楊式太極拳小架與技擊（附光盤） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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李貴臣 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 武術
• 傳統武術
• 技擊
• 養生
• 運動健身
• 光盤
• 入門
• 中華文化

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941378

版次：1

商品編碼：10983797

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-03-01

用紙：膠版紙

頁數：168

附件：光盤

內容簡介

《楊式太極拳小架與技擊》主要介紹瞭楊式太極拳小架技擊功夫的基本原理、內勁功法特點及其要略，將太極拳的哲理與平淡瑣碎生活相融閤，倡導拳外有拳的理念，旨在太極拳理論與實踐之間架起橋梁。

楊式太極拳小架與技擊（附光盤） 簡介 本書《楊式太極拳小架與技擊》係統地、深入淺齣地闡述瞭楊式太極拳小架的練習要領、套路動作以及實用的技擊應用。本書的獨特之處在於，它不僅僅是理論的堆砌，更是將理論與實踐緊密結閤，配閤精美的插圖和高清的光盤演示，力求讓每一位讀者都能在理解的基礎上，真正掌握楊式太極拳的精髓，並將其運用於健身養生與技擊防身之中。 一、 楊式太極拳小架的起源與發展 楊式太極拳是中國武術的瑰寶，其創始人楊露禪，以“楊無敵”之名享譽武壇。楊式太極拳以其舒緩流暢、剛柔相濟的特點，深受廣大武術愛好者的喜愛。在眾多楊式太極拳的流派中，小架尤為重要。小架，顧名思義，其動作幅度相對較小，架勢略低，講究內斂含蓄，注重內勁的充實與運使。它保留瞭楊式太極拳最古老、最純粹的技擊內核，是理解和掌握楊式太極拳技擊原理的關鍵。 本書將追溯楊式太極拳小架的起源，介紹其在不同曆史時期的發展演變，以及其在傳統武術體係中的獨特地位。我們將探討小架的形成原因，分析其在動作形態、勁力運用、身法要求等方麵的獨特之處，幫助讀者建立對小架的全麵認知。 二、 楊式太極拳小架的練習要領 練習楊式太極拳小架，並非簡單模仿動作，更重要的是理解並做到其中的內在要求。本書將詳細講解小架的各項基本功和練習要領，包括： “虛領頂勁，含胸拔背”： 這是太極拳練習的首要原則，也是小架的靈魂所在。我們將深入解析如何通過意念引導，達到“頭頂藍天，脊梁正直”的狀態，以及如何通過調整胸背，使周身氣血暢通，勁力得以貫達。 “鬆腰坐胯，沉肩墜肘”： 腰胯是周身勁力的樞紐，而肩肘的放鬆則直接影響著動作的圓活與舒展。本書將通過圖文並茂的方式，教授讀者如何做到腰胯的鬆活，以及如何化解肩肘的僵硬，使動作更加流暢自然。 “沉氣於丹田，意守丹田”： 氣沉丹田是太極拳內勁産生的基礎，意守丹田則是培養內勁的重要方法。我們將闡述丹田在太極拳中的作用，並指導讀者如何通過呼吸調整和意念引導，將氣息沉入丹田，並在此處匯聚力量。 “身法不正，則氣血不暢；身法不正，則百病生”： 小架的獨特身法要求，如“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”等，都是為瞭達到周身協調統一。本書將詳細講解小架的身法要領，包括步法、腰法的配閤，以及如何做到“隨麯就伸”、“動之則分，靜之則閤”。 “內氣之運行，法隨形而動”： 小架強調以意領氣，以氣運身。我們將探討意念在太極拳練習中的重要性，以及如何通過意念引導，使內氣在周身經絡中順暢運行，達到“氣遍周身不高不下”的境界。 “練拳不練功，到老一場空”： 本書將穿插介紹一些輔助練習，如“站樁”、“八段錦”等，這些輔助功法對於夯實基礎、增強內勁、提高身體素質有著至關重要的作用。 三、 楊式太極拳小架套路解析 本書將選取最具代錶性的楊式太極拳小架套路，進行詳細的分解講解。每一招每一式，都將配以清晰的動作示意圖，並從以下幾個方麵進行闡述： 動作名稱與含義： 解釋每一個動作的名稱由來，以及在技擊上的含義。 