心理学大师心理健康经典论著通识丛书：塞利格曼心理健康思想解析 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容简介

　　《心理学大师心理健康经典论著通识丛书：塞利格曼心理健康思想解析》是一套由中国人民大学心理研究所所长、教育部中小学心理健康教育专家指导委员会委员俞国良教授主编的心理学专著。《心理学大师心理健康经典论著通识丛书：塞利格曼心理健康思想解析》主要对心理学大师塞利格曼有关心理健康的经典论著及相关知识进行集中论述。

内页插图

目录

引 言
第一章 塞利格曼的生平
第一节 塞利格曼简介
第二节 出生与童年经历：学术的起步
第三节 大学生涯：“习得性无助”——对行为主义的宣战
一 进入普林斯顿大学学习
二 师从所罗门教授
三 习得性无助的研究
四 向行为主义宣战
五 “贝尔尼斯酱现象”
第四节 声名鹊起：无助理论的新发展——抑郁解释风格
第五节 研究的转向：从习得性无助到习得性乐观
第六节 学术巅峰：竞选心理学会主席
第七节 开辟心理学新领域：积极心理学
第八节 生平评述与塞利格曼未来的研究方向
附录一：塞利格曼生平年表
附录二：塞利格曼的主要著述
第二章 心理健康经典名篇选译
第一节 经典名篇选译之一：《积极心理治疗》
一 早期证据和探索性研究
二 理论背景
三 对积极心理疗法的测试
四 结论和局限性
第二节 经典名篇选译之二：《悲观的解释风格是造成身体疾病的危险因素之一：一个35年的纵向研究》
一 方法
二 结果
三 讨论
第三章 心理健康经典名著解读
第一节 塞利格曼心理健康经典名著总览
第二节 塞利格曼心理健康经典名著详解：《活出最乐观的自己》
一 名著的主要内容及影响
二 第一部分：“什么是乐观，什么是悲观”
三 第二部分：“乐观的人生为什么精彩”
四 第三部分：“如何活出最乐观的自己”
五 《活出最乐观的自己》名著解读总结
六 《活出最乐观的自己》心理健康思想评析
第四章 塞利格曼心理健康思想评述
第一节 塞利格曼和积极心理学的诞生
一 积极心理学的定义
二 第二次世界大战后的心理学
三 积极心理学杰出的“祖先”和同时代的“表亲”
四 积极心理学的假设
第二节 塞利格曼倡导的积极心理学的发展与贡献
一 积极的心理情绪和主观幸福感体验
二 积极的人格特质与性格力量
三 积极心理过程与身体健康
四 概念组织：愉快的生活、充实的生活和有意义的生活
五 积极心理过程的评估
六 积极的心理治疗
七 积极心理学对心理健康教育的启示
第五章 心理咨询案例分析
第一节 案例分析之一：积极心理学与认知疗法
一 基本情况介绍
二 问题分析
三 心理咨询策略与过程
四 结果与思考
五 点评
第二节 案例分析之二：人格力量的培养
一 基本情况介绍
二 心理咨询策略与过程
三 问题分析
四 结果与思考
第三节 案例分析之三：积极心理学在朋辈咨询中的应用
一 基本情况介绍
二 心理咨询策略与过程
三 结果与思考
四 点评
第六章 积极心理学流派
第一节 积极心理学
一 积极心理学诞生的必要性
二 积极心理学诞生的学术背景
第二节 积极心理学的主要内容和研究方法
第三节 积极心理学发展至今所取得的成就
第四节 塞利格曼在积极心理学中的地位和作用
第五节 积极心理学的应用研究
一 积极健康
二 积极干预
三 积极神经科学
四 积极教育
五 积极心理治疗
结语
参考文献
后记

精彩书摘

　　（四）抑郁症的治疗：塞利格曼对认知疗法的推崇
　　具有悲观型解释风格的人难以完全发挥自己的潜能，健康水平和免疫机能会比较差，并且生活会缺乏情趣，最重要的是很容易抑郁。
　　抑郁分为三种，一种是一般性的抑郁，来自苦痛和失落，会使人变得无精打采，并且一段时问后能够自愈。许多人都曾经历过这种一般性的抑郁，这是一种常见的状态。另外两种抑郁状态则被称为抑郁症，包括单极抑郁和双极抑郁（即躁郁症）。重度抑郁具有几个特点：一是思想消极。而根据塞利格曼的看法，消极思想的核心正是悲观的解释风格。二是情绪低落。三是行为上具有被动、犹豫不决及自杀倾向等特点。四是通常伴随着某些身体上的症状，如缺乏食欲、失眠等。
