水中訓練 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

作  者:徐國峰 著 定  價:49 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年10月01日 頁  數:191 裝  幀:平裝 ISBN:9787115429698 ●前言：嚮厲害的選手學習
●中國選手孫楊打破1500米自由泳保持瞭10年的世界紀錄
●技術的基礎在於優異的身體素質
●技術/力量/體能的三角關係
●身體素質由力量和體能組成
●技術的基礎在於力量與體能
●打造提高速度的體能金字塔
●打造屬於自己的遊泳機器
●技術高低：影響體力消耗速率的關鍵
●假如你是科剋倫該怎麼努力？
●這是一本自由泳的武功秘笈
●本書是為誰寫的？
●第1章想進步，從技術開始
●在水中必先思考減少阻力
●有彆於陸地上的移動方式
●水阻有多可怕
●阻力小纔遊得快
●減少水阻的方式
●維持從指尖至腳尖水平的身體綫
●減少雙肩阻水的麵積
●部分目錄

內容簡介

徐國峰著的《水中訓練(掌握遊泳姿勢精進技術突破速度)》是一本係統介紹自由泳運動的圖書，內容包括遊泳運動中自由泳這種泳姿的方方麵麵。書中從嚮厲害的選手學習展開，逐步講解瞭自由泳運動的各項技術動作、身體力量的訓練、速度耐力的提升等知識，同時還介紹瞭如何當彆人的遊泳教練，教授自由泳的方法等內容。
本書適閤廣大的遊泳愛好者閱讀，尤其適閤掌握瞭自由泳或其他泳姿，希望提高速度、精進技術的中不錯遊泳愛好者學習提高，也可供鐵人三項愛好者，遊泳教練等學習參考。
徐國峰 著 徐國鋒，1983年齣生，颱灣地區運動員，從事耐力運動訓練及研究長達14年。中國颱灣地區鐵人三項靠前人，完成過百場以上的鐵人賽事，在2012年打破中國颱灣地區226韆米不錯鐵人三項賽記錄，颱東的226韆米不錯鐵人三項賽中獲得靠前名。同時他還是一名知名作者，著有多本跑步、遊泳、鐵人三項方麵的圖書，同時還翻譯過《跑步，該怎麼跑》等多本著作。

