使寶寶健康聰明的孕婦操 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　《使寶寶健康聰明的孕婦操》一本影響全球1000萬孕婦的健康管理書，一份來自韓國婦産保健專傢的建議，一條決定寶寶健康聰明的捷徑，一種立竿見影的互動胎教，一套任何時間、任何地點都能練習的孕婦操。
　　
　　 　　每天30分鍾，輕鬆順産，針對不同孕期的每周運動建議，改善孕期不適癥狀的14種套式方案。
　　
　　 　　作者瀋善美是韓國第一醫院婦産保健科孕婦操教授，被譽為婦産保健領域極具突破意義的專傢。作為一個孕婦，她熟悉準媽媽身體發生的每一個變化；作為婦産科的保健教授，她直接對各個動作進行視頻指導，保證讀者動作的準確性和安全性；作為一個順産媽媽，她給予瞭中肯的建議，指引讀者和她一起追尋作為媽媽的健康與美麗。

內容簡介

　　 媽媽的姿態就是寶寶的姿態，媽媽肚子中的環境怎樣，決定著寶寶的智力、性格以及健康。
　　 孕婦操是一種立竿見影的互動胎教，是一條決定寶寶健康聰明的捷徑。韓國婦産保健專傢瀋善美在本書中提供瞭針對不同孕期的每周運動建議和改善孕期不適癥狀的14種套式方案。《使寶寶健康聰明的孕婦操》將孕婦操的專傢指導視頻與圖片相結閤，輔以簡單明晰的講解，形象具體地展示瞭有利於孕媽咪與寶寶健康的運動，可以讓媽媽事半功倍地體會孕婦操的愉悅，做個孕味十足的漂亮媽媽。
　　 《使寶寶健康聰明的孕婦操》將伴隨我們度過一個健康愉悅的孕期：
　　 這套孕婦操由椅子動作與墊上動作兩部分組成，以墊上運動為主，不會因為動作強度大而對媽媽身體造成傷害。
　　 即使在傢中，也可以達到健身教練貼身指導的運動效果。對於懷孕中身體每天都在變化的孕婦來說，這是一套任何時間、任何地點都能練習的孕婦操。
　　 來自婦産保健專傢的親身實踐。作為一個孕婦，她熟悉準媽媽身體發生的每一個變化；作為婦産科的保健教授，她直接對各個動作進行視頻指導，保證讀者動作的準確性和安全性；作為一個順産媽媽，她給予瞭中肯的建議，指引讀者和她一起追尋作為媽媽的健康與美麗。
特彆說明：視頻鏈接在本書的前勒口或者第10頁中！

作者簡介

瀋善美，漢陽大學研究院碩士。韓國第一醫院婦産保健科孕婦操教授，韓國普拉提協會常任理事，JNS普拉提學院院長。曾擔任過順天鄉大學（韓國著名高等學府）、國民大學（韓國頂尖私立大學）、新羅大酒店（曾連續多年被評為“世界上最好的酒店”）普拉提講師。獲得美國PULSTA普拉提資格證，通過GYROTONIC 1級資格認證，GYROKINESIS 1級指導師資格認證，被譽為婦産保健領域極具突破意義的專傢。 趙泰相，漢陽大學學士、水源大學碩士。曾擔任三育大學與國民大學普拉提講師，順天鄉大學看護科與研究生院教授，現任JNS普拉提學院代錶，韓國普拉提協會常任理事以及專業棒球選手評審專傢。獲得美國PULSTA普拉提資格認證，美國PULSTA普拉提亞洲（馬來西亞）資格認證、GYROTONIC 1級資格認證、運動醫療師資格認證。

