中华太极基础功法（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

内容简介

　　太极名家、一代大师翟维传先生完整教解太极统学基础功法精髓。

精彩书摘

　　《中华太极基础功法》：
　　从太极拳的走架来看，松柔要求在运动时做到动作似行云流水，舒缓飘逸，轻柔圆活，连绵不断，这样不但可以使习练者身心合一，融于天地，融于自然，达到物我两忘、物我一体的境界，而且能使观看者受到自然之美的感染，得到美的享受。
　　太极拳的“松柔”无处不在，心灵修炼的仁、义、善是柔，行功时的松、稳、慢、匀、连绵不断是柔，技击中的“舍己从人、粘连黏随、不丢不顶、随屈就伸”也是柔。但做到松柔不是一件易事，需要一定的时间与功夫。老前辈常说：“有心求柔，无欲成刚。”这就是说想求“柔”得用心，求刚比求柔容易得多。
　　松柔在技击中包含走化、蓄劲和粘依。王宗岳在《太极拳论》中写道：“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。”这里的“走”是走化的意思，是避其锐气。如果对方用刚劲进攻，自己可用弧形动作予以接引，用腰腿的旋转运动随接随转，将对方的着力点引离自己的重心，化解对方的来势，这就是常说的“以柔克刚”。光有走化只能是被动地应付，只有在走化的同时配合粘依，才能变被动为主动，达到“我顺人背谓之粘”。王宗岳在《太极拳论》中还写道“粘即是走，走即是粘”，这从根本上指出了走化和粘依的关系，即相互依存、相辅相生，也就是太极上常说的“阴阳互济”。
　　走化和粘依都是利用柔来实现的，虽然可以达到“我顺人背”，将主动权掌握在自己手中，但这还不能给对方以打击，只有将柔转化为刚，达到以柔济刚，发放出来，才能表现出柔在技击中的威力。从这一方面来看，柔又是一种含蓄，必须与功法（松沉、松随、松放）相配合，将柔含蓄到一定程度，随着蓄劲的增加，最终由量变到质变，才可“积柔成刚”。
　　（2）松沉
　　“松沉”是太极拳的重要功法之一，在过去是不外传的绝密。它是在完成身体松柔的基础上，使体内意气与肢体活动配合，完成体内意气圈的形成，达到内外相合的要求。要做到松沉首先应做到太极身法的“含胸拔背”、“松肩沉肘”，特别要注重“气沉丹田”和“尾闾正中”，这是完成松沉的关键。松沉注重于体内，体内的活动靠神意气引导，所以必须做到“气沉丹田”。
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前言/序言

