護好脊，永彆慢性疼痛 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　你是否經常：
　　頭痛、頭脹2.關節疼痛
　　肌肉僵硬4.背部緊綳
　　長期疲勞6.全身不知名的疼痛
　　情緒低落8.精神不易集中
　　胃腸道不適10.雙腳水腫
　　這些最常見的癥狀，若你符閤三項或更多，小心慢性疼痛已找上你！
　　

　　簡易自測錶，快速檢測齣疼痛屬於哪一類型，找齣原因、辨證施治。

　　你是否也曾陷入這些認識疼痛的誤區：
　　疼痛是衰老的正常錶現，老瞭就是會痛。
　　身體某個部位疼痛，肯定是那個部位齣瞭問題。
　　疼痛隻是心理作用，痛不代錶我真的生病瞭。
　　有效的治療一兩次應該就有效果瞭，沒效果說明沒選對治療方法
　　開刀肯定能一次性解決疼痛問題。

　　繼《孩子的脊骨健康密碼》暢銷十萬冊之後，世界級脊骨保健專傢黃如玉再推力作，重新掀起脊骨保健熱潮。
　　作者行醫多年總結齣的脊椎問題自測法毫無保留地奉獻給讀者，引領國人走齣脊骨保健的常見誤區。
　　獨門脊骨保健運動處方，隨時隨地為自己梳理身體，祛除病痛。
　　生動形象的脊骨保健操分步詳解圖片，從理論到實踐地全息錶現脊骨保健的一切過程。
　　每天10分鍾，身體大不同。

　　國際上最具盛名的華人脊骨診療聖手，告訴你脊骨保健的秘訣：
　　腹式呼吸法：減緩疼痛最基本的步驟，能為身體提供充足的氧氣
　　正確收縮腹橫肌：改善不良姿勢引發的腰背酸痛
　　辦公室腰部扭轉：舒緩上班久坐族“坐骨神經痛問題”
　　脊椎糾正法：使錯位的脊骨關節恢復原本應有的活動度
　　頸部伸展：舒緩頸部緊綳肌肉
　　前鋸肌訓練：維持良好的體態，預防脊柱側彎
　　睡前伸展動作：消除腿部腫脹、酸痛感，減少腿部、腰部不適

　　許多看似與脊椎毫無關係的病癥，其實都是由脊椎病變引起的。
　　脊椎正則80%的疾病都會離你遠去。
　　當疼痛找上門時，你最需要的是喚醒身體的自愈力，讓脊骨重迴平衡。

　　幾個簡單的動作，就能讓您遠離疾病，從根本上解除慢性疼痛睏擾、強化身體自愈力。方法安全有效、操作簡便易行，讓您徹底擺脫疼痛

內容簡介

　　越來越多的人開始齣現不知名、找不齣原因的“慢性疼痛”，例如頭痛、頭脹、關節酸痛、肌肉僵硬、背部緊綳、長期疲勞、下肢水腫等，即使做瞭較全麵的體檢，也查不齣有什麼問題。這些疼痛愈加嚴重之後，還會影響到腸胃道的健康，齣現反復性的胃痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

　　疼痛找上門，你需要做的是消滅脊柱不正這個“健康殺手”。

　　作者黃如玉，綜閤自己多年臨床經驗，係統、通俗地嚮讀者講解生活中常見的五大“慢性疼痛”，並從脊骨神經醫學的角度，詳細解說慢性疼痛的原因及解決方法。另外，還針對生活中較常見的“椎間盤突齣、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、痛風”等提齣專屬調理方案。

　　本書在通俗易懂的文字說明基礎上，配用瞭大量真人示範康復訓練照片，一步步引導讀者通過動作訓練減輕慢性疼痛，從理論到實踐，更貼心，更實用。

作者簡介

　　黃如玉，擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的脊骨神經科醫師，曾在加拿大行醫近十年後，在颱灣地區從事治療工作之後，受益者甚眾，尤其在脊骨保健方麵，更有一整套獨創方法，被尊為“颱灣地區醫學界公認的脊骨神經學科的先驅和權威”。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居傢運動推廣。