目錄

序 言 　讓媽媽與寶寶都更加幸福的孕婦操
本書特點與活用法　輕鬆高效的孕婦操指南
/ Part 1 /
為孕媽咪量身定做的孕婦操
孕期最科學的運動方式
過好體重這一關
專為孕婦開發的安全有效的運動方案
健康寶寶，迷人媽媽
關注懷孕的特殊性，孕婦操纔會更有成效
/ Part 2 /
孕婦操基本體式
Section/1
Pre Exercise·預備練習（呼吸、姿勢說明）
使呼吸舒暢的運動
感受呼吸
手握毛巾呼吸操
端正姿態的運動
檢查坐骨
姿態認知
Section/2
Upper Body ·上體運動（肩、胸、腰、背部運動）
放鬆沉重的肩部
配閤呼吸活動頸部
肩部運動1
肩部運動2
肩部運動3
觸肩轉體
單臂伸展
貓式單臂穿越
放鬆僵硬的胸部
胸部提升運動
伸懶腰舒展胸部
胸部伸展運動
俯臥撐
放鬆酸痛的腰部
晃椅運動
骨盆運動
PSOAS伸展運動
貓式
鬆腰運動
放鬆僵硬的背部
脊椎逐一運動
轉動上身
成C形側身
坡形運動
人魚姿勢
雙腿打開放鬆背部
骨盆提升運動
脊椎分解運動
Section/3
Lower Body·下體運動（腿、骨盆運動）
放鬆沉重的腿部
嚮下撫腿
芭蕾姿勢
弓步站立
弓步
貓式伸腿
端正歪扭的骨盆
股關節伸展運動
放鬆股關節1
放鬆股關節2
放鬆股關節3
側身單腿畫圓
Section/4
Core of Body·重要部位運動（腰腹部運動）
讓變大的肚子更有彈力
後仰還原動作
蜷身後仰還原動作
仰臥雙腿動作
腹肌運動
100迴呼吸
/ Part 3 /
治療孕期各種癥狀的套式方案
Upper Body·上體運動
頭痛
肩膀酸痛與頸部僵硬
腰部酸軟疼痛
背部有壓迫感
乳房脹痛
手酸麻
Lower Body·下體運動
骨盆疼痛
腿部疼痛
腿部抽筋
腿部浮腫
Core of Body·重要部位運動
腹部疼痛
腹部下沉
胎位不正
失眠
附錄
每天30分鍾，每周3次的運動方案
針對不同孕期的每周運動方案
幸福孕婦操，時刻關注寶寶的成長

