腾讯微讲堂系列·向老天爷要健康·24节气养生大法：四季合辑 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　《腾讯微讲堂系列·向老天爷要健康·24节气养生大法：四季合辑》介绍的是以天养人，中国的瑜伽，中国的经络处方，适合中国人的养生法，多年的实践证明，这是一套极适合中国人的养生大法。本书的作者为中医养生第1人，国际中医针灸师，京城帅瑜伽老师迷罗，他教您轻松练就健康美丽的自己。

内容简介

　　日常生活中有哪些饮食宜忌？当天气变冷或变暖时我们要怎样养护自己的身体？有哪些简单又实用的减肥养生小窍门？《腾讯微讲堂系列·向老天爷要健康·24节气养生大法：四季合辑》是元瑜伽创始人、著名养生专家迷罗在节气养生方面的精华之谈，融入了中医、瑜伽相关内容，是一套汇集经络、瑜伽、食疗的三合一健康养生手册。《腾讯微讲堂系列·向老天爷要健康·24节气养生大法：四季合辑》中的方法简单高效，事半功倍，老少咸宜。多年的实践证明，这是一套极适合中国人的养生大法。

作者简介

迷罗，出生中医世家，潜心研习国学及中医多年，亦是国内知名瑜伽大师，国际中医针灸师，元和堂堂主。对中医学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者结合，创立了最中国的瑜伽——元瑜伽，被誉为最受欢迎的瑜伽老师、“京城最帅瑜伽老师”、中医养生瑜伽第一人。已出版((24节气养生法》、《美着瘦下来》、《从一到九的健康秘密》《向老天爷要健康：24节气养生大法·春季篇》、《向老天爷要健康：24节气养生大法·秋季篇》等多部畅销养生图书。

目录

前言 天人合一才养健康
春季篇
第一章 立春
立春防风邪
立春养生要养肝
立春养肝亦需养脾胃
女士祛斑有妙招
男士多喝苘蒿粥
久坐族不妨多伸懒腰
第二章 雨水
第三章 惊蛰
第四章 春分
第五章 清明
第六章 谷雨

夏季篇
第七章 立夏
第八章 小满
第九章 芒种
第十章 夏至
第十一章 小暑
第十二章 大暑

秋季篇
第十三章 立秋
第十四章 处暑
第十五章 白露
第十六章 秋分
第十七章 寒露
第十八章 霜降

冬季篇
第十九章 立冬
第二十章 小雪
第二十一章 大雪
第二十二章 冬至
第二十三章 小寒
第二十四章 大寒
后记 健康只这三件事

精彩书摘

　　立春防风邪
　　进入立春，也就意味着进入了春天的季节，但是不要以为到了立春，马上就会迎来一个春暖花开的时节。因为在立春时，冬天才刚刚过去，气候仍旧比较寒冷。老话有“倒春寒”一说，这一段时间里，一定要注意防寒防风。中医总结有六种气候会导致人生病：风、寒、暑、湿、燥、火。其中，排在首位的就是风邪，中医理论讲“风为百病之长”，所有的寒气、热气或者燥气都会依附着风来侵入身体，从而导致人生病。春天养生最重要的是要做到防风。
　　那么风邪是通过什么地方吹进我们的身体，从而导致人生病的呢？最主要的地方就在后颈这个部位。
　　有一句老话叫作“春捂秋冻”，到了春天，一定要做好“春捂”这个功课，不要马上把厚衣服去掉，很着急地换上一些薄的春装，这样很容易受风寒。春天的风是很厉害的，而且春暖花开时，人的毛孔跟着开放，而我们的身体防御体系相对脆弱，这时候更要保护好身体。
　　为了防止在春天受风寒，出门之前我们应该做好两个功课：第一个功课是尽量戴帽子、戴围巾：第二个功课是在出门之前，用手掌把颈后的大椎穴搓热，这里是人体阳气的制高点，搓热这里的话，能提升人的保护能力，使人免受风寒。
　　中医讲，“春主升发”，在这个时节。人的阳气升发起来。阳气相当于人体的一个免疫机制，所以阳气升发起来，人就有很好的身体保护能力，不会感受风寒风邪。那怎么做才能帮助我们的阳气升发呢？在人体上有一条非常重要的经络，叫作胆经。《黄帝内经》讲，“凡十一脏取决于胆”，“胆者，少阳春升之气，春气生则万物安”（《脾胃论》）。意思是说，所有脏腑经络的阳气都会依附着胆经升发起来，这强调了胆在脏腑活动中的重要性。所以在立春时节，我们早晨运动的时候，应该多敲一敲胆经。
　　胆经是在什么位置呢？如果看人体经络图会发现，胆经在我们身体的侧面。想减肥的女生们要注意了，敲这条胆经能非常有效地瘦大腿，所以我们也管这条经叫“瘦人忌”——如果您实在太瘦又不想减肥，那就可以不用去敲。
　　这条经络在大腿外裤线的位置，早晨起来的时候，握紧拳头双手用力地在大腿正外侧肌肉最丰厚的地方来回敲打，每天敲打10分钟，胆经得到激发，阳气升发，人这一天就都充满了活力。一日之计在于晨，一年之计在于春，在春天的早晨敲敲胆经，阳气升发，会使我们保持一个很好的状态，给一年开一个好头。
　　立春养生要养肝春天应该怎样更好地养生呢？这里要介绍一些中医养生的基本知识。
　　从中医的养生观点来看，人体有五脏六腑，其中五脏是心、肝、脾、肺、肾。我们知道一年有四个季节：春、夏、秋、冬。但对于养生来说，是有五个季节的——在春夏秋冬之间还存在一个叫“长夏”的季节。这五个季节就对应着五脏。
　　春天养生的重点是要养肝，中医上讲“肝主升发”，肝气升发符合春天万物生长的规律，所以春天要养肝。夏天则要养心，因为夏天热，而心脏最怕热气，所以夏天要重点保养心脏。在长夏的时候，也就是平常讲的三伏天，这时候可能湿气比较重，出现了所谓的“桑拿天”，闷热潮湿，就容易伤脾胃，很多人在长夏时会出现脾胃功能下降的现象，胃口不太好，所以在长夏要重点养脾。秋天气候干燥，而肺最怕燥，所以秋天要养肺。到了冬天，天气寒冷，五脏中肾脏是最怕冷的，所以在冬天要养肾。这是一年中五个季节的养生原则。
　　那么在立春这个节气上，人们应该通过吃哪些食物来养肝呢？第一个原则，在饮食中一定要尽量多一点颜色。春天养肝，而养肝要多吃青色或者绿色的食物。生活中什么样的食物是青色或绿色的呢？那就是各种蔬菜。所以一到春天，各种蔬菜要多吃，尤其是各种发芽的蔬菜，比如说豆芽。豆芽能非常好地提升身体的肝气升发的能力，还有香椿芽、豆苗等发芽蔬菜，效果同样不错。有一句老话叫“立春四芽炒”，就是把各种发芽的蔬菜放在一起来炒。
　　这些蔬菜在春天是很常见的，也非常适合在春天尤其是立春时节来进补。这是第一个原则，多吃一点青色食物。
　　食物的味道也是养生的重要方面，酸甜苦辣咸，不同的味道会人不同的脏腑，能人肝的是酸味。但是到了春天，反倒应该少吃酸，为什么呢？因为酸味是有收敛效果的，会收敛肝火，当我们特别想吃酸味的时候，可能代表我们近期肝火偏旺一点。但是到了春天，人的肝气是升发的，我们就不要去收敛肝气，以免起到相冲、相反的效果。所以《黄帝内经》建议我们在春天的饮食上要少一点酸，多一点甜。为什么要吃甜呢？按五行生克来讲，肝木克脾土，肝火越是旺，肝气越是升发，人的脾胃功能反倒越下降，所以我们在这一段时间多吃一些甜味的东西能养脾，但是这个甜味并不是指糖，而是指甘甜的食物，一般就是粮食蔬菜一类。这是第二个原则，多一点甘甜少一点酸。
　　最后一个原则，因为春天肝气升发，人的脾胃功能受到克制，会偏弱一点，那怎么养脾胃呢？就是喝粥。中医认为粥为养胃第一物，所以越是脾胃不和、脾胃虚、脾胃不好的人，越要多喝粥食。
　　在这里要给大家推荐一款非常好的元神养生粥，这是每到春天我的家人都会喝的一款粥，可以很好地养心安神、补养脾胃、补气养血。
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前言/序言

