少儿禅太极 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

编辑推荐

　　禅太极的真谛——拳禅并举，内外兼修，内求专注安详，外求中正安舒，既能强身健体，又能修身养性，同时，也从更深的意义上让大家，尤其是少年儿童了解到“禅和太极都是传统文化的精髓”。

内容简介

　　禅太极，又名禅道心拳，是慧光居士开创的一门身心双修的养生法。慧光居士通过《少儿禅太极》及其配套光盘从基本功、禅舞、禅手、禅拳四个方面向大家介绍了习练“禅太极”的方法和过程，让大家了解到禅太极的真谛——拳禅并举，内外兼修，内求专注安详，外求中正安舒，既能强身健体，又能修身养性，同时，也从更深的意义上让大家，尤其是少年儿童了解到“禅和太极都是传统文化的精髓”。

作者简介

　　慧光居士，禅太极创始人，世界禅太极总会会长。著有《禅太极》《禅门养生功》《禅的养生智慧》等养生书籍及教学光盘。

内页插图

精彩书评

　　慧光居士新创编的禅太极为现代人修身养心开辟了一条新路子值得推广。
　　——吴彬老师（中国武术九段、原国际武术联合会技术委员会主任、亚洲武术联合会技术委员会主任、中国武术协会副主席、北京武术学院院长，曾培养出了李连杰、甄子丹、吴京等著名功夫明星）

目录

第一篇 少儿禅太极概述
一、“少儿禅太极”的意义与价值
二、禅太极图说
第二篇 禅太极功法展示
一、基本腿功
二、禅舞
三、禅手
四、禅拳
第三篇 学友体会
感谢禅太极
减肥日记
禅太极让我的心静下来了
暑假奇遇禅太极
“少儿禅太极”对青少年脊柱健康的益处
禅太极7年新生命的轮回与传承
后记
慧光自述
禅太极大事记
鸣谢

精彩书摘

　　减肥日记
　　王振宇（小胖）
　　2009 年 7 月 26 日于太原
　　—开始—
　　中考结束了，我也松了一口气。 至于考得如何？先抛开不管，我要大玩几天。可天偏不遂人愿，几天后伯父便打来电话说要我去深圳，干什么呢？干一件十分痛 苦的事情——减肥。
　　说起减肥，我可是深有感触。从小学五年级开始一直到初三， 我每个假期都会被家长安排得满满的，目的只有一个，那就是减肥。 因为我体重有……体重还是保密吧，看下面这张照片中右边第一 个的我，就知道我有多胖。
　　—初到福地—
　　因为前几个假期的痛苦经历，使我的身心都经历了磨练（主要还是磨练了心，因为肥并没有减多少），所以我做好了挂掉的准备（豁出去了）。到深圳的当 天晚上大伯对我说 ：“我帮你找了一位大师，明 天跟大师去学拳。”我答应了。
　　第二天早上 8 点，天下着小雨，我们开车出 发了，同行的还有我的表妹。不一会儿便到了慧 光老师家门口，进门后伯父与老师客套了几句（原来伯父也是老师的学生），我和表妹便开始了 第一课。老师要求我们双臂伸平练习踢腿，我一 听“踢腿”便心中暗喜，咱怎么说以前练过踢腿， 小意思！很快我就笑不出来了，双腿倒是没什么， 可双臂却酸得要命，而且两个中指间好像有条筋 在被慢慢拉开，其中疼痛实在难以言表。终于腿 踢完了，我摸着双肩感到上面烫烫的。老师说这 些只是基本功，为我们打好基础，接下来便是练 拳了。开始我觉得练拳很容易学（事实证明我错 了）， 只要跟着老师练就可以了。很快就下课了， 我坐在车子上睡着了，很累啊！
　　—强悍师姐—
　　学拳的第二天，我把堂妹也拉来陪我一起练。
　　在我们练功的队伍当中多出了一位师姐和两位师兄，师姐姓胡，她已经跟着师父学了 3 年了，禅拳打得那叫一个“炉火纯绿”（离纯青还差一点）， 比我们几个菜鸟强多了，老师安排她成了我们 3 个人（表妹、堂妹和我）的班长。那两位师兄都 姓高（哥俩是专程从台湾来的，呵呵！比我还要 远啊！），哥哥在美国念大学，弟弟刚从瑞士高中 毕业，他们也是趁着暑假来学的，已经在这儿学 了 3 个星期。大家按不同的进度练习不一样的内容。
　　说到这里先介绍一下我们学的拳。我们学的 拳叫“禅拳”，一共 5 段，但因为年龄的关系，我 们只能先学前 4 段（第 5 段是无形拳，我们暂时 还理解不了），每段有 8 个动作，总共 32 个动作。“师 姐”不愧是“师姐”， 拳打得十分漂亮，一看师姐 再和自己比对，觉得自己打得真是太烂了。人家 打起来像一只凤凰在翩翩起舞 ， 而我打得愣像一 盘菜，菜名叫“广东烧鹅”，我像只被烧熟的笨鹅 在那儿乱跳。但转念一想人家毕竟学了 3 年，我 只要努力一定会打得更好的，所谓熟能生巧嘛！ 算起来师姐 10 岁，我都 16 岁了，唉！惭愧！惭愧！
　　—喜讯—
　　几天过后，我打拳回来发现阳台上摆了一个秤，为了见证一下成果，我偷偷地称了一下，发现自己竟瘦了 18 斤！刚下飞机时我也偷偷的称 了一下 ， 和这次的结果一比发现自己体重少了 18 斤，当然误差是一定有的，但应该不会太大。即 使有误差也是不小的成果，我欢喜不已。
　　终于，我的体重从几天的稳当不变又下降了10 斤，我们的目标是离开深圳回家之前再减 10 斤，我不断地为向这个目标迈进而努力。在此期 间我又明白了一件事，那就是打拳和踢腿一样累。
　　3 个星期过去了，我已经学会了 4 段，剩下的时 间就是努力使自己能打得更好。而我的第一段拳 也打得不错了，不再那么羡慕师姐了。
　　—尴尬—
　　学拳这段时间也发生了许多有趣的事情，我 先挑一件最尴尬的来说吧！一天早上，我迷迷糊 糊地起来，找了一条裤子穿上，“啊！好紧啊！ 不管了，快迟到了！”到了练功的地方才发现这 条裤子不是我的。因为在我下车的时候裤裆就撕开了一个口子。我现在是进退两难，还好老师说我们之前订做的练功裤马上就要送来了，于是，我就等啊！等啊！等了一个小时送裤子的裁缝也 没来。没办法，老师就破例教了我几个立禅当中 的静功动作（原本立禅是明年才能学的，这次主 要是学习禅拳），静功的动作幅度小，不怎么动 地站在那里调整呼吸和观想大自然。但没有想到 的是，在做立禅动功时我一提腿只听“嘶啦”一 声，我身上的紧束感瞬间消失了。原来口子又撕 大啦，把裤子撕成了“裙子”！我只好艰难地走 到老师家穿上老师的练功裤。至于那条让我出丑 的裤子，已经被我扯成了布片，丢进了垃圾桶！
　　—获益—
　　经过 3 个星期的练功打拳使我获益匪浅，21 天风雨无阻的练习终于见了成效，我的体重至少 减了 28 斤，我的身体不再笨拙了。拥有一个健 康的身体是多么重要，健康无价！——练拳的确 很辛苦，但一分耕耘一分收获。
　　我已经喜欢上了练功打拳，若有机会明年暑假还来。
　　……