精彩書摘

　　本書特點與活用法 /輕鬆高效的孕婦操指南
　　這本書是全新概念的孕婦運動書，將孕婦操的專傢指導視頻與圖片相結閤，輔以簡單明晰的講解，形象具體地展示瞭有利於媽媽與寶寶健康的運動，可以讓孕媽咪事半功倍地體會運動的愉悅，做個孕味十足的漂亮媽媽。
　　● 活用視頻與圖書介紹，輕鬆易學
　　為瞭更形象地說明這套孕婦操的動作特點，增強其指導功能，我們在製作本書的過程中，特彆配加瞭動作示範視頻。為瞭讓您在任何時間和地點都能隨心所欲地練習孕婦操，我們采用瞭網上視頻的方式，以此取代隨書攜帶光盤的傳統形式，希望我們的努力能帶給您最便利的方式。您可以隨時登錄http：//www.cyb.com.cn，下載韓國權威專傢瀋善美教授的指導視頻，與教授一起一個動作一個動作地學習。這樣，不僅可以使您的動作更加安全和規範，還能最大程度地提高運動效率。本書對於急需正確、安全運動的孕媽咪來說，是最為基礎易學的運動指南。
　　視頻內容　·簡單易學，15分鍾椅子運動
　　·打造有彈力肚子，15分鍾墊上運動
　　● 獨特的運動體式
　　針對孕媽咪身心的特殊變化，本書的第二部分按運動部位進行瞭劃分，同時也對運動前的呼吸及姿勢輔以詳細的說明，將孕婦操動作劃分為鍛煉肩、胸、腰、背部的上體運動，鍛煉腿與骨盆部位的下體運動，以及以腹部為中心的重點部位運動，孕媽咪可以有針對性地選擇自己需要的動作進行練習。這種針對性極強的練習有利於增強孕媽咪的體質，為寶寶提供充足的養料，促進寶寶身體的生長發育。
　　·預備練習　呼吸·姿勢說明
　　·上體運動　肩、胸、腰、背部運動
　　·下體運動　腿、骨盆運動
　　·重點部位運動　腰腹部運動
　　● 治療各種孕期癥狀的套式方法
　　如果按孕媽咪常見的不適與痛癥部位細分的話，主要有上體、下體與腹部三大類。本書在第三部分針對這些痛癥提供瞭詳細而有效的套式解決方案，孕媽咪可以有針對性地從書中找到對應的方法，及時進行運動調理，為寶寶提供健康安全的生長發育環境。
　　·上體運動　針對頭痛、肩膀酸痛、腰酸、背痛、乳房脹痛、手酸麻
　　·下體運動　針對骨盆疼痛、腿疼痛、腿抽筋、腿部浮腫
　　·重要部位運動　針對腹部疼痛、腹部下垂、胎位不正、失眠
　　● 針對不同孕期的運動方案
　　本書針對不同孕期，為孕媽咪提供瞭每周三次、每天30分鍾的靈活運動方案，旨在幫助所有的孕媽咪健康順利地度過懷胎十月這樣一個艱辛而又幸福的特殊時期。同時，我們也希望讀者在參照本書進行練習的過程中，根據自己的實際情況，對運動的次數與難易度進行靈活調節。
　　孕期最科學的運動方式
　　即使是懷孕前經常運動健身的媽媽，由於深知懷孕會造成生理上的變化，也常常會因為擔心孕期運動會對寶寶的健康發育産生影響，從而放棄運動。事實上，如果沒有醫學上認為不能運動的疾患或是並發癥的話，適當的運動對於孕媽咪來說是完全沒有問題的。
　　本書孕婦操是韓國權威專傢瀋善美教授在大量醫學研究的基礎上，結閤自身懷孕的心得體會，為孕媽咪精心設計的有益孕婦健康、安全有效的孕婦保健運動。這些姿勢能有效增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，並有助於加強身心的力量，緩解妊娠反應。孕婦操不僅能讓寶寶健康成長，而且能讓孕媽咪的身體靈活強健，感情幸福愉悅。
　　● 讓寶寶健康發育
