陈式太极拳实战与养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈志强 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 养生
• 传统武术
• 健身
• 健康
• 搏击
• 自卫
• 运动

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500942856

版次：1

商品编码：11076054

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-08-01

页数：211

正文语种：中文

编辑推荐

练太极拳分为三个阶段，“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，目前很大一部分练拳者停留在招熟阶段，即能将招式、套路打得比较熟练，而无法进入到懂劲阶段，即做到以意导气、以气运身，将每个招式里的八个劲法打出来，更别说达到运用自如的神明阶段了。所以关键就是要重视和突破懂劲阶段，让太极拳的每一式都打出内涵来。这就要求对太极拳的原理要有更深刻的认识，对每一式的用法有基本的了解，在打拳时，要用意念引导，“打拳时无人似有人”，将太极拳的拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠之劲打出来，这样，不仅健身的效果大大提高，也会提高

内容简介

《陈式太极拳实战与养生》主要介绍了陈式太极拳的身体各部位要求，练拳的三个准备状态、缠丝功的养生与应用、八法五步的应用、练习爆发力的关键、练习陈式太极拳28式养生功的练法等内容。

作者简介

陈志强，1974年出生于太极拳发源地河南省焦作市温县陈家沟，系陈氏十九世太极拳嫡宗传人、陈家沟太极拳“八大天王”之一、国家武术一级裁判、国家一级社会体育指导员、国家一级拳师、优秀教练员，温县武术协会常务理事、广东省群众喜爱的社会体育指导员。现任第九届广州市花都区政协委员、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练、陈家沟太极拳推广中心副主任、陈家沟太极拳总会副会长，广州市陈志强太极拳推广中心总教练。
自幼习练家传太极拳、械、推手及内功，曾二十余次获得国际、全国及省级太极拳、器械和推手比赛冠军。1995—199

目录

第一节 太极拳的源流
第二节 陈式太极拳门规戒律
（一） 门尊十二严
（二）规守二十备
（三）戒章十二禁
（四）律则二格
（五）学拳须知

第三节 陈式太极拳的健身作用
（一）提高和恢复视力
（二）调节 神经系统
（三） 对心脏血管系统的影响
（四）增强消化和吸收
（五） 对颈椎和腰椎病的防治
（六） 改善骨骼、肌肉和关节
（七）增强肾功能

第四节 练太极拳是一个积累的过程
（一）练太极拳要因人而异一
（二）练习太极拳大体分八步
（三）还要经过三个阶段
（四）关键是动作准确到位
（五）最重要的是持之以恒

第五节 练好陈式太极拳需要的
三个准备状态
（一）思想准备状态
（二）身体准备状态
（三）气的准备状态

第六节 陈式太极拳对身体各部位的要求
（—） 头
（二） 颈
（三） 胸
（四） 背
（五） 脊
（六） 腰
（七） 腹
（八） 臀
（九） 肩
（十） 肘
（十一） 腕
（十二）手
（十三）髋（胯）
（十四） 裆
（十五） 膝
（十六）脚（足）

第七节 陈式太极拳的步型
（一） 马步
（二） 弓步
（三） 仆步
（四） 虚步
（五） 独立步
（六） 坐盘步

第八节 太极拳脚先着地的部位与作用
（一）脚后跟先着地
（二）脚尖先着地
（三）脚后跟内侧先着地

第九节 陈式太极拳的缠丝劲
（一） 缠丝劲在技击方面的作用
（二） 缠丝劲在养生方面的作用

第十节 陈式太极拳的呼吸
（一） 初学太极拳者对呼吸的要求
（二） 陈式太极拳的呼吸方法
1 胸式呼吸法
2 顺腹式呼吸法
3 逆腹式呼吸法
4 胎式呼吸法

第十一节 练好陈式太极拳爆发力的关键
第十二节 论陈式太极拳的刚柔相济
第十三节 太极拳中八法五步的实战应用
（一）八法
1 棚劲的实战应用
2 捋劲的实战应用
3 挤劲的实战应用
4 按劲的实战应用
5 采劲的实战应用
6 捌劲的实战应用
7 肘劲的实战应用
8 靠劲的实战应用
（二）五步
1前进
2后退
3左顾
4右盼
5中定