前言/序言

《少儿禅太极》：一段心灵的奇幻旅程，一次身心的和谐共舞 在这纷繁复杂的世界里，我们常常渴望为孩子们寻觅一处宁静的港湾，一个能够滋养他们心灵，锻鍊他们体魄，让他们在成长路上更加坚定、平和、智慧的秘境。《少儿禅太极》便是这样一部为当代儿童量身打造的心灵启蒙之作，它不仅仅是一本教授武术招式的教科书，更是一场引领孩子们穿越奇幻世界的冒险，一次与内在自我和谐共舞的深刻体验。 本书将古老而深邃的禅宗智慧，巧妙地融入了太极拳刚柔并济、动静相生的精妙哲学之中。它摒弃了枯燥的理论和繁复的术语，以孩子们能够理解和接受的语言，通过生动有趣的故事、活泼可爱的形象、循序渐进的练习，带领小读者们一同探索“禅”的静谧与“太极”的力量。 第一章：初遇静谧之地——“心的花园” 故事的开端，我们将跟随书中活泼可爱的主角“小禅”和“小极”，他们是两个对世界充满好奇的孩子。他们的旅程始于一个神秘的“心的花园”。在这个花园里，花朵不会因为风雨而凋零，而是懂得如何在风雨中舒展身姿；小溪潺潺流淌，从不因为阻碍而停滞，而是懂得迂回向前，寻找更宽广的海洋。 在这里，小读者们将第一次接触到“静”的概念。这不是一种无所事事，而是一种主动的觉察。通过简单的呼吸练习，例如“闻花香，吐浊气”，孩子们学会了如何将注意力从外界纷扰的世界拉回到自己的呼吸上来。就像花园里的花朵，即使身处嘈杂的环境，也能保持内心的芬芳。我们将引导孩子们观察自己的情绪，如同观察花园里的色彩，明白喜悦、悲伤、愤怒都只是暂时的色彩，而非永恒的存在。 “心的花园”是一个充满想象力的空间，孩子们可以自由地在这里描绘自己的情绪，用色彩和形状表达内心的感受。当他们感到害怕时，可以画一只躲在角落里的小兔子；当他们感到快乐时，可以画一轮灿烂的太阳。这个过程让他们意识到，情绪是可以被看见、被理解、被接纳的，而不是需要被压抑或否认的。 第二章：习得柔软的力量——“太极小溪的秘密” 从“心的花园”出发，小禅和小极来到了“太极小溪”。这条小溪是流动的，是变幻的，它教会了我们什么是“柔”。太极拳的精髓之一便是“以柔克刚”。在这里，孩子们将通过模拟溪水流动的动作，学习太极拳中最基础的“起势”、“云手”等招式。 这些动作并非简单的模仿，而是蕴含着深刻的道理。例如，“云手”就像溪水在石头旁绕行的姿态，手臂的划动充满了流畅感，既要保持身体的协调，又要感受到力的传递。我们将通过生动的比喻，比如“像风吹过杨柳，身体跟着风儿轻轻摇摆”，或者“像小鱼儿在水中自由穿梭”，让孩子们在玩乐中领会到动作的要领。 更重要的是，孩子们将在此过程中理解“柔软”并非软弱。溪水看似柔弱，却能磨平坚硬的岩石；杨柳看似纤细，却能在暴风雨中屹立不倒。这是一种强大的生命力，一种顺应自然、化解冲突的能力。通过这些练习，孩子们会逐渐明白，在面对困难和挑战时，一味地对抗和僵硬往往会适得其反，而学会灵活变通，用柔和的方式去应对，反而能找到解决问题的最佳途径。 第三章：体悟刚柔并济——“山峦间的平衡” 告别了潺潺的小溪，小禅和小极攀登至“山峦”。山峦代表着“刚”的力量，但也蕴含着“静”的沉稳。