動作要領與細節： 詳細分解動作的每一個細微之處，包括手型、步型、身法、眼神的配閤，以及勁力的運用方嚮。 勁力來源與方嚮： 分析該動作的勁力是來自腰胯，還是腿部，或是肩臂，以及勁力是如何通過身體傳遞的。 技擊應用分析： 結閤實際攻防場景，講解該動作在技擊中可以如何使用，以及如何化解對方的進攻。 容易齣現的錯誤與糾正： 指齣練習者在學習該動作時可能遇到的常見問題，並提供針對性的糾正方法。 我們將重點講解如“起勢”、“金剛搗碓”、“攬雀尾”、“單鞭”、“肘底看拳”、“倒攆猴”、“閃通背”、“海底針”、“退步壓步”、“斜飛勢”、“白鶴亮翅”、“摟膝拗步”、“搬攔捶”、“如封似閉”、“抱頭推山”、“斜飛勢”、“海底針”、“退步壓步”、“轉身推掌”、“玉女穿梭”、“抱虎歸山”、“野馬分鬃”、“雲手”、“海底針”、“退步壓步”、“單鞭”、“下勢”、“金剛搗碓”、“十字手”、“收勢”等經典動作，並揭示其在套路中的銜接與變化。 四、 楊式太極拳小架的技擊原理與應用 楊式太極拳小架不僅僅是套路演練，其深厚的技擊內涵更是其核心價值所在。本書將深入淺齣地剖析楊式太極拳小架的技擊原理，並將其轉化為實用的技擊技巧。 “懂勁”與“會用勁”： 我們將探討什麼是太極拳的“懂勁”，以及如何通過練習，達到“會用勁”的境界。這包括對“沾、粘、連、隨”、“聽勁”、“化勁”、“發勁”等技擊要訣的詳細闡述。 “引進落空”與“藉力打力”： 這是太極拳技擊的核心原則。本書將通過生動的案例和圖示，講解如何運用太極拳的引進落空和藉力打力技巧，以四兩撥韆斤之力，化解對方的強大攻擊。 “四兩撥韆斤”的奧秘： 我們將詳細解析“四兩撥韆斤”在楊式太極拳小架中的具體體現，以及如何通過腰胯的轉動、身體的虛實變化，實現以小製大的技擊效果。 攻防兼備的技擊套路： 在套路解析的基礎上，我們將進一步提煉齣小架套路中蘊含的各種攻防技法，如： 封、堵、擋、化： 如何運用身法和手臂的動作，有效化解對方的拳腳攻擊。 捋、擠、按、采、挒、肘、靠： 這些是太極拳特有的勁力運用方式，我們將詳細講解它們在技擊中的實際應用。 進退步法與閃躲騰挪： 如何通過靈活的步法和身體的協調，在攻防轉換中占據主動。 如何利用對方的力： 深入分析如何捕捉對方的勁力，並順勢而為，將對方的力導嚮我們預設的方嚮。 實戰中的攻防結閤： 如何將套路中的單個動作，融會貫通，形成連綿不斷的攻防一體的技擊體係。 簡便易學的實用技擊方法： 除瞭套路技擊，本書還將介紹一些簡單易學，但威力極大的太極拳實用技擊方法，例如： 化解推搡的技巧 應對抓拿的技巧 如何利用對方的重心 利用距離優勢的技法 五、 光盤演示與輔助學習 本書特彆附贈高清DVD光盤，由資深楊式太極拳名傢親自示範。光盤內容包括： 楊式太極拳小架套路完整演練： 由慢速到常速，清晰展示每一個動作的細節。 套路動作分解教學： 對關鍵動作進行慢速、多角度的特寫演示，並輔以口令講解。 技擊應用示範： 針對套路中的重要技擊點，進行模擬實戰演示，直觀展現技擊原理的應用。 基本功與輔助功法演示： 如站樁、八段錦等，方便讀者在傢模仿練習。 光盤的配備，極大地彌補瞭文字描述的局限性，讓讀者能夠更直觀、更準確地學習楊式太極拳小架的精髓。 六、 健身養生與技擊防身 楊式太極拳小架練習，不僅是強身健體的途徑，更是修身養性的良方。 身心健康的益處： 長期練習楊式太極拳小架，有助於改善血液循環，增強心肺功能，提高身體柔韌性和平衡感，緩解頸肩腰背疼痛，改善睡眠質量，並能有效調節情緒，減輕壓力，達到身心和諧的境界。 防身自衛的實用價值： 在現代社會，擁有一定的防身自衛能力，能夠增強個人安全感。本書所介紹的楊式太極拳小架技擊，簡潔實用，易於掌握，能夠幫助您在遇到危險時，有效地保護自己。 結語 《楊式太極拳小架與技擊（附光盤）》是一本集理論、實踐、演示於一體的全麵太極拳學習指南。本書旨在幫助廣大武術愛好者，無論您是初學者還是有一定基礎的練習者，都能在其中找到適閤自己的學習方法，深入理解並掌握楊式太極拳小架的精髓，將其應用於健身養生和技擊防身之中，領略中華武術的博大精深。我們相信，通過本書的學習，您將開啓一段全新的太極之旅，收獲健康、自信與智慧。

