高职高专“十一五”规划教材：体育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容简介

《高职高专“十一五”规划教材：体育教程》主要讲述了篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等运动的基本技术和战术方面的内容。《高职高专“十一五”规划教材：体育教程》简化了竞技技术的描述，代之以通俗易懂的文字和较宽泛的要求，充分发挥了学生的主体作用，使学生从让我学到我要学、进而达到我会学的根本性转变，增加了健康教育、个性教育内容比重，向娱乐、休闲体育，养生、保健体育，生活体育方向倾斜.使课程改革大趋势与社会需要及学生发展需要结合在一起。

内页插图

目录

第一章 体育概述
第一节 体育的概念及组成
第二节 我国体育的发展

第二章 现代生活方式与休闲体育
第一节 休闲体育的兴起
第二节 休闲体育的发展趋势
第三节 休闲体育的作用

第三章 高等学校体育教育
第一节 目的和任务
第二节 高等学校体育教育和基本组织
第三节 高校体育与终身体育

第四章 大学生体育锻炼与心理健康

第五章 篮球
第一节 篮球概述
第二节 篮球的基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球裁判手势与名次排列

第六章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球的基本技术
第三节 排球战术
第四节 排球裁判法

第七章 足球
第一节 足球概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球竞赛规则

第八章 乒乓球
第一节 乒乓球概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球竞赛及方法

第九章 羽毛球
第一节 羽毛球概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术
第四节 羽毛球竞赛规则

第十章 武术
第一节 武术概述
第二节 武术基本功和基本动作
第三节 实用防身术

第十一章 跆拳道
第一节 跆拳道概述
第二节 跆拳道组合技术
第三节 跆拳道品势

第十二章 大众健美操
第一节 大众健美操概述
第二节 大众健美操基本术语
第三节 大众健美操基本动作
第四节 大众健美操示范套路

第十三章 形体训练
第一节 形体训练概述
第二节 形体素质训练及要求

第十四章 瑜伽
第一节 瑜伽概述
第二节 瑜伽入门
第三节 瑜伽姿势的概要及作甩

第十五章 健美
第一节 健美概述
第二节 健美训练的原则与健美的技巧
第三节 各部位肌肉群的练习方法
第四节 健美营养
第五节 健美运动中的伤害预防
参考文献

精彩书摘

休闲体育是人类自古以来就有的一种度过闲暇时间的生活方式。但不同的历史阶段，人们的休闲体育意识和休闲体育状况不同。伴随着中国小康社会的来临、经济的发展、文明的进步，休闲体育生活越来越受到人们重视。
在小康社会建设过程中，社会生产力水平不断提高，使人们的物质生活更加丰富，闲暇时间增多，文化精神需求增加，休闲理念和休闲生活意识融进了小康社会建设过程中，改变了近代社会单纯以经济增长为核心、以获取高额利润为目的、忽视人类自我完善的社会发展模式。人们转变了传统的休闲只追求恢复体力，局限于生理上的休养生息的认识，开始从休养生息转变到全面发展，从闲暇是为了更好地工作转变为工作是为了更好地休闲。人们的休闲意识、生活质量意识、生命质量意识在不断增强。在这种背景下，各种休闲方式受到了人们的青睐，作为人们重要休闲方式的体育活动自然也不例外。
概括而言，中国休闲体育兴起的社会基础主要有三个方面。
（1）小康社会经济的发展是休闲体育的催生剂。休闲体育的发展与人们的生活水平和生活方式有直接的联系。在全面建设小康社会过程中，我国经济获得了迅速发展，物质财富极大地丰富起来，这为人们提供了更加丰富多彩的物质生活和舒适的物质生活环境，人们的物质生活水平和物质生活质量不断提高，同时，也为提高人们的精神文化生活水平创造了较好的条件。在这种背景下，包括休闲体育在内的文化消费大增，休闲活动开始成为城镇居民生活方式的重要组成部分。
（2）闲暇时间增多是休闲体育兴起的基本条件。闲是休闲的前提。中国进入小康社会之后，社会生产力的巨大进步将带来人类社会物质生活条件的极大改善，使人们的休闲时间在社会历史的发展过程中第一次超过了工作时间。休闲时间与社会生活紧密地联系在一起，从而有利于休闲意识渗透到人们闲暇生活的各个方面，生活休闲化成为当代生活的潮流。闲暇时间增多为休闲体育创造了开展条件。
……

