　　如何让未来的宝宝更加优秀，前提是孕妈妈“营养”，最重要的饮食营养，还有不可或缺的知识营养、精神营养。《悦然·亲亲小脚丫系列：40周孕产妈妈营养大百科》从全方位多角度为孕妈妈量身打造了一份“营养”大餐，从孕前的准备，到孕期的营养，再到分娩的事宜，以及产后的调理，每个细节都做了详尽的讲解。为孕妈妈提供科学有效的营养指导，方便孕妈妈快速了解孕产期营养知识的方方面面。

绪论
怀孕后的生理变化
认识“BMI”
哪里增加了孕妈妈的体重
孕早、中、晚期体重的变化
宫高和腹围的变化
记录一下自己孕期的饮食日记吧
测试一下你缺少哪些营养

PART 1 孕前准备很重要
备育男士的营养方案
备育男士的营养准备
备育男士要注意的饮食禁忌
备孕女士的营养方案
备孕女士饮食原则
不同食物每日的摄取量
吃出自己的标准体重
8种孕前重要食物
孕前需要补充的营养素
孕前重点补充的营养素——叶酸
一日三餐的营养搭配
早餐要吃得好
午餐要吃得饱
晚餐“七八分饱”
一日推荐食谱
应该尽量避免的食物
咖啡因
腌制食物
食品添加剂
调整好身体
自查身体毒素
改掉不良的饮食习惯
多摄入排毒食物
运动排毒的方法
意外怀孕女士如何补充营养
调整饮食习惯
需要补充营养
注意事项
孕前减肥法
不同的锻炼项目每小时消耗的热量
孕前饮食推荐
香菇鸡汤
胡萝卜炒木耳
爆炒腰花
炒芦笋
七彩鳝鱼丝
西红柿草菇西蓝花

PART 2 40周营养打造健康聪明的宝宝
孕1月
欢迎胎宝宝的到来
孕1月胎宝宝和孕妈妈的情况
孕1月营养指南
孕1月关键营养素
叶酸促进胎宝宝神经系统发育
孕1月重点食材
橙子健胃开胃的好帮手
苹果营养丰富的全面手
第1～2周胚胎还未形成
第1～2周饮食要点
食物要卫生
减少食物营养流失
定时定量吃饭
第1～2周饮食宜忌
孕妈妈吃鱼好处多
孕妈妈应多吃玉米
第1～2周一日食谱参考
第1～2周推荐菜谱
苦瓜炒蛋
韭菜炒绿豆芽
猪肚大米粥
第3周为最美丽的结合储备营养
第3周饮食要点
用铁制炊具做饭，食物要清淡
第3周饮食宜忌
孕妈妈吃水果不宜过量
少吃刺激性食物
不宜喝茶
第3周一日食谱参考
第3周推荐菜谱
鲜菇炒豌豆
豆芽蘑菇汤
猪肚大米粥
第4周让胎宝宝安全地着床
第4周饮食要点
保证全面合理的营养，补充水分
要多补充水
第4周饮食宜忌
可以喝些孕妇奶粉
宜喝的饮料
不要吃冷饮
不要多服温热补品
4周一日食谱参考
第4周推荐菜谱
炒猪肝
黑木耳炒黄花菜
孕2月
欢迎胎宝宝的到来
孕2月胎宝宝和孕妈妈的情况
孕2月营养指南
孕10月
科学饮食安全分娩
孕10月胎宝宝和孕妈妈的情况
孕10月营养指南
不要补充各类维生素制剂了
孕10月关键营养素
维生素B1 促进胎宝宝骨骼生长
孕10月重点食材
鲈鱼预防早产的安胎食品
虾通乳清毒的佳品
如何缓解先兆流产
先兆流产的症状
对孕妈妈和胎宝宝的影响
缓解先兆流产的小方法
能缓解先兆流产的食物
缓解先兆流产的推荐食谱
山药鱼头汤
第37周胎宝宝已经准备好了
第37周饮食要点
补充钙、铁
第37周饮食宜忌
不宜过多服用鱼肝油和钙片
第37周一日食谱参考
第37周推荐菜谱
香蕉粥
肉末茄子
家常炖鲤鱼
第38周
第38周饮食要点
避免引起浮肿
第38周饮食宜忌
孕妈妈要准备好两个产程的饮食
第38周一日食谱参考
第38周推荐菜谱
虾仁炒豆腐
猕猴桃冰沙
姜汁鱿鱼丝
第39周最后的皮脂开始脱落
第39周饮食要点
要少食多餐
第39周饮食宜忌
多吃巧克力，帮助孕妈妈分娩
第39周一日食谱参考
第39周推荐菜谱
大枣黑豆炖鲤鱼
葱姜大虾
松仁玉米
第40周终于要见面了
第40周饮食要点
为临产做准备
第40周饮食宜忌
剖宫产前不宜进补人参
第40周一日食谱参考
第40周推荐菜谱
爆炒腰花
产后新妈妈身体的变化
乳房的变化
会阴部的变化
子宫的变化
月经与排卵的变化
外表的变化
产后第1周的饮食调养方案
产后第1天饮食方案
第1餐以流质食物为主
多吃有助伤口愈合的食物
剖宫产妈妈要少吃产气食物
过来人说
产后第1天推荐食谱
双耳牡蛎汤—— 补钙、铁、锌
粳米鲜藕粥—— 养胃健脾
产后第2天饮食方案
多吃温补的食物
剖宫产妈妈要增强腰肾功能的恢复

