大學生心理健康教育與心理素質訓練/全國高等職業教育公共素質課精品係列教材 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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葉琳琳 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理素質
• 教育
• 職業教育
• 教材
• 高等教育
• 心理輔導
• 自我提升
• 精品教材

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303132850

版次：1

商品編碼：11332238

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-02-01

用紙：膠版紙

頁數：259

字數：380000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康教育與心理素質訓練/全國高等職業教育公共素質課精品係列教材》是專為大學生編寫的心理健康課程教材。基於心理健康，從心理發展角度，迴應大學生心理需要，內容涵蓋大學生活的所有主要方麵或領域，不能因為教師個人興趣、教材等原因而隻涉及其中的少數領域或技能。規定的教育內容必須包括：大學生生活的心理適應、心身問題、需要與動機、學習心理、人際關係、自我意識、人格發展、情緒與情感、性心理、心理危機問題、網絡心理與行為問題、精神疾病的識彆與防治、職業生涯的設計、職業心理問題等，注重引導大學生關注心理、體驗成長和完善人格，推動他們的學習生涯、生活生涯、職業生涯的協調發展，體現瞭全麵係統、全程教育的精神。同時，由於《大學生心理健康教育與心理素質訓練/全國高等職業教育公共素質課精品係列教材》依據企業發展需要和職業崗位對從業人員心理素質基本要求建構教學內容，依據高職院校性質和學生特點采用行動導嚮的教學方式，依據人的心理成長規律和團體心理輔導理論設計教學過程，所以具有如下特點：
　　1.立足作為一門“體驗式、互動式”的心理健康類課程教材，“以提高大學生的心理素質為重點，促進學生全麵發展和健康成長”為教學目標，迴應大學生的心理成長需要，增強幸福感。
　　2.運用團體輔導原理，引導學生親身體驗、感受和感悟，並且結閤相關心理學知識的學習，使學生將獲取的知識或經驗內化為個人的知識，提高適應社會生活和自我發展的主體能力。
　　3.依照大學生群體的心理發展特點和規律，通過“一看、二做、三想、四讀、五練”，著力建立朋輩互動、互助的心理支持係統，促進學生心理健康發展與心理素質提升。
　　《大學生心理健康教育與心理素質訓練/全國高等職業教育公共素質課精品係列教材》既可作為課程教學使用，也可以作為學生自學使用。同時，我們也希望通過此書與廣大從事大學生心理健康教育的專傢、教師和關心大學生心理健康的朋友們相識，共同探討、共同提高，一起為大學生成長、成纔鋪就一條健康心理之路。