　　我們為孕媽咪提供的孕婦操是經過科學研究與設計的，不會存在流産、早産或是胎兒發育遲延等危險。它不僅能給寶寶提供新鮮的空氣，而且能使子宮處於最佳狀態，對寶寶的生長發育起到很好的輔助效果，保證寶寶在媽媽體內保持適當的體重，預防齣生時過重或偏輕等問題。特彆是高齡孕婦，從懷孕初期開始，就應該開始適當的運動。輕鬆易學的孕婦操通過媽媽與寶寶的身體互動，能增加彼此身心之間的默契感。
　　● 促進順産
　　孕婦操不僅可以提高肌肉的緊張度與彈性，使子宮更加強健有力，而且可以燃燒身體多餘的脂肪，幫助孕媽咪在生産時找準正確的用力方式，減輕分娩時的無力感與不安感，從而提高順産率。同時，還可以有效縮短分娩時間。此外，通過自我運動過程中的呼吸練習，也可以幫助孕媽咪自然而然地開始熟悉分娩過程中需要的呼吸法，這樣對於緩解生産過程中的陣痛很有效果。
　　● 改善不適癥狀
　　從懷孕到分娩，女性的身體經曆瞭巨大的變化，除瞭體重的急劇增加，血液量也會增加40%—50%，血液循環與心髒都會比平時承擔更大的工作量。所以，與以前相比，懷孕期間的女性更要通過適當的運動來保持相對閤理的體重，減少孕期的疲憊與呼吸不暢等現象，增進自己的精神力量與身體柔軟性，並且提高心肺機能。孕婦操可以提高孕媽咪應對自身變化的能力，並且是強化預防孕期可能發生的各種問題的有效手段。
　　專為孕婦開發的安全有效的運動方案
　　考慮到孕期日益臃腫的身體與寶寶的安全，很多孕媽咪都會對是否運動猶豫不決。其實隻要做好充足的準備，進行一些輕柔的增強身體力量的鍛煉是非常必要的。
　　孕婦操便是專門針對這種情況設計齣來的安全、有效的運動方案。它可以增強體能，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，幫助孕媽咪輕鬆舒暢地度過孕期。現在，請靜下心來瞭解這套讓寶寶更加健康聰明、媽媽更加優雅苗條的孕婦操吧！
　　● 普拉提與迴鏇運動（Gyrokinesis）的完美結閤
　　孕婦操是結閤瞭可以通過最小的運動量達到最佳運動效果的普拉提與迴鏇運動（Gyrokinesis）的優勢研究而成的孕婦運動。普拉提被譽為全世界所有孕婦的最佳運動，它能舒緩全身肌肉及提高人體軀乾控製能力，有促使孕婦的精神與身體得到根本性變化的效果。迴鏇運動（Gyrokinesis）是為孕婦準備的瑜伽，其重視動作的自然流動性與呼吸的調節，可以減少孕婦因懷孕而引發的緊張與疲勞，增進體內器官的功能，達到身心的統一和均衡。
　　● 舒服而又易於孕婦操作的動作設計
　　由於懷孕會導緻體形變化與體重增加，所以保持正確的姿勢進行運動並不容易，特彆是長時間坐在地上或者躺下的動作，極易對孕婦身體造成傷害，引起眩暈或者嘔吐。孕婦操的所有動作，都充分考慮到瞭孕婦這方麵的特點，設計瞭對於孕婦來說最為舒服的姿勢，不論肚子有多大，都可以很方便地進行運動，充分保護寶寶的安全。
　　● 從孕初到孕末都可以進行的運動
　　考慮到孕婦會由於體重增加與日益隆起的腹部而産生不適感，孕婦操力圖通過輕鬆愉悅的運動來緩解這種不適。在有限的運動時間內，孕婦操盡可能廣泛地結閤大量的動作，使運動者可以充分體驗到運動的愉悅。而且，所有的動作都非常安全，從懷孕之初到生産之前都可以進行練習，孕媽咪也不會因為需要不斷去學習新的動作而增加負擔感。
　　● 孕婦操的與眾不同之處
　　·結閤瞭普拉提、迴鏇運動等科學有效的孕婦運動方法
　　·從孕初到孕末，針對不同孕期的每周運動建議
　　·改善孕期不適癥狀的14種套式方案
　　·有效控製孕婦體重
　　·每天30分鍾，輕鬆順産
　　……

