给了我一个大大的惊喜。书里的动作设计得非常适合我们老年人，缓慢、温和，完全没有那种剧烈的冲击。而且，书中的讲解非常通俗易懂，让我这个对医学不太懂的老太婆也能理解。我按照书里的指导，每天早晚都坚持练习。最开始，我只是觉得身体有些轻微的酸麻，但几天之后，我发现我原来难以弯腰去够地上的东西，现在居然可以勉强够到了！就连我之前经常感到疼痛的膝盖，好像也没那么不舒服了。走路的时候，感觉腿脚也比以前灵活了些。这本书让我在晚年重新找回了身体的活力，我真的非常感谢它。
作为一名长期从事体力劳动者，我的身体总是处于一种紧绷的状态，尤其是后背和肩膀，常年累积的劳累让我感觉像背着一座大山。传统的按摩虽然能缓解一时，但效果总是不长久，而且费用也不低。在朋友的推荐下，我试着读了这本书。坦白说，一开始我并没有抱太大的希望，毕竟我这样的身体状况，感觉很难会有什么“神功”能救我。但是，当我真正开始按照书中的方法练习时，我被它的简单有效所震撼。书中强调的并不是力量的对抗，而是通过一些巧妙的动作，让肌肉得到自然的放松和舒展。我记得其中一个动作，一开始做的时候感觉全身都在“抗议”，但坚持下来，那种紧绷感真的就慢慢化开了。我坚持每天下班后练习一会儿，不用很长时间，大概十来分钟。神奇的是，我的后背不再是那种死死的僵硬感，而是有了一种放松后的舒展。甚至有时候，我感觉到腰部有些酸痛，也能通过书里的方法得到缓解。这本书对于我这样的普通劳动者来说，简直是福音。
作为一名曾经的运动员，退役后我一直寻找一种能够帮助我缓解身体旧伤、同时又能保持身体活力的运动方式。市面上很多关于康复和运动的书籍，要么过于专业，要么过于商业化，总觉得缺少了一点“人情味”。这本书的出现，让我耳目一新。它没有那些复杂的术语，而是用一种非常贴近生活的方式，讲述了如何通过简单而有效的练习来改善脊柱健康。书中的方法，对我来说，既有熟悉的训练影子，又有着全新的理念。我尤其欣赏书中关于“顺势而为”的练习哲学，它让我意识到，很多时候，对抗不如引导，强硬不如柔韧。在练习的过程中，我明显感觉到我的肩部和背部的僵硬感得到了极大的缓解，那些曾经困扰我的运动后的酸痛感，也变得更容易恢复。这本书不仅让我找到了缓解旧伤的方法，更让我认识到了脊柱健康对于整个身体的重要性。它就像一位经验丰富的教练，在用一种温和而坚定的方式，引领着我重新认识和拥抱自己的身体。
我一直是个对运动很感兴趣的人，但很多运动项目要么强度太大，要么技巧性太强，不太适合我这种平时工作忙，又想放松一下的普通人。读了这本书，我找到了一个新的方向。书里介绍的“舒脊活络功”给我一种前所未有的体验。它不是那种让你大汗淋漓、筋疲力尽的运动，而是一种更注重内在的、温和的练习。书中的讲解非常细致，配有清晰的图示，让我能够准确地理解每一个动作的要领。我特别喜欢书中的一些关于呼吸和意识的引导，它们帮助我更好地连接自己的身体，感受脊柱的每一次舒展和放松。练习了一段时间后，我明显感觉到自己的身体变得更加轻盈和灵活。以前早上起床时，总觉得身体像块生锈的机器，需要半天才能“启动”过来，现在这种感觉几乎消失了。更让我欣喜的是，我的体态也有了改善，肩膀不再那么内扣，整个人看起来也精神多了。这本书不仅教会了我一套实用的功法，更重要的是，它让我重新认识了身体，学会了如何与自己的身体和谐相处。