你其实不用这么累：哈佛人生职场教练给你的46点启发 [18 Minutes] pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 彼得·布雷格曼（Peter Bregman）著，于娟娟译

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出版社：译林出版社

ISBN：9787544737449

版次：1

商品编码：11262139

品牌：译林（YILIN）

包装：平装

外文名称：18 Minutes

开本：32开

出版时间：2013-06-01

用纸：胶版纸

页数：256

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

　　风靡11个国家和地区的超级畅销书，改变全球数百万人的人生轨迹！

内容简介

　　有规划的生活才精彩，有目标的人生更成功！
　　声名、财富、家庭……你最想要的东西是什么？
　　安稳、刺激、自由……你追求的生活方式是什么？
　　有的人焦虑忙碌，却离想要的生活越来越远；有的人气定神闲，却能轻松过上想要的生活。你知道为什么吗？
　　哈佛人生职场教练告诉你：走好人生四步棋，幸福生活触手可及！
　　·Step1：确定适合自己的生活方式；
　　·Step2：规划每年要做的五件事；
　　·Step3：每天用18分钟调整奋斗的方向；
　　·Step4：排除干扰，向幸福进发！

作者简介

　　彼得·布雷格曼（Peter Bregman），《哈佛商业评论》、《福布斯》杂志专栏作者，CNN特约评论员，众多世界500强企业的专业咨询师。做过多场以生活、职场和领导力为主题的全球巡回演讲，对职场和人生有着深刻而又独到的见解。

序言

第一部分认清你自己从更高的角度审视自己
01 欲速则不达
中途扭转错误
02 阻止“鳄鱼人”的女孩
暂停的神奇力量
03提前下班的那一天
暂停是为了加速
04 在暖春季节被冻伤
别把期待当现实
05 多重身份不容易失败
生活可以更多样
06 苏珊大妈的启发
认识自己的潜力
07 你不需要喜欢他
专注于目标和结果

第二部分今年要做什么？找到工作和生活的重点
08 不知道做什么的时候最该做什么？
在四个要素的交叉点确定今年的重点
09 改变游戏规则
第一要素：充分发挥个人优势
10 你的怪癖可能是成功的秘诀
第二要素：接纳自己的弱点
11 温暖的座位更值钱
第三要素：坚持你的独特之处
12 挽救了155名乘客的驾驶员
第四要素之1：在愿望的引导下追随内心的激情
13 享受努力的过程
第四要素之2：追随让你坚持下去的激情
14 找到好工作的秘诀
第四要素之3：在放松的状态下释放激情
15 抓住重点
第四要素之4：在有意义的事情上投入激情
16 随时调整方向
避免目光短浅
17 成功之前投失的球超过9000个
积极心态可以使潜力最大化
18 当未来不确定时
不要停滞不前
19 生活如同塞翁失马
不要在匆忙中做出决定
20 今年要做什么？
计划年度重点

第三部分今天要做什么？完成正确的事情
21 目光放长远
提前计划
22 一只鸟跟着一只鸟
有条理的待办事项列表
23 楼层错了
忽略事项列表同样重要
24 何时何地的力量
充分利用日程表
25 三日法则
从待办事项列表中删除过期事项
26 那不是我
利用闹钟实现暂停
27 惊人的发现
每天晚上反省
28 管理每一天的18分钟计划
建立每日固定程序

第四部分现在要做什么？掌控干扰因素
掌控你的主动性
29 挪一下餐桌就好了
不需要任何动力
30 不要一看到甜食就放弃节食
万事只是开头难
31 为了赢一部任天堂游戏机
把枯燥的工作变成乐趣
32 连续两拳重击
先利用恐惧，再享受乐趣
33 我是那种人吗？
在好故事里扮演好角色
34 大脑也会不听指挥
不要挡自己的路
掌控你的界限
35 耗时的合作
没必要总是回答“好的
36 可是爸爸
有说服力地回答“不行”
37 事不过三
了解何时需要找人谈话
38 预先计划好的迟到
增加不同任务之间的过渡时间
39 不想上滑雪课
减少苦恼期的过渡时间
40 离开你、忘记你，甚至取代你
管理休假状态
掌控你自己
41 奥巴马戴珍珠项链？
创造有利的干扰因素
42 抵制一心多用的诱惑
避免不断地转换任务
43 完美主义的缺陷
坚持下去不一定成功
44 为什么对你不适用？
事情做半对，结果却更好
45 不要在足球场上打篮球
保持灵活很重要