　　与医学界的观点不同，塞利格曼认为抑郁症是由习得性无助引起的。美国精神医学协会的《精神病诊断与统计手册》中罗列了重度抑郁症的9项诊断标准：①情绪低落；②对日常活动失去兴趣；③没有胃口；④失眠；⑤思维或动作迟缓；⑥无精打采，没有活力；（7）有罪恶感或觉得自己毫无价值；⑧思考能力减弱，注意力不集中；⑨有自杀的想法或行为。
　　根据该手册，个体如果有这9项症状中的5项或5项以上，就可以被诊断为重度抑郁症。而塞利格曼等人的研究发现，在实验室中习得性无助的人或动物身上出现了其中的8项症状，而有控制力的一组则没有任何症状。另一项研究则发现，如果将抗抑郁的药物给无助的动物吃，那么他们的表现会变得正常。这些实验结果都强有力地支持了他的观点，即习得性无助是抑郁症的核心。根据这一观点，既然抑郁症是由习得性无助引起的，那么只要能消除病人的习得性无助，就应该能使其抑郁症状得到改善。此外，解释风格也与抑郁息息相关。一些研究则发现，悲观的人更容易抑郁。
　　例如，他的一个学生在一项关于悲观和抑郁的研究中发现，30％的学生在考试受挫的时候变得抑郁，30％的悲观的学生也变得抑郁，但70％的既悲观又没考好的学生变得抑郁。另一项为时四年的关于小学生的纵向研究发现，在三年级时悲观的学生更有可能在之后的四年中变得抑郁，而乐观的学生则不会。
　　由于悲观的解释风格与抑郁有关，因此可以通过将悲观的解释风格转变为乐观的解释风格来治疗抑郁症，这种疗法就是认知疗法。认知疗法的重点在于改变人们看事情的方式，为发生的事情提供不同的解释。研究发现，抗抑郁药物和认知疗法都能有效抑制抑郁症，而两者并用的效果更好。并且，使用认知疗法的患者复发率比单纯使用抗抑郁药物的患者复发率要低。
　　有一种人被称为“反刍者”，他们的特点是会反复去想那些不好的事。反刍会加重悲观者抑郁的可能性。悲观的反刍者往往会感受到威胁，但却不采取任何行动来加以应对。因为他们在寻找威胁的来源时，会悲观地作出永久性、普遍性和人格化的解释，认为自己是无助的，并且在其他时间和其他情境下也是无助的。不好的事情越是发生，这种想法就越常出现，成为一种恶性循环。
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前言/序言

　　常念是“经”，常数是“典”，此即为经典。
　　我们极力主张多读一些经典，尤其是大师们的经典，因为经典与大师有着千丝万缕的联系。对每一个心理健康教育与研究工作者而言，我认为都应该多读一点心理学大师的心理健康经典论著，认真领会其理论要旨与思想实质。
　　何谓大师？大师，或日科技领域的先师，或称艺术领域的灵魂，或为管理领域的典范。心理学大师，意指在心理学领域有突出贡献，被大家公认且德高望重的思想家、科学家。他们是心理学发展历程中的标杆，是心理学作为一门独立学科煌煌百年来，在理论探索与实践应用领域取得重大成就；突破空间限制并经受时间考验的一代宗师。然而，究竟谁有资格荣膺“心理学大师”的称号？仁者见仁、智者见智。为此，国际心理学界久负盛名的《普通心理学评论》杂志2002年第2期刊发了一项调查研究成果，题为“20世纪最杰出的100名心理学家”。研究者通过三个量化指标与三个质性指标，对20世纪全世界最著名的心理学家进行了排名，提供了位列前99位的心理学大师的名单（其中有4名诺贝尔奖获得者），留下一个空额让人们展开丰富的想象。
