瑜伽（套装共4册）（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容简介

《瑜伽（套装共4册）》包括《美人经络瑜伽》、《7日速效瘦身瑜伽》、《激瘦普拉蒂》、《抒心安神瑜伽》。同时每册书后还附有光盘，让读者边看边学，瑜伽不仅可以内在调理，排毒养颜，还是有效的减肥运动。

目录

《美人经络瑜伽》
曲影心语
经络瑜伽——东方医学的精华与瑜伽体位法的完美结合
第一章 神奇的纤体美容术——经络美人瑜伽
第一节 何谓经络
第二节 经络与瑜伽
第三节 经穴疗法原理
第四节 对美容与塑身起作用的穴道
消除脸颊浮肿的穴道/使胸部坚挺的穴道/美化背部线条的穴道/使手臂纤细的穴道
消除腹部赘肉的穴道/消除臀部松弛，使弧度优美的穴道/消除颈部粗胖的穴道
消除肩部脂肪的穴道/使大腿纤细的穴道/使小腿修长优美的穴道
第二章 经络瑜伽美人操
第一节 瑜伽关节热身导引操
第二节 经络美人瑜伽体位法
丹田呼吸法/简易拜日式/头立三角山式/兔式/狮子式/光泽式/青春式/美人鱼式
犁锄式/海狗变化式/天线式/水瓶式/膝立侧弯式/滑翔式/骆驼式/弓式/蝗虫式
身印式/海虾式/猫伸懒腰式/踩单车式/牵引腿肚式/轮式/吉祥式
第三节 经络瑜伽塑身体操
改善身体曲线·塑造玲珑体态
亭亭玉立下半身曲线一可调整肺·大肠经之体操 平坦滑溜小腹一调整心·小肠经之体操
玲珑有致上半身曲线一调整胃·脾经之体操 婀娜多姿杨柳腰一调整肾·膀胱经之体操
流线形外侧曲线一透过脚底，使“气”流通 提臀翘臀俏佳人一调整肝·胆经之体操
第三章 曲影生活馆
第一节 轻轻松松成为取穴高手！
自然标志法/骨度分寸法/指寸定位法/简便取穴法
第二节 经络按摩美容纤体术
脸部美容保健/颈部美容保健/胸部美容保健/腹部美容保健
背腰臀部保健/肩臂部保健/腿部健美保健
第四章 曲影美丽信箱

《7日速效瘦身瑜伽》
第一章 神奇瑜伽消脂术，7日后带给你惊喜
什么是瑜伽？
不用怀疑，瑜伽也能速效瘦身！
速效瘦身呼吸法
我的瑜伽瘦身七大戒律
第二章 7日激动体验，强效瑜伽体位激瘦锻炼
速效瘦身瑜伽组合
热身运动
拜日式
手臂消脂术
固肩式
鹤蝉式
环绕肩部
细臂式
天线式
蛇伸展
手部运动
树木式
紧急瘦腰法
飞机式
腰转动式
滑翔式
手枕式
英雄式
仰卧起坐式
鸽子式
扭转腰式
魔力塑翘臀
拾臂式
后抬腿式
下蹲式
舞王式
侧提腿式
猫的变形
式桥式
蝗虫式
玉腿减脂招
剪刀式
踩单车式
收腹举腿式
T平衡式
跑姿举腿式
仰卧举腿式
牵引腿肚式
半蹲式
配合瑜伽的最佳塑形运动组合
美腿消脂瘦身运动组合
摆脱“西洋梨”塑体运动组合
紧急恢复！全身综合锻炼
第三章 曲影瑜伽食疗馆
认识卡路里
贪嘴时的水果及甜点
水果蛋糕寿司
水果玛璃
黄瓜苹果汁
西红柿柠檬蜜
新鲜美味蔬菜篇
五小福
香橙沙拉
韭黄炒韭菜花
油醋沙拉
爱情自己的好汤
薏仁雪莲汤
海带瘦肉汤
田七除炒韭菜汤
山药枸杞粥
一日瘦一斤魔鬼身材餐区
一日瘦一斤超级便利7-11瘦身餐
一日瘦一斤回春防老美白餐
一日瘦一斤再造瘦脸餐
一日瘦一斤瘦腰美腿餐
第四章 曲影瘦身堂——突破瓶颈，减磅新发现
体重停滞期该怎么办？
运动之后最忌讳吃的食物
感到酸疼时仍要继续运动
我认真地进行减重计划，怎么反而重了？
我是瘦了，但局部还是肉肉的不够匀称，有什么好办法？