第十四节 无极桩（浑圆桩）
第十五节 陈式太极拳28式养生功
（一）陈式太极拳28式
养生功套路名称
（二） 陈式太极拳28式养生功讲解
附录 习拳感言
彻志之勃，解心之谬／马俊鹏熊启贵
健身修心太极缘／林捷源
感悟“太极”／彭肖颜
学拳体会／杨晋

精彩书摘

　　捋劲旨在顺其势而取之，是收回之意。也就是当对方用拳或掌直劲击打来时，不抗不采，通过用单手或双手之力，也可以用前臂尺骨或加另一只手的配合之力来完成，一定要顺势向其发力的方向旋转带动抛出，将其力引进落空，此种劲力即为捋劲。捋劲在实战应用时必须做到立身中正，以腰为轴，顺势转动，但转腰的幅度不宜过大，应按对方来力的大小、方向和时机来定。捋劲有定步转腰捋、撤步顺势转腰捋和转身顺势大捋等捋法。在实战应用中具体用哪种捋法应按当时的实际情况来决定，但一定要顺势捋。捋劲时要求周身上下配合协调，不可妄动，一定要把握时机，用力时要做到无过不及，恰到好处，这样的捋劲才能达到四两拨千斤的效果。
　　在捋劲的实战应用中听劲是非常重要的。所谓听劲就是通过耳听、眼观、肌肤和汗毛的触感来接收到对方攻防中的各种信息。所以只有第一时间听出对方来力大小和方向，才能迅速、果断地采取相对应的方法解决来力。但是要想练习好听劲，首先要把身体上的拙力、僵力、呆板之力全部去掉，思想意念要集中，脚下要牢牢抓地，做到稳而灵，裆要合住，但是还要活，腰部下塌放松，就好像装了轴承一样，转动要十分灵活，上身、手臂都要放松、放柔，但又不可放软，周身上下一定要具备有掤劲。在具备了这些要求的情况下，肌肤、手臂等肢体的神经感应灵敏度就会增强，然后再配合眼观和耳听就能迅速将对方来力的大小和方向等信息传送到大脑，以便在第一时间采取合理的技击方法来控制和解决来力。
　　捋劲在实战应用中要求不用拙力，主要是借对方之力而达到打击对方的效果。乘人之势，借人之力，高来高去、低来低往，在对方不知不觉中将其力化掉，又顺其势将其发出，对方之力来得越猛越强，则被借打回击之力就越强，这就是太极拳的借力打力。要想做到这一点，必须要知己知彼，引力落空。首先要充分了解自己和对方所处攻防的实际情况，做到心中有数。还必须要把握恰当的时机和来势，如果捋劲发力过早，对方之劲还未发出或没有达到想要的姿势，有时会反被对方改变方向而控制。如果对方之劲击打过来，由于自己的迟疑或判断对方之力的大小、方向和劲路不准确，错失时机，反被对方之力击中。所以要把握好时机，捋劲时手臂不可贪远求长，这样发劲速度就会慢，容易错失良机，受制于人。太极拳论上讲“发劲如放箭”。所以，捋劲时把握机会要准确，劲力要集中，发力时要迅猛，腰部一转，手上顺势一捋，瞬间爆发将对方捋出去，不给对方收转可乘之机，使其无法化解而被捋倒。捋劲也是引化之意，在太极拳技击中是引动对方之劲，将其力化掉。都是在粘、连、黏、随的基础上，将对方进攻方向的力顺其势引化至自己的运行轨道上来，然后再顺着对方进攻之力的方向牵动引化开。在捋劲时要做到不丢不顶，随着对方劲路的变化而变化，或左或右，或上或下，都是舍己从人，顺其之势，在捋劲过程中将对方之劲引化过来，使其陷入被动而受控制。在捋劲时手不可重，一定要轻，要柔顺，如果出手过重就会被对方判断出自己的劲路，将运劲方向改变或引化掉；但又不可过轻，太轻则起不到实际作用，反而会被对方进攻之力击中或控制。所以，捋劲时一定要用力均衡，给对方一种攻防中好像对其没有任何伤害力的错觉，毫无顾忌地进攻，最后在不知不觉中落人陷阱，陷入无法转换之地。所以在捋劲时用力一定要均衡适度，还要把握好机会，这样才会将捋劲用得巧妙。
　　……