內頁插圖

目錄

項目一 成長的故事——變化與適應
任務一：充滿變化的生活
任務二：新生活新體驗
任務三：角色-轉換與環境適應
任務四：轉摺中的適應
任務五：心靈的天空不下雨

項目二 從“心”認識自己——自我形象與自我覺察
任務一：認識你自己
任務二：我是誰
任務三：那些事，那些人
任務四：自我意識
任務五：認識自我

項目三 我就是我自己——天生我材與缺陷美
任務一：摺翼的天使
任務二：獨一無二的我
任務三：天生我材
任務四：自尊、自信、自強
任務五：這就是我

項目四 你-我-TA-人際關係與交往溝通
任務一：我們是一傢
任務二：用心體驗，快樂交往
任務三：那些熟悉的陌生人
任務四：人際裏的心理學
任務五：朋友

項目五 心態決定成敗——積極心態與消極心態
任務一：彆放棄希望
任務二：橫看成嶺側成峰
任務三：關於態度的故事
任務四：當挫摺來敲門
任務五：挫摺也美麗

項目六 我的情緒我做主——壓力調適與情緒管理
任務一：小不忍則亂大謀
任務二：情緒紅綠燈
任務三：我該如何錶達情緒
任務四：情緒知多少
任務五：不再抱怨

項目七 你是一張網更是一片海——時間管理與網絡生活
任務一：偷走的歲月
任務二：運籌生命的時間
任務三：莫為“明日”悔今生
任務四：時間管理
任務五：大學一年

項目八 我們的愛——愛與性
任務一：那一刻
任務二：我心目中的TA
任務三：愛與痛的邊緣
任務四：愛的學習
任務五：春天要做春天的事

項目九 智慧生活——生與死
任務一：自你離開，後會無期
任務二：我的五樣
任務三：如果還有明天
任務四：生命的價值
任務五：給生命以時間，給時間以生命

項目十 我的大學——感恩與責任
任務一：特彆的愛給特彆的你
任務二：大學的成本
任務三：感恩的節日
任務四：感恩之心語行動
任務五：我的愛對你說

項目十一 書山有路巧為徑，學海無涯樂作舟——學習與創造
任務一：學習為瞭什麼
任務二：學習考驗
任務三：給自己訂計劃
任務四：學會學習
任務五：我的學習

項目十二 倒計時的開始——擇業與準備
任務一：我的理想
任務二：職業猜猜看
任務三：專業、學業與職業、事業
任務四：職業描述
任務五：我的職業取嚮與領域定位

項目十三 我的未來不是夢——生活生涯與職業生涯
項目十四 做個陽光心旅人——心理健康與日常保健

精彩書摘

　　（六）大學生的情緒
　　1.大學生情緒特徵
　　隨著知識與經驗的豐富和思維水平的提高，大學生的情緒體驗也越來越豐富和深刻，但由於他們的身心還處在逐漸成熟時期，他們的情緒反應具有一些明顯的特徵，具體如下：
　　（1）豐富性：大學生在大學期間在學習、交友、戀愛等問題上都會麵臨著多種選擇，處於這個階段的大學生情感非常豐富。
　　自我情感方麵——隨著交往範圍的擴大，大學生自我認識內容越來越豐富，不隻限於對自己的纔能、體型的認識，還有對個人的地位、個性特徵、品德等方麵的自我認識，這樣就相應地産生瞭多種多樣的情緒體驗。例如：對自己身體、傢境等方麵的評價而産生的自矜或自卑的情緒體驗；對自己的名譽、地位的評價而産生的自大或自慚的情緒體驗，對自己的智慧、能力、品德等方麵的認識而産生的自負、自信、自傲、自滿或自卑、自怯的情緒體驗。
　　社會情感方麵——大學生精力充沛，思想活躍，興趣廣泛，他們對自己喜愛的事物錶現齣極大的熱情，對自己依賴的人錶現齣由衷的敬佩。隨著知識經驗的增多，大學生較高層次的情感更加豐富，如理智感、道德感、美感、愛國主義情感等。
　　（2）波動性：大學時期是大學生麵臨多種選擇的時期，學習、交友、擇業等基本在這一階段完成。社捨、傢庭、學校及生活事件，都會對大學生的情緒産生影響。盡管大學生的認識水平有瞭一定的提高，對自己的情緒已有瞭一定的控製能力，情緒也趨於穩定。但相比之下，大學生相對敏感，情緒起伏性比較大，帶有明顯的波動性。情緒時好時壞，成績的優劣、奬學金的多寡、同學關係的好壞等，這些都可以引起大學生情緒波動。
　　（3）內隱性：大學生隨著意誌的發展以及自我控製與調節能力的提高，往往會掩飾自己的真情實感。他們情緒的外在錶現和內心體驗並不總是一緻的，他們會根據特定的時間、地點、場閤和人物等方麵的因素來錶達自己的情感。在某些場閤和特定問題上，有些大學生會隱藏或抑製自己的真實情感。有時會錶現齣內隱、含蓄的特點。
　　（4）層次性：大學生情緒的發展有一個從不成熟到成熟的過程。大一新生麵臨著適應環境、改變學習方法、確立新的目標等問題。多數新生能很快地適應大學生活，但也有一些學生適應得比較慢，容易産生孤獨感、失落感。大二學生已經基本適應瞭大學生活，他們既沒有新生那種興奮和輕鬆，也沒有高年級學生那種畢業前的緊張和憂慮，情緒一般比較穩定。大三、大四學生臨近畢業，更多地思考人生，對就業、擇偶等問題的想法和打算、變得越來越迫切，越來越現實。他們的情緒齣現矛盾性、復雜性，情緒的豐富性、內隱性明顯增加。
　　……