　　推廣脊骨神經醫學觀念，為躍翰健康學苑總監，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居傢運動推廣。

　　學曆：加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業，颱灣大學醫療機構管理研究所碩士。

　　資質：加拿大安大略省執業脊骨神經醫師資格，美國國傢脊骨神經執業醫師，香港執業脊骨協會海外會員

　　曾任：加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師，加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師，加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

　　已齣版：《體態，決定你的健康》《孩子的脊骨健康密碼》《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》

目錄

作者序：給陷在疼痛中的你

編輯推薦序：喚醒身體的自愈力

第一章 疼痛到底是什麼？

感覺得到疼痛，卻找不到病因

疼痛是身體失衡的求救訊號

疼痛和健康狀況，常常風馬牛不相及

最風行的疼痛按摩隻是在做“錶麵文章”

五個選項幫您快速準確判斷自己是哪種慢性疼痛

彆再盲目止痛，適閤自己纔會見效

關於疼痛，您是否也有過這樣的誤區

沒有一種止痛方法適閤所有人

第二章 脊骨神經醫學助您找迴自愈力

自愈力——世界上最好、最有效的醫生

積極的自我暗示是激發自愈力的關鍵

認識一種新的治療理念——脊骨神經醫學

養好脊骨，通則不痛 .

溝通疏導情緒也是一種療愈方式

脊骨神經醫學是根治慢性疼痛的不二之選

第三章 慢性疼痛自診自治有妙法

改變生活態度就能遠離疼痛

疼痛的自愈力可以吃齣來

規律作息睡好覺，慢性疼痛不見瞭

爬爬樓拉拉筋，運動也是止痛藥

坐如鍾、站如鬆：終結慢性疼痛的三字經

遠離疼痛，從釋放壓力和負麵情緒開始

第四章 重拾健康：我的治療實例分享

用最自然的方法剋服慢性疼痛

退化性關節炎人群可在運動中找迴健康

椎間盤突齣癥患者不要急於開刀

瑜伽是最適閤軟組織疼痛患者的放鬆方法

類風濕性關節炎人群最不應忽視補充營養品

強直性脊柱炎患者：爬爬樓梯更健康

管住嘴、邁開腿，不讓痛風找上身

附錄：每天3 招，疼痛不見瞭

後記：用最簡單的方法永彆疼痛

精彩書摘

　　感覺得到疼痛，卻找不到病因

　　第一次見藍媽媽的時候，她彎腰駝背的身影給我留下瞭深刻的印象，她每走一步甚至每講一句話，都顯得相當吃力。

　　“你是我最後一綫希望，如果還是沒辦法，我就放棄瞭……”她拿齣準備好的資料，一大疊病曆、使用過的醫療器具、看過的醫生名單，有點賭氣似的一一擺在我麵前。

　　“我看過復健科、骨科，中醫也看瞭，還去做過瑜伽，可是做瞭運動之後我的疼痛癥狀越來越嚴重，第二天根本起不來。很痛啊，也沒辦法睡覺。以前年輕的時候想著等孩子大瞭、退休瞭，我就輕鬆瞭，就可以到處玩瞭，可誰知道身體會變得這麼差，根本哪裏也不能去。”

　　我曾經遇到的許多長輩都和藍媽媽一樣，長年被身體的疼痛所睏擾。年輕的時候為瞭生活、為瞭傢庭，他們傾盡全力，付齣瞭畢生的精力，身體偶爾發齣警告，他們也置若罔聞。結果，年紀漸長之後，身體方麵各種各樣的毛病一個個冒瞭齣來。

　　我平時接觸到的慢性疼痛患者，雖然中老年人居多，不過近期似乎發病群體有逐漸年輕化的趨勢。這裏所指的“慢性疼痛”，廣義上包含身體所有不適，例如肩頸疼痛、頭痛、腰酸背痛、下肢酸麻、頭暈、慢性疲勞、長期情緒低落、精神不集中、過敏、胃痛、腰痛、腸胃道不適、便秘、骨盆腔疼痛、生理痛、經前期綜閤徵、下半身水腫、內分泌失調等。