中华太极基础功法（附光盘） 内容简介 《中华太极基础功法（附光盘）》是一本旨在系统性地介绍和教授中国传统太极拳基础功法的入门读物。本书结合详实的文字阐述与直观的光盘演示，力求帮助广大武术爱好者，特别是初学者，打下坚实而全面的太极功法基础，为日后深入学习和实践太极拳打下坚实根基。 本书内容编排循序渐进，理论与实践相结合，力求做到深入浅出，易于理解和掌握。我们深知，任何一项技艺的学习，都离不开扎实的基础。太极拳作为中华武术的瑰宝，其博大精深之处，尤其体现在其独特的身法、步法、手法、心法和呼吸法等基础功法之中。本书便是围绕这些核心要素展开，旨在为读者提供一套科学、系统、完整的学习方案。 第一篇：太极导论与身心准备 在正式进入功法练习之前，本书首先会带领读者走进太极的世界，了解太极拳的起源、发展及其核心理念。我们将简要介绍太极拳的养生价值、技击意义以及其所蕴含的中华哲学思想，帮助读者建立起对太极拳的初步认识和正确观念。 接着，本书将重点强调身心准备的重要性。在练习太极拳之前，充分的热身活动是必不可少的，这有助于放松筋骨，舒展关节，避免运动损伤。我们将提供一套详细的、适合太极练习者的热身操，包括颈部、肩部、腰部、膝关节等关键部位的舒展和活动方法。同时，我们也会引导读者调整心态，达到一种宁静、专注、平和的练习状态，这对于体会太极拳的“以静制动”、“以柔克刚”等内涵至关重要。 第二篇：基本桩功的建立 桩功是太极拳练习的基石，它能够帮助练习者建立起稳固的下盘，培养良好的身体姿态，并逐渐体会身体的协调与放松。本书将详细介绍几种最为基础且重要的太极桩功。 马步桩： 重点讲解马步的正确姿势、重心分配、膝关节的屈度以及如何保持身体的垂直与稳定。通过马步桩的练习，培养腿部力量，增强身体的稳定性。 弓步桩： 介绍弓步桩的形成过程，包括前后脚的支撑、身体的重心转移以及如何保持身体的正直。弓步桩是太极拳套路中常用的步型，熟练掌握弓步桩有助于更好地理解和演练套路。 独立桩/虚步桩（根据选择的太极流派，可略有侧重）： 讲解如何在单脚支撑下保持身体平衡，以及虚步的重心转移和身体的协调。这有助于培养身体的灵活性和单腿支撑能力。 在介绍每种桩功时，本书都会配以清晰的图示和文字说明，并辅以光盘中的演示，让读者能够直观地模仿和学习。我们将强调桩功练习中的“松”、“沉”、“稳”、“实”等要素，并指导读者如何在练习中体会身体的变化和进步。 第三篇：身法与步法的精炼 身法和步法是太极拳动作的灵魂。它们决定了太极拳动作的流畅性、协调性和力量的传递。本书将深入浅出地讲解太极拳中最为基础且核心的身法与步法。 身体姿态： 强调“含胸拔背”、“顶劲领起”、“松腰坐胯”等基本要求。我们将详细解释这些术语的含义，并教授如何在练习中具体地去实践。例如，如何做到“含胸”而不“缩胸”，如何让“背部”自然地向外撑开，如何让“腰部”下沉，如同坐在一个高凳上。 重心转移： 讲解在不同步型之间的转换过程中，如何平稳、流畅地转移重心。我们将演示重心是如何从一点转移到另一点的，以及在这个过程中身体各个部位的配合。 虚实变化： 重点阐述太极拳中“虚实分明”的步法原则。我们会讲解如何通过腿部和脚部的细微变化来区分虚步和实步，以及如何利用虚实的转换来调整身体的平衡和发力。 基本步法练习： 介绍一些最基础的步法练习，如“前进”、“后退”、“左顾”、“右盼”、“中定”等，这些都是套路的基础，通过反复练习，使步法变得自然、稳健。 光盘中的演示将是学习身法和步法的关键。我们将通过不同角度、慢动作、甚至分解动作的演示，帮助读者理解每一个细微的动作要领，从而避免“形似而神不至”的误区。 第四篇：基本手法的练习 手法的练习是太极拳动作表现的重要组成部分。本书将精选几种太极拳最基础、最常用的手法进行讲解。 捋（lǚ）： 讲解“捋”的动作要领，如何用手臂的内侧或后侧顺势引进落空，并配合腰部的转动，达到卸力或引对方的目的。 挤（jǐ）： 教授“挤”的动作方法，如何在保持身体平衡的同时，用身体的整体力量向前推进。强调“力从根起，达于梢头”的运用。 按（àn）： 演示“按”的动作技巧，如何在引进落空后，将力量由下向上，由内向外发出，如同推一座山。 採（cǎi）： 讲解“採”的动作要领，如何向下采对方的劲力，使其重心下移，失去平衡。 肘（zhǒu）与靠（kào）： 介绍运用肘部和肩部进行顶、靠的技巧，强调在接触中寻求最佳的发力角度。 在手法练习中，我们将始终贯穿“用意不用力”的原则，引导读者体会动作中的“粘”、“连”、“黏”、“随”，以及如何将全身的力量凝聚于手部，并顺畅地传递出去。光盘中的慢动作和特写镜头将帮助读者清晰地观察手法的轨迹、角度和发力方向。 第五篇：呼吸与意念的配合 太极拳的练习，离不开呼吸与意念的配合。这便是太极拳“内功”的重要体现。 自然呼吸： 初期练习强调顺应自然，不刻意追求呼吸的深浅长短，以身体的舒适为原则。 腹式呼吸： 随着练习的深入，我们将引导读者体会腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。讲解腹式呼吸对身体内部器官的按摩作用以及对气息的调节作用。 呼吸与动作的协调： 重点讲解呼吸与动作的配合原则，例如，动作展开时吸气，动作收缩时呼气，或者根据动作的劲力方向进行吸呼。光盘将提供具体的示范。 意念的引导： 介绍太极拳中“意守”的技巧，例如，意守丹田、意守涌泉穴等。讲解如何通过意念来引导气息的运行和力量的传递，从而达到“心静体息”的境界。 我们将反复强调，呼吸与意念的配合并非一蹴而就，需要通过长期的练习去体会和领悟。本书将提供一些启发性的练习方法，帮助读者逐渐掌握其中的奥妙。 第六篇：基础套路分解与练习 在掌握了基本功法之后，本书将以最为基础的太极拳套路（例如，简化二十四式太极拳的部分基本动作或某个流派的初级套路）为例，进行分解练习。 动作拆解： 将套路中的每一个动作进行细致的拆解，分别讲解其身法、步法、手法、眼神和呼吸的要领。 连贯练习： 在动作拆解清晰的基础上，指导读者将单个动作连接起来，形成连续的运动。 常见错误纠正： 针对初学者在练习套路中容易出现的错误，例如，重心不稳、动作僵硬、呼吸不调等，提供纠正方法和建议。 光盘辅助： 光盘将全程演示套路动作，并对重点动作进行分解和慢速演示，便于读者模仿和学习。 本书不求面面俱到，而是将精力集中在最基础、最核心的功法讲解上，为读者打下坚实的根基。我们相信，通过对本书内容的认真学习和刻苦练习，配合光盘的直观演示，广大武术爱好者一定能够掌握太极拳的基础功法，从而开启一段健康、充实、富有内涵的太极拳学习之旅。 光盘内容提示： 光盘中将包含： 专家演示： 由经验丰富的太极拳名家或资深教练进行标准动作演示。 慢动作及特写： 对关键动作要领进行慢动作和多角度特写，便于学习者观察细节。 分解练习： 对基础功法和套路动作进行分解教学。 热身与放松示范： 提供完整的太极拳热身与运动后放松操示范。 语音讲解： 配合画面提供详细的语音讲解，进一步阐释动作要领。 本书特色： 内容系统全面： 从基础入门到核心功法，层层递进，逻辑清晰。 图文并茂： 大量精美插图，直观展示动作细节。 光盘辅助： 突破文字局限，提供直观、生动的视听学习体验。 易于理解： 语言通俗易懂，避免过多专业术语，适合初学者。 注重实践： 强调理论与实践相结合，指导读者如何练习和体会。 《中华太极基础功法（附光盘）》不仅是一本学习教材，更是一扇通往太极世界的大门。我们期待本书能够帮助更多的人了解、喜爱并实践太极拳，从而在强身健体、陶冶情操、提升精神境界的道路上，迈出坚实而有力的一步。