《陈式太极拳实战与养生》书籍简介 引言： 在中华武术的璀璨星河中，太极拳以其独特的魅力，将刚柔并济、内外兼修的哲学思想融入拳法之中，流传千古。而陈式太极拳，作为太极拳的源头之一，更是以其套路老、动作沉、刚劲与柔韧并存的特点，在武术界独树一帜。本书《陈式太极拳实战与养生》便是对这一古老而充满活力的武术瑰宝进行的一次深入探索与全面呈现。它不仅仅是一本武术技法的教学手册，更是一部融合了武术精髓与身心养生智慧的指南。 第一章：源远流长——陈式太极拳的起源与发展 陈式太极拳，顾名思义，发源于河南省温县陈家沟。本章将带领读者穿越时空，追溯其百家争鸣、百花齐放的武术起源。从太极鼻祖陈王廷的传奇故事，到历代陈氏传人的不断发展与完善，我们将深入了解陈式太极拳是如何在历史的长河中孕育、形成并最终发展壮大的。 陈家沟的武术土壤： 探讨陈家沟作为武术发源地的地理环境、人文风俗以及其独特的家族武术传承模式。 陈氏祖师的创拳智慧： 详细介绍陈王廷糅合多种拳法，特别是“长短句”的技击原理，以及“阴阳开合”的哲学思想，如何在实践中创造出独具特色的陈式太极拳。 历代传人的传承与演变： 梳理从陈长兴的“老架一路”，到陈有本、陈清萍等人的贡献，再到近现代陈式太极拳的普及与推广，如陈发科、陈照丕、陈照奎等大师的卓著功勋。我们将重点介绍不同时期、不同支流的陈式太极拳在技法和理论上的侧重点，展现其不断丰富和发展的历程。 陈式太极拳的核心特点： 总结陈式太极拳“发力如炮、行功如丝”、“松活弹抖、起伏穿插”、“刚柔相济、节节贯串”等独特风格，阐述这些特点的形成原因及其在技击和养生上的意义。 第二章：形神兼备——陈式太极拳的练习要领与基本功 “拳法千变万化，万变不离其宗。” 本章将着重讲解陈式太极拳的入门基础，从最根本的身体姿势、桩功训练，到具体的劲力运用，层层递进，为读者打下坚实的练习基础。 桩功：根基之本： 详细介绍陈式太极拳的站桩方法，如“中正安舒桩”、“浑圆桩”等。阐述桩功对于增强腿部力量、培养腰胯的松活度和建立身体整体协调性的重要性。指导读者如何调整身姿、呼吸，以及在站桩过程中可能遇到的常见问题及解决方法。 八法五步：精髓所在： 深入剖析陈式太极拳的“掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠”八种基本劲力，并结合“进步、退步、左顾、右盼、中定”五种基本步型，讲解如何将八法与五步有机结合，形成连绵不断的招式。 劲力的训练： 重点讲解陈式太极拳独有的“缠丝劲”的练习方法。通过具体的练习示范，让读者理解缠丝劲的运行轨迹、方向和力度变化，以及如何将缠丝劲贯穿于全身，实现“一动无有不动”的整体劲力。 周身一家： 强调陈式太极拳“周身一家”的整体观念。讲解如何通过训练，使身体的各个部位协调配合，形成一股完整的、流动的力量，而非局部僵硬的力量。 呼吸与意念： 阐述呼吸在陈式太极拳练习中的重要性，如“腹式呼吸”、“顺逆呼吸”等。指导读者如何将意念与呼吸、动作相结合，达到“气沉丹田”、“意随气转”的境界。 第三章：套路精解——陈式太极拳老架一路与新架一路 套路是陈式太极拳最直观的体现。本章将对陈式太极拳的两个主要代表性套路——老架一路和新架一路进行详细的解析，不仅讲解套路的动作名称和要领，更深入挖掘其背后的技击含义与养生功效。 老架一路：古朴雄浑的技击典范： 结构与特点： 介绍老架一路的套路结构，如金刚捣碓、懒扎衣、开合手、抱头推窗等经典动作。分析其动作幅度大、缠丝明显、刚柔相济、以腰为主导的特点。 动作解析： 对老架一路中的代表性动作进行逐一分解，详细讲解每个动作的起势、运行路线、劲力变化、呼吸配合以及技击用法。例如，“金刚捣碓”的进退转换与发力，“懒扎衣”的蓄力与爆发，“开合手”的胸腰折叠与寸劲。 