《激瘦普拉蒂》
第1章 风靡全球的时尚运动——普拉蒂
1.普拉蒂运动之父
2.普拉蒂的魅力
3.普拉蒂运动的基本原则
4.普拉蒂的特点
5.普拉蒂运动的注意项及安全指引
第2章 Body我“形”我“塑”——普拉蒂集中营
1.基础运动程式
2.核心运动程序
第3章 美人厨房
普拉蒂纤体美容食谱
第4章 随堂笔记

《抒心安神瑜伽》
第一章 神入的瑜伽
一、瑜伽的起源
二、何谓“心灵瑜伽”
三、修炼要诀
四、瑜伽包括身、心、灵三个方面
第二章 精神的瑜珈——心灵升华，感悟人生
一、领悟的瑜伽
二、真爱的瑜伽
三、和谐的瑜伽
四、命运的瑜伽
五、动力的瑜伽
第三章 生命的瑜伽——追寻根源，养护生命
一、瑜伽唤起调和，回复身体本能治愈力
二、以心灵的和谐来治疗身体
三、瑜伽——诱导睡眠的良方
四、瑜伽——进入舒泰的捷径
第四章 生命之泉——瑜伽呼吸法
一、瑜伽的呼吸原则
二、瑜伽呼吸法
第五章 曲影瑜伽健身房
一、调整自律神经，排除身体干扰
改善失眠 调理更年期不适
解除压力 消除疲劳
调整自律神经失调
二、心理疏导，消除精神困扰
解除抑郁 治疗歇斯底里
调和精神官能症
三、完善心态，打造优秀心理素质
平和心态 提升自信
优雅气质 增加勇气
四、开启大脑机能，提高思维能力
提高记忆力 加强专注力
五、修善性格，塑造谦和品质
走出狭隘，开阔心胸
改善急躁脾气，轻松降肝火
纠正粗心大意，培养细腻度
第六章 思想的洗礼——冥想行法
一、冥想的意义与目的
二、冥想需要的用品
三、冥想中手印的意义
四、怎样进入冥想状态
第七章 曲影清心堂
一、神奇的回春术——断食法
二、瑜伽的纪律——持戒与精进