第五部分结论只做一件事情
46 黄金准则并不是十条
只做一件最重要的事
致谢
……

精彩书摘

　　第一部分认清你自己从更高的角度审视自己
　　1998年，在一个位于五层的、没有电梯的单间公寓里，我启动了创业计划。我的梦想是建立一个资产高达数百万美元的全球咨询管理公司，雇员包括顾问、培训讲师和教练，他们能够帮助人们更成功地管理自己的工作和生活。这是一个伟大的梦想！
　　那段时期，我没有客户，公司唯一的有形资产就是一台计算机。刚开始的6个月我全靠积蓄生活，虽然努力发展业务，但收效甚微，业务量还不够养活自己，更不用说维持一个专家顾问团队了。但不久，公司业务有了突破性进展，我和一家著名的投资银行签订了一份大合同。
　　我终于有机会建立自己的事业了。我迅速组建一个创业团队—最初只有6名顾问，我计划如果项目进展顺利的话，后期再增加50名。
　　我至今还记得当时我和女朋友埃莉诺坐在一间客厅、饭厅、厨房一体、面积还不到19平方米的房间里，充满激动和忐忑的心情憧憬着未来—我真的能梦想成真吗？
　　我组建起最初的团队，做了大量工作来满足客户的需求。随着项目的迅速发展，团队规模不断扩大，从纽约、芝加哥、旧金山遍布到巴黎、伦敦和东京，客户群也越来越广泛。我在难以想象的短暂时间里让事业的美梦成真，这就是我所希望的一切。第一年，我创业赚的钱比前三年打工赚的总和还要多；第二年利润翻了一番；第三年，我开始幻想在十年内退休。但是，我发现有一件事情没有提前计划到，那就是—幸福的感觉。
　　不知怎么的，我体会不到这种感觉：用正确的方式，和正确的人一起做正确的事情，充分地实现自我价值。也许因为我太忙而顾不上弄明白这是不是所谓的幸福。再说，一切都运行良好，面对成功我为什么要庸人自扰呢？于是，我继续做着手头的事情。但不幸的是，不久，一切都崩溃了。网络经济泡沫破碎，金融业咨询需求锐减，随之而来的是，我的事业失败了。
　　当时，我和埃莉诺已经结婚，生下了女儿伊莎贝尔，处境艰难。账单越堆越高，收入越来越少，生活压力越来越大，但我却感到一种前所未有的平静和如释重负的轻松。那时，我幻想的不再是退休，而是要调整自己的生活方向。我参加了表演班，考虑申请读医学院，进犹太教学校。我开始进行基金投资，想了解自己是否喜欢这个领域，是否擅长这种投资方式。另外，我继续以独立咨询顾问的身份为别人提供咨询服务。我有意识地放慢生活节奏，调整前进的速度，做出决定之前先暂停一会儿，留出更多的时间让大脑自由畅想，更仔细地观察自己和周围的世界。我开始感觉到自己有一股逐渐增长的力量，一种尚未开发的潜能。我当时还不能确定这种潜能是什么，但我确定它是值得发展的。所以我一直在尝试，一直留心关注。
　　实际上，我已经按下了“找到我”按钮。这时的我已经被抛到空中，鸟瞰自己的世界了。暂停、专注、辨别，我发现自己虽然偏离了轨道，但并没有走太远，而且有一条安全的道路能够重新回到轨道上。我看见了那条道路，它能够让我回归想要的生活，把我带到新的工作和生活中去。我明白了，只有那些对我来说有意义的、我所擅长的、我真正喜欢的事情，才值得花时间去做。这时，我超越了自己。
　　接下来，在本书第一部分中，你将被抛到空中，从更高的角度审视自己。你需要点击“找到我”按钮，然后暂停。你会在自己的世界上空高高盘旋，然后精确地降落到你期望的目的地。
　　1 欲速则不达：中途扭转错误
　　我竭尽全力想要往前跑，却哪儿也到不了。这种感觉我再熟悉不过了。不过这一次我却是故意的：我正骑在一辆没法前进的动感自行车上。挂在车把上的毛巾掉到了地上，我试图停下来去捡毛巾。可前进的势头太猛，脚踏板凭借惯性高速转动，很难停下来。只有当我不再奋力往前蹬的时候，脚踏板才慢慢停了下来。
　　不论什么事情，如果产生了一种前进势头，往往很难停下来。
　　比如，我与朋友就一个政治问题已经争论了15分钟，我其实也无法确定自己的观点是否站得住脚。但他如此激烈地和我争论，我不由自主地就站在了他的对立面，据理力争停不下来。
