零成本健身计划：简化太极拳入门详解（赠DVD） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

　　太极拳打起来好看，练起来不容易，这也使很多向往太极的人难以坚持或者望而却步，《零成本健身计划：简化太极拳入门详解》从当下人们在初学太极时的心理和生理特点出发，将作者多年从事太极基础教学过程中总结出来的一整套系统热身、重点基本功练习、规范学习和练习的简便易行的方法进行汇总，帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通过正确的方法、有效的引导实现自己的太极梦。

内容简介

　　太极拳是中国优秀的传统拳术之一，在我国甚至世界范围内都广为流传。简化24式太极拳是国家体育总局组织相关专家，在杨式太极拳的基础上，将原有套路化繁为简创编而成，最适宜于入门级太极玩家。

内页插图

目录

练习太极拳的准备
一、热身
1．两手托天
2．扩胸展臂
3．翻臂后举
4．两手攀足
5．马步开胯
6．俯身按掌
7．弓步压腿
8．仆步压腿
9．并步绕膝
10．蹲压脚踝

二、专业力量素质练习
1．弓步平移重心练习
2．马步平移重心练习
3．独立步平衡练习

三、站桩
1．预备站姿
2．太极桩
3．丁步桩
4．虚步桩
5．独立步桩

四、专项步法基本功练习
1．弓步行进
2．倒退步
3．侧行步
4．下势独立步

24 式简化太极拳详解
拳形、掌形和勾手
预备站姿
1．起势
2．左右野马分鬃
3．白鹤亮翅
4．左右搂膝拗步
5．手挥琵琶
6．左右倒卷肱
7．左揽雀尾
8．右揽雀尾
9．单鞭
10．云手
11．单鞭
12．高探马
13．右蹬脚
14．双峰贯耳
15．转身左蹬脚
16．左下势独立
17．右下势独立
18．左右穿梭
19．海底针
20．闪通臂
21．转身搬拦捶
22．如封似闭
23．十字手
24．收势
动作路线示意图

精彩书摘

　　太极是我国人民在长期生产、生活实践过程中，荟萃了武术、医学、哲学、兵学、美学等诸多优秀文化的精华创建而成的，融拳、哲、医于一身。如今太极不仅以竞技运动项目的身份出现在赛场上，也作为中华民族灿烂文化的结晶深入到了寻常百姓的生活中。太极的习练者在体会健身养生实用价值的同时，还得到了个人文化品位的不断提升。
　　说到练习太极，专业的环境莫过于能够身着传统太极练功服，置身于武馆训练场地。然而，这样的条件并非所有习练者都能实现，那么对于初学者和不能在专业场地练习的人来说，什么样的装备才能满足基本需求呢？
　　1.打太极时一定要穿宽松舒适的长衣和长裤。
　　2.鞋底的质地一定要软，而且不能有鞋跟（平底）。
　　对于长期练习太极的人来讲，打太极时按照如上要求着装就像是上班族穿着职业装一样，行头不同，状态也大不一样。身着宽松长衣长裤的奥妙在于衣服可以起到过滤层的作用，在练习过程中可以将一些空气中的灰尘与垃圾过滤掉，使之不直接与人体接触。脚踩软底太极鞋可以让脚容易找到与地面接触的柔而实的感觉。
　　太极拳如果按照套路竞赛场地的要求，需要至少16米x8米的练习面积，对于初学者和日常习练人群来说，对场地面积的要求就随意多了，古语道“拳打卧牛之地”便足以，所谓卧牛之地不过两三平米，比较容易实现。
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前言/序言

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