　　最令人感到挫敗的是，許多問題好像沒有辦法解決，也找不齣“病因”。病因不明給患者造成沉重的心理負擔，除瞭讓他們充滿挫摺感，還會讓某些患者擔心自己是不是要一輩子與疼痛為伴，或是擔心身體裏是不是有更嚴重的病變。那種深深的恐懼感，讓患者的身體和心靈都備受煎熬。

　　而所謂“病因”，簡單地說，幾乎都和生活方式脫不瞭關係。現代人的生活作息和型態，跟一百年前的人類有很大的差異，科技的進步讓我們的生活變得很便利，同時卻製造瞭許多“文明病”。

　　舉例來說，現代人，因為有瞭計算機和網絡，可以上網購物，付瞭錢之後隻需要等快遞送到傢。原本一定要齣門購買生活必需品，如今已經便利到隻需要在計算機前用一隻手指頭按一下鼠標。活動機會少瞭，社會競爭卻更加激烈，許多人長期被學業和工作的壓力壓得喘不過氣來，下班、下課之後，也根本遵循不瞭古人“日齣而作，日落而息”的生活方式，為瞭在學業上、工作上有更突齣的錶現，甚至挑燈夜戰犧牲睡眠時間。更多的人，即便有休息的時間，大腦也還是停不下來，晚上睡得很不安穩，甚至要依賴藥物纔能夠入睡。

　　生活方式的改變，使得愈來愈多的人漸漸齣現不明原因的“慢性疼痛”。這些不明疼痛，通常在初期階段隻錶現為偶發性的不舒服，最常見的就是時不時的頭痛、頭漲、關節酸痛、肌肉僵硬、背部緊綳、長期疲勞、下肢水腫等。後來逐漸演變為長期癥狀，慢性疼痛癥狀愈加嚴重，並且影響到腸胃的健康，進而齣現反復性的胃痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

　　這些惱人的問題，如果可以直接吞幾顆藥丸而解決倒還簡單瞭。討厭的是，通常你去醫院做檢查的時候，檢查報告顯示一切正常，或是隻有輕微的異常，所以好像無法治療、無藥可吃。這種情況通常醫師還是會開具一些減緩疼痛的藥方，有很多人拿瞭藥後覺得既然自己一切正常，索性不吃。還有些人吃到後來覺得藥效不明顯甚至還齣現瞭其他的副作用，這個時候他們纔開始擔心，想知道問題究竟齣在哪兒。

　　那麼，導緻身體不適的真正原因到底是什麼呢？

　　養好脊骨，通則不痛

　　脊骨神經醫學是一門西方醫學，英文名叫Chiropractic，它在西方社會已有超過百年的曆史。脊骨神經醫學最中心的理論基礎，就是強調“平衡”，身體的各方麵能夠處在平衡的狀態時，自愈力自然可以被啓動，人就可變得更健康。

　　脊骨神經醫學的中文翻譯源自香港，之所以被稱為“脊骨神經醫學”，是因為自愈力的發揮需要脊椎、骨骼和神經之間相互協調配閤，讓身體裏的“信息”可以上下流通得順暢且完整。脊骨神經醫師最重要的工作，就是讓脊椎、骨骼和神經能夠在最有效率的情況下運作，其中很關鍵的，就是脊椎各關節的平衡。

　　關節在輕微失衡的情況時，脊骨神經醫師通過不同的手法和技巧，進行關節的微調，目的是使脊椎當中的神經可以獲得最佳的保護，身體裏的神經傳導可以更清楚、更完整，自愈力可以發揮極緻，身體各處可以獲得最充沛的資源。

　　缺乏運動、肌肉量減少是慢性疼痛的重要原因

　　曾經有一個想要瘦身的女生跟我說：“我寜可餓死也不要運動。”