　　如果你坚信自己的观点绝对正确，并且已经耗费了时间、精力、情感，甚至金钱时，就更难停下来了。
　　我有几个结婚一两年就离婚的朋友。他们告诉我，早在结婚时就知道这段婚姻不靠谱，但已经走得太远，不知道怎样停下来。我还认识一些人，他们预感到投资将面临风险，但因为之前已经投入了很多，无法正视自己曾经的错误，还继续追加投资，最终输得精光。
　　有些情况不至于这么严重，也许仅仅是关于把哪些资源投到哪个项目，或者决定是否要把握住某个特别的机会的争论，你感觉到自己犯了错，但已经付出了很多，如果打退堂鼓的话，会非常丢人。那要怎么做才能退回来呢？
　　我有两个策略，能帮你放缓速度，重新开始：
　　1.放缓速度。正如我在自行车运动中发现的那样，即使拼命地倒踩脚踏板，自行车也不可能一下子就停下来。但只要不再拼命地踩脚踏板，前进的势头就会自然减缓。
　　在平时的讨论中，如果你一直据理力争，但又怀疑自己可能有错，那就少说几句，多听听对方的意见。你可以说“这个观点很有意思，我要多想想。”或者“再多告诉我一点你的意见。”用这样的话来争取时间。在得出明确的结论之前，倾听是减缓前进势头的完美解药。因为倾听的时候，你不需要坚持任何观点，假如你对某项投资不太确定，也不必全部撤出来，只要减少投入就行了。这样做，损失肯定会比继续追加少。
　　2.重新开始。我从一位成功的投资者朋友那里学到了一种思考方式。当我犹豫是否要转让一个收益不佳的投资项目时，朋友问了我一个问题：如果以今天的价格从头开始，你还会投资它吗？经他这样一问，当天我就把项目转让了。
　　过去的决定不可避免地会影响到现在的想法。如果我雇用了一个员工，投入很多时间和资金去培养他，当然不愿承认他无法胜任这个工作。但是，假如我当时就知道，即使再怎么培养他都无法胜任，我还会雇用他吗？如果不会，现在就应该让他立马走人。管理项目或者做出决定也是同样的道理。假想自己是这个项目的新管理者，我会继续这个项目吗？是追加投资？还是换个项目再战？我看到过很多人由于不承认自己错了，从而毁掉了自己的婚姻、公司和职业生涯。他们告诉我，他们不想表现得软弱。承认自己的错误，甚至只是对自己的观点提出质疑，都需要巨大的勇气。能做到这一点，别人就会认为是坚强。
　　伟大的领导者善于“慢下来”，他们有足够的信心仔细审视自己的观点，并对别人的观点保持开放的态度。即使知道自己是正确的，也依然如此。
　　哥伦比亚大学公共卫生学院前任院长—艾伦·罗森菲尔德博士就是这样一位领导者。在他2008年去世之前的四十多年里，他一直致力于公共卫生议程的建立，对妇女和艾滋病毒感染者的生活产生了巨大影响。为了纪念他，哥伦比亚大学以他的名字来命名公共卫生学院的大楼。
　　记得有一次，我在关于儿童是否应该接种疫苗的研讨会上见到艾伦，他明确支持这项公共卫生议题，并提供了统计数据，表明在过去的四十多年里，小儿麻痹症、腮腺炎、麻疹等疫苗的应用减少了数以百万计的住院治疗和死亡。艾伦的一个朋友李先生却当场反对接种疫苗，李先生生引述了互联网上来源不明的研究成果，声称接种疫苗的效果弊大于利。作为有史以来最伟大的公共卫生专家之一，艾伦只要笑一笑，只要告诉李先生，应该从更可靠的来源获得信息，只要他一再强调自己的论点和数据，证实疫苗接种已经获得的成效，他就可以证明自己，但他没有这样做。他只是望着李先生，放慢语速说：“我没有读过那些研究成果，请把它发给我。我看了以后再把我的想法告诉你。”
　　减缓往前冲的前进势头，这是调整忙乱生活的第一步，让你的信仰、习惯、情感、紧张情绪等可能限制你的东西不再束缚你。
　　2 阻止“鳄鱼人”的女孩：暂停的神奇力量
　　我在游泳池中假装成危险的两栖怪物—“鳄鱼人”，悄悄地游向猎物—我7岁的女儿伊莎贝尔。她直觉感觉到有危险，紧张地扫视着池面。突然，她认出了我。