体育教程：健康与活力的探索 一、 导论：体育在现代教育中的地位与价值 在素质教育深入推进的今天，体育早已不再是简单的体能训练，而是实现“以人为本”教育理念，培养德智体美劳全面发展新时代人才的关键环节。高等职业高专院校，作为培养国家建设急需的技能型人才的重要基地，其体育教学更承载着塑造学生健全人格、提升身体素质、培养终身体育意识的重任。 《体育教程》作为高职高专“十一五”规划教材，旨在系统性地引导学生掌握科学的体育健身知识与技能，提升身体健康水平，培养良好的体育锻炼习惯，为他们步入社会后的健康生活奠定坚实基础。本教材并非空泛的理论说教，而是紧密结合高职高专学生的特点和需求，以理论指导实践，以实践检验理论，力求让每一位学生都能在体育运动中找到乐趣，实现自我发展。 二、 课程目标：塑造健康体魄，涵养体育精神 本教材的编写，围绕以下核心目标展开： 1. 提升身体素质，强健体魄： 通过系统性的训练内容，全面提升学生的耐力、力量、速度、灵敏性、柔韧性等基本身体素质，帮助学生建立匀称、健美的体型，增强身体的抗病能力和适应能力。 2. 掌握基本运动技能，发展运动兴趣： 教授多种基础运动项目，如田径、球类（篮球、排球、足球、乒乓球等）、体操、游泳等，使学生掌握至少一到两项运动项目的基本技术和战术，并在此基础上，激发其对体育运动的兴趣，鼓励其形成终身体育的意识。 3. 学习体育保健知识，提升健康素养： 讲解运动生理学、运动解剖学基础知识，传授科学的运动处方制定原则、运动损伤的预防与处理方法、营养学常识以及心理调适技巧，帮助学生建立科学的健康观和生活方式。 4. 培养良好的意志品质与团队精神： 体育运动是磨练意志、培养合作精神的绝佳平台。通过参与各项体育活动，学生将在克服困难、追求卓越、尊重对手、团结协作中，不断提升自我管理能力、抗挫折能力和人际交往能力。 5. 了解体育文化，增强民族自豪感： 适度介绍中国优秀传统体育文化以及世界各国体育发展的概况，帮助学生拓宽视野，理解体育的文化价值，增强民族自豪感和文化认同感。 三、 内容体系：理论与实践相结合的系统架构 本教材的内容设计，力求科学、系统、实用，并充分考虑高职高专学生的接受能力和实际应用需求。 第一部分：体育基础理论与健康素养 第一章：体育与健康 1.1 体育的定义与功能： 深入探讨体育在促进个体身心健康、社会发展中的多重价值，强调体育不仅仅是运动，更是生活方式的体现。 1.2 健康的定义与评估： 介绍健康的概念（生理、心理、社会适应性），并提供简易的自我健康评估方法，引导学生关注自身健康状况。 1.3 运动与健康的关系： 阐述运动对心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、免疫系统等带来的积极影响，揭示运动在疾病预防与康复中的作用。 1.4 影响健康的因素： 分析遗传、生活方式（包括饮食、睡眠、运动、心理压力等）、环境、医疗条件等多种因素对健康的影响，突出生活方式的可控性及其对健康的关键作用。 第二章：人体运动基础知识 2.1 运动解剖学概述： 介绍运动过程中涉及的主要骨骼、关节、肌肉的功能及其相互关系，为理解运动动作提供生理基础。 2.2 运动生理学基础： 讲解运动时人体能量代谢、呼吸循环系统如何适应运动负荷，以及运动对神经内分泌系统的影响，帮助学生理解运动的生理机制。 2.3 身体素质及其训练原则： 详细阐述速度、力量、耐力、灵敏性、柔韧性等基本身体素质的概念，并介绍提高这些素质的科学原则和基本方法，如超量恢复、渐进性超负荷等。 第三章：运动训练与保健 3.1 运动训练的基本方法： 介绍热身、整理活动的重要性与方法，以及不同训练方法（如间歇训练、节奏训练、超量训练等）的特点与适用范围。 3.2 运动损伤的预防与处理： 讲解常见的运动损伤类型（如扭伤、拉伤、撞击伤等），分析其发生原因，并提供有效的预防措施和基础的急救处理方法。 