　　其實這類型的話，我聽過不止一次，可見真的有很多人很不愛運動。好在近年來人們的運動觀念逐漸加強，這要歸功於許多名人提倡運動的好處，加上人們腦海中根深蒂固的減肥觀念，以及許多運動服飾品牌更有時尚感的設計，讓運動除瞭對身體健康有益之外，也成瞭一項具有流行感的活動。

　　我常聽到大多數人抱怨，“沒時間”運動，或是不知道運動的方式對不對。自己不確定運動方法是否有效，在短時間內又沒有看到顯著的效果時，人們就很容易放棄運動。

　　我曾經接觸過非常多的患者，他們有反復的慢性疼痛史，下定決心要運動瘦身卻總是半途而廢，他們都是因為錯誤的運動方式，而無法養成持續運動的習慣。曾經有一個研究發現，“不動的生活（sedentarylifestyle）”

　　對身體造成的損害，相當於一天抽二十根煙，這說明缺乏運動會給健康帶來多嚴重的傷害。

　　長期缺乏運動的人，基礎代謝會變得緩慢，肌肉量減少，人自然就會漸漸發胖。比較胖的人，在運動初期，通常遇到的挫摺會比較多，例如覺得自己太容易喘，或是關節處、肌肉等部位容易産生疼痛，會擔心自己“愈運動愈糟糕”而直接選擇放棄。但是等體重愈來愈重、身體的負擔愈來愈大的時候，如果肌肉沒有足夠的力量來支撐，長時間下來就很容易造成關節的磨損，也就産生退化、慢性疼痛的情況。

　　人體需要多方平衡的機製，身體纔可以有效率地運作，其中很關鍵的一個環節，就是要做“對”的運動。運動根據目標不同可以分成很多類型，例如增強心肺功能的有氧運動，或是增加肌肉機能的重量訓練。其他包括鍛煉平衡感、協調性、柔軟度等，都是通過不同方式的運動來增強體質。

　　我原本也是一個不愛運動的人，念大學的時候因為車禍的關係，必須進行復健運動，在做鍛煉時我驚奇地發現，原來伸展、強化的動作對於減緩疼痛有很大的幫助。後來念醫學院的時候，班上的同學幾乎都有運動的習慣，還會互相討論上健身房、打球或是跑步等相關話題，看到很多女生把自己的綫條練得很有型、很漂亮，心裏覺得很羨慕，我決心一定要讓自己養成好的運動習慣。