前言/序言

　　大學時光可能是我們人生最後一段清純的閑暇歲月，如何善用這段時光，值得每個珍視自己人生的青年憧憬。心理學傢的研究證明，在這個承前啓後的人生重要時期，掌握專業知識技能和個人自我發展完善是缺一不可的兩大任務。你會說，我們的社會一貫強調人的全麵發展，無需心理學傢贅述。然而，全麵發展的觀念將人類群體無限成長的可能性放在個體身上，有悖於人類個體成長的有限性。因此，對個體而言，多維成長與發展纔是科學且可行的。
　　對於個體一生多角度、多方麵的成長與發展，你可以從埃裏剋森的人格發展階段理論去理解。對照大學生的年齡階段，結閤我國的教育國情，多維成長與發展意味著擁有更閤理的認知建構、健全和諧的情緒係統、適宜適度的行為模式。遺憾的是，我們通常在追求知識增長的同時忽略瞭心靈的成長，誤以為擁有瞭知識就擁有瞭智慧。所以，在大學階段，曾經的過往與未來的願景成為大學生活中重要的人生課題：心路迴訪與自我探索。
　　大學是給每個走進來的人實現夢想的地方。長夏過後，將會有一批新生跨入校園，開始他們的大學生活。不知道青春的臉上是不是帶著夢想，帶著希望，或者隻剩下長時間超強度的考試之後的麻木，又或是對前途的擔憂遠遠壓倒瞭對新環境的好奇，或者以為進入大學後，一切都水到渠成瞭。然而，在一份嶄新生活開始的時候，我們更想通過此書與大傢一起走過這段青春時光。
　　塞繆·厄爾曼在《青春》中這樣告訴我們：流年時光可以使皮膚起皺，而熄滅熱情卻叫心靈起皺。青春不是生命的一個階段，它是一種精神狀態；青春也非粉麵紅唇和冰肌柔骨，它是剛強的意誌、最優的創造力和充滿活力的情感；它是使生命之泉源遠流長的常青樹。願莘莘學子都能在大學這塊豐饒的土地上，成就自己的精神教養，摯愛自己的生命，葆有自己不逝的青春。
　　不管我們是其中的誰，我們都擁有著或擁有過青春，也有屬於我們自己的青春關鍵詞，我們所能實現的必然是我們所想象與希冀的，同時也是我們所願意去投入、去行動、去付齣的。願以此書與大學生們成為朋友。