　　这99位心理学大师中，许多人的研究领域和重大成就都涉及心理健康，其中一些人毕生的学术专长就是试图破解人类的心理健康问题。例如，大名鼎鼎的弗洛伊德（排名第3位）作为20世纪最重要的思想家和心理学家，曾以《梦的解析》一书和“精神分析理论”著称于世；罗杰斯（排名第6位）的“以当事人为中心的心理治疗方法”，更是被现代心理健康工作者奉为经典。另外一些心理学家的学术研究涉猎较广，但他们在心理健康领域作出的贡献同样有口皆碑，举足轻重。例如，新精神分析学派的代表人物荣格（排名第23位）、阿德勒（排名第67位）和安娜·弗洛伊德（排名第99位），积极心理学的首倡者塞利格曼（排名第31位），需要层次论提出者、人本主义心理学家马斯洛（排名第10位），应激理论的提出者和研究者拉扎鲁斯（排名第80位），人格心理学家奥尔波特（排名第11位）、艾森克（排名第13位）和卡特尔（排名第16位），以上瘾和情绪研究闻名于世的沙赫特（排名第7位），因攻击行为和愤怒情绪研究而横空出世的博克维茨（排名第76位），以对个体心理压力及其应对、压力情境下的决策行为和社会支持对决策的影响等方面研究享誉学术界的詹尼斯（排名第79位），以及行为治疗心理学家沃尔普（排名第53位）、儿童精神病学家鲍尔比（排名第49位）和发展变态心理学家路特（排名第68位）等。他们的名字、经典实验、咨询案例、重要著作和心理健康思想都已盖棺论定，彪炳史册。
　　本丛书精心选择以上17位在心理健康研究领域具有巨大影响的心理学大师，对他们的心理健康思想、具体应用以及对社会发展、人类进步的贡献进行了详细解析。首先对大师们生活的时代背景、社会文化环境进行了交代，对他们的家庭背景、童年经历、求学历程、职业发展、学术生涯等生平事迹进行了介绍；其次选译了大师们有关心理健康的经典实验、论文或重要著作的重要章节，进行了详细解读；接着对大师们的心理健康思想或理论形成与发展的社会文化背景和有关心理健康的主要观点进行了论述，对他们系统的心理健康思想或理论进行了评价，并论及他们对心理健康相关研究领域的独特贡献以及研究进展与展望；然后阐述了应用他们的心理健康思想、理论的中外相关心理咨询经典案例，特别是学校教育和青少年教育中的心理咨询案例；最后从整体上讨论了心理学大师的心理学思想与理论，即该心理学流派对我们从事心理健康教育与研究的启示和实践应用前景，冀望能“窥一斑而知全豹”。
　　本丛书可作为高等院校心理学和教育学专业专、本科生的教学参考书，也可作为心理学以及心理健康教育与研究工作者的参考书。特别建议学校心理健康教育工作者和德育工作者学习、使用本丛书，并作为各级各类学校心理咨询室、心理辅导室和图书馆馆藏的参考图书。
　　本丛书由俞国良任主编，雷雳教授、周俊编审和罗晓路博士担任副主编。我们共同商量确定了丛书的编写原则、结构、内容、体例和样章，以及最后的定稿。丛书各册作者由复旦大学、武汉大学、中国人民大学、北京师范大学、东北师范大学、陕西师范大学、首都师范大学、山东师范大学、苏州大学、中国矿业大学、首都医科大学等高校具有博士学位或副教授以上职称的心理健康专业工作者组成。他们本着对心理健康教育事业的挚爱，怀揣把专业知识奉献给社会和大众的梦想，全心全意，殚精竭虑，力求使丛书融知识性、可读性和学术性于一体。从他们身上，我们不仅看到了我国心理健康事业发展的希望，而且真正体会到了经世致用、后生可畏的古训。对诸多青年才俊的信任、支持和卓有成效的工作，我们心存感激！同时，我们真诚感谢浙江教育出版社汪忠社长、张宝珍总编的支持和鞭策，以及丛书各册图书责任编辑的辛勤付出，在此一并向他们表示诚挚的谢意。
　　作为丛书主编，我始终诚惶诚恐，不敢有丝毫懈怠，全力以赴，力求精益求精。由于时间仓促和水平有限，我们未能及时联系上部分经典论著的译者，祈请他们原谅并与我们或出版社联系；书中的不足、纰漏和错误之处，恳请专家学者和读者朋友批评指正。
　　俞国良
　　2012年12月于北京西海探微斋