实战价值： 探讨老架一路在近身搏击中的应用，如如何运用“沾黏连随”、“听劲”等原理，以及如何通过发力技巧破解对方攻击。 新架一路：精巧细腻的养生升华： 结构与特点： 介绍新架一路的套路结构，如起势、进步搬拦捶、闪通背、撇身捶等。分析其动作紧凑、手法多样、步法灵巧、发力更加迅猛的特点。 动作解析： 对新架一路中的代表性动作进行分解，重点讲解其精细化的劲力运用和速度变化。例如，“进步搬拦捶”的连环发力，“闪通背”的肩背发力，“撇身捶”的腰背配合发力。 养生功效： 探讨新架一路在促进气血流通、调节脏腑功能、缓解筋骨疲劳等方面的养生作用。 套路练习的注意事项： 指导读者如何在练习套路时避免常见的错误，如用力过猛、动作僵硬、呼吸不调等，以及如何通过反复练习，将套路动作融会贯通，达到“以气运身，以身随意”的境界。 第四章：技击之道——陈式太极拳的实战运用 “练拳不练功，到老一场空。” 本章将从实战的角度出发，深入剖析陈式太极拳的技击原理和应用技巧，帮助读者将套路练习的成果转化为真正的格斗能力。 太极劲的运用： 听劲与化劲： 详细讲解“听劲”的感知能力，即通过身体的敏感度感知对方来力的大小、方向和节奏。阐述“化劲”的技巧，如何利用身体的松活与缠丝，将对方的来力化解于无形。 粘黏连随： 讲解“沾黏连随”的进阶技法，即在与对方接触时，如何做到不丢不顶，顺其势而动，如同影随形，伺机而动。 节节贯串与整体发力： 再次强调陈式太极拳“节节贯串”和“整体发力”的核心理念。通过具体的示范，讲解如何将全身的力量通过腰脊的传导，瞬间爆发于指尖或掌心，形成强劲的攻击力。 招式与反招： 拆招解法： 选取陈式太极拳套路中的经典动作，进行两人对练式的拆解，讲解其技击用法，以及面对对方不同攻击时的应对方法。例如，如何运用“捋”化解对方的推挤，如何用“挤”迫使对方失去平衡，如何用“靠”近身发力。 攻防转换： 讲解如何在攻防之间快速转换，以及如何利用对方的空当进行反击。 内家拳的实战智慧： “不争之德”与“以柔克刚”： 探讨陈式太极拳在实战中蕴含的东方哲学思想，如“不争”、“以柔克刚”等，以及如何在尊重对手的同时，用智慧和技巧赢得胜利。 养生与技击的辩证关系： 强调良好的身体素质和内在修为是强大实战能力的基础，而实战的磨砺又能反过来促进身心的提升。 第五章：身心同调——陈式太极拳的养生之道 “拳为养生之本，拳为技击之用。” 陈式太极拳不仅是一门武术，更是一门博大精深的养生学。本章将从多个维度，展现陈式太极拳在促进身心健康方面的显著功效。 调身：筋骨舒展，气血畅通： 改善体态： 长期练习陈式太极拳，有助于纠正不良体态，如含胸驼背、骨盆前倾等，使身体更加挺拔舒展。 增强关节柔韧性： 套路中大量的圆活运动和缠绕动作，能够有效舒展关节，增加关节的活动范围，预防关节疾病。 强健脏腑功能： 独特的呼吸吐纳与动作配合，能够按摩腹腔脏腑，促进内脏器官的血液循环和功能调节，对于消化系统、呼吸系统等都有积极作用。 缓解筋骨劳损： 缠丝劲和腰胯的带动，能够缓解长期工作或运动造成的颈椎、腰椎、肩背等部位的劳损和疼痛。 调气：气息绵长，精神充沛： 深呼吸与放松： 练习陈式太极拳要求深沉缓慢的腹式呼吸，有助于降低心率，缓解紧张情绪，促进全身放松。 气血运行： 气沉丹田，意随气转，带动全身气血的顺畅流通，改善因气滞血瘀引起的面色晦暗、肢体冰凉等问题。 提高肺活量： 科学的呼吸方法能够有效提高肺活量，增强呼吸系统的功能。 调心：宁静致远，身心和谐： 专注与平静： 练习过程中需要高度的专注，将杂念抛诸脑后，有助于培养内心的宁静与平和。 缓解压力与焦虑： 动静结合的练习方式，能够有效地释放生活和工作中的压力与焦虑，达到身心放松的效果。 