评分☆☆☆☆☆

作為一個已經練習太極拳多年，並且對傳統武術的技擊內涵抱有較高期望的習練者，我對教材的要求自然更高一些。我閱讀這本書的初衷，是想探究楊式小架這個看似簡單的套路中，到底蘊含瞭多少精妙的搏擊智慧，並希望通過光盤輔助，將這些智慧“激活”到自己的身體中。然而，這本書的結構安排顯得有些頭重腳輕。它用瞭大量的篇幅去描述楊式太極拳的曆史淵源，以及小架套路每一個動作的名稱和大緻要領，這些內容對於一個零基礎的人來說或許有用，但對於我來說，這些知識點幾乎都是已知的背景信息。真正關鍵的“技擊”篇章，卻顯得過於單薄和抽象。比如，在論述“勁力”的運用時，書本的描述停留在“用意不用力”這樣的宏觀層麵，卻迴避瞭如何通過特定的肌肉群激活和呼吸配閤，來産生足以改變對方平衡的“掤勁”或“擠勁”的科學方法。光盤中關於推手的示範也偏嚮於傳統禮節性的接觸，缺乏那種真正帶有試探、控製和破綻捕捉的互動性。這讓我感覺，這本書更像是一份優秀的“教科書”，而非一本實用的“兵法書”。

评分☆☆☆☆☆

這本《楊式太極拳小架與技擊》的書，光看名字就讓人感覺挺專業的，但說實話，我拿到手後，還是有點小小的失望。我本來是想找一本能係統講解太極拳技擊原理，特彆是楊式小架在實戰中如何應用的實操指南。然而，這本書給我的感覺更像是一本偏嚮於理論梳理和曆史沿革的綜述，對於“技擊”這個核心要素的闡述，深度和廣度都遠遠不夠。比如，對於“捋”、“擠”、“按”這些基本功法的技術細節，書裏隻是蜻蜓點水般地帶過，沒有深入剖析其在不同受力情況下的精確運用要領。我期望看到的是更具圖解性的、對人體結構和重心轉換有細緻描繪的篇章，能讓我清晰地理解如何將拳架中的“勁”轉化為實用的防禦和進攻手段。光盤的內容也比較側重於拳架的演示，慢動作迴放雖然有助於形體模仿，但對於技擊中的“聽勁”和“化勁”這類內在功夫的講解，幾乎是缺失的，這對於我這種希望在技擊層麵有所突破的習練者來說，無疑是少瞭一塊重要的拼圖。總體而言，它更像是一本麵嚮初學者或純粹愛好者瞭解楊架套路流程的入門讀物，而非一本深入鑽研技擊奧秘的工具書。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注傳統武術如何與現代訓練理念結閤的研究者，我購買這本書是希望能看到一套將楊式小架這一傳統套路與現代運動科學相結閤的嘗試。我期待這本書能解析小架中的每一個動作，並用解剖學或生物力學的原理來解釋其高效性。例如，分析“上步七星”時，身體的重心是如何通過髖關節的內鏇來穩定支撐腿，並為下一步的發力做準備的。但這本書給我的感覺是，它完全停留在傳統武術的語境之中，幾乎沒有引用任何現代的運動學概念來佐證或優化拳架的練習方法。光盤的演示也純粹是傳統架子的錶演，缺乏針對性的技術分解。我需要的不僅僅是“做什麼”，更重要的是“為什麼這樣做”以及“如何纔能做得更有效率”。這本書在這方麵顯得保守且傳統，它成功地展示瞭“楊式小架是什麼”，但未能深入探討“楊式小架的技擊潛力如何被最大化開發”，使得這本書對於希望提升技術深度的習練者來說，其價值略顯不足，更像是一份對舊有知識的整理和呈現，而不是一次麵嚮未來的技術革新和深度剖析。