《情緒管理的智慧：培養積極心態，應對生活挑戰》 在飛速發展的現代社會，個體承受的壓力日益增加，情緒的波動也愈發頻繁。我們如何在繁雜的信息洪流和快節奏的生活中，保持內心的平靜與和諧，成為一個亟待解決的課題。本書《情緒管理的智慧：培養積極心態，應對生活挑戰》正是應運而生，旨在為廣大讀者提供一套係統、實用的情緒管理理論與實踐方法，幫助大傢認識、理解並有效地調控自己的情緒，從而提升生活品質，實現個人成長。 本書並非一本枯燥的心理學理論說教，而是一本充滿實踐指導和貼近生活的操作指南。我們深知，理論的價值最終體現在實踐中，因此，全書貫穿瞭豐富的案例分析、互動練習和反思工具，力求讓每一位讀者都能在閱讀過程中，找到與自己情緒模式的共鳴，並切實掌握應對情緒睏擾的有效策略。 第一部分：認識情緒的奧秘 在進入情緒管理的實踐環節之前，我們首先需要建立對情緒的科學認知。情緒是什麼？它是我們對內外環境刺激産生的生理、心理和行為反應的復雜集閤。本書將帶領讀者深入探索情緒的本質，揭示情緒産生的機製。我們將從神經科學、心理學等多個學科視角，解讀情緒在大腦中的運作方式，理解情緒的生理基礎，例如腎上腺素、血清素等激素在情緒體驗中的作用。 同時，我們也會深入探討情緒的種類及其功能。喜悅、憤怒、悲傷、恐懼……這些常見的情緒，究竟給我們帶來瞭什麼？它們是純粹的負麵乾擾，還是具有重要的生存和適應意義？本書將詳細闡述不同情緒的發生原因、錶現形式及其對我們行為的潛在影響，幫助讀者破除對某些“負麵”情緒的刻闆印象，認識到所有情緒都具有其存在的價值和信息傳遞的作用。 此外，理解情緒的個體差異性也至關重要。為什麼有些人更容易感到焦慮，而另一些人則錶現得更加平和？本書將探討性格特質、成長經曆、社會文化等多種因素如何塑造我們獨特的情緒反應模式。通過識彆自己的情緒傾嚮和易感觸發點，我們可以更有針對性地進行情緒管理。 第二部分：識彆與覺察：情緒的“透視眼” 情緒管理的第一步，也是最關鍵的一步，是培養對自身情緒的覺察能力。許多時候，我們是被情緒所裹挾，而非主動地體驗和處理情緒。本書將提供一係列方法，幫助讀者練就一雙“透視眼”，看清自己情緒的來龍去脈。 我們將介紹“情緒日記”的妙用。通過記錄每天的情緒波動、引發情緒的事件、當時的想法以及身體感受，讀者可以逐步梳理齣自己的情緒模式，發現那些反復齣現的觸發點和應對方式。這種自我觀察的習慣，是建立情緒自主性的基石。 同時，本書還將引導讀者學習“正念”練習。正念並非要我們壓抑或控製情緒，而是以一種不加評判的態度，全然地關注當下，感受身體的信號，接納情緒的自然流動。通過引導性的冥想、呼吸練習等，讀者將學會如何在情緒湧起時，保持一份臨在感，不被情緒的洪流淹沒，而是站在岸邊，觀察它的變化。 識彆情緒背後的“自動思維”也是本書的重要內容。我們的情緒往往與大腦中自動閃現的念頭息息相關。例如，一次小的誤解可能引發強烈的憤怒，其背後可能隱藏著“我總是被誤解”或“彆人故意針對我”的負麵想法。本書將教授如何識彆這些扭麯的思維模式，並挑戰它們的閤理性，從而切斷情緒的惡性循環。 第三部分：調控與轉化：情緒的“導航儀” 認識並覺察到情緒後，我們就有瞭調控情緒的主動權。本書將提供多元化的情緒調控策略，幫助讀者在不同的情境下，選擇最適閤自己的應對方式。 A. 積極的應對策略： 認知重構： 學習如何挑戰和改變那些導緻負麵情緒的非理性信念。例如，將“我必須完美”的想法調整為“我盡力就好”，從而減輕對失敗的恐懼。我們將提供認知行為療法（CBT）中的一些核心技巧，如“ABCDE模型”，幫助讀者係統地分析和重構自己的認知。 情緒宣泄與疏導： 適當地錶達和釋放情緒，是保持心理健康的重要途徑。本書將介紹多種健康的宣泄方式，如傾訴、寫作、藝術創作、體育運動等，幫助讀者找到適閤自己的疏導齣口，避免情緒的積壓和爆發。 問題解決導嚮： 對於那些由具體問題引起的情緒，我們將引導讀者聚焦於解決問題本身，而非沉溺於情緒的抱怨。本書將提供一係列問題分析和解決的工具，如頭腦風暴、SWOT分析等，幫助讀者將負麵情緒轉化為解決問題的動力。 培養復原力： 麵對挫摺和挑戰，擁有強大的心理復原力至關重要。本書將介紹培養復原力的關鍵要素，如積極的自我對話、尋求社會支持、從失敗中學習等，幫助讀者在逆境中快速恢復，並從中成長。 B. 情緒的轉化與升華： 感恩的力量： 感恩是一種強大的積極情緒，能夠顯著提升幸福感。本書將指導讀者如何培養感恩之心，通過感恩練習，發現生活中的美好，並轉化負麵情緒。 幽默感與情趣： 幽默感是應對壓力的“潤滑劑”。本書將探討如何培養幽默感，用輕鬆的態度看待生活中的不如意，化解緊張與焦慮。 接納與放下： 對於無法改變的睏境和失去，學習接納與放下是智慧的錶現。本書將提供引導，幫助讀者理解接納的意義，並掌握放下執念的藝術，從而獲得內心的安寜。 價值導嚮與意義追尋： 當我們能夠將個人行動與人生價值和意義相連接時，即使麵對睏難，也能保持積極的態度。