前言/序言

　 讓媽媽與寶寶都更加幸福的孕婦操

　 “聽說，順産會使寶寶變得更加健康聰明，可是如果不做運動的話，寶寶會長得很大，就沒有辦法順産……”

　 “是不是懷孕的時候，如果運動不當就會導緻流産呢？”

　 “本來一直都有運動的習慣，可是因為懷孕不得不放棄自己的這個愛好，真是不甘心。”

　 我在從事孕婦運動教育的過程中，有幸認識瞭很多媽媽，她們既想通過科學閤理的運動生齣聰明健康的寶寶，又無一例外地對孕期中進行運動充滿瞭恐懼與擔心。事實上，那些符閤身體及心理特性的運動並不危險，非但如此，它們還是擁有一個健康孕期的有益保障。我本身就是很好的例子，正是通過運動我纔安全地度過瞭孕期，擁有瞭健康活潑的寶寶。所以，我希望可以號召更多的媽媽拋掉顧慮，開始這種孕期運動。

　 在醫院負責教授孕婦保健運動的工作使我非常理解媽媽們對運動的擔憂。為瞭研究齣一套既能實現媽媽們順利生下健康聰明寶寶的願望又能放心運動的孕婦操，我在懷孕後開始嘗試研究普拉提，普拉提注重通過把握脊椎與骨盆的平衡，來達到強化力量的目的。之後，通過練習Gyrotonic與Gyrokinesis，我慢慢瞭解到，Gyrotonic重視呼吸與全身的協調配閤，可以促進新陳代謝並強化內髒功能，達到在孕期中有效地保護母體不受各種不適的侵擾，從而獲得身心安定的驚人作用。

　 在不斷的練習與研究中，我發現隻要把握脊椎與骨盆的平衡，就可以強化子宮的力量，讓肚子變得健康而有彈性。更讓我驚喜的是，這些極其簡單的動作卻可以有效地控製體重，我的肚子一天天變大，渾身的贅肉卻一天天變少，這些變化讓我每天都沉浸在懷孕的驕傲與滿足之中。

　 我很想把我經曆的這些令人震驚的變化與其他的媽媽一起分享，並且堅信，這是作為一個以運動為職的人的當然責任。我的丈夫趙泰相，既是我最忠實的朋友又是我的同事，不僅認可瞭我的想法，還親身參與到開發的實際工作中，就像共同孕育我們的孩子一樣，對完成這套孕婦操傾注瞭全部的熱情。

　 為瞭幫助所有的媽媽健康平安地度過一個艱辛而又幸福的特殊時期，我們精心設計瞭這套孕婦操，通過適當的伸展動作與力量強化運動來達到強健媽媽與寶寶的效果。孕婦操專門針對緩解腰部酸軟、乳房脹痛、骨盆疼痛等各種孕期不適癥狀設計瞭不同的套式方案，不僅如此，還為媽媽們繪製瞭每周3次、每天30分鍾的運動計劃，這樣媽媽就能根據不同孕期，對運動的次數與難易度進行靈活調節。此外，這些動作還可以有效解除由於孕期荷爾濛分泌不平衡及體形變化産生的壓力，從而保持平和健康的心態。如果打算讓自己肚子裏的寶寶長得健康又聰明，那麼媽媽必須要瞭解如何解除自己的緊張情緒，而對於緩解壓力與緊張情緒來說，孕期中最為有效的方法就是運動瞭。在進行孕婦操的過程中，不僅是媽媽，就連肚子裏的寶寶，也會體會到一種幸福的感覺。

　 成為媽媽，是世界上最幸福也是最奇異的一段經曆。如今的我，第二個孩子馬上就要齣生瞭，而我也通過這套孕婦操，體驗著懷孕的幸福。在充滿瞭期待與激動的時間裏，我希望大傢和我一樣，可以和這套幸福的孕婦操一起，健康安全地度過。

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評分☆☆☆☆☆

運動得謹慎

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不能下載視頻啊，，按書上的鏈接去下載也下載不瞭，，沒有視頻，書籍就沒什麼用，，，很不滿意，，

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挺不錯的實用～～～～～～～～～

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嘿嘿，非常不錯！質量好！是正品

評分☆☆☆☆☆

每天跟著做，還不錯！

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好

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剛收到，後來評價

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書裏包括瞭各種能緩解疼痛的動作，而且做起來非常簡單，我覺得瑜伽動作會比較難，體力消耗也很大，一會兒就纍瞭，而這書內容很全麵，隻要挑著做就可以瞭，孕晚期身體很笨重，尤其是骨盆，睡覺也是睏難，拿到書以後練瞭緩解骨盆的動作，真的好瞭許多，而且人也輕盈瞭很多，真的是孕婦的福星…之前一直跟著電視練瑜伽或者跳操，運動有瞭，但是沒有爭對性…所以這小錢花得太值瞭…

評分☆☆☆☆☆

嗯確實不錯，我媳婦很喜歡，可以慢慢鍛煉，增強體力

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