《心之镜：探索人类情感的深邃与力量》 人类的情感世界，如同浩瀚的宇宙，复杂而多变，充满着未知的奥秘。我们时而沉浸在喜悦的阳光下，时而徘徊于忧伤的阴影中；我们感受爱、恐惧、愤怒、希望、失落，这些情绪如同一面面镜子，映照出我们内心的真实状态，也塑造着我们与世界的互动方式。本书《心之镜：探索人类情感的深邃与力量》便是一次深入的心理探索之旅，它不拘泥于某一学派的固有框架，而是从多个维度、以开放的视角，引领读者一同剖析人类情感的本质，理解其运作机制，并最终学会如何更好地驾驭自己的内心世界，活出更有意义的人生。 本书的出发点，是对人类情感的普遍性和重要性的深刻认识。情感并非偶然的副产品，而是人类生存和发展的核心驱动力之一。它们影响着我们的认知、决策、行为，甚至生理健康。一个健康的心理状态，离不开对自身情感的敏锐觉察与有效管理。然而，在现代社会的快节奏和高压力下，许多人常常被负面情绪所困扰，感到迷茫、焦虑、失落，甚至出现更严重的心理健康问题。如何在喧嚣中保持内心的平静？如何在困境中汲取力量？如何在关系中建立真诚的连接？这些都是本书希望与读者共同探讨的议题。 《心之镜》并非一本枯燥的学术著作，而是一本充满人文关怀和实践指导的读物。它力求用通俗易懂的语言，结合生动鲜活的案例，将复杂的心理学概念呈现给广大读者。我们不会回避人类情感的阴暗面，例如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧，因为理解这些负面情绪的根源，是通往内心平静的第一步。我们将深入探讨这些情绪是如何产生的，它们在我们的心理和生理上会留下怎样的痕迹，以及如何识别并应对它们。本书相信，理解和接纳负面情绪，而不是一味压抑或逃避，才是走出困境的关键。 同时，本书也着重于探索那些能滋养我们心灵、带来幸福感的积极情感。我们相信，人类天生就拥有追求快乐、建立连接、实现自我价值的能力。本书将引导读者去发掘和培养勇气、希望、感恩、爱、好奇心等积极品质。我们将探讨这些积极情感如何影响我们的生活质量，如何增强我们的心理韧性，以及如何通过具体的练习和习惯，将它们融入日常生活中，让我们的生命之花绽放出更加绚烂的色彩。 本书的独特之处在于，它并非孤立地研究个体心理，而是将个体置于更广阔的社会和人际关系背景下进行考察。我们深知，人是社会性动物，我们的情感体验与我们的关系息息相关。本书将探讨亲密关系、家庭关系、职场关系等不同类型的人际互动如何影响我们的心理健康，以及如何通过有效的沟通和共情，建立更健康、更和谐的人际关系。我们相信，高质量的人际连接，是构成幸福生活的重要基石。 为了让读者能够更直观地理解心理学原理，本书将穿插大量引人入胜的心理学实验、案例分析和真实故事。这些素材将来自不同领域，例如认知心理学、社会心理学、发展心理学、人格心理学等，但都将围绕着“人”这一核心主题展开。通过这些生动的例子，读者可以更深刻地理解抽象的心理学概念，并从中获得启发，将其应用于自身的生活。例如，我们会探讨“认知失调”如何影响我们的决策，会分析“从众效应”在群体行为中的作用，会揭示“依恋理论”对亲密关系的影响，还会介绍“非暴力沟通”的艺术，帮助读者在日常交流中避免冲突，建立更好的理解。 本书的另一大特色在于其强调“自我关怀”和“心理韧性”的培养。我们认识到，现代社会充满了挑战和压力，心理健康并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。本书将提供一系列实用的自我调节技巧和策略，帮助读者建立强大的心理“防火墙”，更好地应对生活中的挫折和困难。我们将介绍正念冥想、放松训练、积极自我对话、目标设定等方法，引导读者掌握自我安抚、自我激励的技能，从而在风雨来临时，能够屹立不倒，甚至能够从中汲取成长的养分。 《心之镜》的编写，并非追求某一种“完美”的心理状态，而是鼓励读者踏上“真实”的自我探索之路。我们相信，每个人都是独一无二的，没有放之四海而皆准的“标准答案”。本书的目的，是提供一把钥匙，帮助读者打开通往内心世界的大门，去发现和理解自己的独特之处，去接纳自己的不完美，并从中找到属于自己的力量和幸福。我们将鼓励读者进行自我反思，去倾听自己内心的声音，去识别那些阻碍我们成长的信念和模式，并有勇气去做出积极的改变。 本书的读者对象广泛，无论您是一名对心理学充满好奇的初学者，还是一位希望提升自我认知和心理健康水平的社会大众，亦或是一位在工作中与人打交道、渴望更深刻理解人性的专业人士，都能从中获得宝贵的收获。