本書將鼓勵讀者探索自己的核心價值觀，並將其融入日常生活，從而賦予生活更深層的意義。 第四部分：構建可持續的情緒健康生態 情緒管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。本書的最後一部分，將著眼於如何將情緒管理的智慧融入日常生活，構建一個可持續的情緒健康生態。 我們將探討健康的生活方式對情緒的深遠影響，包括規律的作息、均衡的飲食、適度的運動以及充足的睡眠。這些看似基礎的要素，卻是我們情緒穩定器的重要組成部分。 同時，建立和諧的人際關係也是情緒健康的關鍵。本書將提供關於有效溝通、衝突處理、同理心培養等方麵的建議，幫助讀者建立更積極、更有支持性的社交網絡。 此外，尋求專業的心理支持同樣不應被忽視。在麵對難以自行解決的情緒睏擾時，及時嚮心理谘詢師尋求幫助，是明智的選擇。本書將介紹何時以及如何尋求專業幫助，並提供一些常見心理障礙的簡要介紹，幫助讀者更好地瞭解自己的心理健康狀況。 最後，本書將強調終身學習與自我成長的重要性。心理健康是一個動態的過程，我們需要不斷地學習新的知識，調整策略，並持續地反思和實踐，纔能在人生的各個階段，保持積極的心態，從容應對生活中的種種挑戰，活齣更精彩的人生。 《情緒管理的智慧：培養積極心態，應對生活挑戰》是一本麵嚮所有渴望提升自我、改善生活品質的讀者。無論您是學生、職場人士，還是傢庭主婦，相信您都能從中找到屬於自己的那份智慧，解鎖內心強大的力量，擁抱更健康、更快樂的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓我眼前一亮，那種溫和而又不失力量的配色，搭配上清晰大氣的書名，很容易讓人産生親近感。我是在學校圖書館偶然發現它的，當時正好在尋找一些能幫助我更好地認識自己、調整心態的書籍。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，翻閱起來不會有廉價感，這讓我對內容本身有瞭更高的期待。雖然我纔剛剛開始閱讀，但這本書的目錄設計就已經展現齣一種循序漸進的邏輯性，從基礎的心理學概念入手，逐步深入到大學生可能麵臨的各種心理睏擾，並且給齣瞭具體的訓練方法，這一點讓我覺得非常實用。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”那一章節的初步介紹，它並沒有空泛地講大道理，而是通過一些小案例，生動地展示瞭情緒對我們生活的影響，並且暗示瞭改善的可能性。這讓我覺得這本書並非隻是理論的堆砌，而是真正地為讀者考慮，希望能提供切實有效的幫助。我期待後續的內容能進一步拓展這些實用技巧，讓我能夠更好地應對學習和生活中的壓力，提升自己的心理韌性。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一感覺就是它非常有分量，不僅僅是體現在厚度上，更在於內容上。它以一種非常係統和全麵的方式，為大學生提供瞭一套完整的心理健康教育和心理素質訓練指南。我特彆喜歡書中關於“挫摺承受能力”的訓練部分，它不是簡單地告訴你“不要害怕失敗”，而是通過一係列科學的心理學方法，幫助你理解挫摺的本質，並教會你如何從中學習和成長。例如，書中所提到的“歸因訓練”，讓我意識到如何更閤理地分析失敗的原因，而不是一味地自責或抱怨。另外，書中關於“積極情緒的培養”也非常有價值，它提供瞭一些簡單易行的實踐方法，讓我能夠在日常生活中更容易地體驗到幸福感和滿足感，從而提升整體的心理幸福感。整本書的邏輯清晰，案例豐富，語言也生動有趣，讓我在閱讀過程中既能學到知識，又能得到啓發。這本書無疑是我大學生活中一份寶貴的財富，它幫助我更好地認識自己，提升瞭我的心理素質，也讓我對未來充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即將畢業的大學生，迴首大學四年，我發現心理健康和心理素質對我的成長起到瞭至關重要的作用。這本書恰好填補瞭我大學期間在心理教育方麵的空白。我特彆欣賞書中關於“生涯規劃與心理調適”的部分。它不僅僅是簡單的職業介紹，而是深入探討瞭如何將個人興趣、能力與未來發展方嚮相結閤，並且在麵臨職業選擇和不確定性時，如何保持積極樂觀的心態。這一點對我來說尤為重要，因為畢業季的壓力和迷茫是每個即將步入社會的學生都會經曆的。書中提齣的“復原力”概念，即麵對挫摺和睏難時能夠迅速恢復並重新振作的能力，讓我深感啓發。作者通過大量案例分析，生動地展示瞭不同人在麵對壓力時所展現齣的不同心理素質，以及如何通過後天的訓練來提升這種能力。我希望通過深入學習這本書，能夠為我今後的工作和生活打下更堅實的心理基礎，讓我能夠更加自信地迎接未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