在山峦间，他们将学习更多太极拳的招式，例如“进步搬拦捶”、“退步跨虎”等。 这些招式不再是单纯的模仿，而是开始强调身体的稳定和力量的运用。孩子们将学习如何运用腰胯的力量带动全身，如何保持身体的平衡，如何在进攻中也保持防守的姿态。我们会用“像巍峨的山峰，扎根大地，稳如泰山”来形容扎实的马步，用“像矫健的老鹰，蓄势待发，有力出击”来形容出拳的速度和力量。 然而，更重要的是，在山峦之间，孩子们将体悟到“刚”与“柔”的完美结合。即使是看似刚猛的招式，也要有“绕指柔”的韵味；即使是看似飘逸的动作，也要有“内劲”的支撑。就像山峦既有雄伟峻峭的一面，也有宁静致远的一面。 通过在山峦间的攀爬和动作练习，孩子们会逐渐学会如何在生活中找到平衡。他们可能会在学习中遇到挫折，感到沮丧，这时，他们会想起山峦的稳重，学会调整心态，继续努力；他们也可能在玩耍中过于兴奋，失去控制，这时，他们会想起太极小溪的柔和，学会放慢脚步，感受当下的宁静。 第四章：探索内在的力量——“智慧之泉的启迪” 旅程的终点，小禅和小极来到了一眼神秘的“智慧之泉”。这眼泉水并非哗哗作响，而是静静地流淌，它滋养着周围的一切，让万物生生不息。这里，我们将把禅宗的智慧与太极的练习更紧密地结合。 孩子们将学习如何通过“打坐”来进一步深化“静”的体验。这不是枯坐，而是一种主动的冥想，一种与自己对话的方式。他们会学着去倾听内心的声音，去感受身体的细微变化，去理解“空”并非一无所有，而是包容万象。 “智慧之泉”还将揭示太极拳的更高境界：不争之德。太极拳的最高境界并非与人争斗，而是“不争而善胜”。它强调的是一种和谐的智慧，一种与天地万物融为一体的境界。孩子们将通过一些更具哲学意味的故事，例如“无为而治”的寓言，来理解这种“不争”的智慧。 他们会明白，生活中并非所有事情都需要正面冲突，很多时候，退一步反而能海阔天空；很多时候，放手才能获得更多。这种智慧将帮助他们在与人交往中更加圆融，在处理问题时更加游刃有余。 第五章：融汇贯通，自在成长——“回到现实世界” 最终，小禅和小极带着在“心的花园”、“太极小溪”、“山峦”和“智慧之泉”所学到的宝贵经验，回到了现实世界。他们不再是那个容易冲动、容易焦虑的孩子，而是变得更加平和、自信、有韧性。 本书的最后一章，我们将引导孩子们将所学应用于日常生活中。如何用“静”来应对考试前的紧张？如何用“柔”来化解与同学间的矛盾？如何用“刚”来坚持自己的梦想？如何用“智慧”来做一个善良且有力量的孩子？ 《少儿禅太极》不仅仅是一本书，它是一份礼物，一份送给孩子们的，关于如何认识自己，如何与世界和谐相处的珍贵礼物。它相信，每个孩子的心中都住着一位充满智慧的小禅师，一位拥有无限潜力的武者。通过这场奇幻的旅程，孩子们将发现自己内心深处的力量，学会用一种更加宁静、更加有力、更加智慧的方式去体验生命，去拥抱成长。 本书的语言风格清新自然，插画精美生动，每一个章节都充满了想象力和趣味性。它将带领孩子们在轻松愉快的氛围中，不知不觉地汲取禅宗的智慧，掌握太极的力量，最终成为一个身心健康、内心丰盈的孩子。 这是一次关于自我发现的冒险，一次关于内在成长的旅程，一次关于爱与和谐的共鸣。