《海闊天空：水上運動的無限可能》 引言： 浩瀚的海洋，碧波萬頃的湖泊，靜謐幽深的河流，乃至我們精心打造的泳池，水，總以其獨特的魅力吸引著人類。它既是生命的搖籃，也是我們探索與挑戰的疆域。本書並非一本關於某個特定水下訓練項目的指導手冊，而是一次對“水”與“人”之間關係的深度探索。我們將一同潛入水的世界，感受它帶來的力量、平和與無限可能，並由此延展齣對身心健康、生活態度乃至於人際交往的深刻思考。 第一章：水的語言——感知與連接 水，擁有它自己的語言，一種非語言的、純粹的身體語言。當我們踏入水中，首先感受到的是那溫柔而堅定的擁抱，它包裹著我們，消解瞭陸地的重力束縛，帶來一種前所未有的輕盈感。這種感覺，不僅僅是物理上的，更是一種心理上的釋放。身體不再承載過多的重負，思緒也隨之變得舒緩。 本書將帶領你細緻地感知水的存在： 觸覺的覺醒： 觸摸水麵時産生的漣漪，下潛時感受到的壓力變化，身體在水中漂浮時細微的支撐感，每一次劃水時水的阻力與流動。這些都是水在與你對話，邀請你傾聽身體最原始的反饋。我們會探討如何通過專注於這些觸覺信號，重新連接被日常瑣事磨損的身體感知能力。 聲音的沉浸： 在水下，世界變得安靜而純粹。隻剩下自己規律的呼吸聲，心跳的搏動，以及偶爾從水麵傳來的、被過濾過的模糊聲響。這種聲音環境，能夠有效地隔絕外界的噪音乾擾，將我們的注意力拉迴到內在。我們將分享如何利用這種獨特的聽覺體驗，達到內心的寜靜，如同進入一個專屬的冥想空間。 視覺的變形： 水中，光綫摺射，景物呈現齣迷離而夢幻的姿態。即使是熟悉的泳池，在水下也仿佛換瞭一副模樣。這種視覺上的變化，能夠打破我們固有的認知模式，激發創造性思維。我們會探討如何在這種“非現實”的視覺環境中，培養新的觀察角度和想象力。 平衡的重塑： 在水中，失去重力的支持，我們必須依賴更精細的本體感覺來維持平衡。每一次微小的身體調整，都是一次對身體控製力的訓練。本書將引導讀者去理解，這種在水中獲得的平衡感，如何能夠遷移到陸地生活，幫助我們應對生活中的不穩定和挑戰。 第二章：水的力量——動態與和諧 水並非僅僅是柔順的，它同樣蘊含著巨大的力量。每一次劃水，每一次踢腿，都在與水的阻力抗衡，同時也巧妙地藉用水的力量。這種互動，是一種動態的平衡，是一種身體與環境的完美協作。 我們將深入探討水的動態力量： 阻力的智慧： 水的阻力，是我們訓練的絕佳夥伴。它迫使我們的肌肉以更有效的方式發力，從而獲得更全麵的鍛煉。我們並非徵服阻力，而是與之共舞，學習如何順勢而為，如何用最小的力氣達到最大的效果。本書會解析如何在不同水上活動中，理解並利用水的阻力來優化運動錶現。 浮力的恩賜： 浮力減輕瞭我們身體的負擔，讓我們能夠以更少的衝擊力完成動作，尤其對於關節不適的人群，這無疑是一份珍貴的禮物。我們會闡述浮力如何為身體提供獨特的支撐，使之能夠進行更長時間、更低強度的運動，從而達到一種身心放鬆與鍛煉並存的狀態。 流動的美學： 水的流動性，為身體的運動帶來瞭無限的可能性。每一次舒展，每一次鏇轉，都伴隨著水的律動。這種流動的美學，不僅體現在運動的姿態上，更是一種內在的韻律感。我們將分享如何捕捉和感受這種流動，將之融入身體的每一次錶達。 能量的轉化： 在水中運動，我們消耗能量，但同時，水的觸感和流動也會帶來一種能量的反饋，一種清爽、活力的感覺。這種能量的轉化，是一種積極的循環。本書將探討如何通過水上活動，激發身體的內在能量，達到一種身心煥發的體驗。 第三章：水的哲學——平靜與超越 水，自古以來就是哲學傢們思考的載體。它的包容、淨化、以及看似無形卻能塑造萬物的特性，都蘊含著深刻的人生哲理。在水中，我們不僅僅是進行身體的鍛煉，更是一次與自我的對話，一次對生命本質的體悟。 本書將引領你領略水的哲學意蘊： 包容與接納： 水能容納一切，無論是有形的物質還是無形的情緒。它不會評判，隻是靜靜地接納。在水中，我們也學習著去接納自己的身體，接納自己的情緒，如同水一般，不抗拒，不排斥，隻是存在。我們會分享如何在這種包容的環境中，放下內心的執著與評判。 淨化與新生： 水是天然的淨化劑。它洗滌汙垢，也滌蕩心靈。每一次浸入水中，都仿佛是一次靈魂的洗禮，將煩惱與疲憊帶走，帶來清爽與新生。我們將探討如何利用水來達到身心的淨化，重新獲得純淨的狀態。 無形的力量： 水看似柔弱，卻能滴水穿石，塑造地貌。它的力量並非在於對抗，而在於堅持與滲透。這種無形的力量，啓示我們在生活中，不必事事強硬，有時堅持、耐心和柔韌，反而能達到意想不到的效果。 順勢而為： 懂得利用水流的趨勢，纔能更省力地前進。人生亦是如此，與其逆流而上，不如學會觀察和把握趨勢，順勢而為，事半功倍。本書將運用水的哲學，啓發讀者在生活中如何更好地“順勢而為”。 生命的循環： 從海洋到江河，從雲雨到露珠，水是生命循環不可或缺的一部分。這種自然的循環，也提醒我們生命本身就是一個不斷變化、不斷循環的過程，無須過分執著於某一刻的得失。 第四章：水中的生活——健康與樂趣的融閤 水上活動，早已超越瞭單純的運動範疇，它已經成為一種健康、有趣、甚至富有社交性的生活方式。無論是在泳池裏悠遊，在海邊衝浪，還是在湖麵劃船，都能帶來身心的愉悅和生活的樂趣。 本書將拓展到水中的生活體驗： 身心健康的基石： 水上活動對身體的好處不言而喻，它能夠有效鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，提高身體柔韌性，同時又能最大程度地保護關節。更重要的是，水的放鬆效果能夠緩解壓力，改善睡眠，提升整體幸福感。我們將詳細闡述水上活動如何成為通往身心健康的一條高效且愉悅的途徑。 社交的橋梁： 許多水上活動都天然具備社交屬性，例如團隊劃船、水上排球，或是簡單的泳池嬉戲。在水中，人們更容易放下隔閡，建立聯係，共同享受運動的樂趣。本書將探討如何通過參與水上活動，拓展社交圈，建立更深厚的友誼。 探索與冒險的樂園： 海洋、湖泊、河流，這些廣闊的水域是探索和冒險的天然場所。潛水、帆船、皮劃艇……這些活動帶領我們進入一個全新的世界，體驗未知，挑戰自我。我們會分享一些關於如何安全而有意義地探索水域的建議，以及水上活動如何激發我們內在的探索精神。 親近自然的窗口： 很多水域都位於風景優美的地方，參與水上活動，本身就是一種親近自然的方式。感受陽光、海風、水聲，體驗大自然的神奇與壯麗。本書將強調水上活動在提升生活品質，增進與自然連接方麵的重要作用。 生活的調味劑： 在忙碌的生活中，總需要一些能夠帶來驚喜和樂趣的調味劑。水上活動，無論是多麼簡單的形式，都能為生活注入活力和色彩，讓每一天都充滿期待。 結語： 《海闊天空：水上運動的無限可能》並非一本僵化的教程，而是一本邀請你一同探索的指南。它邀請你去感受水的溫度，傾聽水的語言，領悟水的哲學，並最終將這份寜靜、力量與活力帶入你的生活。無論你是一位經驗豐富的水上愛好者，還是一個剛剛萌生好奇的新手，本書都將為你打開一扇通往更廣闊、更健康、更豐富生命體驗的大門。讓我們一同潛入水的世界，發現屬於自己的那片“海闊天空”。