前言/序言

《瑜伽：身心和谐的古老智慧》 前言： 在现代社会飞速发展的洪流中，人们的身体与心灵常常被无休止的喧嚣与压力所裹挟。我们渴望寻找到一处宁静的港湾，让疲惫的身心得以休憩，让失落的内在得以找回。而古老的瑜伽，正是这样一扇通往身心和谐的智慧之门。它并非仅仅是舒展身体的体式练习，更是一种源远流长的哲学体系，一套深刻的生活哲学，引导我们重新认识自我，连接内在的力量，并以更从容、更积极的态度面对生活的种种挑战。 本套《瑜伽：身心和谐的古老智慧》旨在带领读者踏上一段深度探索瑜伽奥秘的旅程。我们从瑜伽的起源与哲学根基出发，循序渐进地剖析其核心理念，并将其转化为切实可行的练习方法。通过本套书籍，您将不仅仅学会如何摆出优美的体式，更能理解每一个体式背后所蕴含的能量流动与精神指向，从而真正体验到瑜伽带来的身心蜕变。 第一册：瑜伽的起源与哲学基础——探寻智慧的源泉 在本册中，我们将一同追溯瑜伽的古老根源。从印度河流域文明的传说，到吠陀时代的宗教与哲学思潮，再到《奥义书》中对“梵我合一”的深刻阐述，我们将深入了解瑜伽作为一种精神实践的诞生与演变。 瑜伽的定义与演变： 探讨“瑜伽”一词的梵语本义，理解其不仅仅是身体练习，更是“连接”、“统一”的一种状态。我们将审视瑜伽在不同历史时期——从吠陀时期、史诗时期，到经典瑜伽时期（如《瑜伽经》的问世）——所呈现出的不同面貌与侧重点。 《瑜伽经》的启示： 深入解析帕坦伽利的《瑜伽经》，理解其“八支分法”（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）作为瑜伽完整修行体系的精髓。我们将逐一解读这八个分支的内涵，理解它们如何层层递进，引导修行者由外向内，最终达到身心合一的境界。 哲学核心理念： 探讨瑜伽哲学中的几个关键概念，例如“普拉那”（生命能量）、“克里希纳”（业力）、“轮回”（Samsara）、“解脱”（Moksha）以及“三德”（Gunas，萨埵、罗阇、答摩）对我们身心状态的影响。理解这些概念，将有助于我们更深刻地理解瑜伽练习的目的与意义。 阿育吠陀与瑜伽的关联： 简要介绍阿育吠陀（Ayurveda），理解其作为印度传统医学，如何与瑜伽在维护身心健康方面相互呼应，共同构成古印度智慧的完整图景。 第二册：瑜伽体式（Asana）的精髓——身体的觉醒与力量的构建 本册将是身体实践的核心。我们将系统地介绍基础至进阶的瑜伽体式，并强调体式练习中对呼吸、专注和身体觉知的结合。 体式练习的原则： 讲解安全有效的体式练习原则，包括如何正确地进入、保持和退出体式，以及如何根据个人身体状况进行调整。强调“不强求”和“倾听身体的声音”的重要性。 经典体式详解： 按照身体部位或功能分类，详细介绍上百种经典瑜伽体式，如： 站立体式： 山式、战士系列、三角式、树式等，它们如何帮助建立身体的稳定性和力量。 坐立体式： 简易坐、莲花坐、英雄坐、前屈体式等，它们如何促进消化、放松背部和腿部。 后弯体式： 眼镜蛇式、蝗虫式、轮式等，它们如何打开胸腔、增强脊柱的柔韧性。 扭转体式： 坐姿扭转、仰卧扭转等，它们如何帮助身体排毒、改善消化。 倒立体式： 肩倒立、头倒立（以及其辅助练习）等，它们如何促进血液循环、提升能量。 放松体式： 挺尸式、婴儿式等，它们如何帮助身体深度放松、恢复能量。 体式的益处与禁忌： 详细阐述每一个体式对身体（如增强肌肉力量、提高柔韧性、改善姿态、促进器官功能）和心理（如缓解压力、改善情绪、提升专注力）的益处。同时，也会指出一些体式的禁忌和注意事项，确保练习者的安全。 序列编排的艺术： 介绍如何根据不同的需求（如晨间唤醒、睡前放松、缓解背痛）来编排体式序列，以及不同体式之间如何顺畅衔接，形成流畅的练习流程。 呼吸与体式的配合： 强调在体式练习中，呼吸是连接身心、引导能量的关键。我们会讲解腹式呼吸、胸式呼吸以及它们在体式中的运用，让练习者在每一个动作中都能感受到呼吸的指引。 