PART 3 产后这样补充营养
过来人说
产后第2天推荐食谱
生化汤
粳米鲜藕粥
产后第3天饮食方案
多吃促进乳汁的食物
剖宫产妈妈不要急着吃骨汤
过来人说
产后第2天推荐食谱
麻油猪肝汤
鲢鱼头豆腐汤
产后第4天饮食方案
多吃能调解心情的食物
剖宫产妈妈多吃富含维生素C和维生素E
的食物
过来人说
产后第4天推荐食谱
冬笋雪菜黄鱼汤
牡蛎煎蛋
产后第5天饮食方案
多吃有助睡眠的食物
剖宫产妈妈睡前喝一杯热牛奶有助睡眠
过来人说
产后第5天推荐食谱
蛤蜊豆腐汤
红烧金枪鱼
产后第6天饮食方案
多摄入高蛋白、高热量、低脂肪的食物
剖宫产妈妈食物要品种丰富
过来人说
产后第6天推荐食谱
鸡蛋瘦肉粥
海带排骨汤
产后第7天饮食方案
避免食物过敏
剖宫产妈妈可以拆线了
莲藕花生排骨汤
素炒黄花菜
24 40周孕产妈妈营养大百科
过来人说
产后第7天推荐食谱
莲子猪肚汤
腐竹粟米猪肝粥
产后一周内饮食禁忌
产后第2～6周的饮食调养方案
饮食营养原则
最佳产后食物推荐表
产褥期分阶段饮食调养
新妈妈产后肥胖的饮食调养方案
新妈妈美容养颜饮食调养方案
新妈妈产后脱发饮食调养方案
饮食禁忌
新妈妈产后便秘饮食调养方案
新妈妈推荐营养食谱
薏米山药粥
木瓜炖奶
枸杞菠萝银耳汤
糯米蒸排骨
枸杞粥
桂圆红枣粥
山药乌鸡汤
十全大补鸡汤
哺乳期妈妈营养方案
饮食调养准则
能催乳的食物
怎么喝催乳汤
喝催乳汤的时机
注意新妈妈的身体状况
推荐催乳菜谱
海带豆腐汤
猪蹄汤
鲫鱼豆腐汤
赤小豆鲤鱼汤
黑芝麻燕麦粥
产后常见不适调养方案
产后腹痛
产后腹痛的症状
产后腹痛对母子的影响
缓解产后腹痛的小方法
能缓解产后腹痛的食物
缓解产后腹痛推荐菜谱
雪中梅花
田七炖鸡
产后出血
产后出血的症状
产后出血对母子的影响
缓解产后出血的小方法
能缓解产后出血的食物
缓解产后出血推荐菜谱
鸡块人参汤
莲子百合猪肉汤
产后痛风
产后痛风的症状
产后痛风对母子的影响
缓解产后痛风的小方法
能缓解产后痛风的食物
缓解产后痛风推荐菜谱
山药羊肉汤
回锅鲫鱼
产后恶露不尽
产后恶露不尽的症状
产后恶露不尽对母子的影响
缓解产后恶露不尽的小方法
能缓解产后恶露不尽的食物
缓解产后恶露不尽推荐菜谱
益母草煮鸡蛋
莲藕瘦肉汤
产后水肿
……

前言/序言

　　你是否准备孕育一个新的生命？你是否决定让自己的血脉在这天地间延续下去？如果你已经决定了，那么，接下来的将近一年的时间，将是一个漫长而又辛苦的过程，你需要为这一过程做好充分的准备，你需要为你的宝宝提供最好的营养。
　　要知道，在这期间，孕妈妈不但要让自己得到全面的营养补充，还要为胎儿提供充足而全面的营养。而如果在孕期胎儿得不到足够的营养的话，不但有可能会造成“缺陷儿”，还会增加孩子成年后患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病率。可见，孕期营养对宝宝未来的健康起到至关重要的作用。
　　那么，究竟怎么吃才能更科学、更营养呢？很多准妈妈在心里打了几个问号。
　　本书为孕妈妈提供科学合理的饮食方案并进行孕产全程营养指导，提醒孕妈妈根据自身的生理变化及胎宝宝的生长需要及时、全面、均衡地摄取营养，同时还列举了一日参考食谱和各式各样好吃又好做的营养美味菜谱，帮助孕妈妈为胎宝宝的顺利降临和健康成长搭建一个营养储备库。此外，针对孕产期容易出现的一些不适症状，如孕吐、便秘、水肿、妊娠纹、产后虚弱等，亦有相应的食疗方案。
　　在这里，我们祝愿所有的孕妈妈都愉快、顺利地度过孕产期，愿小宝宝们都聪明、健康、可爱！
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