　　天人合一才养健康每天打开博客、微博，都能收到两三百条留言，虽不能做到一一回复，但必定尽力而回。这其中总有很多感激之语，每每读到这些带着感情的言语，内心总是惭愧，其实，大家不必感谢我，每个人获得了健康，最应该感谢的还是自己，因为健康的权利始终都握在自己的手中。
　　多年来，我一直推广养生瑜伽。在每天的瑜伽课堂上，我都带着大家一起敲经络、揉穴位、练瑜伽，然后分享当下节气的最佳饮食方案。很多学员早已习惯了这样的生活，并乐此不疲，为什么呢？我想这来自于每个人内心对于生命的觉悟。因为大家真正认识到了健康的重要性，才能如此享受健康带来的生活之美。
　　在多年的教学和实践中，我把健康总结为八个字：元和、脉顺、筋柔、骨正。
　　所谓“元和”，就是元气充盛平和，基础稳固。
　　体质强健，正气存内，邪不可干。
　　“脉顺”是指经脉要通，我们就有充足的气血周行全身、滋养脏腑，沟通表里内外，内在得以调节阴阳平衡，外在能防御六淫邪气。
　　此外，筋要柔，所谓筋长一寸，增寿十年；筋柔一分，健康加分。身体柔软是气血通顺的前提保障，现在人们的身体大多处在僵紧之中，会导致气血不通、经络不畅，元和、脉顺也就无从谈起。
　　骨要正，因为只有这样人体才能有结实的架构。
　　骨架就是身体的规矩，无规矩不成方圆。骨不正则筋不从、肉不松、脉不通、脏不安、气不顺，所以要行有姿、坐有势、卧有型，守身形之规矩，才是筋骨之正气，才能上承天气、下接地气，劳作而不伤身。瑜伽的练习也是这样，只有掌握正确的体式练习，才能使筋柔骨正，从而实现脉顺、元和。不正确的练习，反倒把骨头练歪了，筋练伤了，经络练瘀了，元气练虚了。
　　这样四步调下来，内外同养，才算有了健康的基础。
　　而这四步，相互为根，相互为助，不可分离、不可偏缺，而我觉得第一步“元和”又是基础中的基础。元气对于我们的身体如同电能对于机器，它相当于我们常讲的免疫力、抵抗力、自愈力、精力、气力等“生化之母”。有道是：“气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则亡。”人的一生就是元气生、壮、弱、散的过程，所以，学会了元气的保养之道，也就掌握了养生的精髓。
　　那如何养元呢？就是要天人相应，跟上气候变化的规律。一年中有24个节气，便有了24个气候变化的转折点。人体气血循环受自然界气候的影响，遵循24个节气，我们便有了最为详细和系统的养生方法。
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