3.3 运动营养学入门： 介绍运动中能量、蛋白质、维生素、矿物质等营养素的需求，以及合理的膳食搭配原则，帮助学生为运动提供充足的能量支持。 3.4 运动心理调适： 探讨运动对缓解学习压力、调节情绪的作用，介绍积极的心理暗示、放松训练等方法，帮助学生以积极心态投入体育锻炼。 第二部分：专项运动技能训练 本部分将针对高职高专学生普遍接受度高、易于开展的运动项目进行系统介绍，并根据各项目特点，突出技术动作分解、基本战术运用和实际比赛能力的培养。 第四章：田径运动 4.1 短跑技术： 起跑、加速、途中跑、冲刺等阶段的关键技术要领。 4.2 中长跑技术： 跑姿、呼吸、配速等训练要点。 4.3 跳远技术： 助跑、起跳、腾空、落地等环节的技巧。 4.4 铅球技术： 投掷的站姿、转体、发力顺序等。 4.5 田径训练计划与比赛常识： 简要介绍田径项目的训练安排及比赛规则。 第五章：球类运动（以篮球、排球、足球、乒乓球为例） 5.1 篮球： 运球、传球、投篮、防守等基本技术；攻防战术基础。 5.2 排球： 垫球、传球、扣球、发球、拦网等基本技术；简单的攻防配合。 5.3 足球： 停球、带球、传球、射门等基本技术；跑位与协防意识。 5.4 乒乓球： 握拍、发球、正反手攻球、削球等基本技术；步伐与站位。 5.5 球类运动比赛规则与常见战术： 介绍各项球类运动的基本规则，以及一些简单有效的团队战术。 第六章：体操与柔韧性训练 6.1 基本体操动作： 跑、跳、蹲、扶、压等基本动作为身体柔韧性和协调性打下基础。 6.2 身体柔韧性训练： 讲解动态拉伸、静态拉伸的方法，提高关节活动度和肌肉弹性。 6.3 简单器械练习： 如哑铃、弹力带等辅助训练。 第七章：游泳初步（可选项目） 7.1 陆上模仿与水中适应： 陆地上的呼吸练习，水中憋气、漂浮、打腿等动作。 7.2 基础泳姿教学： 仰泳、蛙泳或自由泳的基本技术动作。 第三部分：体育实践与发展 第八章：体育锻炼的组织与实施 8.1 制定个人体育锻炼计划： 指导学生根据自身情况，设定切合实际的锻炼目标，并制定可行的锻炼计划。 8.2 运动技能的巩固与提高： 强调持续练习的重要性，以及如何通过反复练习来巩固和提升运动技能。 8.3 体育锻炼的监控与评估： 介绍如何通过记录运动日志、自我体能测试等方式，对锻炼效果进行评估和调整。 第九章：体育与休闲 9.1 体育在休闲生活中的角色： 探讨体育运动如何成为学生丰富课余生活、缓解压力、增进友谊的重要途径。 9.2 拓展性体育活动介绍： 介绍一些适合高职高专学生参与的拓展性体育项目，如户外拓展、登山、骑行、棋类运动等。 9.3 终身体育意识的培养： 引导学生认识到体育锻炼是贯穿人一生的健康需求，鼓励其养成积极的体育生活习惯。 第十章：体育文化与民族精神 10.1 中国传统体育文化掠影： 简要介绍中国武术、太极拳、蹴鞠等具有民族特色的传统体育项目。 10.2 现代奥林匹克精神： 传播奥林匹克的核心价值观，如“更快、更高、更强——更团结”。 10.3 体育在社会文明中的作用： 探讨体育如何促进社会和谐、民族团结和国家发展。 四、 教材特色与价值 本教材的编写，力求体现以下特色： 理论联系实际： 避免了纯粹的理论堆砌，强调理论知识在实际运动中的应用。 技能导向： 重点培养学生掌握实用的运动技能，提高其参与体育活动的能力。 健康教育融入： 将体育保健、运动营养、心理调适等内容有机融入，提升学生的健康素养。 趣味性与可操作性： 选用学生普遍感兴趣的运动项目，设计易于理解和实践的内容。 时代性与前瞻性： 紧跟时代发展和教育理念更新，体现“十一五”规划的教育精神。 通过本《体育教程》的学习，相信高职高专的学子们不仅能拥有健康的体魄，更能养成积极向上、勇于拼搏的体育精神，为他们未来的学习、工作和生活注入源源不断的活力。体育，是通往更美好人生的重要途径，本教材将陪伴同学们踏上这段探索健康与活力的精彩旅程。