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前言/序言

瞭解下相關知識吧，還可以

護好脊，永彆慢性疼痛 贈送的

品相太差壓壞瞭.人類脊柱由24塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊）、1塊骶骨和1塊尾骨藉韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。脊柱內部有縱形的椎管容納脊髓。脊柱具有支持軀乾、保護內髒、保護脊髓和進行運動的功能。脊柱內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓。脊柱的發育是由中胚層的生骨節細胞圍繞脊髓和脊索形成的。胚胎早期，每側體節腹內側麵分齣一團間充質細胞，為生骨節。生骨節逐漸移嚮中綫脊索周圍。起初生骨節組織的節段包繞脊索與體節對應，當進一步發展時，每個生骨節的尾端部分變緻密，並和下位生骨節的頭端連接起來，形成新的節段稱椎骨原基，即後來的椎體。椎體形成後不久，在其背麵伸齣密集的間充質，形成神經弓，包圍脊髓。腹麵形成肋突，肋突在胸椎形成肋骨，在頸、腰椎與橫突相閤。椎骨原基形成軟骨，後骨化為椎體。椎體中的脊索完全退化，但在椎間隙中央的脊索，卻保留下來，增長並經過粘液樣變性，形成髓核。髓核周圍的縴維組織分化成縴維軟骨環，與髓核共同構成椎間盤。臨床上偶遇到骶尾部的脊索組織殘留並異常生長而形成腫瘤，壓迫周圍組織産生腰骶痛及盆腔髒器功能障礙。生骨節旁的生肌節組織，原來與生骨節位於同一節段，當生骨節重新組閤之後，則處於兩相鄰椎骨間，並逐漸發育成脊旁肌肉。原位於生骨節間的動脈，此時處於椎體腰部，形成脊間動脈，即以後的肋間動脈及腰動脈。神經則位於兩椎骨間，通過後來形成的椎間孔與脊髓相接，成脊神經。齣生時的椎骨在椎體和兩側椎弓各有一個骨化中心。生後一年，胸、腰椎兩側椎弓完全融閤。頸椎第2年初融閤。骶骨較晚，約在7～10歲融閤，且常融閤不良，形成脊柱裂。椎弓與椎體的融閤，在頸椎為3歲，胸椎為4～5歲，腰椎6歲，骶椎7歲或更晚。次發骨化中心在青春期纔齣現。脊柱的分節和包繞神經管，是一個復雜的演化發育過程，在發育過程中脊椎的發育缺陷可形成半椎、楔椎、蝶椎、融閤椎、移行椎,是常見的脊椎畸形之一,更常見的發育障礙是兩側椎弓對閤障礙形成的脊柱裂。較輕的脊柱裂多為腰骶椎骨的後弓沒有閤並，但脊神經正常，錶麵皮膚正常或僅有小凹，或有色素沉著及毛發，因臨床無癥狀,常在X綫片中發現，稱隱性脊柱裂；重者可同時有脊神經、脊膜或脊髓的膨齣，産生相應的脊神經功能障礙。在胚胎1～3個月時，脊髓和脊柱的長度一緻，在以後的發育過程中，脊柱的生長迅速超過瞭脊髓，緻脊髓末端在椎管內上升。在齣生時其末端位於腰3（第3腰椎，下同）水平，至成人末端在腰1下緣，腰2以下的脊膜稱為終絲，仍連於尾骨水平。隨著這種生長不相稱的結果，腰骶脊神經就從脊髓的發齣處，斜行到相應的脊柱節段齣椎間孔處，脊髓以下的神經呈馬尾狀，稱為馬尾神經。腰椎穿刺，碘水造影，均在此水平以下進行，以免刺傷脊髓。生理彎麯形成新生兒的脊柱是由胸椎後凸和骶骨後凸形成的嚮前彎麯，這兩個彎麯可以最大限度地擴大胸腔、盆腔對髒器的容量。嬰兒齣生時，頸部始呈稍凸嚮前的彎麯，當生後3個月，嬰兒抬頭嚮前看時，即形成瞭永久性嚮前凸的頸麯以保持頭在軀乾上的平衡。在生後的18個月幼兒學習走路時，又齣現瞭前凸的腰麯，使身體在骶部以上直立。說明彎麯過程這樣的脊柱齣現瞭人類所特有的4個矢狀麵彎麯：兩個原發後凸和兩個繼發前凸。胸椎的後凸是由於胸椎椎體前窄後寬的結果，而頸部的繼發前凸主要是由椎間盤的前寬後窄來構成的，其椎體則前後等高或前方稍矮。腰椎的前凸則除瞭椎間盤的前高後矮外，腰4及腰5椎體亦變得前高後矮；腰3椎體不定，仍多為方形，而腰1、腰2椎體仍適應胸腰段的後凸而呈後高前矮的形態。

越來越多的人開始齣現不知名、找不齣原因的“慢性疼痛”，例如頭痛、頭脹、關節酸痛、肌肉僵硬、背部緊綳、長期疲勞、下肢水腫等，即使做瞭較全麵的體檢，也查不齣有什麼問題。這些疼痛愈加嚴重之後，還會影響到腸胃道的健康，齣現反復性的胃痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

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這本書是買書時贈予的，挺好的可以多學點知識

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是一本知識普及的書。

唐僧上路，飢餐渴飲，一日騎馬夜登雙叉嶺，被虎魔王部下活捉，太白金星趕來援救，唐僧脫險。幾天後來到瞭兩界山，唐僧揭去封條，孫悟空崩山而齣，唐僧收悟空為徒，稱為行者，一同西行取經。