　　我们的目光瞬间对视。她笑了笑，然后尖叫一声，猛地游向相反的方向。但我的速度要快得多。我蹿到池底，猛扑过去。就在要抓住她时，她转身直视着我，将手举到空中。
　　“暂停！”她大喊道。
　　“怎么了？”我问道。
　　“我呛水了。”她飞快地说。
　　于是，我们自然而然地暂停下来。
　　这个突然出现的小插曲触动了我，现实生活中为什么不这么做呢？
　　我们都有过这样的经历，刚刚点击了电子邮件的“发送”按钮，立即就后悔了。有的电子邮箱增加了“取消发送”功能。点击“发送”后，信箱会把电子邮件保留5秒钟，在此期间可以随时取消发送。
　　有趣的是，人们竟然只需要5秒钟的暂停，就可以意识到可能犯下的错误。对于一封电子邮件，点击“取消发送”便能节省挽回局面时所需的大量时间和精力。我们和别人面对面地讨论工作或者通过电话沟通时，却没有“取消发送”这个程序。有时候，我们希望自己像法官告诉陪审团忽略证人刚才的证言那样，试图“取消发送”。可惜，说出去的话就像泼出去的水，正如我母亲喜欢说的一句话：“我会原谅……但不会忘记。”在现实中，最关键的是要避免不必要的“发送”。
　　电子邮箱给了我们5秒钟时间，让我们有机会修正自己的错误。由此可见，避免犯下错误，仅仅5秒钟就够了。伊莎贝尔呛到水时喊“暂停”，她的意思是：停止几秒钟，让我喘口气。没有什么规定要求我们对任何事情都马上做出反应。
　　所以先暂停，深呼吸几次吧！
　　一天上午，由于时间沟通有误，我错过了与客户罗吉的会议。当天晚些时候，我正站在他的办公区走廊中，突然听到他冲我喊：“嗨，布雷格曼，你跑到哪儿去了？”听到这，我立即心跳加快，肾上腺素飙升。尴尬、愤怒、自我防御等负面情绪将我淹没。罗吉以为他是谁？竟然隔着走廊对我大喊大叫！
　　我把自己的反应告诉了约书亚·戈登博士，他是美国哥伦比亚大学副教授和神经学专家。
　　“这是感官刺激进入杏仁核的直接反应。”博士告诉我。
　　“什么？你可以再说一遍吗？”我追问道。
　　“杏仁核是大脑的情绪反应中心，”博士解释说，“当外部世界令人不安时，它会立即唤起这种负面情绪。”
　　这是很正常的反应，但这种原始、简单、纯粹的情绪，无法使人做出理性的决策。那怎样才能超越情感，进入理性思维呢？
　　其实，当和别人发生争执时，大脑中还发生着另一场你和自己的争执。在这场无声的内部斗争中，负责理性思维的前额叶皮层在试图战胜负责产生情绪的杏仁核。杏仁核就像拿着三叉戟的红色小魔鬼，“我说，我们该把那家伙揍一顿！”而前额叶皮层就像穿白衣的小天使，“嗯，冲着他喊回去恐怕不是个好主意，毕竟他是你的客户。”
　　戈登博士告诉我：“关键在于，前额叶皮层要对杏仁核进行认知控制。”
　　于是我问他：“怎样才能帮助前额叶皮层赢得斗争的胜利？”
　　博士停顿了一会儿，然后答道：“如果你深呼吸并延缓行动，前额叶皮层就能获得控制情绪反应的时间。
　　“为什么要深呼吸？”我问。
　　“深呼吸能产生使大脑冷静的效果。”博士告诉我。
　　“那需要延缓多久？”我继续问，“前额叶皮层需要多少时间来战胜杏仁核？”
　　“用不了多久，一两秒钟就够了。”
　　就是这样。电子邮箱的5秒钟是一个很好的经验规则。
　　当罗吉在大厅里冲我大喊大叫时，我深吸了一口气。我知道这里面有误会，我也知道罗吉对我很重要，所以我没有冲着他喊回去，而是向他走过去，给我的前额叶皮层一点时间来赢得斗争的胜利。这只花了几秒钟，却使我们双方都有足够的时间变得通情达理。
　　暂停、深呼吸，然后采取行动。事实证明，伊莎贝尔的反应是一种不错的策略。
　　“准备好了吗？”看到伊莎贝尔恢复了常态，我立即问。
　　“好了，开始吧。”她大叫着潜回水里，显然已经完全调整好了。我让她领先5秒钟，然后潜入水下，跟在她后面。
　　仅仅几秒钟，这就是我们需要的。注意选择前进的方向，开始行动后注意保持在正确的轨道上，经过一段时间后，定期关注我们是否仍然朝着正确的方向前进。
　　仅仅几秒钟的短暂停顿，将能使下一步的行动更加明智。
　　3提前下班的那一天：暂停是为了加速