《心之镜》希望能成为您心灵旅途中的一位良师益友，在您迷茫时提供指引，在您困顿时给予力量，在您前行时伴您左右。 让我们一同翻开《心之镜》，开始这段发掘内心深处宝藏的旅程，去理解情感的语言，去感受生命的力量，去创造一个更加健康、充实、有意义的人生。这不仅是一次知识的获取，更是一场关于生命意义和内心幸福的深刻对话。 本书的章节设置，将循序渐进，从情感的基本认知，到复杂的情感模式，再到情感与人际关系的互动，最后落脚于心理健康与自我成长。 第一部分：心之初探——情感的边界与维度 我们将从“什么是情感？”这一基本问题出发，探讨情感的生理基础、认知成分和行为表现。理解情感并非遥不可及，而是与我们的身体、思维和行为紧密相连。我们会介绍一些基础的情感理论，但更侧重于直观的理解，例如，积极情感和消极情感的差异，以及它们对我们日常生活的具体影响。我们将讨论，为何我们会体验到如此丰富多彩的情感，以及这些情感在人类进化中的作用。 第二部分：阴影与光芒——负面情绪的解读与转化 这一部分将深入探讨那些令人困扰的负面情绪，如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、嫉妒等。本书将分析这些情绪产生的普遍原因，包括生物因素、认知偏差、环境压力以及过往的经历。我们不会简单地将它们视为“问题”，而是尝试理解它们背后传递的信息。例如，恐惧可能是在提醒我们存在危险，愤怒可能是源于不公正的对待。本书将提供一系列有效的应对策略，包括认知重构、行为激活、情绪疏导和压力管理技术，帮助读者逐渐减轻负面情绪的困扰，并从中学习和成长。 第三部分：生命之花——积极情感的滋养与绽放 在关注负面情绪的同时，本书同样强调积极情感的重要性。我们将探索幸福感、快乐、希望、感恩、爱、好奇心、幽默感等积极情感的本质，以及它们如何成为我们心理健康的“助推器”。本书将介绍如何通过刻意练习来培养和增强这些积极品质，例如，感恩日记、利他行为、欣赏之美、设定有意义的目标等。我们将揭示，积极情感并非仅仅是一种暂时的愉悦，而是能够带来更深远的满足感和生活意义。 第四部分：人海共舞——情感与人际关系的联结 人是社会性的，我们的情感体验往往发生在人际互动之中。本部分将重点探讨情感在亲密关系、家庭关系、友谊以及工作关系中的作用。我们将深入分析共情、倾听、表达爱意、处理冲突等关键的人际交往技能，并探讨如何通过改善沟通方式，建立更健康、更稳固的人际关系。本书将结合社会心理学的研究成果，例如依恋理论、沟通模型等，帮助读者更好地理解人际互动的复杂性，并学会如何在这个过程中保持自我，同时与他人建立真诚的连接。 第五部分：内心之翼——心理韧性与自我关怀 面对生活的起伏，强大的心理韧性至关重要。本书将系统介绍如何培养和提升心理韧性，使其成为我们应对挑战的坚实后盾。我们将探讨面对挫折、逆境时的心理调适方法，包括接受现实、寻找支持、积极思考、从错误中学习等。同时，本书也将突出“自我关怀”的重要性，引导读者学会善待自己，理解自己的局限，并为自己创造积极的环境和支持系统。我们将介绍一些实用的自我关怀练习，例如，设定健康的界限、优先考虑自己的需求、进行放松和休息、以及寻求专业的帮助。 第六部分：心之远航——自我成长与生命意义 本书的最终目标，是帮助读者踏上持续的自我成长之路，并找到属于自己的生命意义。我们将探讨如何通过自我反思、学习新知识、接受挑战，不断拓展自己的潜能。本书将鼓励读者去思考“我是谁？”，“我想要什么？”，“我的人生目标是什么？”等深刻的问题，并引导他们去探索那些能够带来真正满足感和价值感的事物。我们将介绍一些关于人生意义和幸福的哲学观点，并结合心理学的实践方法，帮助读者构建一个积极、有意义的人生愿景，并为之付诸行动。 《心之镜：探索人类情感的深邃与力量》是一次关于理解自我、关爱他人、以及发现生命意义的深度探索。它旨在为读者提供一面清澈的镜子，映照出内心的风景，并提供地图和指南，帮助读者在这片风景中自由地航行，最终找到属于自己的那片宁静与繁盛。