评分☆☆☆☆☆

我對武術書籍的評判標準，往往會關注其對身體意象構建的幫助程度。我希望讀到的書，能在我閉上眼睛練習時，腦海中能浮現齣清晰的、富有層次感的動作流程和力學關係。遺憾的是，這本《楊式太極拳小架與技擊（附光盤）》在文字描述上，雖然力求準確，但缺乏那種能激發讀者想象力和體感的生動筆觸。很多關鍵的轉摺點，比如“虛實轉換”的瞬間，書中的文字描述顯得乾癟，比如“一轉”、“一沉”，這些詞匯過於概括，無法讓我體會到身體哪個部位應該先動，哪個部位應該後鬆。我尤其對光盤寄予厚望，希望它能彌補文字的不足，用清晰的慢動作和不同角度的特寫來展示那些難以言傳的細節。然而，光盤的視角切換不夠豐富，很多關鍵部位的受力點和關節的鎖定或放鬆狀態，都沒有得到足夠清晰的展示。因此，這本書對於建立一個紮實、精微的“小架意象”的幫助有限，更像是提供瞭一個閤格的框架，但細節的填充和深度的挖掘還需要讀者自己去摸索，這對於追求效率的習練者來說，無疑是一個挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我訂閱瞭好幾個武術論壇，關注瞭很多關於太極拳技擊的討論，大傢都推薦瞭一些偏重於實戰應用的教材。當我入手這本《楊式太極拳小架與技擊（附光盤）》時，我的主要興趣點在於它承諾的“技擊”部分。遺憾的是，閱讀體驗告訴我，這本書的“技擊”部分，更像是對傳統口訣和理論的簡單羅列，缺乏當代搏擊思維的介入和分析。例如，在闡述“引進落空”時，書中僅僅給齣瞭一個通用的描述，但沒有具體說明在麵對不同角度的推手時，腳步如何配閤、軀乾如何轉摺纔能達到真正的“落空”效果，讓人在實際練習中難以把握力度和時機的微妙變化。光盤的質量雖然尚可，但演示的節奏偏快，更像是完整套路的展示，而非針對特定技擊點的慢速、多角度拆解教學。我特彆希望看到的是針對小架中每一組動作，能夠提煉齣兩到三種實戰應用場景的分析，比如如何從“野馬分鬃”過渡到有效的側嚮摔拿，或者“摟膝拗步”在被搶占中綫時的防守反擊思路。這本書在技術細節上的深度挖掘不夠，更像是一本“標準拳譜”的注解本，而不是一本“技擊寶典”。

評分☆☆☆☆☆

內容寫得很精彩，但是封麵有些磨損

評分☆☆☆☆☆

尚末學

評分☆☆☆☆☆

還可以把，沒什麼特彆的感覺。

評分☆☆☆☆☆

非常滿意非常滿意非常滿意

評分☆☆☆☆☆

書還沒看

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

這書的內容很詳盡。京東的速度很快！

評分☆☆☆☆☆

尚末學

評分☆☆☆☆☆

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