第三册：瑜伽呼吸法（Pranayama）与专注冥想（Dhyana）——内在的宁静与觉知 在本册中，我们将深入探索瑜伽作为一种心灵导引的强大力量。呼吸法与冥想是瑜伽通往内在平静与清晰觉知的关键途径。 呼吸的科学与艺术： 详细讲解呼吸在生命能量（普拉那）流动中的作用，以及不当呼吸模式对身心健康的影响。 基础呼吸法： 腹式呼吸（Dia-phragmatic Breathing）： 教授如何深度、缓慢地运用腹部呼吸，以达到放松和稳定神经系统的效果。 胸式呼吸（Thoracic Breathing）： 讲解如何在特定情况下运用胸腔呼吸，以增加能量。 锁骨呼吸（Clavicular Breathing）： 介绍作为辅助的呼吸方式，并说明其在特定状态下的作用。 进阶呼吸法： 乌伽依呼吸（Ujjayi Breath）： 教授喉部的轻微收缩，产生海浪般的声音，帮助在体式练习中保持专注与内在的热度。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 详细讲解如何平衡左右鼻孔的呼吸，以达到平衡身体能量，净化能量通道（Nadis）的效果。 腹部收束法（Nauli Kriya）与收喉收束法（Jalandhara Bandha）等（简要介绍）： 简要介绍这些高级的收束法，阐述它们在能量控制与净化方面的作用，并强调其需要在专业指导下进行。 冥想入门： 冥想的准备： 如何选择合适的冥想环境、姿势，以及冥想前的准备练习。 专注冥想（Dharana）与内省（Pratyahara）： 讲解如何将意识从外在感官收回，并逐渐专注于一个对象（如呼吸、某个声音、某个意象）。 专注对象： 引导读者尝试不同的专注对象，如呼吸的进出、身体的感觉、内心的感受。 克服杂念： 提供实用的方法来应对冥想过程中出现的杂念，理解杂念是正常的，并学会温和地将注意力拉回。 身心连接的深化： 探讨呼吸法与冥想如何帮助我们培养正念（Mindfulness），提升对当下时刻的觉知，从而减少焦虑、改善情绪，并增强内在的平静感。 第四册：瑜伽的生活哲学与实践——将智慧融入日常 本册将带领读者将瑜伽的精神与练习延伸到日常生活，使其成为一种完整的生活方式，而非仅仅局限于练习垫上的活动。 瑜伽的伦理规范（Yama & Niyama）的实践： 深入探讨《瑜伽经》中的“禁戒”（Yama）和“谨行”（Niyama）在现代生活中的意义与实践方式。 禁戒： 非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节欲（Brahmacharya）、不贪婪（Aparigraha）——如何在人际关系、工作生活、物质追求中践行。 谨行： 洁净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自省（Svadhyaya）、神我奉献（Ishvara Pranidhana）——如何在个人修养、内在成长、精神追求上体现。 瑜伽饮食观： 探讨瑜伽提倡的“萨埵性”（Sattvic）饮食原则，理解食物对身体能量和情绪的影响，并提供一些健康饮食的建议。 瑜伽与日常生活： 在工作中实践瑜伽： 如何在忙碌的工作中保持平静、专注和效率。 在人际关系中实践瑜伽： 如何运用同情心、理解和非暴力沟通来化解冲突。 在面对挑战时实践瑜伽： 如何运用内在的平静和力量来应对逆境。 瑜伽作为一种治愈方式： 探讨瑜伽在缓解慢性疼痛、改善睡眠质量、减轻抑郁和焦虑等方面的潜在作用，并强调其作为辅助疗法的价值。 持续的成长与探索： 鼓励读者将瑜伽视为一个持续探索的旅程，不断学习、实践，并根据自身情况调整练习，最终实现身心灵的全面和谐与成长。 结语： 《瑜伽：身心和谐的古老智慧》不仅仅是一套书籍，它是一份邀请，邀请您开启一段探索身心灵无限潜能的旅程。愿这本书成为您在追寻健康、快乐与内在宁静道路上的忠实伙伴，引导您在瑜伽的智慧之光中，找到属于自己的和谐与圆满。