提升意志力与专注力： 坚持练习陈式太极拳，需要持之以恒的毅力，能够有效磨砺意志，提升专注力。 阴阳平衡的哲学： 陈式太极拳中“阴阳开合”、“虚实变化”等理念，也映射到日常生活的起居、饮食、工作等方方面面，帮助读者实现身心内外环境的平衡。 第六章：学拳须知——陈式太极拳的练习进阶与注意事项 “欲善其事，必利其器。” 本章将为读者提供一套系统性的学拳建议，帮助读者更有效地进行陈式太极拳的练习，并解答一些常见的疑问。 循序渐进的练习计划： 初学者： 建议从桩功和基本功开始，熟练掌握基本要领后，再学习老架一路或新架一路。 进阶者： 在熟练掌握一路套路的基础上，可以学习另一路套路，并开始进行推手和技击练习。 师承的重要性： 强调找到一位德艺双馨的师父进行指导，对于理解拳法精髓、避免走弯路至关重要。 练习环境与时机： 建议选择空气清新、环境优美、不受打扰的地方进行练习。同时，讲解不同时间段练习的特点和适宜人群。 饮食与起居： 结合陈式太极拳的养生理念，提出合理的饮食建议和起居习惯，以配合拳法练习，达到更好的养生效果。 常见问题解答： 针对初学者在练习过程中可能遇到的问题，如“为什么会腰酸背痛”、“如何克服动作僵硬”、“呼吸如何配合”等，进行详细解答。 进阶训练方法： 介绍推手、散手等进阶训练方法，以及如何通过这些方法来检验和提升自己的拳法水平。 陈式太极拳的现代意义： 探讨陈式太极拳在现代社会中，除了作为一种传统武术和养生功法之外，其所蕴含的哲学思想、人文精神对现代人生活的启示。 结语： 《陈式太极拳实战与养生》是一本集技艺、养生、哲学于一体的陈式太极拳专著。它旨在为广大太极拳爱好者提供一个全面、深入的学习平台，让读者不仅能够掌握陈式太极拳的精湛技艺，更能体会其中蕴含的深厚文化底蕴和健康智慧。愿本书能成为您通往陈式太极拳世界的指南，助您在武术的道路上不断精进，在养生的旅途中身心康健，活出生命的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这部书的装帧设计真是一绝，那种古典的韵味和现代的简洁完美地融合在一起，拿在手里就感觉沉甸甸的，透露出一种扎实的内涵。我尤其喜欢封面那种留白的处理，几笔写意的线条勾勒出了太极的意境，没有过多花哨的图案，反而更能引人深思。内页的纸张选择也很考究，印刷清晰锐利，无论是文字还是插图，细节都处理得非常到位。看着那些清晰的图示，我甚至能感受到作者在排版和设计上花费的心思，每一个章节的过渡都衔接得非常自然流畅，让人在阅读过程中完全沉浸其中，不会因为视觉上的疲劳而被打断。书中的字体选择也深得我心，既保证了阅读的舒适度，又带着一丝传统武术书籍特有的那种庄重感。这不仅仅是一本书，更像是一件艺术品，值得我珍藏在书架上时常摩挲。每次翻开它，都能感受到一种由内而外散发出的对传统文化的敬畏与热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“养生”部分的阐述，这部分的内容简直是为现代都市人群量身定做的。作者并没有将养生仅仅等同于缓慢的动作，而是深入挖掘了太极运动对中医经络和脏腑调理的积极作用。他把太极拳的呼吸法与导引术结合起来，提供了一套完整且易于坚持的日常练习方案，这对于我这种工作繁忙、难以抽出大块时间锻炼的人来说，简直是福音。书中对于如何通过日常的站桩、打坐来调节情绪、改善睡眠的建议，都非常具体，具有极强的可操作性。这让我意识到，太极拳的价值远超乎武术本身，它更是一种融入生活的哲学和健康指南，而这本书，正是那把开启这扇大门的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