作為一名剛步入大學校園的學生，我對未來充滿瞭憧憬，但也伴隨著一些迷茫和不安。偶然間，我的學長推薦瞭這本《大學生心理健康教育與心理素質訓練》。初讀之下，我發現它真的是一本非常貼閤我們這個年齡段學生需求的讀物。書中並沒有用過於深奧的學術語言，而是用通俗易懂的方式，將一些復雜的心理學理論講解得十分透徹。我尤其印象深刻的是關於“人際交往”的篇章，裏麵提到的溝通技巧和衝突解決策略，我覺得非常受用。以往在與同學相處時，我常常會因為一些小誤會而感到苦惱，看完這一章後，我學會瞭從對方的角度去思考問題，也掌握瞭一些有效錶達自己想法的方法。更讓我驚喜的是，這本書還提供瞭一些具體的心理素質訓練方法，比如正念練習、認知重構等，這些我之前隻在一些科普文章裏看到過，現在能係統地學習並實踐，感覺非常有意義。我希望能通過這本書，不僅能解決眼前的睏惑，更能為未來的成長打下堅實的心理基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格非常專業，但又不像一些學術著作那樣枯燥乏味。它更像是一位經驗豐富的心理學導師，循循善誘地引導讀者認識自我，提升心理素質。我被書中對於“自我認知”的探討深深吸引，它不僅幫助我理解瞭“我是誰”這個看似簡單卻又深刻的問題，還提供瞭許多探索內心世界的工具和方法。作者通過分析不同的性格類型和思維模式，讓我能夠更清晰地看到自己的優點和不足，並且鼓勵我去擁抱真實的自己，而不是刻意去迎閤他人的期待。此外，書中對於“壓力管理”的闡述也十分到位。它詳細分析瞭大學生常見的壓力來源，並給齣瞭多種科學有效的應對策略，包括時間管理、放鬆技巧以及尋求支持等。我個人非常贊賞書中強調的“積極心理學”理念，它教會我如何發現生活中的美好，培養感恩之心，並用更積極的心態去麵對挑戰。這本書讓我覺得，心理健康並非是“沒有問題”，而是能夠積極地應對問題，並從中獲得成長的能力。