　　大约二十年前，我刚进入纽约一家咨询公司工作。在一个星期五的下午，我与主管安迪·盖勒博士一起做一份很重要的报告。这份报告下周一早上就要提交，但当时的进度明显滞后。
　　下午两点钟时，安迪告诉我他要下班了。
　　“但我们还没做完呢。”我支吾着。安迪不是那种没有责任心的人，当然我也不是。
　　“我知道，”他看了看表说，“但几个小时后就是安息日了，我得回家。我会在星期六晚上回来。如果你愿意的话，到时我们一起继续做。当然，你也可以今天把你的活干完，明天晚上我从你结束的地方接着做。”
　　我决定和安迪一起离开，星期六晚上8点再次会面。再次开始工作时，我们神清气爽、精力充沛，以创纪录的速度一起完成了工作。
　　安息日是犹太人的节日，一般从周五日落时分开始，持续到周六晚上天黑。具体时间随着太阳落山的时间变化，冬季比夏季早些。严守教规的犹太人在安息日祈祷、吃饭、散步，和家人、朋友一起度过。这天是休息的日子，不工作、不出行，不玩电脑、不看电视，也不打电话。我曾经听说过，这个节日的含义是：在一周的六天里，人们竭尽全力来改变世界，第七天应该停下来观察并欣赏这个世界本来的样子，不用去做任何改变。
　　犹太人懂得：生活是一场马拉松，而不是一次短跑比赛。
　　我们大多数人并非一天只工作20分钟，只要拼命地跑完一场比赛，就可以一直休息到下场比赛开始。实际上，我们每天一大早就开始上班，马不停蹄地工作8小时、10小时，甚至12小时，回家以后还要做家务，甚至继续工作，直到很晚才上床睡觉，第二天一切又周而复始。所以我们一定要做自己最感兴趣的工作。但即使是热爱的工作，这样紧密的日程安排也难免让人精疲力竭。没有哪个运动员能够承受完全没有休息的日程安排，他们在非赛季时都会有整段的休息时间。
　　也许，我们能从参加马拉松训练的人那里得到一点启发。
　　我的朋友阿曼达·克拉瓦特正在接受纽约市马拉松比赛的赛前训练。我知道她以前从来没有参加过这类比赛，我问她如何在完全没有经验的情况下应付这次艰巨的任务。
　　“按照训练计划做就好了。”她说。
　　我请她把训练计划发给我。我从中学到的是：如果你想成功跑完一场马拉松而不受伤，那在每个星期的训练中，用四天练习短跑，用一天练习艰苦的长跑，其余两天完全不跑。
　　在我看来，如果要承担一件持续而具有挑战性的工作，这是相当合理的日程安排—几天强度适中，一天非常艰苦，两天彻底休息。
　　但是，我们中有多少人在马不停蹄地工作，顾不得停下来喘口气呢？我们以为自己在进步，可其实这紧张的安排正伤害着自己。短暂的休息会让我们在工作中表现得更好。当我们离开电脑去散步、跑步，或仅仅与朋友进行随意的交谈时，反而会灵光乍现，想出令人惊叹的妙招。
　　我的朋友希拉里·斯莫尔脚部受伤，不得不卧床休息几周。“要不是脚打了石膏，我肯定不会主动要求休息。”她告诉我，“当生活节奏慢下来时，我感到深深的悲哀。我一直优先考虑的事情，并不是我真正需要的东西。”反思对她来说很艰难，却给了她新的力量，使她开始专注于自己真正想要的东西。
　　休息时，我们会变得更加强大。现在有一种“跑走法”大行其道：跑几分钟，走几分钟，这样做不仅可以锻炼身体，还被作为比赛项目，比全程跑动的效果更好，享受到的乐趣也更多。在生活中偶尔休息一下，就像在长跑中停下来走一会儿一样，可以重新调整状态，明确下一步的重点和目标。
　　这不是例行公事式的短暂中断，而是发自内心的暂停。停下来，问自己几个关键问题，倾听内心的答案，不断地调整方向，这能让你更加坚定地跑到终点，赢得真正的胜利。
　　想要享受又快又好的乐趣吗？那就给自己多留点思考的时间，让“慢下来”的想法成为生活的信条。
　　学习定期休息和暂停的技巧，能为你的身心灵补充能量。重新调整好生活状态，创造有利的时间和空间，更精确地瞄准努力目标，朝最重要的方向迈进。
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