从内容结构上来说，这本书的编排逻辑清晰得令人赞叹。它不是那种简单的招式罗列，而是将理论、心法与实际应用巧妙地编织在一起。开篇对基础功法的介绍，就如同给大厦打地基一样，每一个细节都交代得一丝不苟，让人对“松沉”和“掤劲”有了全新的认识。随后过渡到套路演示时，作者更是煞费苦工，不仅有图解，还穿插了大量关于发力的原理说明，这才是真正的“实战”视角。我特别留意了其中关于劲力传导的章节，作者用非常形象的比喻解释了“节节贯通”的概念，这对我理解太极拳的整体性非常有帮助。整个阅读过程就像是跟着一位循序渐进的明师在练习，每一步都有明确的目的和深层次的内涵，让人感到踏实可靠，绝非空谈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底简直可以用“如沐春风”来形容，作者的叙述方式非常平易近人，完全没有那种高高在上的理论说教感。他仿佛是坐在你对面，用一种娓娓道来的、充满生活智慧的口吻，将那些看似深奥的武学原理，拆解得清晰明了。尤其在描述那些意境的段落时，作者的笔触细腻入微，让人仿佛能通过文字感受到气流的运转和身体的放松状态。我特别欣赏他对于传统术语的解释，他总能找到最贴切的现代语言来阐释，使得我们这些初学者也能轻松领会其精髓。这种行文风格，既保留了武术经典的韵味，又极大地降低了入门的门槛。读起来一点也不觉得枯燥，反而像是在听一位德高望重的长者传授人生经验，每读完一个小节，都会有一种豁然开朗的满足感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它提供了一种对传统武术全新的、更具时代感的解读。它没有停留在对古籍的简单复述上，而是充满了作者个人多年研习和实践的深刻感悟。我尤其欣赏作者在书中多次强调的“知己”的重要性，提醒习练者要时刻关注自己身体内部的细微变化，这种由内而外的探索精神，是很多武术书籍中所欠缺的。这种注重内在体感的叙述方式，极大地提升了书籍的深度。读完后，我感觉自己对武术的理解不再停留在表面的动作模仿，而是开始尝试去感知和体会那种“无形”的力量。这本书的影响是深远的，它不只是一本工具书，更像是一本引导人探索自我、回归生命本源的哲学读本，让人受益匪浅，值得反复研读和体悟。